கார்ப் தடுப்பான்கள் என்றால் என்ன, அவை வேலை செய்கின்றனவா?

உள்ளடக்கம்

• கார்ப் தடுப்பான்கள் என்றால் என்ன?
• கார்ப் தடுப்பான்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?
• கார்ப் தடுப்பான்கள் எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும்
• கார்ப் தடுப்பான்கள் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
• சான்றுகள் என்ன சொல்கின்றன?
• கார்ப் தடுப்பவர்கள் பசியைக் குறைக்கலாம்
• கார்ப் பிளாக்கர்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவக்கூடும்
• கார்ப் தடுப்பான்கள் நன்மை பயக்கும் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் வழங்குகின்றன
• கார்ப் தடுப்பான்கள் பாதுகாப்பானதா?
• பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• துணை ஒழுங்குமுறை
• நீங்கள் ஒரு கார்ப் தடுப்பான் எடுக்க வேண்டுமா?

கார்ப் தடுப்பான்கள் ஒரு வகை உணவு நிரப்பியாகும்.

இருப்பினும், அவை சந்தையில் உள்ள மற்ற எடை இழப்பு மாத்திரைகளை விட வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன.

அவை கார்ப்ஸை ஜீரணிக்கவிடாமல் தடுக்கின்றன, தேவையற்ற கலோரிகளில் (சில) இல்லாமல் கார்ப்ஸை சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

ஆனால் அவை ஒலிப்பதைப் போலவே அவை உண்மையிலேயே பயனளிக்கின்றனவா? இது கார்ப் தடுப்பான்கள் மற்றும் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் எடை மீதான அவற்றின் விளைவுகள் பற்றிய விரிவான மதிப்பாய்வு ஆகும்.

கார்ப் தடுப்பான்கள் என்றால் என்ன?

கார்ப் தடுப்பான்கள், ஸ்டார்ச் தடுப்பான்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, சில கார்பைகளை ஜீரணிக்க தேவையான நொதிகளைத் தடுக்க உதவும்.

சில வகைகள் எடை இழப்பு கூடுதல் மருந்துகளாக விற்கப்படுகின்றன. அவை ஆல்பா-அமிலேஸ் தடுப்பான்கள் எனப்படும் சேர்மங்களின் குழுவிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை சில உணவுகளில் இயற்கையாகவே நிகழ்கின்றன.

இந்த கலவைகள் வழக்கமாக பீன்ஸ் இருந்து பிரித்தெடுக்கப்படுகின்றன மற்றும் அவை குறிப்பிடப்படுகின்றன ஃபெசோலஸ் வல்காரிஸ் பிரித்தெடுத்தல் அல்லது வெள்ளை சிறுநீரக பீன் சாறு (1, 2, 3).

மற்றவர்கள் ஆல்பா-குளுக்கோசிடேஸ் தடுப்பான்கள் (ஏஜிஐக்கள்) எனப்படும் மருந்து மருந்துகளின் வடிவத்தில் வருகிறார்கள், அவை வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் (4) உயர் இரத்த சர்க்கரைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன.

இந்த கட்டுரையில், கார்ப் தடுப்பான் என்ற சொல் பீன் சாற்றைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து நிரப்பியைக் குறிக்கும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அல்ல.

கீழே வரி: இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்பட்ட கார்ப் தடுப்பான் வகை பீன்ஸ் இருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்ட ஒரு உணவு எடை இழப்பு நிரப்பியாகும்.

கார்ப் தடுப்பான்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?

ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்ப்ஸை இரண்டு முக்கிய குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்: எளிய மற்றும் சிக்கலான கார்ப்ஸ்.

பழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற உணவுகளில் எளிமையான கார்ப்ஸ் இயற்கையாகவே காணப்படுகின்றன.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளான சோடாக்கள், இனிப்பு வகைகள் மற்றும் சுவையான யோகூர்டுகளிலும் அவை காணப்படுகின்றன.

சிக்கலான கார்ப்ஸ், மறுபுறம், பாஸ்தா, ரொட்டி, அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன.

சிக்கலான கார்ப்ஸ் பல எளிய கார்ப்ஸால் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டு சங்கிலிகளை உருவாக்குகின்றன, அவை உறிஞ்சப்படுவதற்கு முன்பு நொதிகளால் உடைக்கப்பட வேண்டும்.

கார்ப் தடுப்பான்கள் இந்த சிக்கலான கார்பைகளை உடைக்கும் சில நொதிகளைத் தடுக்கும் பொருள்களைக் கொண்டுள்ளன (3).

இதன் விளைவாக, இந்த கார்ப்ஸ் பின்னர் பெரிய குடலுக்குள் உடைந்து அல்லது உறிஞ்சப்படாமல் செல்கிறது. அவர்கள் எந்த கலோரிகளையும் பங்களிப்பதில்லை அல்லது இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துவதில்லை.

கீழே வரி: கார்ப் தடுப்பான்கள் சிக்கலான கார்பைகளை ஜீரணிக்கும் என்சைம்களைத் தடுக்கின்றன, கார்போரி கலோரிகளை வழங்குவதைத் தடுக்கின்றன அல்லது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கின்றன.

கார்ப் தடுப்பான்கள் எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும்

கார்ப் தடுப்பான்கள் பொதுவாக எடை இழப்பு எய்ட்ஸாக விற்பனை செய்யப்படுகின்றன. எந்தவொரு கலோரிகளையும் வழங்காமல் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு கார்ப்ஸை சாப்பிட அனுமதிப்பதாக அவை விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன.

இருப்பினும், அவற்றின் செயல்திறன் குறைவாக இருக்கலாம் மற்றும் ஆய்வுகள் முரண்பட்ட முடிவுகளை வழங்குகின்றன.

கார்ப் தடுப்பான்கள் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

கார்ப் தடுப்பான்கள் நீங்கள் உண்ணும் கார்ப்ஸின் ஒரு பகுதியை ஜீரணிக்காமல் தடுக்கிறது. சிறந்தது, அவை 50-65% கார்ப்-ஜீரணிக்கும் என்சைம்களை (5) தடுப்பதாகத் தெரிகிறது.

இந்த என்சைம்களைத் தடுப்பதன் மூலம் கார்ப்ஸின் அதே விகிதம் தடுக்கப்படும் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு வலுவான கார்ப் தடுப்பானை ஆய்வு செய்த ஒரு ஆய்வில், இது 97% நொதிகளைத் தடுக்கக்கூடும் என்றாலும், அது 7% கார்பைகளை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது (6).

கார்ப் தடுப்பான்கள் கார்ப்ஸை உறிஞ்சுவதை நேரடியாகத் தடுக்காததால் இது நிகழலாம். அவை வெறுமனே என்சைம்கள் ஜீரணிக்க எடுக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

அதற்கு மேல், கார்ப் தடுப்பாளர்களால் பாதிக்கப்படும் சிக்கலான கார்ப்ஸ் பெரும்பாலான மக்களின் உணவுகளில் கார்ப்ஸின் ஒரு பகுதியை மட்டுமே உருவாக்குகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் பலருக்கு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரைகள் ஒரு பெரிய பிரச்சினையாகும். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் பொதுவாக சுக்ரோஸ், குளுக்கோஸ் அல்லது பிரக்டோஸ் போன்ற எளிய கார்ப் ஆகும். இவை கார்ப் தடுப்பான்களால் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

கீழே வரி: கார்ப் தடுப்பான்கள் ஒரு சிறிய சதவீத கார்ப்ஸை உறிஞ்சுவதை மட்டுமே தடுக்கின்றன, அவற்றின் செயல்திறன் நீங்கள் உண்ணும் கார்ப் வகையைப் பொறுத்தது.

சான்றுகள் என்ன சொல்கின்றன?

பல ஆய்வுகள் கார்ப் தடுப்பான்கள் சில எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன.

ஆய்வுகள் 4–12 வாரங்கள் வரை இருந்தன, கார்ப் தடுப்பான்களை எடுத்துக் கொள்ளும் மக்கள் பொதுவாக கட்டுப்பாட்டுக் குழுக்களை விட 2–5.5 பவுண்ட் (0.95–2.5 கிலோ) வரை இழக்க நேரிடும். ஒரு ஆய்வில் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட (7, 8, 9, 10) 8.8 பவுண்ட் (4 கிலோ) அதிக எடை இழப்பு ஏற்பட்டது.

சுவாரஸ்யமாக, அதிக கார்ப்ஸை சாப்பிட்டவர்கள் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தும் போது எடை இழந்தவர்களாகவே தோன்றுகிறார்கள் (11).

இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் உணவில் சிக்கலான கார்ப்ஸின் விகிதம் அதிகமாக இருப்பதால், கார்ப் தடுப்பான்கள் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், கார்ப் நிறைந்த உணவை உட்கொள்பவர்களுக்கு சராசரி எடை இழப்பு இன்னும் சராசரியாக (7, 8, 9, 10, 11) 4.4–6.6 பவுண்ட் (2-3 கிலோ) மட்டுமே.

அதே நேரத்தில், பிற ஆய்வுகள் கூடுதல் எடுத்துக்கொண்ட நபர்களுக்கும் இல்லாதவர்களுக்கும் இடையில் எடை இழப்பில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாட்டைக் காணவில்லை, இதனால் எந்த முடிவுகளையும் எடுப்பது கடினம் (11, 12).

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த ஆய்வுகள் பெரும்பாலானவை சிறியவை, மோசமாக வடிவமைக்கப்பட்டவை மற்றும் பெரும்பாலும் துணை நிறுவனங்களால் நிதியளிக்கப்பட்டவை, அதாவது முடிவுகள் மிகவும் நம்பகமானதாக இருக்காது.

மேலும் சுயாதீனமான, உயர்தர ஆய்வுகள் தேவை.

கீழே வரி: சில ஆய்வுகள் கார்ப் தடுப்பான்கள் 2–9 பவுண்ட் (0.95–4 கிலோ) எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டியுள்ளன, மற்றவர்கள் எந்த விளைவையும் காட்டவில்லை.

கார்ப் தடுப்பவர்கள் பசியைக் குறைக்கலாம்

கார்ப் செரிமானத்தைத் தடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், கார்ப் தடுப்பான்கள் பசி மற்றும் முழுமையில் ஈடுபடும் சில ஹார்மோன்களைப் பாதிக்கலாம் (2, 6).

உணவுக்குப் பிறகு (2, 6) மெதுவாக வயிற்றைக் காலியாக்குவதற்கும் அவை உதவக்கூடும்.

இந்த விளைவுக்கு ஒரு காரணம், பீன் சாற்றில் பைட்டோஹெமக்ளூட்டினின் இருப்பதால். இந்த கலவை முழுமையில் ஈடுபடும் சில ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்க முடியும் (2).

ஒரு எலி ஆய்வில் கார்ப் தடுப்பான்களில் உள்ள பைட்டோஹெமக்ளூட்டினின் உணவு உட்கொள்ளலில் கணிசமான குறைவை ஏற்படுத்தியது என்று கண்டறியப்பட்டது. கலவை வழங்கப்பட்ட எலிகள் 25-90% வரை குறைவாக சாப்பிட்டன. இருப்பினும், இந்த விளைவு சில நாட்கள் மட்டுமே நீடித்தது (2).

பரிசோதனையின் எட்டாவது நாளுக்குள், விளைவுகள் களைந்து, எலிகள் முன்பு போலவே சாப்பிட்டன. கூடுதலாக, அவர்கள் கார்ப் தடுப்பான்களை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தியவுடன், எலிகள் ஈடுசெய்ய முந்தையதை விட 50% அதிகமாக சாப்பிட்டன, அவற்றின் முந்தைய எடைகளுக்கு (2) திரும்பின.

இருப்பினும், கார்ப் தடுப்பான்கள் பசியைக் குறைக்க வேறு வழிகள் இருக்கலாம்.

இதேபோன்ற ஆய்வுகள், ஒரு கார்ப் ப்ளாக்கர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எலிகள் சாப்பிட்ட உணவின் அளவை ஒரு நிலையான காலப்பகுதியில் 15-25% வரை குறைக்கக்கூடும், மேலும் அவை கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடக் காரணமாகின்றன (2).

இந்த விளைவு மனிதர்களிடையே நன்கு ஆராயப்படவில்லை, ஆனால் ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், செறிவூட்டப்பட்ட, தரப்படுத்தப்பட்ட பீன் சாறு பசியின் உணர்வைக் குறைத்துவிட்டது, அநேகமாக பசி ஹார்மோன் கிரெலின் (6) அளவை அடக்குவதன் மூலம்.

தற்போது சந்தையில் இருக்கும் கார்ப் பிளாக்கர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் இந்த விளைவு அடையப்படுகிறதா, அல்லது இதன் விளைவு உண்மையில் மனிதர்களில் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்க முடியுமா என்று சொல்வது கடினம்.

கீழே வரி: சில விலங்கு மற்றும் மனித ஆய்வுகள் கார்ப் தடுப்பான்கள் பசியையும் பசியையும் குறைக்கும் என்று கூறுகின்றன, ஆனால் கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

கார்ப் பிளாக்கர்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவக்கூடும்

கார்ப் தடுப்பான்கள் பொதுவாக எடை இழப்பு மருந்துகளாக விற்பனை செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் அவை இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

அவை சிக்கலான கார்ப்ஸின் செரிமானத்தைத் தடுக்கின்றன அல்லது குறைக்கின்றன.

இதன் விளைவாக, அவை இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கின்றன, அவை அந்த கார்ப்ஸ் இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படும்போது பொதுவாக நிகழும்.

இருப்பினும், கார்ப் தடுப்பாளர்களால் உண்மையில் பாதிக்கப்படும் கார்ப்ஸின் சதவீதத்திற்கு மட்டுமே இது உண்மை.

கூடுதலாக, கார்ப் தடுப்பான்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஈடுபடும் சில ஹார்மோன்களைப் பாதிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது (5).

ஆரோக்கியமான நபர்களைப் பற்றிய பல ஆய்வுகளில், கார்ப் பிளாக்கர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கார்ப்ஸில் அதிக உணவை உட்கொண்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரையின் சிறிய உயர்வுக்கு காரணமாகிறது. அவை இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை வேகமாக இயல்பு நிலைக்கு கொண்டுவருகின்றன (1, 5, 13).

கீழே வரி: கார்ப் தடுப்பான்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைவாக உயர்ந்து உணவுக்குப் பிறகு இயல்பு நிலைக்கு திரும்பக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கார்ப் தடுப்பான்கள் நன்மை பயக்கும் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் வழங்குகின்றன

கார்ப் தடுப்பான்கள் மற்றொரு திட்டமிடப்படாத நன்மையைக் கொண்டுள்ளன - அவை பெரிய குடலில் எதிர்ப்பு மாவுச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்கின்றன.

ஏனென்றால் அவை சிறுகுடலில் உறிஞ்சப்படும் கார்ப்ஸின் அளவைக் குறைத்து, அதன் மூலம் குடல் வழியாக ஓடும் ஸ்டார்ச் அதிகரிக்கும்.

நார்ச்சத்து போலவே, எதிர்ப்பு குடலிறக்கங்களும் உணவில் உள்ள எந்த மாவுச்சத்து ஆகும், அவை சிறுகுடலில் உள்ள நொதிகளால் ஜீரணிக்க முடியாது.

மூல உருளைக்கிழங்கு, பழுக்காத வாழைப்பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சில முழு தானியங்கள் (14) போன்ற உணவுகளில் அவை காணப்படுகின்றன.

எதிர்ப்பு மாவுச்சத்துக்கள் பெரிய குடலுக்குள் செல்லும்போது, ​​குடல் பாக்டீரியா அவற்றை நொதித்து வாயுக்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை வெளியிடுகிறது.

கார்ப் தடுப்பான்கள் சிறுகுடலில் சிக்கலான கார்ப்ஸ் செரிமானத்தைத் தடுக்கும்போது, ​​இந்த கார்ப்ஸ் எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து போல செயல்படுகின்றன.

பல ஆய்வுகள் உடல் கொழுப்பு குறைதல், ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியா மற்றும் மேம்பட்ட இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் (7, 15, 16) ஆகியவற்றுடன் எதிர்ப்பு மாவுச்சத்தை தொடர்புபடுத்தியுள்ளன.

கூடுதலாக, எதிர்ப்பு மாவுச்சத்துக்கள் உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் எரியும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் (17).

கீழே வரி: கார்ப் தடுப்பான்கள் செரிமானமில்லாத பெரிய குடலுக்குள் கார்ப்ஸ் செல்லும்போது, ​​இந்த கார்ப்ஸ் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச்சாக செயல்படுகின்றன. எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து பல சுகாதார நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கார்ப் தடுப்பான்கள் பாதுகாப்பானதா?

கார்ப் தடுப்பான்கள் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றை ஒரு புகழ்பெற்ற மூலத்திலிருந்து வாங்குவதை உறுதிசெய்க.

பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

பக்க விளைவுகளைப் பொருத்தவரை, கார்ப் தடுப்பான்கள் மிகவும் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகின்றன.

இருப்பினும், பெரிய குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களால் கார்ப்ஸ் புளிக்கும்போது, ​​அவை வெளியிடும் வாயுக்கள் பல சங்கடமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

இவற்றில் வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம், வாய்வு மற்றும் தசைப்பிடிப்பு (1, 5) ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த பக்க விளைவுகள் பொதுவாக கடுமையானவை அல்ல, நேரத்துடன் விலகிச் செல்கின்றன, ஆனால் சிலருக்கு கார்ப் தடுப்புகளை எடுப்பதை நிறுத்த இது போதுமானது.

கூடுதலாக, இன்சுலின் எடுத்துக்கொள்ளும் நீரிழிவு நோயாளிகள் கார்ப் தடுப்பான்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும், ஏனெனில் இன்சுலின் அளவை சரிசெய்யாவிட்டால் அவர்கள் குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு உள்ளது.

கீழே வரி: கார்ப் தடுப்பான்கள் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை, இருப்பினும் அவை சங்கடமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

துணை ஒழுங்குமுறை

மற்றொரு பிரச்சினை துணை ஒழுங்குமுறை.

துணை உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் தயாரிப்புகளின் பாதுகாப்பு மற்றும் ஒருமைப்பாட்டிற்கு பொறுப்பாளிகள், மற்றும் துணைத் துறையில் மோசடி வழக்குகள் பல உள்ளன.

எஃப்.டி.ஏ சமீபத்தில் பல மூலிகை மருந்துகளை ஆய்வு செய்தது மற்றும் வெறும் 17% தயாரிப்புகளில் (18) லேபிளில் பட்டியலிடப்பட்ட முக்கிய மூலப்பொருள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

கடந்த காலங்களில், எஃப்.டி.ஏ பரிந்துரைத்த மருந்துகளுடன் கலப்படம் செய்யப்பட்ட உணவுப்பொருட்களைக் கண்டுபிடித்தது, அவை முன்னர் ஆபத்தான பக்க விளைவுகளால் சந்தையில் இருந்து அகற்றப்பட்டன.

தீங்கு விளைவிக்கும் இந்த மருந்துகள் கூடுதல் மருந்துகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும் முயற்சியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் கடையில் வாங்கக்கூடிய பல கார்ப் தடுப்பான்கள் உண்மையில் லேபிளில் பட்டியலிடப்பட்டிருப்பதைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

கூடுதல் என்று வரும்போது, ​​சில ஆராய்ச்சி செய்து புகழ்பெற்ற உற்பத்தியாளரிடமிருந்து வாங்குவது எப்போதும் நல்லது.

கீழே வரி: கார்ப் தடுப்பான்கள் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை என்றாலும், லேபிளில் அவர்கள் சொல்வதை சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் கொண்டிருக்கிறதா என்று சொல்வது கடினம்.

நீங்கள் ஒரு கார்ப் தடுப்பான் எடுக்க வேண்டுமா?

ஒரு சில ஆய்வுகள் கார்ப் தடுப்பான்கள் ஒரு சிறிய அளவு எடை இழப்பை ஏற்படுத்தவும், பசியைக் குறைக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று கூறுகின்றன.

இருப்பினும், கார்ப் தடுப்பான்கள் உண்மையான நீண்டகால விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றனவா என்பதைக் காண்பிப்பதற்கான ஆய்வுகள் தரத்தில் போதுமானதாக இல்லை. கூடுதலாக, அவை மிதமான முதல் உயர் கார்ப் உணவைப் பின்பற்றும் மக்களுக்கு மட்டுமே உதவியாக இருக்கும்.

பொருட்படுத்தாமல், கார்ப் தடுப்பான் கூடுதல் தான் - கூடுதல். அவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்றாக இல்லை.

நீடித்த முடிவுகளை அடைய ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இன்னும் அவசியம்.