மொத்தமாக சுத்தமாகவும் அழுக்காகவும் செய்வது எப்படி
உள்ளடக்கம்
மொத்தமாக உடற்கட்டமைப்பு போட்டிகளில் பங்கேற்கும் மற்றும் உயர் செயல்திறன் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு எடை அதிகரிப்பதே இதன் குறிக்கோள் ஆகும், இது ஹைபர்டிராஃபியின் முதல் கட்டமாக கருதப்படுகிறது. இந்த எடை அதிகரிப்பின் விளைவாக, அதிக எடையை தசையாக மாற்றுவதற்கும் மாற்றுவதற்கும் ஒரு தேவை உள்ளது, இந்த காலம் வெட்டுதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, மொத்தமாக வெட்டுதல் மற்றும் வெட்டுதல் என்பது தசை அதிகரிப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்பு காரணமாக எடை அதிகரிப்பு ஆகும்.
அதிக தசை வெகுஜனத்தையும் அதிக வரையறையையும் பெறுவதற்கான இறுதி குறிக்கோளுடன் உடற்கட்டமைப்பாளர்களால் அதிக அளவில் செய்யப்படுகிறது என்றாலும், ஜிம்மில் கலந்துகொள்ளும் மற்றும் ஹைபர்டிராஃபியை விரும்பும் நபர்களாலும் இதைச் செய்ய முடியும், மேலும் அவர்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவுத் திட்டம் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், அதே போல் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராகவும் இருப்பதால், பயிற்சியும் குறிக்கோளுக்கு ஏற்ப மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதனால் கொழுப்பு அதிகரிப்பு அதிக அளவில் இல்லை.
எப்படி செய்வது
பொதுவாக மொத்தமாக செய்யப்படுகிறது ஓய்வு பருவம் போட்டியாளர்கள், அதாவது, பாடி பில்டர்கள் போட்டி பருவத்தில் இல்லாதபோது, அதனால்தான், பெரிய கவலைகள் இல்லாமல் எடை அதிகரிக்க முடியும். எனவே, பல்கிங் சரியாக செய்யப்படுவதற்கும், உடல் எடையை ஆரோக்கியமான முறையில் நடப்பதற்கும், ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து சில வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:
- நீங்கள் செலவிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள், முக்கிய நோக்கம் எடை அதிகரிப்பு என்பதால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் அதிக நுகர்வுடன் அதிக கலோரி உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சுட்டிக்காட்டிய காலத்திற்கு மொத்தமாக, ஏனென்றால், சுட்டிக்காட்டப்பட்டதை விட குறைவான அல்லது அதிக நேரம் பயன்படுத்தப்பட்டால், வெட்டும் காலத்திற்குப் பிறகு விரும்பிய தசை வெகுஜன ஆதாயம் இருக்காது;
- உடற்கல்வி நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி நடத்துதல், இது நபரின் குறிக்கோள் மற்றும் அவர் செல்லும் காலத்தின் படி ஒரு பயிற்சியைக் குறிக்க வேண்டும், இந்த காலகட்டத்தில் பொதுவாக சுட்டிக்காட்டப்படுவது, எச்.ஐ.ஐ.டி போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளின் சாதனை, எடுத்துக்காட்டாக, சுமார் 15 நிமிடங்கள்.
எடை அதிகரிக்கும் போது, உடலில் கொழுப்பின் அளவும் அதிகரிக்கும் என்பது பொதுவானது, எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் கொழுப்பு அதிகரிப்பு குறைவாக இருப்பதை உறுதி செய்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உடற்கல்வி நிபுணரின் கண்காணிப்பு அவசியம். மற்றும் வெட்டும் காலம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் விவாதிக்கப்பட வேண்டிய இரண்டு முக்கிய மொத்த உத்திகள் உள்ளன, அதாவது:
1. சுத்தமான பல்கிங்
சுத்தமான பல்கிங் என்பது நபர் உட்கொள்வதில் அக்கறை கொண்ட ஒன்றாகும், ஆரோக்கியமான மற்றும் செயல்பாட்டு உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது, இருப்பினும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு அவர் பழகியதை விட அல்லது தினசரி செலவழிக்கப்படுவதை விட அதிகமாக உள்ளது. இந்த வகை புல்கிங்கில் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பின்தொடர்வது அவசியம், ஏனெனில் இந்த வழியில் உணவுத் திட்டம் நபரின் குணாதிசயங்கள் மற்றும் குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ப குறிக்கப்படுவது சாத்தியமாகும், கூடுதலாக கொழுப்பு அதிகரிப்பு குறைவாக உள்ளது.
கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உணவுப் பொருட்கள் அல்லது மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைக் குறிக்க முடியும், அந்த நபர் மொத்தமாக வளரக்கூடியது மற்றும் அடுத்த கட்ட ஹைபர்டிராஃபிக்கு சாதகமாக பயன்படுத்தலாம், இது வெட்டுகிறது. இந்த வகை பெருக்கத்தில் தசை வெகுஜனத்தின் ஆதாயம் ஆரோக்கியமான வழியில் மற்றும் மெதுவான மற்றும் படிப்படியான வழியில் நிகழ்கிறது, இருப்பினும் உணவு மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது மற்றும் அதிக விலை கொண்டதாக இருக்கும்.
2. மொத்தமாக அழுக்கு
அழுக்கு பெருக்கத்தில் தினசரி உட்கொள்வதில் அதிக அக்கறை இல்லை, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளின் அதிக நுகர்வு, இது எடையில் மட்டுமல்ல, கொழுப்பிலும் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.
இது ஆரோக்கியமானதல்ல மற்றும் வெட்டும் செயல்முறை மெதுவாக இருந்தாலும், தசை வெகுஜனத்தின் ஆதாயம் வேகமானது, மேலும் இந்த மூலோபாயம் விளையாட்டு வீரர்களால் அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
மொத்தமாக வெட்டுதல் மற்றும் வெட்டுதல்
மொத்தமாக வெட்டுவதற்கு முந்தைய செயல்முறைக்கு ஒத்திருக்கிறது, அதாவது, மொத்தமாக நபர் செலவழிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறார், ஏனென்றால் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க எடை அதிகரிப்பதே குறிக்கோள், மேலும் அவர் இலக்கை அடையும் போது, வெட்டும் காலம், இது உணவு மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் உடல் செயல்பாடு கொழுப்பை இழந்து தசை வரையறையைப் பெறுவதற்கான நோக்கத்துடன் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும் காலத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது.
மொத்தமாக வெட்டுதல் மற்றும் வெட்டுதல் ஆகியவை ஒன்றாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட உத்திகள் மற்றும் அவை ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதலின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், இதனால் அவை எதிர்பார்க்கப்படும் நன்மைகளைப் பெறுகின்றன, அவை தசை வலிமை, ஹைபர்டிராபி மற்றும் கொழுப்பு எரியும். கூடுதலாக, மொத்தமாக வெட்டுதல் மற்றும் வெட்டுவதன் மூலம் அதிக வாஸ்குலரிட்டி அடைய முடியும், இது உடலமைப்பு போட்டிகளில் மதிப்பிடப்படுகிறது, மேலும் இரத்தத்தில் சுற்றும் ஜி.ஹெச் அதிக செறிவுகள், இது வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் இது தசை வெகுஜன ஆதாயத்துடன் தொடர்புடையது.
வெட்டுதல் என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
சோவியத்
நீங்கள் ஏன் மருந்தை உணவில் மாற்ற முடியாது
