பிஸி பிலிப்ஸ் தியானத்துடன் தனது அனுபவத்தின் உண்மையான புதுப்பிப்பைப் பகிர்ந்து கொண்டார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பிஸியான பிலிப்ஸுக்கு தனது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு எப்படி முன்னுரிமை அளிப்பது என்பது ஏற்கனவே தெரியும். அவள் எப்போதும் தனது LEKFit உடற்பயிற்சிகளை இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர்ந்துகொண்டிருக்கிறாள், அவள் சமீபத்தில் கூட டென்னிஸ் கோர்ட்டுகளைத் தாக்கினாள். இப்போது, ​​​​நடிகை மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்து வருகிறார்.

தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ள முயற்சிப்பதாக பிலிப்ஸ் சமீபத்தில் ட்விட்டரில் பகிர்ந்து கொண்டார். அவளுடைய ஒருமித்த கருத்து? "இது வேலை செய்கிறது," என்று அவர் ட்வீட் செய்துள்ளார்.

பிலிப்ஸ் தனது பயிற்சியை ஆரம்பித்து சில நாட்களே ஆகியிருந்தாலும், அவர் ஏற்கனவே சில சாதகமான பலன்களைப் பெறுவதாகத் தெரிகிறது. "இப்போது 5 நாட்களாக தியானம் செய்கிறேன் (என்னால் முடிந்தால் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை)," என்று அவர் இன்ஸ்டாகிராம் செல்ஃபிக்கு தலைப்பிட்டார், மேலும் அவர் தனது தோலை எடுக்கும் ஒரு பதட்டமான பழக்கத்தை சமாளிக்க உதவுவதில் இந்த பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.

"இன்றிரவு ஹோட்டல் குளியலறையில் நான் என் முகத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தேன்," என்று அவர் தனது பதிவில் தொடர்ந்தார். "ஆனால் என்ன நினைக்கிறேன்? நான் கண்ணீர் விட்டு அழவில்லை! நான் சரி போல் இருந்தேன்- அது நடந்தது, கீழே இறங்கி உணவை எடுத்துக்கொள்வோம்." (தொடர்புடையது: பிஸியான பிலிப்ஸ் உலகத்தை மாற்றுவது பற்றிச் சொல்ல சில அழகான காவிய விஷயங்கள் உள்ளன)

ICYDK, பிலிப்ஸ் சமூக ஊடகங்களில் தனது தோலை எடுக்கும் பழக்கத்தைப் பற்றி வெளிப்படையாகக் கூறினார். ஆகஸ்டில், அவள் "பயங்கரமான" தோலைக் கொண்டிருப்பதாகச் சொல்ல அவளது டிஎம்ஸில் நுழைந்த ஒரு பூதத்திற்கு அவள் பதிலளித்தாள். இன்ஸ்டாகிராம் கதைகளின் தொடரில், அவர் தனது நிறத்தை உண்மையாக நேசிக்கும் அதே வேளையில், அவரது தோலை எடுக்கும் பழக்கம் சில சமயங்களில் சுய அன்பை மிகவும் சவாலானதாக மாற்றும் என்று எழுதினார். "நான் மன அழுத்தத்திற்கான காரணத்தை தேர்வு செய்கிறேன், சில சமயங்களில் நான் என்னிடத்தில் தயவு காட்டுவதில்லை

நான் எப்படி இருக்கிறேன் என்பது பற்றிய கதைகள் மற்றும் நான் அந்த குறிப்பை எடுத்துக்கொள்வேன், நான் என் சொந்த சிறந்த நண்பன் போல் என்னைப் பற்றி பேச நினைவிருக்கிறேன். அழகான தோலுடன் என் சொந்த நண்பர், "என்று அவர் அப்போது எழுதினார்.

பழக்கம் தெரியாதவர்களுக்கு, தோல்-எடுப்பது ஒரு பொதுவான சமாளிக்கும் வழிமுறையாகும், கவலை, சோகம், கோபம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் போது சிலர் திரும்புவார்கள் என்று சர்வதேச OCD அறக்கட்டளை கூறுகிறது. இது நிவாரண உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் அது அவமானம் மற்றும் குற்ற உணர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த விஷயத்தில் அதிக ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும் என்றாலும், தோல்-எடுப்பது பெரும்பாலும் ஒரு பதட்டமான அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு ஒரு பதிலாகும், சர்வதேச OCD அறக்கட்டளைக்கு-அதாவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நடவடிக்கைகள் (தியானம் போன்றவை) பழக்கத்தை நிர்வகிக்க ஒரு ஆரோக்கியமான வழியாகும் . உண்மையில், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது தோல் எடுப்பதை நிர்வகிப்பதில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் தியானம், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா போன்ற நுட்பங்கள் உதவும், சாண்ட்ரா டார்லிங், DO, தடுப்பு மருந்து மருத்துவர் மற்றும் ஆரோக்கிய நிபுணர், கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கிற்கான வலைப்பதிவு இடுகையில் கூறினார். . "[தோல் எடுப்பவர்கள்] பொதுவாக டிரான்ஸ் அல்லது 'ஜோன் அவுட்' எடுக்கும்போது," டாக்டர் டார்லிங் விளக்கினார். "நடத்தையை சமாளிக்க, தற்போதைய தருணத்தில் அடித்தளமாக இருப்பது எப்படி என்பதை கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்." (தொடர்புடையது: நான் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மாதத்திற்கு தியானம் செய்தேன், ஒருமுறை மட்டுமே அழுதேன்)

பிலிப்ஸைப் பொறுத்தவரை, உட்கார்ந்து தனது எண்ணங்களுடன் இருக்க அவளது நாளுக்கு 20 நிமிடங்கள் ஒதுக்குவதாக அவள் இன்ஸ்டாகிராமில் எழுதினாள். ஆனால் தியானம் நினைவாற்றலில் வேரூன்றியுள்ளது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்மனநிலை தற்போதைய தருணத்தில் இருப்பது, இது பல்வேறு வழிகளில் நடைமுறைப்படுத்தப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, 20 நிமிட தியானம் பயமுறுத்துவதாக இருந்தால், ஒரு நேரத்தில் 10 அல்லது ஐந்து நிமிடங்கள் கூட தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் படுத்துத் தியானம் செய்யலாம், வேலைக்குச் செல்லும்போது அல்லது வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள், அல்லது அமைதியாக உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் பாணி இல்லையென்றால், ஒரு பத்திரிகையில் நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களின் பட்டியலை எழுத முயற்சி செய்யுங்கள், இயற்கையில் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது உண்மையில் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது உங்கள் மனம்-உடல் இணைப்பை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். (உங்கள் அடுத்த HIIT வொர்க்அவுட்டில் தியானத்தை எவ்வாறு இணைப்பது என்பது இங்கே.)

நீங்கள் எப்படி மனப்பக்குவத்தை கடைப்பிடித்தாலும், தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் மூழ்கி, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொண்டு, உங்களுக்கு கருணையும் கருணையும் கொடுங்கள் என்று யோகா மற்றும் தியான ஆசிரியர் மரிய மார்கோலிஸ், கயம் தூதர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட சுகாதார பயிற்சியாளர் கூறுகிறார் . "நாம் சுவாசிக்க முடிந்தால், நாம் தியானம் செய்யலாம். குறிக்கோள் இருப்பதைக் கவனிப்பதே. நம் எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளைத் தள்ளிவிடவோ அல்லது நிறுத்தவோ இல்லை" என்று அவர் விளக்குகிறார்.

முடிவுகளைப் பார்க்க நீங்கள் தியானிக்க "தேவையான" நிமிடங்களின் எண்ணிக்கை இல்லை என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வில்உணர்வு மற்றும் அறிவாற்றல், வாட்டர்லூ பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், பதட்டம் உள்ள பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிட தியானத்தால் பயனடைகிறார்கள் என்று கண்டறிந்தனர். கூடஐந்து நிமிடங்கள் ஒரு திடமான தொடக்கமாக இருக்கலாம்; உண்மையில் முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் நடைமுறையில் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும், விக்டர் டேவிச், ஆசிரியர்8 நிமிட தியானம்: உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுங்கள், முன்பு எங்களிடம் கூறினார். (தொடர்புடையது: ஆரம்பநிலைக்கான சிறந்த தியானப் பயன்பாடுகள்)

உங்களுக்காகச் செயல்படும் தியான முறையை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், செயல்முறையை ரசிக்க உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவாத நாட்களில் உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். பிலிப்ஸ் எழுதியது போல்: "குழந்தை படிகள். குழந்தை. படிகள்."

க்கான மதிப்பாய்வு