கடுமையான தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் நான் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?

உள்ளடக்கம்

• உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
• உடற்பயிற்சி வகைகள்
• பரிசீலனைகள்
• எடுத்து செல்

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வைத்திருப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

சிலருக்கு, உடற்பயிற்சி சுவாரஸ்யமாகவும், அவர்களின் நாளில் இணைத்துக்கொள்ளவும் எளிதானது. மற்றவர்களுக்கு, தினசரி பயிற்சி வழக்கத்தில் ஈடுபடுவது மிகவும் சவாலானதாகவோ அல்லது சாத்தியமற்றதாகவோ தோன்றலாம். தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற நாட்பட்ட நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கலாம்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சியைக் கொண்டிருப்பது முழுநேர வேலையாக உணர முடியும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க நேரம் அல்லது ஆற்றல் இருப்பதைப் போல நீங்கள் உணரக்கூடாது. ஆனாலும், பகலில் ஒரு சிறிய மிதமான செயல்பாடு கூட உதவியாக இருக்கும். உங்களுக்கு கடுமையான தடிப்புத் தோல் அழற்சி இருந்தால் வேலை செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் படியுங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

கலோரிகளை எரிக்கவும், தசையை வளர்க்கவும் ஒரு நல்ல பயிற்சி சிறந்தது. உடற்பயிற்சி உங்களை உடல் வடிவத்தில் வைத்திருப்பதைத் தவிர வேறு பலன்களையும் பெறலாம்,

• உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்
• உங்கள் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டத்தை மேம்படுத்துதல்
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது
• தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

உங்கள் உடலில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது யாருக்கும் கடினமாக இருக்கும். உங்களுக்கு தடிப்புத் தோல் அழற்சி இருக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் அதிக வசதியை உணர உதவும் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.

உடற்பயிற்சி வகைகள்

சரியான வொர்க்அவுட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் ரசிக்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது. அந்த வகையில், நீங்கள் அதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் வைத்திருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பின்வருவதைக் கவனியுங்கள்:

• குழு வகுப்புகள் அல்லது தனி நடவடிக்கைகளை விரும்புகிறீர்களா?
• உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல் வரம்புகள் உள்ளதா?
• உங்கள் பகுதியில் என்ன வகுப்புகள் உள்ளன?

நீங்கள் வேலை செய்ய புதியவர் என்றால், உங்களுக்கு வசதியான ஒன்றைத் தொடங்குங்கள். நம்பத்தகாத இலக்குகளை அமைக்காதீர்கள். சிறியதாகத் தொடங்குவது சரி. நீங்கள் அதிக வலிமையையும் நம்பிக்கையையும் வளர்த்த பிறகு, உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

உடல் செயல்பாடுகளின் நான்கு பிரிவுகள்:

• கார்டியோ மற்றும் சகிப்புத்தன்மை. இந்த வகை செயல்பாடு உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும். சில எடுத்துக்காட்டுகள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், பைக்கிங் அல்லது நடனம்.
• வலிமை பயிற்சி. இவை உங்களை வலிமையாக வைத்திருக்க உங்கள் தசைகளை உருவாக்கும் நடவடிக்கைகள். பளு தூக்குதல் மற்றும் புஷப்ஸ் அல்லது லன்ஜ்கள் போன்ற எடை தாங்கும் நடவடிக்கைகள் எடுத்துக்காட்டுகள்.
• நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை. நீட்சி பயிற்சிகள் காயத்தைத் தடுக்க உதவும் அதிக மொபைல் மற்றும் மொபைலை வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இந்த பிரிவில் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் அடங்கும்.
• இருப்பு. மேலும் நிலையானதாக இருப்பது உங்கள் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். யோகா, தை சி, மற்றும் பாரே ஆகியவை சமநிலை நடவடிக்கைகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். நீங்கள் வெறுமனே ஒரு காலில் நிற்பதைப் பயிற்சி செய்யலாம், அருகிலேயே துணிவுமிக்க ஒன்றை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மூட்டுகளில் சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் எளிதானவை, உங்களுக்கு தடிப்புத் தோல் அழற்சி இருந்தால் புதிய வொர்க்அவுட்டைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது இது உதவியாக இருக்கும். யோகா, மென்மையான நடைபயிற்சி, பைக்கிங், நீச்சல் அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ் சில எடுத்துக்காட்டுகள்.

பரிசீலனைகள்

உங்கள் தோலை ஈரப்பதமாக வைத்திருப்பது உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை நிர்வகிப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஒரு செயலுக்கு முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு தண்ணீர் குடிப்பதால் வியர்வை மூலம் ஈரப்பதத்தை குறைக்க முடியும். பெட்ரோலியம் ஜெல்லி போன்ற அடர்த்தியான மசகு எண்ணெய் மூலம் சருமத்தின் எரிச்சலூட்டும் பகுதிகளையும் நீங்கள் பாதுகாக்கலாம்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் வியர்வை சருமத்தை எரிச்சலூட்டுவதைக் காண்கிறார்கள். எரிச்சலைத் தவிர்க்க ஆடை மென்மையாகவும் தளர்வாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் சருமத்திற்கு எதிராக தொடர்ந்து தேய்த்துக் கொண்டிருக்கும் மென்மையான துணி கூட சங்கடமாக இருக்கும்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, எந்த வியர்வையையும் போக்க நீங்கள் இப்போதே பொழிய விரும்பலாம். சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள், சூடான நீர் அல்ல. அதிகமாக உலர்த்துவதைத் தடுக்க பொழிந்த சில நிமிடங்களில் உங்கள் சருமத்தை உலர வைத்து ஈரப்பதமாக்குங்கள்.

எடுத்து செல்

வேலை செய்வது வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் ரசிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு நல்லது என்று நினைக்கும் ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் சில வித்தியாசமான விஷயங்களை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க கூடுதல் கவனம் செலுத்துங்கள். தளர்வான ஆடைகளை அணிந்து இதைச் செய்யலாம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது குடிநீரின் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். மேலும், நீங்கள் முடிந்ததும் எப்போதும் ஈரப்பதமாக்குங்கள். மெதுவாக ஆரம்பித்து ஒவ்வொரு சாதனையையும் கொண்டாடுங்கள்.