விறைப்புத்தன்மையை (ED) மாற்ற நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

உள்ளடக்கம்

• வாழ்க்கை முறை காரணிகள்
• இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும்
• தூங்க செல்
• உங்கள் பைக் இருக்கையை மாற்றவும்
• பாலியல் அதிர்வெண் அதிகரிக்கவும்
• உளவியல் காரணிகள்
• ஆரோக்கியமான உறவுகள்
• மனநல பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காணுங்கள்
• மருத்துவ காரணங்கள்
• உங்கள் மெட்ஸை சரிபார்க்கவும்
• அவுட்லுக்

கண்ணோட்டம்

மிட்லைஃப் ஆண்களில் விறைப்புத்தன்மை (ED) பொதுவானது. பல ஆண்களுக்கு, உங்கள் விறைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், ED ஐ தலைகீழாகவும் மாற்றலாம்.

விறைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய படிக்கவும்.

வாழ்க்கை முறை காரணிகள்

வாழ்க்கை முறை மேம்பாடுகள் உங்கள் விறைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. 35 முதல் 80 வயதிற்குட்பட்ட ஆஸ்திரேலிய ஆண்களின் ஆய்வில், கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் ஐந்தாண்டு காலத்தில் விறைப்பு பிரச்சினைகள் இருப்பதாக தெரிவித்தனர். இந்த பிரச்சினைகள் 29 சதவிகித ஆண்களில் தன்னிச்சையாக மேம்பட்டன, இது வாழ்க்கை முறையைப் போலவே கட்டுப்படுத்தக்கூடிய காரணிகளும் ED தலைகீழ் பின்னணியில் இருப்பதாகக் கூறுகின்றன.

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

மோசமான இருதய ஆரோக்கியம் விறைப்புத்தன்மையை உருவாக்க தேவையான இரத்தத்தை வழங்குவதற்கான உங்கள் உடலின் திறனைக் குறைக்கிறது. 2004 இல் வெளியிடப்பட்ட, ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆண் பங்கேற்பாளர்களை 25 ஆண்டுகளாகப் பின்தொடர்ந்தனர். எதிர்கால ED க்கு எந்த ஆண்கள் அதிகம் ஆபத்தில் உள்ளனர் என்பதை இதய நோய் ஆபத்து காரணிகள் கணித்துள்ளன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். பல ஆய்வுகள் ED உடன் நான்கு முக்கிய இருதய ஆபத்து காரணிகளை வலுவாக இணைத்துள்ளன:

• புகைத்தல். புகைபிடிப்பதில்லை, அல்லது புகைபிடித்தால் வெளியேறுவது ED ஐத் தடுக்கிறது.
• ஆல்கஹால். மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும். அதிகப்படியான குடிகாரர்கள் ED ஐ அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள்.
• எடை. ED உடைய அதிக எடை கொண்ட ஆண்களில், எடை இழப்பது ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கில் விறைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவியது என்று ஒருவர் கண்டறிந்தார்.
• உடற்பயிற்சி. உடல் செயல்பாடு, குறிப்பாக ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்தால், விறைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும் என்பதைக் காட்டுங்கள்.

இந்த ஆபத்து காரணிகளைத் தவிர்ப்பது விறைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் ED ஐ மாற்றவும் உதவும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும்

குறைந்த அளவிலான டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஆண் பாலின ஹார்மோனை எதிர்க்க நடவடிக்கை எடுப்பது விறைப்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இயற்கையாகவே டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க:

• எடை இழக்க
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• உடற்பயிற்சி

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம், இது உங்கள் ED அறிகுறிகளை மேலும் குறைக்கலாம். உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்க அதிக ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட வழிகள் இங்கே.

தூங்க செல்

நிதானமான தூக்கமின்மை உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை கணிசமாக பாதிக்கிறது. இரவில் மூச்சுத் திணறல் அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ள ஆண்கள், இரவில் சிபிஏபி சுவாச இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தியபின் விறைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உங்கள் பைக் இருக்கையை மாற்றவும்

சில ஆய்வுகள் சைக்கிள் ஓட்டுதலை ED உடன் இணைத்துள்ளன, இருப்பினும் இணைப்பை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. சைக்கிள் இருக்கைகள் இடுப்பு மண்டலத்தில் உள்ள நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கின்றன. நீங்கள் அடிக்கடி அல்லது நீண்ட தூர சைக்கிள் ஓட்டுநராக இருந்தால், உங்கள் பெரினியத்தின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட இருக்கை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். விறைப்பு செயல்பாட்டில் சைக்கிள் ஓட்டுவதன் விளைவுகள் பற்றி மேலும் அறிக.

பாலியல் அதிர்வெண் அதிகரிக்கவும்

தொடர்ச்சியான அல்லது வழக்கமான உடலுறவு ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும். ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு குறைவாக உடலுறவு கொண்ட ஆண்கள் குறைந்தது வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது ED ஐ உருவாக்கும் வாய்ப்பு இருப்பதை ஒருவர் கண்டறிந்தார்.

உளவியல் காரணிகள்

செயல்திறன் கவலை போன்ற உளவியல் காரணிகள் ED க்கு வழிவகுக்கும். ED இன் உளவியல் வேர்களை உரையாற்றுவது நிலைமையை மாற்றியமைக்க உதவும். உறவு பிரச்சினைகள், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை பட்டியலில் முன்னிலை வகிக்கின்றன.

ஆரோக்கியமான உறவுகள்

பாலினத்திற்கு போதுமான விறைப்புத்தன்மை நீங்கள் ED மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டாலும் இல்லாவிட்டாலும், விழிப்புணர்வையும் விருப்பத்தையும் சார்ந்துள்ளது. ஒரு நெருக்கமான உறவில் சண்டை மற்றும் அதிருப்தி லிபிடோ, விழிப்புணர்வு மற்றும் இறுதியில் விறைப்பு செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உறவு ஆலோசனை ஒரு விருப்பம்.

மனநல பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காணுங்கள்

கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை ED க்கு வழிவகுக்கும். ஒரு சிறிய ஆய்வில், புதிதாக ED நோயால் கண்டறியப்பட்ட 31 ஆண்கள் தடாலாஃபில் (சியாலிஸ்) மட்டுமே எடுத்துக்கொண்டனர், அல்லது தடாலாஃபில் எடுத்துக் கொண்டனர், அதே நேரத்தில் எட்டு வார மன அழுத்த மேலாண்மை திட்டத்தையும் பின்பற்றினர். ஆய்வின் முடிவில், தடாலாஃபில் மட்டுமே எடுத்துக் கொண்ட குழுவை விட மன அழுத்த மேலாண்மை திட்டத்தில் பங்கேற்ற குழு விறைப்பு செயல்பாட்டில் அதிக முன்னேற்றத்தைக் கண்டது.

மனம் தியானம், யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி அனைத்தும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும். கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு சிகிச்சையாளரை நீங்கள் பார்க்க விரும்பலாம். மருந்துகள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு உதவக்கூடும், இருப்பினும் சில மருந்துகள் பாலியல் செயல்பாட்டை அடக்குகின்றன.

மருத்துவ காரணங்கள்

ED இன் சில மருத்துவ காரணங்கள் தலைகீழாக மாற்றுவது கடினம்,

• குறைந்த இரத்த ஓட்டம். சிலருக்கு, இடுப்பு பகுதிக்கு தமனிகள் தடுக்கப்படுவதால் ED ஏற்படுகிறது. ஏனென்றால், நீங்கள் தூண்டப்பட்டதும், ஆண்குறியில் உள்ள பஞ்சுபோன்ற விறைப்பு திசுக்களை உயர்த்துவதற்கு போதுமான இரத்த ஓட்டம் தேவைப்படுகிறது.
• நரம்பு சேதம். புற்றுநோய் காரணமாக புரோஸ்டேட் சுரப்பிகள் அகற்றப்பட்ட ஆண்களில், கவனமாக “நரம்பு உதிரித்தல்” அறுவை சிகிச்சை கூட ED ஐ முற்றிலும் தடுக்காது. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு படிப்படியாக முன்னேற்றம் அடைந்தாலும், பல ஆண்கள் பெரும்பாலும் உடலுறவுக்கு ED மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
• பார்கின்சன் நோய். பார்கின்சனின் ஆண்களில் 70 முதல் 80 சதவிகிதம் வரை ED மற்றும் குறைந்த லிபிடோ, முன்கூட்டிய அல்லது தாமதமான விந்துதள்ளல் மற்றும் புணர்ச்சியைக் கொண்டிருக்க இயலாமை ஆகியவை உள்ளன.
• பெய்ரோனியின் நோய். இந்த நிலை ஆண்குறியின் தீவிர வளைவை ஏற்படுத்துகிறது, இது உடலுறவை வலி அல்லது சாத்தியமற்றது.

சில்டெனாபில் (வயக்ரா) போன்ற ED மருந்துகள் பெரும்பாலும் மருத்துவ நிலைமைகளால் ஏற்படும் ED உடைய ஆண்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் ED ஐ மாற்றியமைக்கவோ குணப்படுத்தவோ முடியாது.

உங்கள் மெட்ஸை சரிபார்க்கவும்

மருந்து பக்க விளைவுகள் என்பது ஒரு மருத்துவ பிரச்சினை, இது ED ஐ மாற்றியமைக்க முடியும். பொதுவான குற்றவாளிகளில் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் தியாசைடு ஆகியவை அடங்கும், இது உங்கள் உடலில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க தண்ணீரைப் பொழிவதற்குப் பயன்படுகிறது. மருந்து ED க்கு காரணமாகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் மற்றொரு மருந்தை மாற்றலாம் அல்லது அளவைக் குறைக்கலாம்.

அவுட்லுக்

ஆண்களுக்கு எப்போதாவது ஒரு விறைப்புத்தன்மையைப் பெறுவதில் அல்லது வைத்திருப்பதில் சிக்கல் உள்ளது, இது உறுதியானது மற்றும் உடலுறவை திருப்திப்படுத்த போதுமானதாக இருக்கும். பல சந்தர்ப்பங்களில், விறைப்பு பிரச்சினைகள் வந்து செல்கின்றன, மேலும் உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மேம்படுத்தலாம். நரம்பு பாதிப்பு அல்லது ஆண்குறிக்கு போதுமான இரத்த வழங்கல் போன்ற மருத்துவ காரணங்கள் உள்ள ஆண்களில், ED க்கு மருந்துகளின் பயன்பாடு தேவைப்படலாம்.