உங்கள் ஆயுட்காலம் ட்ரெட்மில் மூலம் தீர்மானிக்க முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

எதிர்காலத்தில், உங்கள் மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் பழக்கமான கூடுதலாக இருக்கலாம்: ஒரு டிரெட்மில். ட்ரெட்மில்லை நீங்கள் எவ்வளவு விரும்புகிறீர்கள் அல்லது வெறுக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து இது நல்ல செய்தியாகவோ அல்லது கெட்ட செய்தியாகவோ இருக்கலாம். (இந்த 5 காரணங்களின் அடிப்படையில் நாங்கள் காதலுக்கு வாக்களிக்கிறோம்.)

ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழக இருதயநோய் நிபுணர்கள் குழு, 10 வருட காலத்திற்குள் நீங்கள் இறக்கும் அபாயத்தை துல்லியமாக கணிக்க ஒரு வழியைக் கண்டறிந்துள்ளனர், நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் எவ்வளவு நன்றாக ஓட முடியும் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு, அவர்கள் FIT டிரெட்மில் ஸ்கோர் என்று அழைக்கிறார்கள். இருதய ஆரோக்கியம். (PS: ட்ரெட்மில் அல்சைமர்ஸை எதிர்க்கும்.)

இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே: நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் 1.7 மைல் வேகத்தில், 10% சாய்வில் நடக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். ஒவ்வொரு மூன்று நிமிடங்களுக்கும், நீங்கள் உங்கள் வேகத்தையும் சாய்வையும் அதிகரிக்கிறீர்கள். (சரியான எண்களைப் பார்க்கவும்.) நீங்கள் நடந்து ஓடும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு ஆற்றல் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைத் தாங்குகிறார் சும்மா உட்கார்ந்திருப்பதை எதிர்பார்க்கிறேன், இரண்டு MET கள் மெதுவாக நடைபயிற்சி, மற்றும் பல). நீங்கள் உங்கள் முழுமையான வரம்பில் இருப்பதாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் நிறுத்துகிறீர்கள்.

நீங்கள் முடித்ததும், உங்கள் அதிகபட்ச கணிக்கப்பட்ட இதயத் துடிப்பின் (MPHR) சதவீதத்தை உங்கள் எம்.டி கணக்கிடும். (உங்கள் MPHR ஐக் கணக்கிடுங்கள்.) இது வயதை அடிப்படையாகக் கொண்டது; நீங்கள் 30 வயதாகிவிட்டால், அது 190. எனவே நீங்கள் டிரெட்மில்லில் ஓடும் போது உங்கள் இதய துடிப்பு 162 ஐ எட்டினால், உங்கள் MPHR இன் 85 சதவிகிதத்தை அடைவீர்கள்.)

பின்னர், உங்கள் FIT டிரெட்மில் ஸ்கோரைக் கணக்கிட அவர் இந்த எளிய சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துவார்: [MPHR இன் சதவீதம்] + [12 x METகள்] – [4 x உங்கள் வயது] + [43 நீங்கள் பெண்களாக இருந்தால்]. நீங்கள் 100 க்கும் அதிகமான மதிப்பெண்ணை இலக்காகக் கொண்டுள்ளீர்கள், அதாவது அடுத்த தசாப்தத்தில் நீங்கள் உயிர்வாழ 98 சதவிகித வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் 0 மற்றும் 100 க்கு இடையில் இருந்தால், உங்களுக்கு 97 சதவீத வாய்ப்பு உள்ளது; -100 மற்றும் -1 க்கு இடையில், இது 89 சதவீதம்; மற்றும் -100 க்கும் குறைவானது, இது 62 சதவிகிதம்.

பல வழக்கமான டிரெட்மில்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் MET களைக் கணக்கிடும் போது, ​​​​அந்த நடவடிக்கைகள் எப்போதும் துல்லியமாக இருக்காது, எனவே இது உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலுடன் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்று. பார் (எந்த வழியிலும், நீங்கள் நிச்சயமாக எங்களுக்கு பிடித்த சில டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்க வேண்டும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு