புர்சிடிஸ் தோள்பட்டை வலியைப் புரிந்துகொள்வது: நிவாரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• புர்சிடிஸ் தோள்பட்டை வலி
• தோள்பட்டை புர்சிடிஸ் எப்படி இருக்கும்?
• வீட்டில் தோள்பட்டை புர்சிடிஸ் சிகிச்சை
• தோள்பட்டை ஓய்வெடுக்கவும்
• வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்
• தோள்பட்டை பிரேஸ் அணியுங்கள்
• மென்மையான நீட்சி நடவடிக்கைகளை செய்யுங்கள்
• புர்சிடிஸ் தோள்பட்டை பயிற்சிகள்
• பின்புற நீட்சி
• தோள் கத்தி கசக்கி
• தோள்பட்டை கத்தி இயக்கத்தின் வீச்சு
• கடுமையான தோள்பட்டை புர்சிடிஸ் சிகிச்சை
• கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் வலி மருந்துகள்
• அறுவை சிகிச்சை
• தோள்பட்டை புர்சிடிஸின் பார்வை என்ன?

புர்சிடிஸ் தோள்பட்டை வலி

உங்கள் ஒவ்வொரு தோள்பட்டையிலும் ஒரு சிறிய, திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட சாக் உள்ளது. உங்கள் மூட்டுகளில் உள்ள எலும்புகளுக்கு இடையிலான உராய்வைக் குறைக்க பர்சே உதவுகிறது. உங்கள் தோள்பட்டையில் உள்ள பர்சா வீக்கமடைந்தால், அது தோள்பட்டை புர்சிடிஸ் எனப்படும் நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.

முடக்கு வாதம் போன்ற மூட்டு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் காயம், அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது மருத்துவ நிலைமைகள் ஆகியவை காரணங்களில் அடங்கும். தோள்பட்டை புர்சிடிஸ் "சப்அக்ரோமியல் பர்சிடிஸ்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது வீட்டிலும் மருத்துவரின் அலுவலகத்திலும் பல்வேறு வழிகளில் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

தோள்பட்டை புர்சிடிஸ் எப்படி இருக்கும்?

தோள்பட்டை பர்சா உங்கள் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டையில் ஒரு தசைநார் ஒரு மெத்தை செயல்படுகிறது, இது எலும்பை எலும்புடன் இணைக்கிறது. உங்களுக்கு புர்சிடிஸ் இருந்தால், உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் தசைநார் சில இயக்கங்கள் குறிப்பிடத்தக்க வலி மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் குறிப்பிட்ட காயத்தின் அடிப்படையில் வலி மாறுபடும். இருப்பினும், புர்சிடிஸின் பொதுவான அறிகுறிகள் சில:

• உங்கள் தோளில் படுத்துக் கொள்ளும்போது அச om கரியம்
• உங்கள் தோள்பட்டை வெளியே அல்லது மேல் வலி
• உங்கள் கையை பக்கவாட்டில் உயர்த்தும்போது வலி மோசமாகிறது
• ஒரு கதவைத் தள்ளும்போது அல்லது திறக்கும்போது வலி
• உங்கள் கையை "வட்டமிட" முயற்சிக்கும்போது வலி
• உங்கள் தோள்பட்டையின் மேல் தள்ளும்போது அழுத்தம் மற்றும் வலி

தோள்பட்டை புர்சிடிஸுக்கு சிலர் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர், ஏனென்றால் அவர்கள் மற்றவர்களை விட தோள்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். புர்சிடிஸ் பாதிப்புக்குள்ளானவர்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• தச்சர்கள்
• இசைக்கலைஞர்கள்
• விளையாட்டு வீரர்கள்
• தோட்டக்காரர்கள்

இருப்பினும், யார் வேண்டுமானாலும் தோள்பட்டை காயப்படுத்தி புர்சிடிஸ் உருவாகலாம்.

வீட்டில் தோள்பட்டை புர்சிடிஸ் சிகிச்சை

புர்சிடிஸ் பெரும்பாலும் அழற்சியால் ஏற்படுவதால், உங்கள் தோள்பட்டை ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் கொடுப்பது பெரும்பாலும் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். புர்சிடிஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் வீட்டிலேயே சில படிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

தோள்பட்டை ஓய்வெடுக்கவும்

அறிகுறிகளை மோசமாக்குவது உங்களுக்குத் தெரிந்த செயல்களைத் தவிர்ப்பது உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். பெரும்பாலும், இது ஒரு தொழிலில் ஒரு செயல்பாடு அல்லது அடிக்கடி பொழுது போக்கு.

வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) குறிப்பாக வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இவை பின்வருமாறு:

• இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்)
• நாப்ராக்ஸன் சோடியம் (அலீவ்)

அசிடமினோபன் (டைலெனால்) வலியைக் குறைக்க உதவும்.

பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்

பனிக்கும் உங்கள் சருமத்திற்கும் இடையில் எப்போதுமே ஒருவித பாதுகாப்பு உறை வைத்திருங்கள். ஒரு நேரத்தில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே குளிர் சுருக்கத்தை அணியுங்கள்.

தோள்பட்டை பிரேஸ் அணியுங்கள்

தோள்பட்டை பிரேஸ் உங்கள் கையை ஓய்வெடுக்கவும், அதிகமாகச் செய்யாமல் இருக்கவும் நினைவூட்டலாக செயல்பட உதவும். இவை பெரும்பாலான மருந்துக் கடைகளில் கிடைக்கின்றன, இருப்பினும் அதை எவ்வாறு சரியாக அணிய வேண்டும் என்பதைக் காண்பிக்க உங்களுக்கு ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது மருத்துவர் தேவைப்படலாம்.

மென்மையான நீட்சி நடவடிக்கைகளை செய்யுங்கள்

ஆனால் தீவிர வலி அல்லது அச om கரியம் வரை நீட்ட வேண்டாம்.

புர்சிடிஸ் தோள்பட்டை பயிற்சிகள்

உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளை நீட்ட இந்த பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யப்படலாம், இது பதற்றத்தை குறைக்க உதவும்.

பின்புற நீட்சி

• உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது, ​​உங்கள் கையை உங்கள் உடலின் குறுக்கே கொண்டு வந்து, உங்கள் கையை எதிர் தோள்பட்டையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும்.
• உங்கள் தோள்பட்டையின் பின்புறம் நீட்டிக்கப்படுவதை உணர்ந்து, முழங்கையின் பின்புறத்தில் அழுத்துவதற்கு உங்கள் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்தவும்.
• இந்த நிலையை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். 2 முதல் 4 முறை செய்யவும்.
• எதிர் பக்கத்தில் நீட்டிப்பைச் செய்யுங்கள்.

தோள் கத்தி கசக்கி

• உங்கள் கைகளில் உங்கள் பக்கங்களில் நிற்க அல்லது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளைத் தொடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து உங்கள் தோள்பட்டை பின்னால் இழுக்கவும். தோள்களின் முன்புறத்திற்கு ஒரு பெரிய நீட்டிப்பை உணர நீங்கள் உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் தோள்களைக் கீழே வைத்திருங்கள்.
• இந்த நிலையை 6 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• 6 முதல் 8 முறை வரை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

தோள்பட்டை கத்தி இயக்கத்தின் வீச்சு

• உங்கள் தோள்களை மேலே இழுத்து, அவற்றை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். தோள்களைக் குறைக்கவும்.
• தோள்களின் மேற்புறம் முழுவதும் நீட்டிக்கப்படுவதை உணர உங்கள் தோள்களை கீழ்நோக்கி நகர்த்தவும். இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• 5 வட்டங்களுக்கு பின்னோக்கி வட்ட இயக்கத்தில் தோள்களை சுழற்றுங்கள். தோள்களை முன்னோக்கி சுழற்றுவதன் மூலம் நிறுத்தி மீண்டும் செய்யவும்.

கடுமையான தோள்பட்டை புர்சிடிஸ் சிகிச்சை

கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் வலி மருந்துகள்

வீட்டிலேயே சிகிச்சைகள் பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் வலுவான வலி மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், இவை புர்சிடிஸின் அடிப்படை காரணங்களை குணப்படுத்தாது.

மற்றொரு விருப்பம் பர்சாவைச் சுற்றியுள்ள கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி. இருப்பினும், இந்த ஊசி மருந்துகளை நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையில் மட்டுமே வைத்திருக்க முடியும், ஏனெனில் அவை உங்கள் தசைநார் சிதைவடையும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

அறுவை சிகிச்சை

அரிதான நிகழ்வுகளில், உங்கள் மருத்துவர் புர்சிடிஸுக்கு அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். 6 முதல் 12 மாதங்களாக நீங்கள் சிறிய நிவாரணத்துடன் சிக்கல்களைச் சந்திக்காவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக அறுவை சிகிச்சையை சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்க மாட்டார்.

உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அதை ஆர்த்ரோஸ்கோபிகல் முறையில் செய்வார். இதன் பொருள் அவை உங்கள் தோலில் சிறிய கீறல்களைச் செய்து, பர்சாவை அழுத்தும் அல்லது எரிச்சலூட்டும் திசுக்களின் சேதமடைந்த பகுதிகளை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை கருவிகளைச் செருகும்.

சில நேரங்களில், தசைநார் அதிக இடத்தை உருவாக்க ஒரு மருத்துவர் பர்சாவை அகற்றுவார். பெரும்பாலும், மீட்பு அதிகரிக்க உடல் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தோள்பட்டை புர்சிடிஸின் பார்வை என்ன?

புர்சிடிஸ் என்பது பெரும்பாலும் ஒரு நாள்பட்ட நிலை, அதாவது அதிகப்படியான பயன்பாடு பெரும்பாலும் உங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டும். உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளை மிகவும் கடினமாக உழைப்பது போன்ற உங்கள் புர்சிடிஸுடன் தொடர்புடைய தூண்டுதல்களை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியும்.

பொருத்தமான செயல்பாட்டு அளவைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது புர்சிடிஸின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க முடியும். இருப்பினும், சில நேரங்களில் அறுவை சிகிச்சையால் மட்டுமே புர்சிடிஸுடன் தொடர்புடைய அடிப்படை காரணத்தை முழுமையாக சரிசெய்ய முடியும்.