உங்கள் ஸ்மார்ட்போனின் பிரகாசமான ஒளி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நமது சமூக ஊடகங்களில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது காலையிலும் சரி, தூங்குவதற்கு முன்பும் சரி, நமக்குச் சிறந்ததல்ல என்பதை நாங்கள் அறிவோம். ஆனால் அது உங்கள் காலையில் ஒரு கவனமான தொடக்கத்தை முற்றிலும் குழப்பமடையச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் திரையால் வெளிப்படும் பிரகாசமான நீல ஒளி இரவில் உங்கள் தூக்க முறைகளை தீவிரமாக திருகுகிறது. PLOS One இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, உங்கள் ஸ்மார்ட்போனிலிருந்து வெளிச்சம் தரும் வெளிச்சம் உங்கள் உடலுடன் வேறு வழிகளில் குழப்பமடைகிறது. (பார்க்க: உங்கள் ஐபோனில் உங்கள் மூளை.)

சிகாகோவில் உள்ள வடமேற்கு பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் பிரகாசமான ஒளி வெளிப்பாடு நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் நாளின் அந்த வெளிப்பாடு முக்கியமா என்பதை ஆராய முற்பட்டது. (இந்த 7 வித்தியாசமான விஷயங்கள் உங்கள் இடுப்பை விரிவாக்கலாம் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா?)

முந்தைய ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், காலையில் மிகவும் பிரகாசமான ஒளியைப் பெற்றவர்கள் மதியம் அவர்களின் பிரகாசமான ஒளியை வெளிப்படுத்தியவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான எடையைக் கண்டறிந்தனர், வடமேற்கு ஆராய்ச்சியாளர்கள் வயது வந்தோருக்கு மூன்று மணிநேரம் நீல-செறிவூட்டப்பட்டதாக நியமித்தனர். (உங்கள் ஐபோன் அல்லது கம்ப்யூட்டர் திரையில் இருந்து வரும் வகை) வெளிச்சம், எழுந்தவுடன் அல்லது மாலையில் அவர்கள் திரும்புவதற்கு முன்பு.

இரண்டு நிலைகளிலும், பிரகாசமான ஒளி (மங்கலான ஒளிக்கு மாறாக) பங்கேற்பாளர்களின் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் அவர்களின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை மாற்றியது, இது வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. (ப்ஸ்ஸ்ட்... உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் உங்கள் உணவு முறைகேடான 6 வழிகளைக் கவனியுங்கள்.)

படுக்கைக்கு முன் உங்கள் திரையுடன் நேரத்தை செலவிடுவது குறிப்பாக மோசமான நகர்வு-மாலை வெளிப்பாடு காலை வெளிப்பாட்டைக் காட்டிலும் அதிக குளுக்கோஸ் அளவுகளுக்கு (AKA இரத்த சர்க்கரை) வழிவகுக்கிறது என்பதையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர். காலப்போக்கில், அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே ட்விட்டரில் செலவழித்த அந்த கூடுதல் பத்து நிமிடங்களுக்கு மதிப்பு இல்லை.

பிரகாசமான ஒளி அலைகளின் இடுப்பை விரிவாக்கும் விளைவுகளை அகற்றுவதற்கான உங்கள் சிறந்த பந்தயம் சிறிது டிஜிட்டல் டிடாக்ஸைச் செய்வதே ஆகும். உங்கள் திரையில் இருந்து உங்களைத் துண்டித்துக்கொள்ளும் எண்ணத்தை உங்களால் புரிந்துகொள்ள முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் பிரகாசத்தை குறைக்கவும் அல்லது நைட் ஷிப்ட் போன்ற நீல-ஒளியைக் குறைக்கும் அம்சத்தை இயக்கவும். (மற்றும் இரவில் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான 3 வழிகளைப் பாருங்கள் மற்றும் இன்னும் நன்றாக தூங்குங்கள்.)

க்கான மதிப்பாய்வு