கேடபாலிசம் வெர்சஸ் அனபோலிசம்: என்ன வித்தியாசம்?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• ஹார்மோன்கள் கேடபாலிசம் மற்றும் அனபோலிசத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன
• உடல் எடையை கேடபாலிசம் மற்றும் அனபோலிசம் எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• காடபாலிக் மற்றும் அனபோலிக் பயிற்சிகள்
• கேடபாலிக்
• அனபோலிக்
• ஒன்றாக வேலை
• அடிக்கோடு

கண்ணோட்டம்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் அனைத்து உயிரினங்களும் அவற்றின் உடல்களை பராமரிக்க பயன்படுத்தும் செயல்முறைகளின் தொகுப்பை உள்ளடக்கியது. இந்த செயல்முறைகளில் அனபோலிசம் மற்றும் கேடபாலிசம் ஆகிய இரண்டும் அடங்கும். உடலை வலுவாக இயங்க வைக்க ஆற்றலை விடுவித்து கைப்பற்றுவதன் மூலம் மூலக்கூறுகளை ஒழுங்கமைக்க இவை இரண்டும் உதவுகின்றன. வளர்சிதை மாற்றத்தின் இந்த கட்டங்கள் ஒரே நேரத்தில் நிகழ்கின்றன.

அனபோலிசம் வளர்ச்சி மற்றும் கட்டிடத்தைச் சுற்றியுள்ள மையங்கள் - தி அமைப்பு மூலக்கூறுகளின். இந்த செயல்பாட்டில், சிறிய, எளிய மூலக்கூறுகள் பெரிய, சிக்கலானவை என கட்டமைக்கப்படுகின்றன. அனபோலிசத்திற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு குளுக்கோனோஜெனீசிஸ் ஆகும். கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களிலிருந்து குளுக்கோஸை உற்பத்தி செய்யும் போது இது நிகழ்கிறது.

வினையூக்கம் நீங்கள் உணவை ஜீரணிக்கும்போது என்ன நடக்கிறது மற்றும் சக்தியாக பயன்படுத்த மூலக்கூறுகள் உடலில் உடைகின்றன. உடலில் உள்ள பெரிய, சிக்கலான மூலக்கூறுகள் சிறிய, எளிமையானவை. வினையூக்கத்திற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு கிளைகோலிசிஸ் ஆகும். இந்த செயல்முறை கிட்டத்தட்ட குளுக்கோனோஜெனீசிஸின் தலைகீழ் ஆகும்.

அனபோலிசம் மற்றும் கேடபாலிசம் ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்வது கொழுப்பை இழக்கவும் தசையைப் பெறவும் மிகவும் திறம்பட பயிற்சி அளிக்க உதவும். ஓய்வு என்பது சமன்பாட்டின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் தூங்கும்போது கூட உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுகிறது.

ஹார்மோன்கள் கேடபாலிசம் மற்றும் அனபோலிசத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன

இந்த செயல்முறைகளில் உங்கள் ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உடலில் உள்ள வெவ்வேறு ஹார்மோன்கள் அனபோலிசம் மற்றும் கேடபாலிசத்துடன் தொடர்புடையவை.

அனபோலிசம் ஹார்மோன்களை உள்ளடக்கியது:

• பூப்பாக்கி
• இன்சுலின்
• வளர்ச்சி ஹார்மோன்
• டெஸ்டோஸ்டிரோன்

வினையூக்கம் ஹார்மோன்களை உள்ளடக்கியது:

• அட்ரினலின்
• கார்டிசோல்
• சைட்டோகைன்கள்
• குளுகோகன்

தைராய்டு நிலைமைகளைப் போல உங்கள் ஹார்மோன்களுக்கு ஏதேனும் இடையூறு ஏற்பட்டால், இந்த செயல்முறைகளையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பாதிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பாடி பில்டர்களைப் பற்றிய ஒரு சிறிய ஆய்வு, அவர்கள் ஹார்மோன் அனபோலிக்-கேடபாலிக் சமநிலையை ஆய்வுக்கு உட்படுத்தியது. ஆண்களில் சிலர் வழக்கம் போல் பயிற்சியையும் உணவையும் தொடர்ந்தனர், மற்றவர்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க ஆற்றல் தடை செய்யப்பட்டனர்.

கட்டுப்பாட்டுடன் ஒப்பிடும்போது ஆற்றல் தடைசெய்யப்பட்ட குழு அவர்களின் உடல் கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவுகளைக் கண்டது. அவற்றின் இன்சுலின் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவுகளும் ஆய்வின் காலம் முழுவதும் குறைந்துவிட்டன. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவும் போட்டிக்கு 11 முதல் 5 வாரங்களுக்கு முன்பு குறைந்தது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஆண்களின் “அனபோலிக் பாதைகள்” சமரசம் செய்யப்பட்டன, அதிக புரதத்தை எடுத்துக் கொண்டவர்களிடமிருந்தும் கூட.

போட்டிக்கு முன்னர் ஒரு காடபாலிக் முறிவு விளைவைத் தடுக்க பாடி பில்டர்கள் பிற ஊட்டச்சத்து உத்திகளைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

உடல் எடையை கேடபாலிசம் மற்றும் அனபோலிசம் எவ்வாறு பாதிக்கிறது

அனபோலிசம் மற்றும் கேடபாலிசம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் பகுதிகள் என்பதால், இந்த செயல்முறைகள் உங்கள் உடல் எடையை பாதிக்கின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒரு அனபோலிக் நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகளை உருவாக்கி பராமரிக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு வினையூக்க நிலையில் இருக்கும்போது, ​​கொழுப்பு மற்றும் தசை ஆகிய இரண்டையும் ஒட்டுமொத்தமாக உடைக்கிறீர்கள் அல்லது இழக்கிறீர்கள்.

இந்த செயல்முறைகளையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தையும் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் எடையை நீங்கள் கையாள முடியும். அனபோலிக் மற்றும் கேடபாலிக் செயல்முறை இரண்டும் காலப்போக்கில் கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். குளியலறையின் அளவிலான உங்கள் எடையை ஒரு அளவுகோலாகக் கருதினால், விஷயங்கள் கொஞ்சம் தந்திரமானவை.

• நீங்கள் நிறைய அனபோலிக் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்தால், நீங்கள் கொழுப்பைக் கொட்டுவீர்கள் மற்றும் பராமரிக்க அல்லது தசையைப் பெறுவீர்கள். தசை கொழுப்பை விட அடர்த்தியானது, எனவே மெலிந்த உடலமைப்பு இருந்தபோதிலும் உங்கள் உடல் எடை மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் அதிகமாக இருக்கலாம்.
• மறுபுறம், காடபாலிக் உடற்பயிற்சிகளும் கொழுப்பு மற்றும் தசை இரண்டையும் உழைப்பதன் மூலம் பவுண்டுகள் சிந்த உதவும். நீங்கள் எடை குறைவாக இருப்பீர்கள், ஆனால் உங்களிடம் மிகக் குறைவான தசை வெகுஜனமும் இருக்கும்.

நீங்கள் எடை இழக்கலாமா இல்லையா என்பதை கணிக்க இந்த செயல்முறைகளை ஒரு சமன்பாடாக நீங்கள் நினைக்கலாம்.

கேடபாலிசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் உடல் எவ்வளவு ஆற்றலை உருவாக்குகிறது) மற்றும் அனபோலிசத்தை கழிக்கவும் (உங்கள் உடல் எவ்வளவு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது). நீங்கள் பயன்படுத்துவதை விட அதிகமாக உற்பத்தி செய்தால், ஆற்றல் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுவதால் நீங்கள் பவுண்டுகள் மீது பொதி செய்யலாம். நீங்கள் உற்பத்தி செய்வதை விட அதிகமாக பயன்படுத்தினால், அதற்கு நேர்மாறாக நடக்கலாம்.

விதிவிலக்குகள் உள்ளன, குறிப்பாக, உங்கள் ஹார்மோன்களைப் பாதிக்கும் அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் உங்களிடம் இருந்தால்.

காடபாலிக் மற்றும் அனபோலிக் பயிற்சிகள்

உங்கள் உடலை வெவ்வேறு வழிகளில் வேலை செய்வது வெவ்வேறு முடிவுகளைத் தரும். கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையவை. உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் எவ்வாறு சிறப்பாகப் பெறுவது என்பது இங்கே.

கேடபாலிக்

வளர்சிதை மாற்ற பயிற்சிகள் ஏரோபிக், அல்லது கார்டியோ, பயிற்சிகள். ஓடுதல், நீச்சல் மற்றும் பைக்கிங் போன்ற நகர்வுகள் அவற்றில் அடங்கும் - ஒப்பீட்டளவில் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் நிலையான செயலில் இருக்கும் இடத்தில். அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரியின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது பின்வரும் அளவிலான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்:

• 150 நிமிட மிதமான தீவிரம், அல்லது
• 75 நிமிடங்கள் தீவிரமான தீவிரம்

இது பொதுவாக மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் பயிற்சியாக பிரிக்கப்படுகிறது. உங்களிடம் சுகாதார நிலைமைகளின் வரலாறு இருந்தால், இந்த விதிமுறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

உங்கள் இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சுவாசம் அனைத்தும் காடபாலிக் உடற்பயிற்சியின் போது உயரும். உங்கள் வியர்வை அமர்வுகளின் போது உடல் கிளைகோஜனை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் கடைகளை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​உங்கள் உடலின் கார்டிசோல் ஆற்றலை உருவாக்க அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

இதன் விளைவாக, ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் நுரையீரலை உருவாக்க கேடபாலிக் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். ஆனால் அவை தசை மற்றும் கொழுப்பு ஆகிய இரண்டையும் நீங்கள் இழக்க நேரிடும். இது காலப்போக்கில் தசையை திறம்பட உடைக்கிறது. இந்த தசையில் சில தூக்கத்தின் போது அல்லது எட்டு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இடைவெளியில் தன்னிச்சையான அனபோலிக் செயல்முறைகள் மூலம் மீண்டும் உருவாக்கப்படலாம்.

அனபோலிக்

நீங்கள் தசையை உருவாக்க விரும்பினால், அதிக நேரம் கேடபாலிக் நிலையில் இருப்பது உங்களுக்கு எதிராக செயல்படலாம். இது உங்கள் தசை வெகுஜனத்தைக் குறைத்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் சமரசம் செய்யலாம். உங்கள் ஊட்டச்சத்து, பயிற்சி மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் நல்ல சமநிலையை வைத்திருப்பதுதான் கேடபாலிசத்தைத் தடுப்பது.

வாரத்தில் மூன்று அல்லது நான்கு நாட்கள் பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம் தசையை பராமரிக்க முடியும்.பின்வரும் மாதிரி உடற்பயிற்சி திட்டம் ஒரு கட்டிடம் அல்லது அனபோலிக் நிலையில் இருக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு பகுதியில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும், இடையில் ஓய்வெடுக்கவும்.

குறிப்பிடப்படாவிட்டால், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 15 செட் 3 செட்களில் செய்யுங்கள், 12 வரை வேலை செய்யுங்கள், பின்னர் 8 மறுபடியும் செய்யுங்கள். ஒட்டுமொத்தமாக, ஒரு அனபோலிக் நிலையில் இருக்கவும், உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும், நீங்கள் தொடர்ந்து இந்த வழியில் பயிற்சி பெற வேண்டும்.

ஒன்றாக வேலை

அனபோலிக் மற்றும் கேடபாலிக் இரண்டின் கலவையான பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்யலாம். நன்கு வட்டமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சி இரண்டையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஸ்ப்ரிண்டிங் மற்றும் பிற உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள். இந்த வகையான பயிற்சியில், உங்கள் உடல் இருதய சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை ஆகிய இரண்டிலும் கடினமாக உழைக்கிறது. இதன் விளைவாக தசையை உருவாக்குவதும், கொழுப்பை இழப்பதும் ஆகும்.

பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் 250 மீட்டர் நான்கு முறை நான்கு முறை ஓடுவதன் மூலம் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த யோசனையை ஆய்வு செய்தனர். அவர்கள் மூன்று நிமிடங்களுக்கு இடையில் ஓய்வெடுத்தனர். அவற்றின் முடிவுகள் ஹார்மோன்களின் அனபோலிக்-கேடபாலிக் சமநிலையில் மாற்றங்களைக் காட்டின. எடுத்துக்காட்டாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன் கணிசமாக அதிகரித்தது, இது அனபோலிக் செயல்முறையின் ஈடுபாட்டைக் காட்டுகிறது.

அடிக்கோடு

அனபோலிசத்திற்கு வளர வளர ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. கேடபாலிசம் உடைக்க ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் அனைத்து உயிரினங்களிலும் ஒன்றிணைந்து ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் செல்களை சரிசெய்தல் போன்றவற்றைச் செய்கின்றன.

அனபோலிக் மற்றும் கேடபாலிக் செயல்முறைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது உடற்பயிற்சி நிலையத்திலும் அளவிலும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும். நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்களோ, வழக்கமான உடற்பயிற்சி - கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி - பிளஸ் முழு உணவுகளும் நிறைந்த உணவு உங்களுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்.