பிராண்ட்-டரோஃப் பயிற்சிகள்: வெர்டிகோவை அவர்கள் உண்மையில் நடத்த முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• பிராண்ட்-டாரோஃப் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது
• பிராண்ட்-டாரோஃப் பயிற்சிகளுக்கான நன்மைகள் மற்றும் வெற்றி விகிதம்
• பிராண்ட்-டரோஃப் பயிற்சிகளின் அபாயங்கள்
• மற்ற பயிற்சிகளுடன் இது எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது?
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

பிராண்ட்-டாரோஃப் பயிற்சிகள் சில வகையான வெர்டிகோவுக்கு உதவக்கூடிய தொடர்ச்சியான இயக்கங்கள். அவை பெரும்பாலும் தீங்கற்ற பராக்ஸிஸ்மல் பொசிஷனல் வெர்டிகோவுக்கு (பிபிபிவி) சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன, இது நீங்கள் சுழன்று கொண்டிருப்பதைப் போல திடீரென்று உணரவைக்கும். தலைச்சுற்றல் இந்த காலங்கள் அவை எவ்வளவு கடுமையானவை, அவை எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ்கின்றன என்பதில் மாறுபடும்.

உங்கள் காதுகளில் உருவாகும் சிறிய கால்சியம் கார்பனேட் படிகங்களின் ஓட்டோலித் உறுப்புகள் உடைந்து உங்கள் காதுகளின் அரை வட்ட கால்வாய்களுக்குள் செல்லும்போது பிபிபிவி நிகழ்கிறது. இது உங்கள் உடலின் நிலை குறித்து உங்கள் மூளைக்கு கலவையான சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, தலைச்சுற்றலை உருவாக்குகிறது.

பிராண்ட்-டாரோஃப் பயிற்சிகள் இந்த படிகங்களை அப்புறப்படுத்தி உடைக்கலாம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் லேசான தலைகீழ் அறிகுறிகளை நீக்கும்.

பிராண்ட்-டாரோஃப் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது

பிராண்ட்-டரோஃப் பயிற்சிகளைச் செய்ய, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. ஒரு படுக்கை அல்லது படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து தொடங்கவும்.
2. உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது உங்கள் தலையைத் திருப்பவும். இந்த இரண்டு இயக்கங்களையும் ஒன்று அல்லது இரண்டு வினாடிகளுக்குள் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் தலையை 45 டிகிரி கோணத்தில் சுமார் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. 30 விநாடிகள் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
4. இந்த படிகளை உங்கள் வலது பக்கத்தில் செய்யவும்.
5. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் மொத்தம் ஐந்து மறுபடியும் மறுபடியும் இதை நான்கு முறை செய்யுங்கள்.
6. உட்காருங்கள். நீங்கள் மயக்கம் அல்லது ஒளி தலை உணரலாம், இது சாதாரணமானது. நீங்கள் எழுந்து நிற்பதற்கு முன்பு அது கடந்து செல்லும் வரை காத்திருங்கள்.

கீழேயுள்ள வீடியோவில் உள்ள நகர்வுகளையும் நீங்கள் பின்பற்றலாம்:

காலை, பிற்பகல் மற்றும் மாலை நேரங்களில் பிராண்ட்-டாரோஃப் பயிற்சிகளின் ஒரு தொகுப்பைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு தொகுப்பும், அதன் ஐந்து மறுபடியும் மறுபடியும் 10 நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும். முடிவுகளைப் பெற, வெர்டிகோவின் எபிசோட் வைத்த பிறகு 14 நாட்களுக்கு இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

பிராண்ட்-டாரோஃப் பயிற்சிகளுக்கான நன்மைகள் மற்றும் வெற்றி விகிதம்

பிராண்ட்-டாரோஃப் பயிற்சிகளின் செயல்திறனைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களில் 80 சதவிகிதத்தினர் அவர்கள் பணியாற்றியதாகக் கண்டறியப்பட்டது. சுமார் 30 சதவிகிதத்தினர் தங்கள் அறிகுறிகள் இறுதியில் திரும்பினர். இது பிராண்ட்-டாரோஃப் பயிற்சிகளை நிர்வகிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் எப்போதும் குணப்படுத்த முடியாது, வெர்டிகோ அறிகுறிகள்.

பிராண்ட்-டரோஃப் பயிற்சிகளின் அபாயங்கள்

பிராண்ட்-டரோஃப் பயிற்சிகள் கூடுதல் தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைவலியை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் இதற்கு முன் செய்யவில்லை என்றால். நீங்கள் அவற்றை முதன்முறையாகச் செய்யும்போது, ​​முடிந்தால் அருகிலேயே மற்றொரு நபரை வைத்திருங்கள்.

உங்கள் மருத்துவர் எப்லி அல்லது செமண்ட் சூழ்ச்சிகளைச் செய்திருந்தால், பிராண்ட்-டாரோஃப் பயிற்சிகளை முயற்சிப்பதற்கு குறைந்தது இரண்டு நாட்களுக்கு முன் காத்திருங்கள்.

மற்ற பயிற்சிகளுடன் இது எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது?

எப்லி மற்றும் செமண்ட் நுட்பங்கள் வெர்டிகோ அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மற்ற இரண்டு பயிற்சிகள் ஆகும். வீட்டில் பிராண்ட்-டாரோஃப் பயிற்சிகளை முயற்சிப்பது பாதுகாப்பானது என்றாலும், நீங்கள் சொந்தமாக முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு எப்லி மற்றும் செமண்ட் சூழ்ச்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குக் காட்ட வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் வீட்டிலேயே எப்லி சூழ்ச்சியைச் செய்ய வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் மற்ற காதுக்கு படிகங்களை மாற்றலாம், உங்கள் தமனிகளை சுருக்கலாம், வாந்தியை ஏற்படுத்தும்.

இதேபோன்ற பிற பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் பிராண்ட்-டாரோஃப் பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்வது மிகவும் எளிதானது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் முதுகெலும்பு அல்லது முதுகில் காயம் உள்ளவர்களுக்கு அவை பாதுகாப்பானவை.

சிலருக்கு பிராண்ட்-டாரோஃப் பயிற்சிகளை விட எப்லி மற்றும் செமண்ட் சூழ்ச்சிகள் சற்று பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் பொதுவாக குறைந்த நேரம் எடுப்பார்கள். இந்த நுட்பங்களில் ஒன்றை முயற்சிக்க நீங்கள் விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

டேக்அவே

பிராண்ட்-டரோஃப் பயிற்சிகள் உங்கள் சொந்த வெர்டிகோ அறிகுறிகளை எளிதாக்குவதற்கான பாதுகாப்பான, பயனுள்ள வழியாகும். பிராண்ட்-டாரோஃப் பயிற்சிகளிலிருந்து உங்களுக்கு நிவாரணம் கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். வீட்டில் மற்ற பயிற்சிகளை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக செய்வது அல்லது கூடுதல் சிகிச்சை விருப்பங்களை எவ்வாறு வழங்குவது என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குக் காட்ட முடியும்.