தூக்க முடக்குதலால் நீங்கள் இறக்க முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• தூக்க முடக்கம் என்றால் என்ன?
• தூக்க முடக்குதலுக்கான காரணங்கள்
• கலாச்சார
• அறிவியல்
• தூக்க முடக்கம் மற்றும் REM தூக்கம்
• தூக்க முடக்கம் மற்றும் போதைப்பொருள்
• தூக்க முடக்கம் எவ்வளவு பரவலாக உள்ளது?
• எடுத்து செல்

தூக்க முடக்கம் அதிக அளவு பதட்டத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், இது பொதுவாக உயிருக்கு ஆபத்தானது என்று கருதப்படுவதில்லை.

நீண்ட கால விளைவுகளில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், அத்தியாயங்கள் பொதுவாக சில வினாடிகளுக்கும் சில நிமிடங்களுக்கும் இடையில் மட்டுமே நீடிக்கும்.

தூக்க முடக்கம் என்றால் என்ன?

நீங்கள் தூங்கும்போது அல்லது விழித்திருக்கும்போது தூக்க முடக்குதலின் ஒரு அத்தியாயம் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் முடங்கிப் போகிறீர்கள், பேசவோ நகரவோ முடியவில்லை. இது சில வினாடிகள் அல்லது சில நிமிடங்கள் நீடிக்கும், மேலும் மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும்.

தூக்க முடக்குதலை அனுபவிக்கும் போது, ​​நீங்கள் தெளிவான விழித்திருக்கும் கனவுகளை மாய்த்துக் கொள்ளலாம், இது தீவிர பயம் மற்றும் அதிக அளவு பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது இது நிகழும்போது, ​​அது ஹிப்னோபொம்பிக் தூக்க முடக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தூங்கும்போது இது நிகழும்போது அது ஹிப்னகோஜிக் தூக்க முடக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மற்ற நிலைமைகளிலிருந்து சுயாதீனமான தூக்க முடக்குதலின் அத்தியாயங்கள் உங்களிடம் இருந்தால், அது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தூக்க முடக்கம் (ISP) என்று அழைக்கப்படுகிறது. ISP அத்தியாயங்கள் அதிர்வெண்ணுடன் நிகழ்ந்தால் மற்றும் உச்சரிக்கப்படும் துயரத்தை ஏற்படுத்தினால், அது மீண்டும் மீண்டும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தூக்க முடக்கம் (RISP) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

தூக்க முடக்குதலுக்கான காரணங்கள்

இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு & பேசிக் மெடிக்கல் ரிசர்ச் படி, தூக்க முடக்கம் அறிவியல் உலகில் இருந்து வந்ததை விட விஞ்ஞானமற்ற சமூகத்திடமிருந்து அதிக கவனத்தை ஈர்த்துள்ளது.

இது குறித்து தூக்க முடக்கம் குறித்த நமது தற்போதைய அறிவை இது மட்டுப்படுத்தியுள்ளது:

• ஆபத்து காரணிகள்
• தூண்டுகிறது
• நீண்ட கால சேதம்

கலாச்சார

மருத்துவ ஆராய்ச்சியை விட தற்போது பெரிய அளவிலான கலாச்சார தகவல்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக:

• கம்போடியாவில், தூக்க முடக்கம் ஒரு ஆன்மீக தாக்குதல் என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.
• இத்தாலியில், ஒரு பிரபலமான நாட்டுப்புற தீர்வு, படுக்கையில் மணல் குவியலையும், வாசலில் ஒரு விளக்குமாறு கொண்டு முகத்தை கீழே தூங்குவது.
• சீனாவில் தூக்க முடக்கம் ஒரு ஆன்மீகவாதியின் உதவியுடன் கையாளப்பட வேண்டும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.

அறிவியல்

மருத்துவ கண்ணோட்டத்தில், ஸ்லீப் மெடிசின் ரிவியூஸ் இதழில் 2018 மதிப்பாய்வு தூக்க முடக்குதலுடன் தொடர்புடைய ஏராளமான மாறிகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது, அவற்றுள்:

• மரபணு தாக்கங்கள்
• உடல் நோய்
• தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் கோளாறுகள், அகநிலை தூக்க தரம் மற்றும் புறநிலை தூக்க சீர்குலைவு
• மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சி, குறிப்பாக பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) மற்றும் பீதிக் கோளாறு
• பொருள் பயன்பாடு
• மனநல நோயின் அறிகுறிகள், முக்கியமாக கவலை அறிகுறிகள்

தூக்க முடக்கம் மற்றும் REM தூக்கம்

ஹிப்னோபொம்பிக் தூக்க முடக்கம் REM (விரைவான கண் இயக்கம்) தூக்கத்திலிருந்து மாறுவது தொடர்பானதாக இருக்கலாம்.

விரைவான கண் இயக்கம் (NREM) தூக்கம் தூக்கத்தின் சாதாரண செயல்முறையின் தொடக்கத்தில் ஏற்படுகிறது. NREM இன் போது, ​​உங்கள் மூளை அலைகள் மெதுவாக இருக்கும்.

சுமார் 90 நிமிட NREM தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் மூளை செயல்பாடு மாறுகிறது மற்றும் REM தூக்கம் தொடங்குகிறது. உங்கள் கண்கள் விரைவாக நகரும் மற்றும் நீங்கள் கனவு காண்கையில், உங்கள் உடல் முற்றிலும் நிம்மதியாக இருக்கும்.

REM சுழற்சியின் முடிவுக்கு முன்னர் நீங்கள் அறிந்திருந்தால், பேசவோ நகர்த்தவோ இயலாமை குறித்த விழிப்புணர்வு இருக்கலாம்.

தூக்க முடக்கம் மற்றும் போதைப்பொருள்

நர்கோலெப்ஸி என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது கடுமையான பகல்நேர மயக்கம் மற்றும் தூக்கத்தின் எதிர்பாராத தாக்குதல்களை ஏற்படுத்துகிறது. போதைப்பொருள் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நிலைமை அல்லது சூழ்நிலைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்க சிரமப்படுவார்கள்.

நார்கோலெப்சியின் ஒரு அறிகுறி தூக்க முடக்கம் ஆகும், இருப்பினும் தூக்க முடக்குதலை அனுபவிக்கும் அனைவருக்கும் போதைப்பொருள் இல்லை.

ஒரு கூற்றுப்படி, தூக்க முடக்கம் மற்றும் போதைப்பொருள் ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவதற்கான ஒரு வழி என்னவென்றால், தூக்க முடக்கம் தாக்குதல்கள் எழுந்தவுடன் மிகவும் பொதுவானவை, அதே நேரத்தில் தூங்கும் போது போதைப்பொருள் தாக்குதல்கள் மிகவும் பொதுவானவை.

இந்த நாட்பட்ட நிலையில் இருந்து எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகள் மூலம் பல அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க முடியும்.

தூக்க முடக்கம் எவ்வளவு பரவலாக உள்ளது?

பொது மக்களில் 7.6 சதவிகிதத்தினர் குறைந்தது ஒரு அத்தியாயத்தையாவது தூக்க முடக்குதலை அனுபவித்ததாக ஒரு முடிவு. மாணவர்கள் (28.3 சதவீதம்) மற்றும் மனநல நோயாளிகளுக்கு (31.9 சதவீதம்) இந்த எண்ணிக்கை அதிகமாக இருந்தது.

எடுத்து செல்

நகர்த்தவோ பேசவோ இயலாமையுடன் எழுந்திருப்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு வருத்தமளிக்கும் என்றாலும், தூக்க முடக்கம் பொதுவாக மிக நீண்ட காலம் தொடராது, அது உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல.

குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் நீங்கள் தூக்க முடக்குதலை அனுபவிப்பதைக் கண்டால், உங்களுக்கு ஒரு அடிப்படை நிலை இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கவும்.

உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் தூக்கக் கோளாறு இருந்தால் அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்கள் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.