மன அழுத்தம் உண்மையில் உங்களைக் கொல்ல முடியாது - ஆனால் நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் (அல்லது வேண்டாம்)

உள்ளடக்கம்

• மன அழுத்தம் உங்களைச் செய்ய முடியும் என்று மக்கள் ஏன் சொல்கிறார்கள்?
• மன அழுத்தம் இல்லை என்றால், பிறகு என்ன?
• கட்டணம் வசூலிக்கத் தொடங்கும் போது உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?
• நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
• கணத்தில்
• காலப்போக்கில், இது உங்களுக்கு ஏதாவது சொல்ல வேண்டும்
• காலப்போக்கில், இது உங்களுக்கு ஏதாவது சொல்ல வேண்டியதில்லை
• நீங்கள் குறிப்பாக கொரோனா வைரஸ் பதட்டத்துடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால்
• இது போன்ற சமாளிக்கும் உத்திகள் எவ்வாறு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்?
• மன அழுத்தத்தை சரிபார்க்காமல் விட்டால் என்ன நடக்கும்?
• சுய உதவி கருவிகள் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாவிட்டால் என்ன செய்வது?
• ஒரு வழங்குநரை நீங்கள் எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது, பின்னர் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?
• கீழ்நிலை என்ன?

உங்கள் வேலை அல்லது தனிப்பட்ட உறவுகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களோ, அல்லது தற்போதைய உலகளாவிய தொற்றுநோயால் விதிக்கப்பட்டுள்ள கட்டுப்பாடுகளைச் சமாளிக்க சிரமப்படுகிறீர்களோ, அது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளால் நிறைந்ததாக இருக்கலாம்.

எவ்வளவு சிறிய அல்லது கடுமையான மன அழுத்தமாக இருந்தாலும், உங்கள் உடல் அதே வழியில் பதிலளிக்கிறது.

இந்த பதில் நேரடியாக மரணத்தை விளைவிக்காது, ஆனால் இது நீண்ட காலத்திற்கு கடுமையான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் நிகழ்வுகளில் முதலிடம் வகிக்க உங்களுக்கு உதவ ஏராளமான வழிகள் உள்ளன.

எனவே, தொலைதூரத்தில் வேலை செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய படிக்கவும்.

மன அழுத்தம் உங்களைச் செய்ய முடியும் என்று மக்கள் ஏன் சொல்கிறார்கள்?

முதலாவதாக, இரண்டு வகையான மன அழுத்தங்கள் உள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்: நல்ல வகை மற்றும் கெட்ட வகை.

இவை இரண்டும் சண்டை அல்லது விமான பதிலில் உங்கள் உடலைச் சுற்றி ஹார்மோன் சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன, இதனால் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

இது இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, இதையொட்டி, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உடல் அமைப்பிலும் மாறுகிறது. இதில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, செரிமான அமைப்பு மற்றும் மூளை ஆகியவை அடங்கும்.

கார்டிசோல் “சில சூழ்நிலைகளில் பயனளிக்கும், அதாவது உங்கள் வேலையை சரியான நேரத்தில் முடிக்க இது உங்களைத் தூண்டுகிறது” என்று கனடாவின் டல்ஹெளசி பல்கலைக்கழகத்தில் மனநல மருத்துவரான டாக்டர் பாட்ரிசியா செலன் குறிப்பிடுகிறார்.

இதேபோல், 2013 விலங்கு ஆய்வில் குறுகிய கால, மிதமான அளவிலான மன அழுத்தம் மேம்பட்ட நினைவகம் மற்றும் எலிகளில் விழிப்புணர்வு மற்றும் செயல்திறன் அதிகரித்தது.

இதே விளைவு மனிதர்களிடமும் ஏற்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள், இதற்கு மேலும் ஆய்வு தேவைப்படுகிறது.

ஆனால் நீண்ட கால - நாள்பட்ட என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - மன அழுத்தம் அதே ஊக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.

"கார்டிசோல் ஒரு நாள்பட்ட காலப்பகுதியில் அதிக அளவுகளில் நச்சுத்தன்மையைப் பெறுகிறது," என்று செலன் விளக்குகிறார், இதுதான் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மன அழுத்தம் இல்லை என்றால், பிறகு என்ன?

மன அழுத்தத்தால் உங்களை கொல்ல முடியாது.

ஆனால், “காலப்போக்கில், [அது] முன்கூட்டிய மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும்” என்று செலன் கூறுகிறார்.

இந்த சேதம் இருதய பிரச்சினைகள் முதல் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை ஊக்குவிப்பது, புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் தவறாக பயன்படுத்துவது போன்றவை.

"உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு மன அழுத்தம் குறைவாக இருந்தால் நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ முடியும்" என்று செலன் கூறுகிறார். "அதனால்தான் உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்."

கட்டணம் வசூலிக்கத் தொடங்கும் போது உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

மன அழுத்தம் உங்கள் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடும் என்பதால், அது பல வழிகளில் காட்டப்படலாம்.

உடல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தலைவலி
• தசை வலிகள்
• நெஞ்சு வலி

எளிய வயிற்று அச om கரியம் முதல் அஜீரணம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு வரை செரிமான பிரச்சினைகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தை உணரும் சிலர் தங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் ஒரு தாக்கத்தை கவனிக்கிறார்கள், இது ஆண்மை குறைபாடு அல்லது இந்த நேரத்தில் திசைதிருப்பும் போக்கு.

நடத்தை மாற்றங்களும் பொதுவானவை. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்துவது அல்லது முடிவுகளை எடுப்பது கடினம்.

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் நீங்கள் எரிச்சலடையக்கூடும், மேலும் தொடர்ந்து கவலைப்படுவதையோ அல்லது மனச்சோர்வடைவதையோ காணலாம்.

புகைபிடிக்கும் அல்லது குடிக்கிறவர்கள் வழக்கத்தை விட அடிக்கடி சிகரெட் அல்லது ஆல்கஹால் பக்கம் திரும்புவதைக் காணலாம்.

மற்றும், நிச்சயமாக, மன அழுத்தம் உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்தை பாதிக்கும். அதாவது இரவில் தூங்க போராடுவது அல்லது நீங்கள் அதிகமாக தூங்குகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிதல்.

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையை மாற்றுவது சாத்தியமில்லை. ஆனால் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் விளைவுகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

உங்கள் மனதை உடனடியாக அமைதிப்படுத்த ஒரு வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களோ அல்லது நீண்ட காலத் திட்டத்தைத் தேடுகிறீர்களோ, முயற்சிக்க சில சமாளிக்கும் உத்திகள் இங்கே.

கணத்தில்

• ஆழ்ந்த சுவாசம். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்று, நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் அல்லது எந்த நேரமாக இருந்தாலும் சரி. உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், ஒவ்வொரு உள் மற்றும் வெளிப்புற சுவாசத்தையும் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
• ஒரு நினைவூட்டல் வழக்கத்தை கேளுங்கள். உங்களுக்கு வழிகாட்ட பல பயன்பாடுகள் மற்றும் வீடியோக்கள் உள்ளன. தொடங்க அமைதியான அல்லது மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும்.

காலப்போக்கில், இது உங்களுக்கு ஏதாவது சொல்ல வேண்டும்

• தியானம் அல்லது சுவாச நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். காலையிலும் இரவிலும் 5 நிமிட தியானம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஆழ்ந்த சுவாசம் என அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.
• உங்கள் சொந்த வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிட உடற்பயிற்சி மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இப்போதே அது அதிகமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நடைக்குச் செல்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், அல்லது ஒவ்வொரு காலையிலும் சில நிமிடங்கள் நீட்டவும்.
• நேர்மறை பத்திரிகைக்குச் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு மாலையும், நாள் முழுவதும் நடந்த மூன்று சாதகமான விஷயங்களை எழுதுங்கள்.
• உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்கைப் பயன்படுத்தவும். கூட்டாளர்கள், நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் தொடர்புகொள்வது தொடர்ந்து கண்காணிக்க உதவும்.

காலப்போக்கில், இது உங்களுக்கு ஏதாவது சொல்ல வேண்டியதில்லை

உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கான காரணம் நீங்கள் எளிதாக மாற்ற முடியாத ஒன்று என்றால் - பணியிட சிக்கல்கள், எடுத்துக்காட்டாக - நீங்கள் சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் இன்னும் உள்ளன:

• நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மாற்ற முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் செய்யும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• மிக முக்கியமான பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். அனைத்தையும் ஒரே நாளில் முடிக்க நீங்கள் வரவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் நாளை தொடரலாம்.
• உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது அல்லது ஒவ்வொரு மாலையும் உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியின் ஒரு அத்தியாயத்தைப் பார்க்க நேரத்தை ஒதுக்குவது போன்ற எளிமையானது இதுவாகும்.
• முன்கூட்டியே திட்டமிடு. நீங்கள் ஒரு கடினமான நாள் அல்லது பிஸியான நிகழ்வை அணுகினால், செய்ய வேண்டியவைகளின் பட்டியலை உருவாக்கி, மேலும் கட்டுப்பாட்டை உணர உதவும் காப்புப்பிரதி திட்டத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்.

நீங்கள் குறிப்பாக கொரோனா வைரஸ் பதட்டத்துடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால்

தற்போதைய தொற்றுநோய் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத மற்றொரு சூழ்நிலையின் எடுத்துக்காட்டு.

அரசாங்க வழிகாட்டுதல்களில் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும் விஷயங்களை சரியான திசையில் நகர்த்த உதவலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உதாரணத்திற்கு:

• தினசரி அட்டவணையை அமைக்கவும். உணவுத் திட்டங்கள் முதல் வழக்கமான தளர்வு இடைவெளிகள் வரை அனைத்தையும் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• அதிகப்படியான உற்பத்தி செய்வதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்க அல்லது புதிய பொழுதுபோக்கைக் கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் வீட்டிற்குள் நேரத்தை பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. புதிய காற்றைப் பெறுவது அல்லது புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற எளிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• பொறுப்புடன் பழகவும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் சில மெய்நிகர் தேதிகளில் திட்டமிடவும்.
• தன்னார்வத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களுக்கு உதவுவது விஷயங்களை முன்னோக்கி வைப்பதற்கான ஒரு சாதகமான வழியாகும்.

தற்போதைய COVID-19 வெடிப்பு பற்றிய எங்கள் நேரடி புதுப்பிப்புகளுடன் தொடர்ந்து இருங்கள். மேலும், எவ்வாறு தயாரிப்பது, தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை குறித்த ஆலோசனை மற்றும் நிபுணர் பரிந்துரைகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு எங்கள் கொரோனா வைரஸ் மையத்தைப் பார்வையிடவும்.

இது போன்ற சமாளிக்கும் உத்திகள் எவ்வாறு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்?

"மனம் ஒரு படைப்புப் பணியில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​கவலையான எண்ணங்கள் மங்கிவிடும்" என்று மருத்துவ உளவியலாளர் டாக்டர் கார்லா மேரி மேன்லி விளக்குகிறார்.

"செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற நல்ல நரம்பியல் இரசாயனங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் அமைதியின் நேர்மறையான உணர்வுகளை செயல்படுத்துகின்றன," என்று அவர் கூறுகிறார்.

உடற்பயிற்சியும் தியானமும் இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

நீங்கள் வெளியே நுழைந்தாலும் அல்லது உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியில் வேலை செய்தாலும், நீங்கள் உணர்-நல்ல நரம்பியல் வேதிப்பொருட்களில் ஊக்கமளிப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் தூக்க முறையை மேம்படுத்தலாம்.

உங்களைத் தள்ளாமல் இருப்பதும் முக்கியம்.

"ஒரு நபர் அனைவரையும் மகிழ்விக்கவும், அதிகமாக சாதிக்கவும் முயற்சிக்காதபோது அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலில் குறைவு ஏற்படுகிறது" என்று மேன்லி கூறுகிறார்.

மன அழுத்தத்தை சரிபார்க்காமல் விட்டால் என்ன நடக்கும்?

நீண்ட கால மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இருப்பினும், சரியான விளைவுகள் மரபியல் மற்றும் ஆளுமை வகை போன்ற காரணிகளால் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

கார்டிசோலின் அதிக அளவு காலப்போக்கில் உடலை பல வழிகளில் சேதப்படுத்தும் என்று செலன் விளக்குகிறார்.

"[இது] நினைவகம் போன்ற நமது மன செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது, இதனால் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் கடினம்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

கூடுதலாக, செலன் மேலும் கூறுகிறார், இது மனச்சோர்வு போன்ற மனநோய்களுக்கு ஒரு நபரின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், நீண்டகால மன அழுத்தம் இதய நோய்களுக்கு கூட பங்களிக்கக்கூடும்.

இருப்பினும், இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது நோய்க்கான ஆபத்து காரணி.

சுய உதவி கருவிகள் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாவிட்டால் என்ன செய்வது?

சில நேரங்களில், உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது கணிசமாகக் குறைக்கவோ சுய உதவி உத்திகள் போதுமானதாக இல்லை.

அப்படியானால், நீங்கள் செல்லக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன.

உங்களிடம் வழிகள் இருந்தால், ஒரு முதன்மை சுகாதார வழங்குநர் அல்லது மனநல நிபுணருடன் சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.

நீங்கள் விவரித்த சில அறிகுறிகளைப் போக்க அவர்கள் ஒரு வகையான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) ஒரு பொதுவான பரிந்துரை.

இது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதற்கான காரணங்களை சரியாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும் மற்றும் புதிய சமாளிக்கும் வழிமுறைகளுடன் அந்த உணர்வுகளை குறைக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் கவலை அல்லது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் அல்லது தூங்குவது கடினம் எனில், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உதவ மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் பிற உடல் அறிகுறிகளுக்கான மருந்துகளையும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

குத்தூசி மருத்துவம் அல்லது மசாஜ் போன்ற மனதை நிதானப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மாற்று சிகிச்சைகளும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

ஒரு வழங்குநரை நீங்கள் எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது, பின்னர் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?

நீங்கள் மனநலம் அல்லது மன அழுத்தத்தில் நிபுணரைத் தேடுகிறீர்களானால், ஒரு முதன்மை சுகாதார வழங்குநர் உங்களை சரியான திசையில் சுட்டிக்காட்ட முடியும்.

மாற்றாக, சைக்காலஜி டுடே அல்லது குட் தெரபி போன்ற ஆன்லைன் மனநல அடைவுடன் உங்கள் பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ப ஒரு சிகிச்சையாளரைக் காணலாம்.

இலவச விருப்பங்களும் கிடைக்கின்றன. மன நோய் தொடர்பான தேசிய கூட்டணி வழியாக உங்கள் உள்ளூர் சமூக கிளினிக்கைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் தொலைபேசியிலோ அல்லது உரை மூலமோ ஒருவருடன் அரட்டையடிக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சை பயன்பாட்டைக் கொண்டு செய்யலாம்.

டாக்ஸ்பேஸ் மற்றும் பெட்டர்ஹெல்ப் ஒரு சிகிச்சையாளருக்கு செய்தி அல்லது வீடியோ அரட்டை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சிறப்பு பயன்பாடுகளும் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, LGBTQ + சமூகத்தின் உறுப்பினர்களுக்கு உதவும் வகையில் பிரைட் கவுன்சிலிங் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

சரியான வழங்குநரை அல்லது சிகிச்சையாளரை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், ஆதரவைக் கேட்க பின்வரும் டெம்ப்ளேட்டைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

• நான் உடல் / உணர்ச்சி / நடத்தை அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறேன். எரிச்சல், சோர்வு அல்லது தேவையற்ற மது அருந்துதல் போன்ற உங்கள் சரியான அறிகுறிகளை விவரிக்கவும்.
• எனது அறிகுறிகள் எனது அன்றாட வாழ்க்கையை இப்படித்தான் பாதிக்கின்றன. உதாரணமாக, உங்கள் வேலை அல்லது சமூகமயமாக்கல் திறனை அவை பாதிக்கிறதா?
• அவை மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகின்றன என்று நான் நம்புகிறேன். நீங்கள் தவறாமல் அனுபவிக்கும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் அல்லது கடந்த காலத்தில் நிகழ்ந்த நிகழ்வுகளை விரிவாகக் கூறுங்கள்.
• எனது மருத்துவத் தகவல் இங்கே. நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மருந்துகள், கூடுதல் மருந்துகள் மற்றும் எதிர் மருந்துகள் மற்றும் முந்தைய மருத்துவ வரலாறு ஆகியவை அடங்கும்.
• எனக்கு சில கேள்விகள் உள்ளன. இவை உங்கள் நிபுணர் பரிந்துரைத்த சிகிச்சைகள் அல்லது உங்கள் நோயறிதலைப் பற்றியதாக இருக்கலாம்.

கீழ்நிலை என்ன?

மன அழுத்தம் ஒரு சக்திவாய்ந்த விஷயமாக இருக்கலாம். ஆனால் சரியான சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கொண்டு, நிர்வகிக்க முடியும்.

சில நேரங்களில் நீங்களே சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம் - ஆனால் நீங்கள் அதை தனியாக செய்ய வேண்டியதில்லை. தொழில்முறை உதவி பயனளிக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதை அடைய தயங்க வேண்டாம்.

லாரன் ஷர்கி ஒரு பத்திரிகையாளர் மற்றும் பெண்களின் பிரச்சினைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். ஒற்றைத் தலைவலியைத் தவிர்ப்பதற்கான வழியை அவள் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்காதபோது, ​​உங்கள் பதுங்கியிருக்கும் சுகாதார கேள்விகளுக்கான பதில்களைக் கண்டுபிடிப்பதை அவள் காணலாம். உலகெங்கிலும் உள்ள இளம் பெண் ஆர்வலர்களை விவரிக்கும் ஒரு புத்தகத்தையும் அவர் எழுதியுள்ளார், தற்போது அத்தகைய எதிர்ப்பாளர்களின் சமூகத்தை உருவாக்கி வருகிறார். ட்விட்டரில் அவளைப் பிடிக்கவும்.