காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் தலைவலி: இது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• ஏன் தலைவலி ஏற்படுகிறது
• 1. ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 2. மேற்பூச்சு மிளகுக்கீரை எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 3. நீரேற்றமாக இருங்கள்
• 4. ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 5. உங்கள் அழுத்தம் புள்ளிகளைத் தூண்டவும்
• 6. கொஞ்சம் ஓய்வு பெறுங்கள்
• 7. உங்கள் காஃபின் ஏக்கத்தை பூர்த்தி செய்யுங்கள்
• காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான பிற அறிகுறிகள்
• காஃபின் மீதான உங்கள் சார்புநிலையை எவ்வாறு குறைப்பது
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கண்ணோட்டம்

ஜான் ஹாப்கின்ஸ் மெடிசின் கூற்றுப்படி, பலர் காஃபின் திரும்பப் பெறுவதை அதிக அளவு நுகர்வுடன் தொடர்புபடுத்தினாலும், ஒரு சிறிய கப் காபி - சுமார் 100 மில்லிகிராம் காஃபின் - ஒரு நாளைக்கு குடித்த பிறகு சார்பு உருவாகலாம்.

மிளகுக்கீரை, பனி மற்றும் பிற சிகிச்சைகள் உங்கள் தலைவலியை எளிதாக்க உதவுவதோடு ஒட்டுமொத்தமாக காஃபின் மீதான உங்கள் நம்பகத்தன்மையைக் குறைக்கவும் உதவும் என்பதைப் படியுங்கள்.

ஏன் தலைவலி ஏற்படுகிறது

காஃபின் உங்கள் மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களை சுருக்கி விடுகிறது. இது இல்லாமல், உங்கள் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன. இதன் விளைவாக இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பது தலைவலியைத் தூண்டும் அல்லது திரும்பப் பெறுவதற்கான பிற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

1. ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பல OTC வலி நிவாரணிகள் தலைவலி வலியைப் போக்க உதவும்,

• இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மிடோல்)
• அசிடமினோபன் (டைலெனால்)
• ஆஸ்பிரின் (பேயர், பஃபெரின்)

இந்த மருந்துகள் பொதுவாக உங்கள் வலி குறையும் வரை ஒவ்வொரு நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை எடுக்கப்படும். உங்கள் அளவு வலி நிவாரணியின் வகை மற்றும் வலிமையைப் பொறுத்தது.

காஃபின் திரும்பப் பெறும் தலைவலியை எளிதாக்குவதற்கான ஒரு வழி - அதே போல் மற்ற தலைவலி - காஃபின் ஒரு மூலப்பொருளாக அடங்கிய வலி நிவாரணியை எடுத்துக்கொள்வது.

காஃபின் உங்கள் உடல் மருந்துகளை விரைவாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இந்த மருந்துகளை 40 சதவீதம் அதிக செயல்திறன் மிக்கதாக ஆக்குகிறது.

எந்தவொரு வகையான காஃபின் நுகர்வு உங்கள் உடலின் சார்புக்கு பங்களிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். திரும்பப் பெறுவது அதன் போக்கை இயக்க அனுமதிக்கிறீர்களா அல்லது நுகர்வு மீண்டும் தொடங்கலாமா என்பது உங்களுடையது.

நீங்கள் வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் பயன்பாட்டை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மட்டுப்படுத்தவும். இந்த மருந்துகளை அடிக்கடி உட்கொள்வது தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

இப்போது முயற்சி செய்: இப்யூபுரூஃபன், அசிடமினோபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் வாங்கவும்.

2. மேற்பூச்சு மிளகுக்கீரை எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்

சில ஆராய்ச்சி, மேற்பூச்சு மெந்தோல் - மிளகுக்கீரை செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் - வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்துவதன் மூலமும் தலைவலியைத் தணிக்க உதவும்.

உண்மையில், பதற்றமான தலைவலியை நிவர்த்தி செய்வதில் மேற்பூச்சு மிளகுக்கீரை எண்ணெய் அசிடமினோபனைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகிறது.

நீங்கள் இதை முயற்சி செய்ய விரும்பினால், இரண்டு முதல் மூன்று சொட்டு மிளகுக்கீரை எண்ணெயை உங்கள் நெற்றியில் அல்லது கோயில்களில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள். இந்த எண்ணெயை நீர்த்துப்போகாமல் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தலாம், இருப்பினும் இதை ஒரு கேரியர் எண்ணெயுடன் (தேங்காய் எண்ணெய் போன்றவை) கலக்க உங்களை வரவேற்கிறோம்.

இப்போது முயற்சி செய்: மிளகுக்கீரை எண்ணெய் மற்றும் ஒரு கேரியர் எண்ணெயை வாங்கவும்.

3. நீரேற்றமாக இருங்கள்

நீங்கள் தவறாமல் காபி அல்லது பிற காஃபினேட் பானங்களை குடித்தால், உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது தொடர்புடைய தலைவலிக்கான ஆபத்தை குறைக்க உதவும்.

காஃபின் உங்களை அதிகமாக சிறுநீர் கழிக்கச் செய்யலாம், நீங்கள் இழக்கும் திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்கும். உங்கள் உடலில் மிகக் குறைந்த திரவம், அல்லது நீரிழப்பு, உங்கள் மூளை அளவைக் குறைக்கச் செய்யலாம்.

உங்கள் மூளை சுருங்கும்போது, ​​அது உங்கள் மண்டையிலிருந்து விலகிச் செல்கிறது. இது மூளையைச் சுற்றியுள்ள பாதுகாப்பு மென்படலத்தில் வலி ஏற்பிகளை அமைக்கிறது, இது தலைவலியைத் தூண்டும்.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டிய திரவத்தின் அளவு மாறுபடும். கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

4. ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஒற்றைத் தலைவலி பெறும் பலருக்கு பனி ஒரு தீர்வாகும். உங்கள் தலையில் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துவது இரத்த ஓட்டத்தை மாற்றுவதன் மூலமோ அல்லது அந்தப் பகுதியைக் குறைப்பதன் மூலமோ தலைவலி வலியைக் குறைக்க உதவும்.

மற்றொரு விருப்பம் உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் ஐஸ் கட்டியை வைப்பது. இல், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களின் கழுத்தில் கரோடிட் தமனி மீது ஒரு குளிர் பொதியை வைத்தனர். குளிர் சிகிச்சை ஒற்றைத் தலைவலி வலியை மூன்றில் ஒரு பங்காகக் குறைத்தது.

இப்போது முயற்சி செய்: ஒரு ஐஸ் கட்டை வாங்கவும்.

5. உங்கள் அழுத்தம் புள்ளிகளைத் தூண்டவும்

உங்கள் உடலைச் சுற்றியுள்ள பல்வேறு புள்ளிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புபடுத்துகின்றன. இவை அழுத்தம் புள்ளிகள் அல்லது அக்குபாயிண்ட்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

சில அழுத்த புள்ளிகளில் அழுத்துவதால் தலைவலி நீங்க உதவும், ஒரு பகுதியாக தசை பதற்றத்தை எளிதாக்குவதன் மூலம். 2010 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு மாத அக்குபிரஷர் சிகிச்சையானது தசை தளர்த்திகளை விட நாள்பட்ட தலைவலியை நிவர்த்தி செய்வதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

நீங்கள் வீட்டில் அக்குபிரஷரை முயற்சி செய்யலாம். தலைவலியுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு புள்ளி உங்கள் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதிக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் அமைந்துள்ளது. உங்களுக்கு தலைவலி இருக்கும்போது, ​​ஐந்து நிமிடங்களுக்கு இந்த புள்ளியை உறுதியாக அழுத்த முயற்சிக்கவும். எதிர் கையில் நுட்பத்தை மீண்டும் செய்வதை உறுதிசெய்க.

6. கொஞ்சம் ஓய்வு பெறுங்கள்

சிலர் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது வைக்கோலை ஆரம்பத்தில் அடிப்பது தலைவலி வலியைப் போக்க உதவும் என்பதைக் காணலாம்.

ஒரு சிறிய 2009 ஆய்வில், தொடர்ச்சியான பதற்றம் தலைவலி கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் தூக்கத்தை நிவாரணம் தேடுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும். தூக்கத்திற்கும் ஒற்றைத் தலைவலி நிவாரணத்திற்கும் இடையிலான உறவும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

தூக்கத்திற்கு தலைவலிக்கு ஒரு விசித்திரமான தொடர்பு இருக்கிறது என்று கூறினார். சிலருக்கு, தூக்கம் ஒரு தலைவலி தூண்டுதலாகும், மற்றவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். உங்கள் உடலை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள்.

7. உங்கள் காஃபின் ஏக்கத்தை பூர்த்தி செய்யுங்கள்

பிற நடவடிக்கைகள் நிவாரணம் அளிக்கவில்லை எனில், உங்கள் காஃபின் ஏக்கத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். இது உங்கள் அறிகுறிகளைத் தீர்ப்பதற்கான ஒரு உறுதியான வழி என்றாலும், அவ்வாறு செய்வது உங்கள் சார்புக்கு பங்களிக்கும்.

இந்த சுழற்சியை உடைப்பதற்கான ஒரே வழி, காஃபின் முழுவதுமாக வெட்டுவது அல்லது கைவிடுவது.

காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான பிற அறிகுறிகள்

நீங்கள் கடைசியாக உட்கொண்ட 24 மணி நேரத்திற்குள் காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் தொடங்கலாம். நீங்கள் குளிர் வான்கோழியை விட்டு வெளியேறினால், அறிகுறிகள் ஒரு வாரம் வரை நீடிக்கும்.

தலைவலியுடன், திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளும் பின்வருமாறு:

• சோர்வு
• தூக்கம்
• குறைந்த ஆற்றல்
• குறைந்த மனநிலை
• குவிப்பதில் சிக்கல்

காஃபின் மீதான உங்கள் சார்புநிலையை எவ்வாறு குறைப்பது

காஃபின் திரும்பப் பெறும் தலைவலியைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழி, காஃபின் மீதான உங்கள் சார்புகளைக் குறைப்பதாகும். இருப்பினும், நீங்கள் குளிர்ந்த வான்கோழிக்குச் சென்றால் இன்னும் அதிக தலைவலியுடன் முடியும்.

மெதுவாக வெட்டுவதே சிறந்த வழி. ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் உட்கொள்ளலை சுமார் 25 சதவீதம் குறைக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் காபி குடித்தால், முதல் வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று கப் வரை செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது கப் வரை இறங்கும் வரை தொடர்ந்து வெட்டுவதைத் தொடருங்கள். நீங்கள் காபியின் சுவையை விரும்பினால், டிகாஃபிற்கு மாறவும்.

நீங்கள் எவ்வளவு காஃபின் பெறுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய உணவு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தலாம். கருப்பு தேநீர், சோடா மற்றும் சாக்லேட் போன்ற பிற காஃபின் மூலங்களை குறைக்க இது உதவும். மூலிகை தேநீர், பழச்சாறு கொண்ட செல்ட்ஜர் மற்றும் கரோப் போன்ற அல்லாத மாற்று மருந்துகளுக்கு மாறுவது உதவக்கூடும்.

அடிக்கோடு

பெரும்பாலான மக்கள் மருத்துவ தலையீடு இல்லாமல் காஃபின் சார்புநிலையை நிர்வகிக்கலாம் அல்லது நம்பகத்தன்மையை குறைக்கலாம்.

உங்கள் தலைவலி இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்ய வேண்டும்:

• குமட்டல்
• பலவீனம்
• காய்ச்சல்
• இரட்டை பார்வை
• குழப்பம்

உங்கள் தலைவலி அடிக்கடி நடந்தால் அல்லது தீவிரம் அதிகரித்தால் நீங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.