உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய 3 சுவாச நுட்பங்கள்
உள்ளடக்கம்
மூச்சுப்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு மக்கள் திரண்டு வருவதால், புதிய ஆரோக்கிய வெறி மூச்சை உள்ளிழுப்பது மற்றும் வெளியேற்றுவது பற்றியது. தாள சுவாச பயிற்சிகள் கடினமான முடிவுகளை எடுக்கவும் பெரிய மாற்றங்களைத் தொடங்கவும் உதவுகின்றன என்று ரசிகர்கள் கூறுகிறார்கள். நியூயார்க்கின் புரூக்ளினில் உள்ள மூச்சுப் பணி ஆசிரியரான சாரா சில்வர்ஸ்டீன் கூறுகையில், "சுவாசம் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தி, உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்வுகளுடன் இணைக்க அனுமதிக்கிறது. ஒரு ஸ்டுடியோ வசதியாக இல்லாவிட்டால், அதை நீங்களே செய்யலாம். எப்படி தொடங்குவது என்பது இங்கே.
1. மூச்சில் சுவாசிக்கவும்
பல்வேறு வகையான மூச்சுத்திணறல் முறைகள் உள்ளன, ஆனால் அடிப்படையானது மூன்று பகுதி மூச்சு. பயிற்சி செய்ய, உங்கள் வயிற்றில் கூர்மையாக உள்ளிழுக்கவும், மீண்டும் உங்கள் மார்பில் உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். ஏழு முதல் 35 நிமிடங்கள் வரை செய்யவும்.
"நீங்கள் அதே சுவாசத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய விரும்புகிறீர்கள், எனவே உங்களுக்கு நல்ல ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கிறது, மேலும் தாள முறை உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து வெளியேற உதவுகிறது" என்கிறார் சில்வர்ஸ்டீன். அந்த ஆக்ஸிஜன் உட்செலுத்துதல் சக்தி வாய்ந்தது: "நீங்கள் வேகமாக சுவாசிக்கும்போது, நீங்கள் அதிக கார்பன் டை ஆக்சைடு, ஒரு அமில மூலக்கூறிலிருந்து விடுபடுகிறீர்கள். இது உங்கள் இரத்த pH ஐ அதிக காரத்தன்மையுடன் மாற்றுகிறது, இது உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் மோட்டார் நியூரான்கள் மற்றும் நியூரான்களின் அதிகரித்த துப்பாக்கிச் சூட்டை ஏற்படுத்துகிறது. தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தில், "பார்ஸ்லி ஹெல்த் உடன் மருத்துவர் அலெக்ஸாண்ட்ரா பால்மா, MD கூறுகிறார். உங்கள் உடல் முழுவதும் ஒரு இனிமையான கூச்ச உணர்வு அல்லது மகிழ்ச்சியான உயர்வை நீங்கள் கவனிக்கலாம். (தொடர்புடையது: இந்த தொப்பை சுவாச நுட்பம் உங்கள் யோகா பயிற்சியை அதிகரிக்கும்)
2. ஒரு நோக்கத்தை அமைக்கவும்
மூச்சுத்திணறலில் இருந்து நீங்கள் எதைப் பெற விரும்புகிறீர்கள் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். படைப்பாற்றலைத் திறக்க விரும்புகிறீர்களா? தனிப்பட்ட பிரச்சனையை தீர்க்கவா?
"ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்துடன் தொடங்குவது உதவியாக இருக்கும், ஏனென்றால் உங்கள் மனதில் இருந்த அல்லது உங்கள் உடலில் சேமித்து வைத்திருக்கும் ஒன்றை ஆராய சுவாசம் உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் ஒரு புதிய முன்னோக்கைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது" என்கிறார் சில்வர்ஸ்டீன். ஆனால் நெகிழ்வாகவும் இருங்கள். "சில நேரங்களில் உங்கள் மனம் இடதுபுறம் திரும்பும். அதனுடன் உருளுங்கள்," என்று அவள் சொல்கிறாள். உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பது அமர்வைத் தடம் புரளச் செய்யலாம். (உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது நீங்கள் இப்படித்தான் சுவாசிக்க வேண்டும்.)
3. வலிமையை உருவாக்குங்கள்
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு கருவியாக மூச்சுப்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம். "நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வீக்கத்தை சமாளிக்கும் விதத்தை நடைமுறையில் மாற்ற முடியும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன" என்று டாக்டர் பால்மா கூறுகிறார். "ஒரு ஆய்வில் மூச்சுத்திணறல் வழக்கத்தை கற்பித்த பாடங்களில் பாக்டீரியா நச்சுகள் வெளிப்பட்ட பிறகு குறைவான கடுமையான அழற்சி எதிர்வினைகள் இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டது."
கோட்பாட்டளவில், இது ஒவ்வாமை அல்லது குளிர் அறிகுறிகளிலிருந்து விரைவாக மீட்க அல்லது முதலில் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க உதவும் என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு கூடுதல் ஊக்கம் தேவைப்படும் போது, மகரந்தம் அல்லது காய்ச்சல் பருவத்திற்கு முன் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். (பருவகால ஒவ்வாமை அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபட இங்கே பல வழிகள் உள்ளன.)
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்வெளியீடுகள்
மார்பியா
