பிரேசில் கொட்டைகள் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• அறிவியல் என்ன சொல்கிறது
• பிரேசில் கொட்டைகளின் பிற நன்மைகள்
• அதிகமான பிரேசில் கொட்டைகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க இயற்கை வழிகள்
• அடிக்கோடு

டெஸ்டோஸ்டிரோன் முக்கிய ஆண் பாலின ஹார்மோன் ஆகும். இது ஆண் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் குறைந்த அளவு பாலியல் செயல்பாடு, மனநிலை, ஆற்றல் அளவுகள், முடி வளர்ச்சி, எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் பலவற்றை பாதிக்கும் (,).

இந்த ஹார்மோனின் அளவுகள் இயற்கையாகவே வயதைக் குறைக்கின்றன, ஆய்வுகள் கூறுகையில், உடல் போதுமான டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்யாத ஹைப்போகோனடிசம், அமெரிக்காவில் 45 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட 39% ஆண்களை பாதிக்கிறது ().

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) மிகவும் பொதுவான வழியாக இருந்தாலும், பல ஆண்கள் இயற்கையான சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகளை நாடுகிறார்கள்.

சமீபத்தில், பிரேசில் கொட்டைகள் ஆண்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன, ஏனெனில் அவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உயர்த்தவும், கருவுறுதலுக்கு உதவவும் உதவுகின்றன.

இந்த கட்டுரை டெஸ்டோஸ்டிரோனில் பிரேசில் கொட்டைகளின் விளைவுகளை ஆராய்கிறது.

அறிவியல் என்ன சொல்கிறது

பிரேசில் கொட்டைகள் செலினியம் அதிகமாக இருப்பதால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

1-அவுன்ஸ் (28-கிராம்) சேவை தினசரி மதிப்பில் (டி.வி) 988% ஐ வழங்குகிறது.

பல ஆய்வுகள் ஒரு செலினியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்தலாம் அல்லது விந்து தரத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஆண் கருவுறுதலுக்கு உதவக்கூடும் (,,).

எடுத்துக்காட்டாக, செம்மறி உயிரணுக்களில் ஒரு சோதனை-குழாய் ஆய்வில், செலினியம் செயல்படுத்தப்பட்ட மரபணுக்கள் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை மேம்படுத்தும் பாதைகளை () கூடுதலாகக் கண்டறிந்தது.

இதேபோல், கருவுறாமை கொண்ட 468 ஆண்களில் 26 வார ஆய்வில், ஒரு மருந்துப்போலி () உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தினசரி 600 மி.கி என்-அசிடைல்-சிஸ்டைனுடன் 600 மி.கி.

கருவுறாமை கொண்ட 690 ஆண்களில் நடந்த மற்றொரு ஆய்வில், 200 மில்லி கிராம் செலினியம் மற்றும் 400 யூனிட் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றை 100 நாட்களுக்கு எடுத்துக்கொள்வது 53% பங்கேற்பாளர்களில் விந்து இயக்கம் மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்தியது. கூடுதலாக, ஆய்வில் 11% ஆண்கள் தங்கள் கூட்டாளர்களை கர்ப்பமாக பெற முடிந்தது ().

இருப்பினும், சில ஆய்வுகளில், உணவுகள் அல்லது கூடுதல் மூலம் செலினியம் அதிகமாக உட்கொள்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது அல்லது எதிர்மறையாக பாதிக்கப்பட்ட விந்தணு இயக்கம் (,).

மேலும், இந்த ஆய்வுகள் பெரும்பாலானவை பிரேசில் கொட்டைகள் போன்ற செலினியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை விட செலினியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துகின்றன என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் பிரேசில் கொட்டைகள் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டியதன் அவசியத்தை இது எடுத்துக்காட்டுகிறது.

சில ஆய்வுகள் அதிக செலினியம் உட்கொள்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு, விந்து இயக்கம் மற்றும் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன. இன்னும், இந்த விளைவை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

பிரேசில் கொட்டைகளின் பிற நன்மைகள்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உயர்த்துவது மற்றும் ஆண் கருவுறுதலுக்கு உதவுவதைத் தவிர, பிரேசில் கொட்டைகள் பல சுவாரஸ்யமான சுகாதார நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன:

• ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நல்ல ஆதாரம். பிரேசில் கொட்டைகள் செலினியம், வைட்டமின் ஈ போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் எலாஜிக் அமிலம் போன்ற பினோல்களைப் பெருமைப்படுத்துகின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை (,,) எதிர்த்துப் போராடும் ஒரு நொதியான குளுதாதயோன் பெராக்ஸிடேஸின் அளவையும் செலினியம் உயர்த்த முடியும்.
• தைராய்டு செயல்பாட்டை ஆதரிக்க உதவுங்கள். பிரேசில் கொட்டைகளில் செலினியம் அதிகம் உள்ளது, இது தைராய்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஆதரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியை சேதத்திலிருந்து (,) பாதுகாக்கும் புரதங்களை உருவாக்குவதற்கும் இந்த ஊட்டச்சத்து அவசியம்.
• உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது. பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் போன்ற இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் அவை அதிகம் உள்ளன, மேலும் குறைந்த அளவு எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பு மற்றும் அதிக அளவு எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பு (,) ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
• மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு உதவலாம். பிரேசில் கொட்டைகளில் உள்ள சில ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், எலாஜிக் அமிலம் மற்றும் செலினியம் போன்றவை மூளையில் பாதுகாப்பு விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மேலும், எலாஜிக் அமிலம் மனநிலையை உயர்த்தும் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம் (,,).
• இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கலாம். சில ஆய்வுகள் பிரேசில் கொட்டைகளில் அதிகமாகவோ அல்லது செலினியத்துடன் கூடுதலாகவோ இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைத்து இன்சுலின் உணர்திறனை (,) மேம்படுத்தக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
• வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். பிரேசில் கொட்டைகள் மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றில் அதிகமான உணவுகள் அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் (,) காரணமாக வீக்கத்தின் குறைக்கப்பட்ட குறிப்பான்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த கண்டுபிடிப்புகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், இந்த நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் பிரேசில் கொட்டைகளின் திறனைப் பற்றி பரிந்துரைகள் செய்யப்படுவதற்கு முன்னர் அதிகமான மனித ஆய்வுகள் தேவை.

பிரேசில் கொட்டைகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நல்ல மூலமாகும், அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் தைராய்டு சுரப்பி, இதயம், மூளை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவிற்கான நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

அதிகமான பிரேசில் கொட்டைகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்

பிரேசில் கொட்டைகள் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கினாலும், அதிகமாக சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு 5,000 மி.கி.க்கு மேல் செலினியம் அல்லது சுமார் 50 பிரேசில் கொட்டைகள் சாப்பிடுவதால் செலினியம் நச்சுத்தன்மை () ஏற்படக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

செலினியம் நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகளில் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், முடி உதிர்தல், உடையக்கூடிய நகங்கள், சோர்வு, தோல் புண்கள் அல்லது தடிப்புகள் மற்றும் தசை மற்றும் மூட்டு வலி ஆகியவை அடங்கும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், செலினியம் நச்சுத்தன்மை சிறுநீரக செயலிழப்பு, இதய செயலிழப்பு, கடுமையான சுவாசக் குழாய் நோய்க்குறி மற்றும் மரணம் கூட ஏற்படலாம் (28).

இருப்பினும், உணவின் மூலம் மட்டுமே நச்சுத்தன்மையை அடைவது மிகவும் அரிது.

மற்ற ஆய்வுகள், அதிகப்படியான செலினியம், குறிப்பாக சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து, மோசமான இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுடன் இணைக்கப்படுவதாகவும், அத்துடன் நீரிழிவு மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்து (,,,) இருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

செலினியம் ஒரு நாளைக்கு 400 எம்.சி.ஜி அளவை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது பாதகமான விளைவுகள் இல்லாமல் இந்த அளவு வரை நீங்கள் பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம். இது ஒரு நாளைக்கு 4 சராசரி அளவிலான பிரேசில் கொட்டைகளுக்கு சமம் ().

பாதுகாப்பாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் மூன்று பிரேசில் கொட்டைகள் வரை உங்களை மட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

அதிக செலினியம் உள்ளடக்கம் இருப்பதால் அதிகமான பிரேசில் கொட்டைகளை சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் பிரேசில் நட்டு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் மூன்று வரை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க இயற்கை வழிகள்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உயர்த்த பிரேசில் கொட்டைகள் உதவக்கூடும் என்றாலும், இந்த நோக்கத்திற்காக பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு முன்பு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதற்கான பிற உத்திகள் மேலும் ஆராய்ச்சிகளால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன, அவற்றுள்:

• உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக பளு தூக்குதல் மற்றும் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT), வயதான ஆண்களிடையே (,,,) அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். தூக்கமின்மை இளம் மற்றும் வயதான ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்க இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு இரவுக்கு 7–9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் ().
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இலக்கு. நீண்ட கால மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்தக்கூடும், இது குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தூக்கம், சிரிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு அனைத்தும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் (,).
• அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்கவும். உடல் பருமன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, மேலும் எடை இழப்பது இதை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ().
• ஆரோக்கியமான, மாறுபட்ட உணவை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமான புரதங்கள், கொழுப்புகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும் (,,).

சில சந்தர்ப்பங்களில், குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலை காரணமாக இருக்கலாம், எனவே உங்களிடம் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது முக்கியம்.

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனுடன் ஏற்படும் பொதுவான அறிகுறிகள் சோர்வு, குறைந்த செக்ஸ் இயக்கி, விறைப்புத்தன்மை, மனச்சோர்வு, முடி உதிர்தல் மற்றும் தசை இழப்பு () ஆகியவை அடங்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், அதிகப்படியான கொழுப்பை இழப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான, மாறுபட்ட உணவை உட்கொள்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உயர்த்த உதவும். உங்களிடம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவாக இருப்பதாக சந்தேகித்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.

அடிக்கோடு

பிரேசில் கொட்டைகள், டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஆண் கருவுறுதல் குறித்த தற்போதைய ஆராய்ச்சி கலந்திருக்கிறது.

பல ஆய்வுகள் அதிக செலினியம் உட்கொள்ளலை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு மற்றும் மேம்பட்ட விந்தணு இயக்கம் மற்றும் தரம் ஆகியவற்றுடன் இணைத்துள்ளன, மற்றவர்கள் எந்த விளைவையும் காணவில்லை.

இந்த பகுதியில் மேலும் ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டியதன் அவசியத்தை இது எடுத்துக்காட்டுகிறது, குறிப்பாக செலினியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளான பிரேசில் கொட்டைகள் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்றவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு.

உங்களிடம் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், இயற்கையான சிகிச்சையை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது நல்லது, ஏனெனில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் ஒரு அடிப்படை சுகாதார நிலையைக் குறிக்கக்கூடும்.