சமூக ஊடகங்களில் குறைப்பதற்கு புதிய ஆப்பிள் திரை நேரக் கருவிகளை முயற்சித்தேன்

உள்ளடக்கம்

• புதிய ஆரோக்கியமான திரை-நேர தொழில்நுட்பம்
• ஆரம்ப அதிர்ச்சி
• முன்னேறுதல்
• இறுதி வார்த்தை
• க்கான மதிப்பாய்வு

சமூக ஊடக கணக்குகளைக் கொண்ட பெரும்பாலான மக்களைப் போலவே, நான் என் கையில் ஒரு சிறிய ஒளிரும் திரையைப் பார்த்துக் கொண்டே அதிக நேரம் செலவிடுகிறேன் என்று ஒப்புக்கொள்கிறேன். பல ஆண்டுகளாக, எனது சமூக ஊடகப் பயன்பாடு மேலும் மேலும் அதிகரித்துள்ளது, மேலும் எனது ஐபோன் பேட்டரி பயன்பாடு தினசரி சராசரியாக எனது தொலைபேசியில் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் செலவிட்டதாக மதிப்பிடப்பட்ட ஒரு புள்ளி வரை. ஐயோ. எனக்கு இருந்த கூடுதல் நேரத்தை நான் என்ன செய்தேன்?

இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் ட்விட்டர் (என் முக்கிய நேரம் சக்ஸ்) போகவில்லை அல்லது எந்த நேரத்திலும் குறைந்த போதைக்கு ஆளாகாது என்பது தெளிவாகத் தெரிந்ததால், பயன்பாடுகளுக்கு எதிரான நிலைப்பாட்டை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று முடிவு செய்தேன்.

புதிய ஆரோக்கியமான திரை-நேர தொழில்நுட்பம்

ஆப்பிள் மற்றும் கூகிளில் உள்ளவர்களுக்கு இதேபோன்ற சிந்தனை இருந்தது. இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில், இரண்டு தொழில்நுட்ப நிறுவனங்களும் ஸ்மார்ட்போன் அதிகப்படியான பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் புதிய கருவிகளை அறிவித்தன. iOS 12 இல், ஆப்பிள் ஸ்கிரீன் டைமை வெளியிட்டது, இது உங்கள் ஃபோனைப் பயன்படுத்தி, குறிப்பிட்ட பயன்பாடுகளில் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல், பொழுதுபோக்கு மற்றும் உற்பத்தித்திறன் போன்ற வகைகளில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கும். சமூக வலைப்பின்னலில் ஒரு மணிநேரம் போன்ற உங்கள் பயன்பாட்டு வகைகளில் நேர வரம்புகளை நீங்கள் அமைக்கலாம். இருப்பினும், இந்த சுயமாக விதிக்கப்பட்ட வரம்புகளை மீறுவது மிகவும் எளிதானது - "15 நிமிடங்களில் எனக்கு நினைவூட்டு" என்பதைத் தட்டவும், மேலும் உங்கள் Instagram ஊட்டம் அதன் அனைத்து வண்ணமயமான மகிமையிலும் திரும்பும்.

கூகுள் ஒரு வலுவான நிலைப்பாட்டை எடுத்துள்ளது. திரை நேரத்தைப் போலவே, கூகுளின் டிஜிட்டல் நல்வாழ்வும் சாதனம் மற்றும் சில பயன்பாடுகளில் செலவழித்த நேரத்தைக் காட்டுகிறது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் நியமிக்கப்பட்ட நேர வரம்பை மீறும்போது, ​​அந்த பயன்பாட்டின் ஐகான் நாள் முழுவதும் சாம்பல் நிறமாக இருக்கும். வெல்பீயிங் டாஷ்போர்டிற்குச் சென்று வரம்பை கைமுறையாக அகற்றுவதே அணுகலை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரே வழி.

ஒரு ஐபோன் பயனராக, சமூக ஊடகங்களில் நான் எவ்வளவு நேரம் செலவழிக்கிறேன் (எர், வீணாக்குவது) பற்றிய தெளிவான படம் கிடைத்ததில் நான் மகிழ்ச்சியடைந்தேன். ஆனால் முதலில், நான் ஆச்சரியப்பட்டேன்: சமூக ஊடகங்களில் "அதிக நேரம்" செலவழிக்க எவ்வளவு நேரம் இருந்தது? மேலும் அறிய, நான் நிபுணர்களிடம் சென்றேன்-ஒரு அளவு பொருந்தும் பதில் இல்லை என்று அறிந்தேன்.

"நீங்கள் ஆன்லைனில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிப்பதற்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று உங்கள் நடத்தை உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளில் தலையிடுகிறதா என்று சோதிப்பது" என்கிறார் ஜெஃப் நலின், Psy.D., Ph.D., உளவியலாளர், போதை நிபுணர் மற்றும் முன்னுதாரண சிகிச்சை மையங்களின் நிறுவனர்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் சமூக ஊடக பழக்கவழக்கங்கள் குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடனான நேரத்தை பாதிக்கிறதா அல்லது பிற பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளில் உங்கள் தொலைபேசியைத் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் திரை நேரம் சிக்கலாக உள்ளது. (சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுவது உங்கள் உடல் தோற்றத்தையும் பாதிக்கும்.)

சமூக ஊடகங்களுக்கு வரும்போது எனக்கு ஒரு "கோளாறு" இருப்பதாகச் சொல்லும் அளவுக்கு நான் செல்ல மாட்டேன் என்று நினைக்கிறேன், ஆனால் நான் அதை ஒப்புக்கொள்கிறேன்: நான் வேலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும் போது என் தொலைபேசியை நான் அடைந்தேன் . இரவு உணவின் போது இன்ஸ்டாகிராமைப் பார்ப்பதை நிறுத்தும்படி நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரால் நான் அழைக்கப்பட்டேன், நான் இருப்பதை வெறுக்கிறேன் அந்த நபர்.

எனவே, இந்த புதிய கருவிகளை சோதனைக்கு உட்படுத்த முடிவு செய்து, தனிப்பட்ட ஒரு மாத பரிசோதனையை நடத்த எனது ஐபோனில் சமூக ஊடகங்களில் ஒரு மணி நேர வரம்பை நிர்ணயித்தேன். அது எப்படி நடந்தது என்பது இங்கே.

ஆரம்ப அதிர்ச்சி

விரைவாக, இந்த சோதனை பற்றிய எனது உற்சாகம் திகிலாக மாறியது. சமூக ஊடகங்களில் செலவிட ஒரு மணிநேரம் என்பது வியக்கத்தக்க குறுகிய நேரம் என்பதை நான் அறிந்தேன். முதல் நாள், நான் காலை உணவை சாப்பிடும் நேரத்தில் எனது மணிநேர வரம்பை எட்டியபோது நான் அதிர்ச்சியடைந்தேன், படுக்கையில் எனது அதிகாலை ஸ்க்ரோல் அமர்வுகளுக்கு நன்றி.

அது நிச்சயமாக ஒரு விழிப்புணர்வு அழைப்பாக செயல்பட்டது. நான் படுக்கையில் இருந்து எழுவதற்கு முன்பே அறிமுகமில்லாதவர்களின் இன்ஸ்டாகிராம் கதைகளைப் பார்த்து நேரத்தைச் செலவிடுவது உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருந்ததா அல்லது பயனுள்ளதா? இல்லவே இல்லை. உண்மையில், நான் உணர்ந்ததை விட இது என் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனுக்கு அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். (தொடர்புடையது: நீங்கள் இன்ஸ்டாகிராமில் பார்க்கும்போது ஐஆர்எல் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி)

குறைப்பது எப்படி என்று நான் நிபுணர்களிடம் ஆலோசனை கேட்டபோது, ​​தெளிவான பதில் இல்லை. ஒரு குழந்தையின் படியாக பகலில் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் 15 முதல் 20 நிமிட அமர்வுகளை திட்டமிடுமாறு நளின் பரிந்துரைத்தார்.

இதேபோல், நீங்கள் "சமூக ஊடக நட்பு" ஆக நாளின் சில நேரங்களைத் தடுக்கலாம் என்று பத்திரிகையாளரும் எழுத்தாளருமான ஜெசிகா அபோ கூறுகிறார் வடிகட்டப்படாதது: சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் பார்க்கும்போது மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி. வேலைக்குச் செல்லும் பேருந்தில் நீங்கள் செலவழிக்கும் 30 நிமிடங்கள், காபிக்காக வரிசையில் காத்திருப்பீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், அல்லது மதிய உணவு இடைவேளையின் போது உங்கள் பயன்பாடுகளைச் சரிபார்ப்பதற்காக ஐந்து நிமிடங்களை ஒதுக்கலாம் என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஒரு எச்சரிக்கை: "முதலில் உங்களுக்கு வசதியானதைச் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் பல விதிகளை மிக விரைவாக விதித்தால், உங்கள் குறிக்கோளுடன் ஒட்டிக்கொள்வதில் உங்களுக்கு குறைவான உந்துதல் இருக்கலாம்." நான் முதலில் நீண்ட நேர வரம்புடன் தொடங்கியிருக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு மணிநேரம் செய்யக்கூடியதாக இருக்கும் என்று நான் நேர்மையாக நினைத்தேன். உங்கள் தொலைபேசி உண்மையில் எவ்வளவு நேரத்தை உறிஞ்சுகிறது என்பதை நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் போது மிகவும் அதிர்ச்சியாக இருக்கிறது.

முன்னேறுதல்

காலையில் எனது தொலைபேசியில் நான் செலவழித்த நேரத்தில் எனக்கு ஒரு பிடிப்பு கிடைத்ததால், மணிநேர வரம்பிற்குள் இருப்பதை நிர்வகிக்க முடிந்தது. நான் மணிநேர வரம்பை மாலை 4 அல்லது 5 க்கு அருகில் அடைய ஆரம்பித்தேன், இருப்பினும் நான் மதியத்திற்குள் தாக்கிய சில நாட்கள் நிச்சயமாக இருந்தன. (அதுவும் மிகவும் அதிர்ச்சியாக இருந்தது-குறிப்பாக நான் காலை 8 மணிக்கு எழுந்த நாட்களில். அதாவது நான் ஏற்கனவே எனது நாளின் நான்கில் ஒரு பங்கையாவது அந்தச் சிறிய திரையைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பேன்.)

சரியாகச் சொல்வதென்றால், எனது சில வேலைகள் சமூக ஊடகங்களைச் சுற்றி வருகின்றன, எனவே இவை அனைத்தும் கவனக்குறைவான ஸ்க்ரோலிங் அல்ல. நான் ஒரு தொழில்முறை கணக்கை இயக்குகிறேன், அங்கு எனது எழுத்து மற்றும் ஆரோக்கிய குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன், மேலும் ஒரு வாடிக்கையாளருக்காக ஒரு வலைப்பதிவு மற்றும் சமூக ஊடகக் கணக்கையும் நடத்துகிறேன். திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​சமூக ஊடகங்களில் "வேலை செய்வதற்கு" செலவிடும் நேரத்தை அனுமதிக்க, நான் கூடுதலாக 30 நிமிடங்களைச் சேர்த்திருக்க வேண்டும்.

இன்னும், வார இறுதி நாட்களில் கூட (நான் அநேகமாக உண்மையான வேலையைச் செய்யாதபோது), மாலை 5 மணிக்கு மணிநேர வரம்பை எட்டுவதில் எனக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை. நான் நேர்மையாக இருப்பேன்: இந்த மாத கால பரிசோதனையின் ஒவ்வொரு நாளும், நான் "15 நிமிடங்களில் எனக்கு நினைவூட்டு" என்பதைக் கிளிக் செய்தேன் ... உம், பல முறை. இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு கூடுதல் மணிநேரம் சமூக ஊடகங்களில் செலவழிக்கப்படுகிறது, இல்லையென்றால் மேலும்.

அந்த ஆரோக்கியமற்ற போக்கை எதிர்த்துப் போராட நான் என்ன செய்ய முடியும் என்று நிபுணர்களிடம் கேட்டேன். (தொடர்புடையது: நான் ஒரு மாதத்தை ஆக்ரோஷமாக சமூக ஊடகங்களில் பின்தொடராமல் கழித்தேன்)

"நின்று உங்களை உரக்கக் கேட்டுக் கொள்ளுங்கள், 'எனக்கு ஏன் இங்கு அதிக நேரம் தேவை?'," அபோ என்னிடம் கூறினார். "நீங்கள் உங்கள் சலிப்பைக் குணப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் தொலைபேசியில் அதிக நேரம் செலவழிக்கத் தேவையில்லை. உங்களால் முடிந்தால், பகலில் ஒரே ஒரு நீட்டிப்பை மட்டும் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் சிறந்த தாவல்களைத் தொடருங்கள். எத்தனை முறை நீங்கள் அந்த எச்சரிக்கையை புறக்கணிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். "

நான் அதை முயற்சித்தேன், அது உண்மையில் உதவுகிறது. நான் சத்தமாக, "நான் இங்கே என்ன செய்கிறேன்?" பின்னர் எனது தொலைபேசியை மேசை முழுவதும் எறிந்தேன் (மெதுவாக!). ஏய், என்ன வேலை செய்தாலும் சரிதானே?

உங்களை திசை திருப்புவதும் உதவும் என்று நளின் கூறுகிறார். நடந்து செல்லுங்கள் (சான்ஸ் ஃபோன்!), ஐந்து நிமிட நினைவாற்றல் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், நண்பரை அழைக்கவும் அல்லது செல்லப்பிராணியுடன் சில நிமிடங்கள் செலவிடவும், அவர் பரிந்துரைக்கிறார். "இந்த வகையான கவனச்சிதறல்கள் நம்மை சோதனையில் இருந்து விலக்க உதவும்."

இறுதி வார்த்தை

இந்த சோதனைக்குப் பிறகு, எனது சமூக ஊடகப் பழக்கங்கள் மற்றும் அதிக உற்பத்தி வேலைகளிலிருந்து அவர்கள் எவ்வளவு நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், அதே போல் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் தரமான நேரத்தைப் பற்றி நான் நிச்சயமாக அறிந்திருக்கிறேன். எனக்கு ஒரு "பிரச்சனை" இருப்பதாக நான் நினைக்கவில்லை என்றாலும், நான் செய்வேன் சமூக ஊடகங்களைப் பார்க்கும் எனது தானியங்கி போக்குகளைக் குறைக்க விரும்புகிறேன்.

இந்த ஸ்மார்ட்போன் கருவிகள் மீதான தீர்ப்பு என்ன? நளின் எச்சரிக்கை தெரிவித்துள்ளார். "ஒரு எளிய பயன்பாடு அதிக தொலைபேசி பயனர்கள் அல்லது சமூக ஊடக அடிமைகளை அவர்களின் பயன்பாட்டைக் குறைக்க ஊக்குவிக்கும் என்பது சாத்தியமில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார்.

இன்னும், இந்த கருவிகள் நீங்கள் மேலும் ஆக உதவும் தெரியும் உங்கள் பயன்பாடு, மற்றும் குறைந்த பட்சம் உங்கள் பழக்கங்களை இன்னும் நிரந்தர வழியில் மாற்றத் தொடங்குங்கள். "ஒரு புத்தாண்டு தீர்மானம் போல, நீங்கள் ஆரம்பத்தில் ஒரு போதை பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கான ஒரு வழியாக கருவியைப் பயன்படுத்த உந்துதல் பெறலாம். ஆனால் உங்கள் சமூக ஊடக நேரத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவுவதற்கு மற்ற, மிகவும் பயனுள்ள உத்திகள் செயல்படுத்தப்படலாம்" என்று நலின் கூறுகிறார். "நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் பயன்பாடு சில வரம்புகளை அமைக்க உதவக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு மந்திர சிகிச்சையை எதிர்பார்க்கக்கூடாது." (FOMO இல்லாமல் டிஜிட்டல் டிடாக்ஸை எப்படி செய்வது என்பதற்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சி செய்யலாம்.)

க்கான மதிப்பாய்வு