கால், தொப்பை அல்லது கன்றுக்குட்டியில் ஏற்படும் பிடிப்பை நீக்குவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• 1. கால் பிடிப்பு
• 2. பாதத்தில் பிடிப்பு
• 3. கன்று பிடிப்புகள்
• 4. வயிற்றில் பிடிப்பு
• 5. கை அல்லது விரல்களில் பிடிப்பு
• பிடிப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உணவுகள்

எந்தவொரு தசைப்பிடிப்பையும் போக்க, பாதிக்கப்பட்ட தசையை நீட்டுவது மிகவும் முக்கியம், அதன் பிறகு, வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், அச .கரியத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கவும் தசைக்கு நல்ல மசாஜ் கொடுப்பது நல்லது.

தசைப்பிடிப்பு என்பது ஒரு தசை பிடிப்பு, அதாவது, ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைகளின் தன்னிச்சையான சுருக்கம், இது கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பின்னர், இரவு அல்லது எந்த நேரத்திலும், நீரிழப்பு அல்லது மெக்னீசியம் இல்லாதிருந்தால் ஏற்படலாம். பிடிப்புகள் தோன்றுவதற்கான முக்கிய காரணங்களைக் காண்க.

பிடிப்பை அகற்ற சில உத்திகள்:

1. கால் பிடிப்பு

தொடையின் முன் தசைப்பிடிப்புக்கு

கால் பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால், வலியைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்:

• தொடையின் முன் பிடிப்பு: படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, பாதிக்கப்பட்ட காலை பின்னோக்கி நின்று, பாதத்தை பிடித்து 1 நிமிடம் இந்த நிலையை பராமரிக்கவும்.
• தொடையின் பின்னால் பிடிப்பு: உங்கள் கால்களால் நேராக தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட்டு 1 நிமிடம் இந்த நிலையில் இருங்கள்.

2. பாதத்தில் பிடிப்பு

கால் பிடிப்புகளுக்கு

உங்கள் விரல்கள் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு துணியை தரையில் வைத்து, உங்கள் கால்களை துணியின் மேல் வைத்து, பின்னர் துணியின் மேற்புறத்தை மேல்நோக்கி இழுத்து, அந்த நிலையை 1 நிமிடம் வைத்திருங்கள். மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், உங்கள் காலால் நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் விரல்களை பிடிப்புக்கு எதிர் திசையில் இழுத்து, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது.

3. கன்று பிடிப்புகள்

கன்று பிடிப்புகளுக்கு

'கால் உருளைக்கிழங்கில்' பிடிப்பது கால்களின் தசைகளை பாதிக்காது, இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடியது ஒரு சுவரிலிருந்து 1 மீட்டர் தொலைவில் நின்று உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, உங்கள் உடலை முன்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இது ஒரு கன்று நீட்சி.

உங்கள் காலை நேராக தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் காலின் நுனியை உங்கள் உடலை நோக்கித் தள்ளும்படி வேறொருவரிடம் கேட்பது மற்றொரு வழி. நீங்கள் சுமார் 1 நிமிடம் இரு நிலைகளிலும் இருக்க வேண்டும்.

4. வயிற்றில் பிடிப்பு

அடிவயிற்றில் ஏற்படும் பிடிப்புகளுக்கு

வயிற்றுப் பிடிப்பை போக்க ஒரு சிறந்த வழி:

• வயிற்றுப் பிடிப்புகள்: உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை நீட்டவும், படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் உடற்பகுதியைத் தூக்கவும். 1 நிமிடம் அந்த நிலையில் இருங்கள்.
• வயிற்றின் பிடிப்பு: நிற்க, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டி, உங்கள் கைகளை ஒன்றிணைத்து, பின்னர் உங்கள் உடற்பகுதியை தசைப்பிடிப்பின் எதிர் பக்கத்திற்கு வளைத்து, இந்த நிலையை சுமார் 1 நிமிடம் பராமரிக்கவும்.

5. கை அல்லது விரல்களில் பிடிப்பு

விரல்களில் பிடிப்புகளுக்கு

கைகளின் உள்ளங்கையை நோக்கி விரல்கள் விருப்பமின்றி சுருங்கும்போது விரல்களில் பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன. அவ்வாறான நிலையில், நீங்கள் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுவது உங்கள் திறந்த கையை ஒரு மேஜையில் வைக்கவும், தடைபட்ட விரலைப் பிடித்து மேசையிலிருந்து தூக்கவும்.

இன்னொரு விருப்பம் என்னவென்றால், படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, தசைப்பிடிப்புக்கு எதிரே உள்ள கையை, அனைத்து விரல்களையும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 1 நிமிடம் அந்த நிலையில் இருங்கள்.

பிடிப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உணவுகள்

பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் உணவு உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் மெக்னீசியம் மற்றும் பிரேசில் கொட்டைகள் போன்ற வைட்டமின் பி நிறைந்த உணவுகளில் முதலீடு செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் நீரிழப்பு கூட பிடிப்புகளுக்கு ஒரு காரணம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாடியானா ஜானினுடன் இந்த வீடியோவில் மேலும் விவரங்களைக் கண்டுபிடிக்கவும்:

பிடிப்புகள் ஒரு நாளைக்கு 1 முறைக்கு மேல் தோன்றும்போது அல்லது கடந்து செல்ல 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகும்போது, ​​பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தொடங்க பொது பயிற்சியாளரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதில் பொட்டாசியம் அல்லது மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இருக்கலாம். கர்ப்பத்தில் பிடிப்புகள் அதிகம் காணப்படுகின்றன, ஆனால் இந்த உண்மையைப் பற்றி நீங்கள் மகப்பேறியல் நிபுணரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும், ஏனெனில் ஒரு மெக்னீசியம் உணவு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது அவசியமாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, சில நாட்கள்.