உடற்பயிற்சி முடிவுகளைத் தடுக்கும் 5 உணவு தவறுகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நான் எனது தனிப்பட்ட பயிற்சியில் மூன்று தொழில்முறை அணிகள் மற்றும் ஏராளமான விளையாட்டு வீரர்களுக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணராக இருந்தேன், மேலும் நீங்கள் தினமும் 9-5 வேலைக்குச் சென்று, உங்களால் முடிந்தவரை வேலை செய்தாலும், அல்லது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து வாழ்க்கை சம்பாதித்தாலும், சரியான ஊட்டச்சத்து திட்டம் முடிவுகளுக்கான உண்மையான திறவுகோல். உங்கள் பயிற்சி நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்திக் கொள்வதில் தலையிடக்கூடிய ஐந்து தவறுகள் இங்கே:

வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் புரோட்டீன் ஷேக் குடிப்பது

புரதங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, எனவே அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு வயிற்றுப் பிடிப்பைத் தரும் மற்றும் எரிபொருளுக்கு தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உறிஞ்சப்படுவதையும் உங்கள் வேலை செய்யும் தசைகளுக்குக் கிடைப்பதையும் தடுக்கலாம்.

திருத்தம்: பயிற்சிக்கு முன் மெதுவாக எரியும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒரு சிறிய அளவு புரதத்தை அடையுங்கள், பின்னர் அதிக புரத குலுக்கல், தின்பண்டங்கள் அல்லது உணவைத் தேர்வு செய்யவும்.

வெற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சி

தூய்மையான உடல் கொழுப்பை எரிக்க உடலியல் ரீதியாக சாத்தியமற்றது - ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பின் கலவையை எரிக்கிறீர்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எளிதில் கிடைக்காதபோது, ​​உங்கள் உடல் அதன் சொந்த தசை வெகுஜனத்தை உடைத்து இரத்த சர்க்கரையாக மாற்ற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. அதாவது, உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், அதைக் கட்டியெழுப்புவதற்குப் பதிலாக உங்கள் சொந்த தசையை நீங்கள் சாப்பிடலாம்!

திருத்தம்: இனிப்பு இல்லாத உறைந்த பழம் மற்றும் ஆர்கானிக் ஸ்கீம் அல்லது சோயா பாலில் செய்யப்பட்ட ஒரு சிறிய மிருதுவாக்கு போன்ற திரவத்துடன் குச்சியை உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் வயிற்றில் உணரும் உணர்வு உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால்.

ஆற்றல் பார்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல்

அவற்றை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால், உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எரித்த கலோரிகளை "மீண்டும் சாப்பிடலாம்", முடிவுகளைப் பார்ப்பதைத் தடுக்கலாம். என் சார்பற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லாதவர்கள் ஒரு பட்டியில் உடற்பயிற்சி செய்து சில மணிநேரம் கழித்து உணவைச் சாப்பிடுகிறார்கள், இது பல பார்கள் ஒரு வான்கோழி சாண்ட்விச்சிற்கு சமம் என்று நீங்கள் கருதும் போது அதிக சுமை இருக்கலாம் - மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு வான்கோழி சாண்ட்விச்சை சாப்பிட மாட்டார்கள் , பிறகு கோழிக்கறியில் உட்கார்ந்து சில மணி நேரம் கழித்து வறுக்கவும்.

திருத்தம்: உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிந்து ஒரு மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால், பட்டியைத் தவிர்க்கவும் அல்லது அதற்குச் சென்று உங்கள் அடுத்த உணவில் பகுதிகளைக் குறைக்கவும்.

போதுமான "நல்ல" கொழுப்பை சாப்பிடவில்லை

மனித உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவும் ஓரளவு தசை உட்பட கொழுப்பால் ஆனது, எனவே உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குணப்படுத்த மற்றும் சரிசெய்ய "நல்ல" கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது - அது இல்லாமல் நீங்கள் வலிமிகுந்தவராக இருக்க முடியும் மற்றும் வலிமை மற்றும் தசை தொனியில் முன்னேற்றம் காண முடியவில்லை.

திருத்தம்: ஒவ்வொரு உணவிலும் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் பாதாம் போன்ற உணவுகளின் சிறிய பகுதிகளைச் சேர்க்கவும், மேலும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் தினசரி ஆதாரத்தை சேர்க்கவும்

ஆஃப்டர் பர்ன் கட்டுக்கதையில் வாங்குதல்

வொர்க்அவுட்டை முடித்த சில மணிநேரங்களில் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், பெரும்பாலான பெண்களுக்கு இது கூடுதலாக 50 கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது ஒரு ஸ்ப்ளர்ஜை அனுமதிக்க போதுமானதல்ல

திருத்தம்: எனது பொதுவான விதி: 50/50 கொள்கை - நீங்கள் குறைக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்ளும் உணவில் பாதி கலோரிகளைச் சேர்க்கலாம், முன்னுரிமை 50 சதவிகிதம் செயல்பாட்டிற்கு எரிபொருளாக உதவும், மற்றும் பாதிக்குப் பிறகு , மீட்புக்காக. உதாரணமாக, நீள்வட்டத்தில் ஒரு மணிநேரம் சுமார் 500 கலோரிகளை எரிக்கிறது (150 பவுண்டு நபருக்கு), அதாவது ஜிம்மிற்கு செல்வதற்கு முன்பும் பின்பும் கூடுதல் 125 கலோரிகளை நீங்கள் பாதுகாப்பாக "செலவழிக்க" முடியும் - இது முழு தானிய ரொட்டியின் ஒரு துண்டு அளவு முன்பு ஒரு தேக்கரண்டி இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய், மற்றும் ஒரு அரை கப் ஒவ்வொரு nonfat கிரேக்க தயிர் மற்றும் வெட்டப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி ஒரு தேக்கரண்டி வெட்டப்பட்ட பாதாம் கொண்டு.

சிந்தியா சாஸ் ஊட்டச்சத்து அறிவியல் மற்றும் பொது சுகாதாரம் இரண்டிலும் முதுகலைப் பட்டம் பெற்ற பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ஆவார். தேசிய தொலைக்காட்சியில் அடிக்கடி அவர் நியூயார்க் ரேஞ்சர்ஸ் மற்றும் தம்பா பே ரேஸ் ஆகியோருக்கு ஷேப் பங்களிப்பு ஆசிரியர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் ஆவார். அவரது சமீபத்திய நியூயார்க் டைம்ஸ் சிறந்த விற்பனையாளர் சின்ச்! பசியை வெல்லுங்கள், பவுண்டுகளை கைவிடுங்கள் மற்றும் அங்குலங்களை இழக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு