ஒரு நாளைக்கு தேவையான கலோரிகள்

உள்ளடக்கம்

• ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்று யோசிக்கிறீர்களா? இது ஒரு நாளில் எரியும் கலோரிகளைப் பொறுத்தது!
• படி 1: உங்கள் RMR ஐ தீர்மானிக்கவும்
• படி 2: உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் உங்கள் தினசரி கலோரிகளின் காரணி
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்று யோசிக்கிறீர்களா? இது ஒரு நாளில் எரியும் கலோரிகளைப் பொறுத்தது!

ஒரு கலோரி என்பது ஆற்றல் அளவீடு அல்லது அலகு; நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் உள்ள கலோரிகள், உணவுப் பொருட்கள் வழங்கும் ஆற்றல் அலகுகளின் எண்ணிக்கையாகும். அந்த ஆற்றல் அலகுகள் உங்கள் இதயத்துடிப்பை பராமரித்தல் மற்றும் முடி உதிர்தல் மற்றும் தசையை உருவாக்குதல் வரை உடல் செயல்பாடுகளுக்கும், அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கும் உடலால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளின் போது எரியும் கலோரிகளுக்கு எதிராக (உணவில் இருந்து) கலோரிகளின் எளிய சமன்பாட்டிற்கு உடல் எடை குறைகிறது.

நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிய ஒரு நாளைக்கு தேவைப்படும் இந்த கலோரிகளைப் பயன்படுத்தவும்:

படி 1: உங்கள் RMR ஐ தீர்மானிக்கவும்

RMR = 655 + (9.6 X உங்கள் எடை கிலோகிராமில்)

+ (1.8 X உங்கள் உயரம் சென்டிமீட்டரில்)

- (ஆண்டுகளில் உங்கள் வயது 4.7 எக்ஸ்)

குறிப்பு: கிலோகிராமில் உங்கள் எடை = பவுண்டுகளில் உங்கள் எடையை 2.2 ஆல் வகுக்கவும். உங்கள் உயரம் சென்டிமீட்டரில் = அங்குலங்களில் உங்கள் உயரம் 2.54 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது.

படி 2: உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் உங்கள் தினசரி கலோரிகளின் காரணி

உங்கள் RMR ஐ பொருத்தமான செயல்பாட்டுக் காரணி மூலம் பெருக்கவும்:

நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால் (சிறிது அல்லது செயல்பாடு இல்லாமல்): RMR X 1.2

நீங்கள் சற்று சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் (லேசான உடற்பயிற்சி/விளையாட்டு வாரத்திற்கு 1-3 நாட்கள்): RMR X 1.375

நீங்கள் மிதமான சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் (மிதமான உடற்பயிற்சி/விளையாட்டு வாரத்திற்கு 3-5 நாட்கள்): ஆர்எம்ஆர் எக்ஸ் 1.55

நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் (வாரத்தில் 6-7 நாட்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி/விளையாட்டு): ஆர்எம்ஆர் எக்ஸ் 1.725

நீங்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் (மிகவும் கடுமையான தினசரி உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு அல்லது உடல் வேலை அல்லது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சி): ஆர்எம்ஆர் எக்ஸ் 1.9

கலோரிகள் எரிந்த முடிவு: ஒரு நாளில் எரியும் கலோரிகளின் அடிப்படையில் உங்கள் இறுதி எண்ணிக்கை, உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு தேவைப்படும் குறைந்தபட்ச கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறிக்கிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு