எரித்தல் மீட்பு: மீட்டமைக்க உதவும் 11 உத்திகள்

உள்ளடக்கம்

• அறிகுறிகளை அங்கீகரிக்கவும்
• மூலத்தைக் கண்டறியவும்
• நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடனடி மாற்றங்களை அடையாளம் காணவும்
• நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் பேசுங்கள்
• உங்கள் விருப்பங்களை ஆராயுங்கள்
• மீண்டும் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• எல்லைகளை அமைக்கவும்
• சுய இரக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும்
• உங்கள் தேவைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
• உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
• ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்

உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் இவ்வளவு காலமாக அதிக உழைப்பு மற்றும் அதிகப்படியான உணர்வை மட்டுமே கையாள முடியும்.

அதை நிர்வகிக்க அல்லது குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்காமல் நீங்கள் தொடர்ந்து அதிக அளவு மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், சோர்வு இறுதியில் எடுக்கும் - உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் எரிக்கும்.

நீங்கள் ஒன்றும் முக்கியமில்லை எனத் தோன்றுவதால் நீங்கள் குறைந்த உந்துதலை உணர ஆரம்பிக்கலாம்.

எரிதல் படிப்படியாக நடப்பதால், அறிகுறிகளை உடனடியாக நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள். ஆனால் அது ஒரு முறை பிடிபட்டால், அது வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் செயல்படும் உங்கள் திறனை பாதிக்கும்.

அறிகுறிகளை அங்கீகரிக்கவும்

எரித்தலின் முக்கிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• மறதி மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• உங்கள் வேலையில் பெருமை குறைந்துவிட்டது
• உங்களையும் உங்கள் குறிக்கோள்களையும் இழந்துவிடுங்கள்
• உறவுகளைப் பராமரிப்பதில் சிரமம் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் இருப்பது
• சக ஊழியர்களுடன் விரக்தி மற்றும் எரிச்சல்
• விவரிக்கப்படாத தசை பதற்றம், வலி, சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை

உடல்நலம் போன்ற சில துறைகளில் உள்ள தொழிலாளர்கள் அதிக விகிதத்தில் எரிவதை அனுபவிக்க முனைந்தாலும், உழைக்கும் பொதுமக்களில் 4 முதல் 7 சதவிகிதம் வரை எங்கும் எரிதல் ஏற்படக்கூடும் என்று மதிப்பீடுகள் தெரிவிக்கின்றன.

எரித்தல் என்பது நீண்டகால தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், பெரும்பாலும்:

• வேலை செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது
• குடும்பத்துடன் பொழுதுபோக்குகளையும் நேரத்தையும் அனுபவிப்பதைத் தடுப்பது அல்லது வேலைக்கு வெளியே ஓய்வெடுப்பது
• இருதய நோய்கள், வகை 2 நீரிழிவு நோய், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை உள்ளிட்ட சுகாதார கவலைகளுக்கான ஆபத்து அதிகரிக்கும்

எரிதல் தீர்க்க நடவடிக்கை எடுப்பது அவசியம், ஏனெனில் இது பொதுவாக மோசமாகிவிடும். மீட்புக்கான பாதையில் தொடங்க அடுத்த 10 படிகள் உங்களுக்கு உதவும்.

மூலத்தைக் கண்டறியவும்

மாற்ற வேண்டியது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாதபோது மாற்றங்களைச் செய்வது கடினம், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் பங்களிக்கும் காரணிகள் அல்லது மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களை ஆராய்வது உதவும்.

எரித்தல் பெரும்பாலும் வேலை மற்றும் தொழில்முறை தூண்டுதல்களுடன் தொடர்புடையது, பெருகிய முறையில் கோரும் வேலையின் மன அழுத்தம் போன்றது. ஆனால் நீங்கள் எப்போது எரித்தல் அனுபவிக்க முடியும்:

• கடுமையான கல்வி அட்டவணையைக் கொண்டிருத்தல்
• உறவு சிக்கல்களைக் கையாள்வது, குறிப்பாக எந்தவொரு தீர்மானமும் இல்லாமல் வட்டமிடுவதாகத் தெரிகிறது
• தீவிரமான அல்லது நாள்பட்ட சுகாதார நிலையில் அன்பானவரை பராமரித்தல்

சொந்தமாக அதிகமாகச் செய்ய முயற்சிப்பது, எரிந்துபோக ஒரு சிறந்த சூழலை உருவாக்குகிறது.

லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள ஒரு சிகிச்சையாளரான எல்.எம்.எஃப்.டி, பாரி சூஸ்கைண்ட் விளக்குகிறார், “இறுதியில் நீங்கள் உடைக்கிற அளவுக்கு வளைந்துகொள்கிறீர்கள், அதுதான் எரியும் போது”.

நீங்கள் ஒரு முழுநேர வேலையுடன் ஒற்றை பெற்றோர் என்று சொல்லுங்கள், ஆன்லைன் வகுப்புகளை எடுக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், அதே நேரத்தில் நண்பர்கள் மற்றும் அன்பானவர்களுடன் தொடர்ந்து இருங்கள்.

ஒவ்வொரு காரணிகளுடனும் ஏற்படும் மன அழுத்தம் தானாகவே நிர்வகிக்கப்படலாம், ஆனால் ஆதரவைப் பெற நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்காவிட்டால், கலவையானது உங்களை எளிதில் மூழ்கடிக்கும்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடனடி மாற்றங்களை அடையாளம் காணவும்

உங்கள் சுமைகளை இப்போதே குறைக்க சில வழிகளை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம்.

மூன்று வெவ்வேறு நேரத்தைச் செலவழிக்கும் திட்டங்கள் உங்களை வாரத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய வைக்கின்றனவா?

"தங்கள் வாழ்க்கையில் வெற்றிபெற நிறைய லட்சியங்களைக் கொண்டவர்கள் அதையெல்லாம் செய்ய ஆசைப்படுகிறார்கள்," என்று சூஸ்கைண்ட் கூறுகிறார். ஆனால் நீங்கள் எதற்கும் ஆற்றல் இல்லாமல் முடிவடையும் போது இது பின்வாங்கக்கூடும்.

அதற்கு பதிலாக, எல்லாவற்றையும் செய்வது யதார்த்தமானது அல்ல என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும், ஒரு திட்டத்தை மீண்டும் நியமிக்க அல்லது உங்கள் அணியில் வேறொருவரை சேர்க்க உங்கள் மேற்பார்வையாளரிடம் கேளுங்கள்.

வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட கடமைகளில் மிகுந்த ஆர்வமுள்ளவர், ஆனால் அன்பானவர்களிடமிருந்து வரும் கோரிக்கைகளை நிராகரிக்க உங்களை இன்னும் கொண்டு வர முடியவில்லையா?

"மக்களை மகிழ்விக்கும் போக்கைக் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் யாரையும் வீழ்த்துவதைத் தவிர்ப்பதற்கு அதிகமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்," என்று சூஸ்கைண்ட் கூறுகிறார்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய காரியங்களுக்காக நீங்கள் ஏற்கனவே பகலில் மணிநேரம் ஓடினால், அதிக பணிகளைச் சேர்ப்பது அதிக விரக்தியையும் மன அழுத்தத்தையும் சேர்க்கும்.

உங்களுடைய தற்போதைய கடமைகளை மதிப்பிட்டு, சிலவற்றை ரத்துசெய்வது அல்லது மாற்றியமைப்பது குறித்து கருதுங்கள். இது உடனடி நிவாரணம் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடும்.

நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் பேசுங்கள்

எரிதல் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுவது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை என்றால், அது சாதாரணமானது.

எரித்தல் மிகவும் அதிகமாகிவிடும், அதை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது என்பதை தீர்மானிப்பது இன்னும் சோர்வாக இருக்கிறது. நீங்கள் முழுமையாக செலவழித்ததாக உணரும்போது சாத்தியமான தீர்வுகளை அடையாளம் காண்பது கடினம்.

நம்பகமான அன்பானவரை ஈடுபடுத்துவது உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பதாகவும், தனியாக குறைவாகவும் உணர உதவும். நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் கூட்டாளர்கள் சாத்தியமான தீர்வுகளை மூளைச்சலவை செய்ய உங்களுக்கு உதவலாம்.

உங்களுக்காக என்ன வேலை என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு அவை உங்கள் வாழ்க்கைக்கு நெருக்கமாக உள்ளன, ஆனால் நிலைமையை சில தெளிவுடன் கருத்தில் கொள்ள போதுமான தூரம் உள்ளது.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் துயரத்தைப் பற்றி மக்களுக்குத் தெரிவிப்பது கொஞ்சம் தைரியம் தரும், குறிப்பாக நீங்கள் கவலைப்படும்போது அவர்கள் உங்களை இயலாது அல்லது சோம்பேறியாகப் பார்ப்பார்கள்.

ஆனால் எரித்தல் மூலம் மட்டும் போராடுவது அதைக் கடப்பது கடினம்.

உங்களுக்குத் தெரியாது, உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் தங்களைத் தாங்களே அனுபவித்திருக்கலாம் மற்றும் பகிர்ந்து கொள்ள சில மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவைக் கொண்டிருக்கலாம்.

உங்கள் விருப்பங்களை ஆராயுங்கள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, எரித்தல் குறித்து உரையாடுவது எப்போதும் நேரடியானதல்ல. ஆனால் இது உங்களை எப்போதும் நிலைநிறுத்தும் என்று அர்த்தமல்ல.

மீட்டெடுப்பதற்கான எளிதான பாதையை நீங்கள் காணாமல் போகலாம், ஆனால் ஒரு சிறிய ஆய்வு ஒருவித பாதையை கண்டறியக்கூடும்.

சக ஊழியர்களிடமிருந்து உதவி கோருவது அல்லது தற்போதைய திட்டங்களை முதலில் முடிக்க நேரம் இருந்தபோதிலும், உங்கள் முதலாளி வேலைகளைச் செய்து கொண்டிருக்கலாம்.

உங்கள் திறன்களை மதிக்கும் புதிய வேலையைத் தேடத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

உறவு சிரமங்கள் காரணமாக நீங்கள் எரிந்துவிட்டதாக உணர்ந்தால், உங்கள் உறவை உன்னிப்பாகக் கவனிக்கும்போது, ​​அது உங்கள் சிறந்த நலன்களுக்கு சேவை செய்கிறதா என்பதை ஒரு ஆலோசகர் ஆதரவை வழங்க முடியும்.

சுருக்கமாக, உங்களிடம் உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் கொடுக்கும்போது, ​​அது இன்னும் போதுமானதாக இல்லை, உங்கள் சொந்த நலனுக்காக - முன்னேறுவதைத் தவிர வேறு எதையும் நீங்கள் செய்ய முடியாது.

சில நேரங்களில், பிற வழிகள் இருப்பதை அறிந்துகொள்வது நம்பிக்கையை புதுப்பிக்கக்கூடும், மேலும் மாற்றங்கள் செய்ய உங்களுக்கு அதிகாரம் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளவும் உதவும், அந்த மாற்றங்கள் இப்போதே நடக்காவிட்டாலும் கூட.

மீண்டும் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

எரித்தல் உங்களை சக்தியற்றதாக உணர வைக்கும். உங்கள் வாழ்க்கை கடந்த காலத்தை விரைந்து செல்வதைப் போல நீங்கள் உணரலாம், மேலும் நீங்கள் தொடர முடியாது.

வெளிப்புற காரணிகள் எரிவதற்கு பங்களித்திருந்தால், இந்த சூழ்நிலைகளை நீங்கள் குறை கூறலாம் மற்றும் நிலைமையை மாற்ற நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்ப்பது கடினம்.

உங்களை இந்த நிலைக்கு கொண்டு வர என்ன நடந்தது என்பதில் உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லை, ஆனால் நீங்கள் செய் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் எடுத்து, ரீசார்ஜ் செய்யத் தொடங்கும் சக்தி உள்ளது.

தொடங்க, இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• முன்னுரிமை கொடுங்கள். சில விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும், ஆனால் மற்றவர்கள் உங்களுக்கு அதிக நேரமும் ஆற்றலும் கிடைக்கும் வரை காத்திருக்கலாம். எந்த பணிகள் குறைவாக முக்கியம் என்பதை முடிவு செய்து அவற்றை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
• பிரதிநிதி. எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்ய முடியாது, எனவே நீங்கள் கையாளக்கூடியதை விட அதிகமான பணிகளுக்கு உடனடி கவனம் தேவைப்பட்டால், அவற்றை நீங்கள் நம்பும் ஒருவருக்கு அனுப்புங்கள்.
• வேலையை விட்டு விடுங்கள். எரித்தல் மீட்டெடுப்பின் ஒரு பகுதி, வேலை-வாழ்க்கை சமநிலைக்கு முன்னுரிமை அளிக்க கற்றுக்கொள்வது. வேலையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, அடுத்த நாள் ஓய்வெடுப்பதற்கும் ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் தேவைகள் குறித்து உறுதியாக இருங்கள். சம்பந்தப்பட்ட மற்றவர்களுடன் பேசவும், என்ன நடக்கிறது என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்தவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கும், உங்கள் பணிச்சுமையை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கும் உங்களுக்கு சில ஆதரவு தேவை என்பதை விளக்குங்கள்.

எல்லைகளை அமைக்கவும்

மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் கொடுக்கும் நேரத்திற்கு வரம்புகளை நிர்ணயிப்பது, எரிச்சலிலிருந்து மீளும்போது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.

"பல கடமைகளை ஏற்றுக்கொள்வது மிகைப்படுத்தக்கூடும்" என்று சூஸ்கைண்ட் விளக்குகிறார்.

ஒருவருக்கு உதவ அல்லது அழைப்பை ஏற்க நீங்கள் ஒப்புக்கொள்வதற்கு முன், அவர் பின்வருவனவற்றை பரிந்துரைக்கிறார்:

• இடைநிறுத்த பொத்தானை அழுத்தவும்.
• நீங்கள் ஒப்புக்கொண்டால் உங்களிடம் தேவைப்படும் எல்லாவற்றையும் கடந்து சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• உங்களிடம் உண்மையில் நேரமும் சக்தியும் இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
• இதைச் செய்வது உங்களுக்கு மதிப்பைத் தருகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள்.

எல்லை அமைப்பின் ஒரு பகுதியும் இல்லை என்று சொல்வதைக் கற்றுக்கொள்வதும் அடங்கும்.

"நீங்கள் சோம்பேறியாகவோ, சுயநலமாகவோ அல்லது உங்கள் விலைமதிப்பற்ற நேரத்திற்கான கோரிக்கையை நிராகரிப்பதற்காகவோ இல்லை" என்று சூஸ்கைண்ட் வலியுறுத்துகிறார். "கடமைகளை ஏற்றுக்கொள்வதில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டிருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கும், உண்மையிலேயே முக்கியமான கடமைகளை மதிக்கப்படுவதற்கும், எரிவதைத் தடுப்பதற்கும் முக்கியமாகும்."

சுய இரக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும்

எரிதல் ஒரு புள்ளியை அடைவது தோல்வி உணர்வுகள் மற்றும் நோக்கம் அல்லது வாழ்க்கை திசையை இழக்கும். உங்களால் எதையும் சரியாகச் செய்ய முடியாது அல்லது உங்கள் இலக்குகளை ஒருபோதும் அடைய முடியாது என நீங்கள் உணரலாம்.

நீங்கள் எரிந்துபோகும் ஒரு நிலையை எட்டும்போது, ​​பெரும்பாலான மக்கள் தங்களை தத்ரூபமாக சில காலம் தங்களுக்குத் தகுதியுள்ளவர்களாகக் கருதுவதை நீங்கள் கடந்திருக்கலாம்.

உங்கள் சூழ்நிலையில் ஒரு நண்பரிடம் என்ன சொல்வீர்கள்? வாய்ப்புகள் என்னவென்றால், அவை எவ்வளவு தோல்வியுற்றன என்பதைச் சொல்வதற்குப் பதிலாக நீங்கள் பச்சாத்தாபத்தையும் தயவையும் வழங்குவீர்கள்.

அதே அன்பையும் ஆதரவையும் நீங்களே கொடுங்கள். நீங்கள் சரியானவராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இடைவெளி தேவை என்பது சரி என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.

எனவே நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் மூன்று திட்டங்களை முடிக்க முடியாது. உண்மையில் யாரால் முடியும்? கடைசி தேர்வில் நீங்கள் ஏஸ் செய்யாவிட்டால் என்ன செய்வது? நீங்கள் இன்னும் ஒரு நல்ல மதிப்பெண் பெற்றுள்ளீர்கள்.

முடிவில், நீங்கள் செய்யக்கூடியது, உங்களிடம் உள்ள பலங்களுடன் உங்கள் சிறந்தது. ஆனால் நீங்கள் காலியாக இயங்காதபோது அந்த பலங்களைப் பயன்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.

உங்கள் தேவைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பொறுப்பேற்பது எரிதல் மீட்புக்கு முக்கியமாகும்.

ஒரு சிறந்த உலகில், எரியும் இடத்தை அடைவது என்பது நீங்கள் உடனடியாக நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் அட்டவணையை அழிக்கவும், உங்கள் நாட்களை ஓய்வு மற்றும் நிதானத்திற்காக அர்ப்பணிக்கவும்.

ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் அதைச் செய்ய முடியாது.

நீங்கள் செலுத்த வேண்டிய பில்கள் மற்றும் குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்வது இருந்தால், உங்களுக்கு வேறு வாய்ப்புகள் இருக்கும் வரை வெளியேறுவது சாத்தியமில்லை.

வேறு உறவினர்கள் இல்லாத ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட குடும்ப உறுப்பினரை நீங்கள் கவனித்துக்கொண்டிருந்தால், ஆதரவுக்காக வேறு யாரையும் நீங்கள் கொண்டிருக்கக்கூடாது.

நல்ல சுய-கவனிப்பைக் கடைப்பிடிப்பது, மீட்டமைக்க பிற உத்திகளை முயற்சிக்கும்போது ரீசார்ஜ் செய்வதை எளிதாக்கும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு போதுமான நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் - தனியாக நேரமும் முக்கியம்.
• ஒவ்வொரு நாளும் சில உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
• சத்தான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் நீரேற்றமாக இருங்கள்.
• மேம்பட்ட தளர்வுக்காக தியானம், யோகா அல்லது பிற நினைவாற்றல் நடைமுறைகளை முயற்சிக்கவும்.

உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

கடுமையான எரிதல் உங்களை வடிகட்டுகிறது மற்றும் நீங்கள் அனுபவித்ததை நினைவில் கொள்வது கடினம்.

நீங்கள் ஒரு முறை நேசித்த ஒரு தொழில் மீதான ஆர்வத்தை நீங்கள் இழந்திருக்கலாம், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வேலைக்கு வரும்போது கோபத்தையும் கோபத்தையும் உணர்கிறீர்கள்.

உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்குகளைப் பற்றி நீங்கள் இனி கவலைப்பட மாட்டீர்கள், அல்லது உரையாடலுக்கான ஆற்றல் இல்லாததால் நண்பர்களிடமிருந்து வரும் உரைகளுக்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்திவிட்டீர்கள்.

நீங்கள் நிரந்தரமாக எரிச்சலடைந்து, உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் அர்த்தமின்றி ஒடிப்போடலாம்.

இந்த உணர்வுகளை எதிர்கொள்ள, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இது போன்ற விஷயங்களை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

• உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் நீண்ட நடை
• உங்கள் குழந்தையை பூங்காவிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்
• குளியல் தொட்டியில் ஒரு புத்தகத்தைப் படித்தல்

ஒவ்வொரு வாரமும் இந்தச் செயல்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள், உங்களைப் போலவே நீங்கள் உணர்ந்த பிறகும் இந்த பழக்கத்தைத் தொடருங்கள்.

ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்

எரிவதை எதிர்கொள்வது எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக இது உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை ஏற்கனவே பாதித்திருக்கும்போது.

ஒரு சிகிச்சையாளர் காரணங்களை அடையாளம் காணவும், சமாளிக்கும் முறைகளை ஆராயவும், மற்றும் எரிக்கப்படுவதற்கு பங்களிக்கும் எந்தவொரு வாழ்க்கை சவால்களுக்கும் செல்லவும் உதவுவதன் மூலம் தொழில்முறை வழிகாட்டலை வழங்க முடியும்.

எரித்தல் உதவியற்ற உணர்வுகளைத் தூண்டும் மற்றும் மனச்சோர்வின் உணர்வுகளிலும் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும், எனவே நீங்கள் இருந்தால் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது மிகவும் முக்கியம்:

• நம்பிக்கையற்றதாக உணருங்கள்
• ஒரு குறைந்த மனநிலை வேண்டும்
• உங்களை அல்லது பிறரை காயப்படுத்தும் எண்ணங்களை அனுபவிக்கவும்

எரிந்த பிறகு உங்களை மீட்டமைப்பது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாக இருக்கலாம் - ஆனால் அதை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஏற்கனவே முதல் படி எடுத்துள்ளீர்கள்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.