உங்கள் மூளையை ‘அன்ஃப்ரை’ செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் உடல் தேவைகளைப் பாருங்கள்
• தூக்கத்தைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
• நன்றாக உண்
• மூளை உணவுகள்
• உடற்பயிற்சி
• உடல் பாசத்துடன் இருங்கள்
• உங்கள் அணுகுமுறையை மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள்
• அதை உடைக்க
• உதவி கேட்க
• உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்
• புத்திசாலித்தனமாக படிப்பது, கடினமாக இல்லை
• நல்ல குறிப்புகளை எடுங்கள்
• உங்கள் படிப்பு பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்
• தந்திரங்களைப் படிப்பது
• பசுமை படிப்பு
• ஒரு புதிய ஆய்வு இடத்தைக் கவனியுங்கள்
• உங்கள் அட்டவணையை சரிசெய்யவும்
• மன அழுத்தத்தின் மேல் இருங்கள்
• பிரிக்க நேரத்தைக் கண்டறியவும்
• நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• எப்படி தொடங்குவது
• அதை பற்றி பேசு
• அது நடக்காமல் இருக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்
• சமநிலையை பராமரிக்கவும்
• ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
• வேண்டாம் என்று சொல்ல பயப்பட வேண்டாம்
• உதவி எப்போது கிடைக்கும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
• உங்களுக்கு இப்போது உதவி தேவைப்பட்டால்
• அடிக்கோடு

மனரீதியாக சோர்வடைந்து, எரிந்து, மூளை வறுத்தெடுக்கப்பட்டது - நீங்கள் எதை அழைக்க விரும்பினாலும், அது நம் அனைவருக்கும் ஒரு கட்டத்தில் நடக்கும். மன அழுத்தம் அல்லது கனமான சிந்தனைக்குப் பிறகு இது உங்கள் மீது பதுங்குகிறது.

நீங்கள் உடல் ரீதியாக சோர்வாக இருக்கும்போது அடையாளம் காண உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. உங்கள் கைகால்கள் கனமாக உணரக்கூடும், உங்கள் கண்கள் வீழ்ச்சியடையும், உங்கள் ஆற்றல் துடைக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் மனதளவில் சோர்வடையும் போது தெரிந்துகொள்வது தந்திரமானதாக இருக்கும்.

"உங்கள் தட்டுகளில் உள்ள எல்லாவற்றையும் மிகவும் பிஸியாகக் கையாள்வது எளிதானது, நீங்கள் மனச் சோர்வு அல்லது எரிச்சலை நோக்கிச் செல்லும்போது நீங்கள் அடையாளம் காணத் தவறிவிடுகிறீர்கள்" என்று எல்பிசியின் மேகன் மெக்குட்சியன் கூறுகிறார்.

நீங்கள் மன சோர்வைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால் எப்படி சொல்ல முடியும்? இதைக் காண மேக்கட்சியன் அறிவுறுத்துகிறார்:

• அதிகமாக உணர்கிறேன் அல்லது கீழே ஓடுங்கள்
• உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்பில்லாமல் இருப்பது
• பொதுவாக உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களில் உற்சாகம் இல்லாதது
• வயிற்று வலி மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள்
• தலை வலி
• பசியின் மாற்றங்கள்
• சீர்குலைந்த தூக்கம் அல்லது சோர்வு உள்ளிட்ட தூக்க பிரச்சினைகள்

மனநிலை அல்லது உணர்ச்சிகளில் பிற மாற்றங்களையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். சிடுமூஞ்சித்தனம், அக்கறையின்மை, உந்துதல் இல்லாமை, கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் அனைத்தும் அதிக வேலை செய்யும் மூளையின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

இவை அனைத்தும் கொஞ்சம் தெரிந்திருந்தால், ரீசார்ஜ் செய்ய மற்றும் எதிர்கால எரிவதைத் தவிர்க்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.

உங்கள் உடல் தேவைகளைப் பாருங்கள்

உங்கள் மனமும் உடலும் ஒருவருக்கொருவர் சுயாதீனமாக இல்லை. மனம்-உடல் இணைப்பின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி நிறைய சொல்ல வேண்டியிருக்கிறது, ஆனால் இங்கே நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு திறவுகோல்: ஒருவருக்கு எது நல்லது என்பது மற்றொன்றுக்கு நல்லது.

தூக்கத்தைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது தூக்கம் எல்லாவற்றிற்கும் பின்சீட்டை எடுக்கக்கூடும். ஆனால் நீங்கள் நிறைய நடக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு வழக்கத்தை விட தூக்கம் தேவை.

தூக்கத்தை குறைப்பது கூடுதல் விஷயங்களைச் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதிக விளைவு என்னவென்றால், நீங்கள் சோர்வடைந்து, காரியங்களைச் செய்ய அதிக நேரம் எடுப்பீர்கள்.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் தேவைப்படும் தூக்கத்தின் அளவு மாறுபடும், ஆனால் ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தரமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொண்டது.

நன்றாக உண்

நீங்கள் மன அல்லது உடல் சோர்வைக் கையாளுகிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், சோர்வு உங்களை ஆறுதலளிக்கும் அல்லது இனிமையான உணவுகளுக்குத் திருப்பக்கூடும், குறிப்பாக விரைவான மற்றும் எளிதான உணவுகள்.

உங்கள் விருப்பங்களைப் பொறுத்து, இந்த உணவுகளில் நிறைய சர்க்கரை அல்லது வெற்று கலோரிகள் இருக்கலாம். உபசரிப்பு செய்வதில் தவறில்லை, எந்த உணவும் உணவை விட சிறந்தது. கூடுதல் அறிவாற்றல் ஊக்கத்திற்கு, உங்களுக்கு பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

மூளை உணவுகள்

முயற்சிக்க வேண்டிய உணவுகள் பின்வருமாறு:

• ஓட்ஸ், பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உயர் ஃபைபர் உணவுகள்
• தயிர், ஒல்லியான இறைச்சிகள், முட்டை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
• முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், குறிப்பாக அவுரிநெல்லிகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஆரஞ்சு
• முழு தானியங்கள்

மேலும், நீரேற்றமாக இருக்கவும், வழக்கமான நேரத்தில் சாப்பிடவும் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் சாப்பிட மிகவும் பிஸியாக இருப்பது போல் நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் பசியுடன் இருப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைத்து அறிவாற்றல் சக்தியை இழக்கக்கூடும்.

பகலில் சரியான உணவை உட்கொள்வதில் உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தம் அல்லது பிஸியாக இருந்தால், பழம், தயிர், மூல காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற சத்தான தின்பண்டங்களை கையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி

சோர்வடைந்த மூளை சில நேரங்களில் விரைவான புதுப்பிப்பிலிருந்து பயனடையலாம். வேலை அல்லது பள்ளி கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறைத்துவிட்டால், உங்கள் மேசையிலிருந்து ஓய்வு எடுத்து, உங்களால் முடிந்தால் வெளியே செல்லுங்கள்.

பொதுவாக, நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது. ஒவ்வொரு வாரமும் மிதமான உடற்பயிற்சிக்கு குறைந்தது 2.5 மணிநேரத்தை ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உங்களால் முடிந்தால் மேலும் பலவற்றைச் செய்யுங்கள்.

சொல்லப்பட்டால், எந்த உடற்பயிற்சியும் உதவக்கூடும். உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையில் 15 நிமிட நடைப்பயணத்தை மட்டுமே நீங்கள் நிர்வகிக்க முடிந்தால், உங்கள் மூளைக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுப்பதன் மூலமும், உங்கள் மன தெளிவை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், சில மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதன் மூலமும் நீங்கள் இன்னும் பயனடைகிறீர்கள்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் அந்த 15 நிமிடங்களை அதிக விஷயங்களைச் செலவழிக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு இடைவெளி கொடுத்தால் நீங்கள் இன்னும் திறமையாக வேலை செய்ய முடியும்.

உடல் பாசத்துடன் இருங்கள்

செக்ஸ் மற்றும் பிற நெருங்கிய தொடர்பு பல நன்மைகளை அளிக்கும்.

இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவும். ஒரு காதல் கூட்டாளருடன் நெருக்கமாக இணைவது உங்களுக்கு ஆதரவைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவூட்டுவதற்கும் உதவும், இது நீங்கள் கையாளும் எந்தவொரு உணர்ச்சிகரமான வரிவிதிப்பு விஷயங்களையும் குறைக்க உதவும்.

உடல் பாசம் எப்போதும் உடலுறவில் ஈடுபட தேவையில்லை. ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடமிருந்து ஒரு அரவணைப்பு அல்லது உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் ஒரு அரவணைப்பு அமர்வு இன்னும் உங்களுக்கு மன ஊக்கத்தை அளிக்கும்.

உங்கள் அணுகுமுறையை மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள்

உங்கள் உடல் தேவைகளைப் பூர்த்திசெய்ததும், உங்கள் பணிகளைப் பற்றி நீங்கள் எப்படிப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள். ஏதாவது செய்ய வேண்டிய சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் அதைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரமோ சக்தியோ இல்லை.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எல்லாவற்றையும் பற்றி கவலைப்படுவதை விட, சில தெளிவுக்காக ஒரு படி பின்வாங்கவும்.

அதை உடைக்க

நீங்கள் ஏற்கனவே முழு திறனுடன் செயல்படும்போது, ​​நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரு பெரிய வேலையைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்கள் மூளை மூடத் தயாராக இருப்பதைப் போல உணரக்கூடும். நீங்கள் ஏற்கனவே மனதளவில் சோர்ந்து போயிருக்கிறீர்கள், எனவே ஒரு புதிய திட்டம் தொடங்குவதற்கு கூட உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாகத் தோன்றலாம்.

முழு திட்டத்தின் எண்ணங்களும் உங்களை மூழ்கடிப்பதற்கு பதிலாக, பணியை சிறிய பகுதிகளாக உடைக்க முயற்சிக்கவும்.

உதாரணத்திற்கு:

• முதலில், உங்கள் ஆராய்ச்சியை அச்சிடுவீர்கள்
• பின்னர், நீங்கள் ஒரு விரிதாளை உருவாக்குவீர்கள்
• பின்னர், நீங்கள் ஒரு தரவு பகுப்பாய்வை எழுதுவீர்கள்
• பின்னர், நீங்கள் ஒரு இறுதி வரைவைத் தொகுப்பீர்கள்

ஒவ்வொரு பணியும், தனித்தனியாகக் கருதப்படும்போது, ​​சொந்தமாக நிர்வகிக்கக்கூடியதாகத் தோன்றலாம். நீங்கள் பணிபுரியும் போது அடுத்த கட்டத்திற்கு முன்னால் சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது பீதியைத் தடுக்கவும், பணியில் இருந்து பணிக்கு சுமுகமாக செல்லவும் உதவும்.

உதவி கேட்க

இது ஒரு பெரிய விஷயம். அது கடினமாக இருக்கும் - உண்மையில் கடினமானது. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உதவி கேட்பதில் வசதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்களுக்கு யார் உதவ முடியும் என்பதைப் பார்க்க ஒரு சக பணியாளர், நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது கூட்டாளரை அணுகவும். நீங்கள் எதைச் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்களோ அதற்கு அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். யாராவது மளிகைப் பொருள்களை எடுத்துக்கொள்வது, தொலைபேசி அழைப்பை மேற்கொள்வது அல்லது நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்பது கொஞ்சம் நிம்மதியைத் தரும்.

உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்

சில நேரங்களில், உங்கள் மன வளங்கள் அனைத்தையும் ஒரு திட்டத்திற்காக நீங்கள் ஒதுக்கும்போது கூட, இது உங்கள் சிறந்த அல்லது நல்ல வேலையாகக் கருதப்படுவதைக் காட்டிலும் குறைவாகவே இருக்கும். இது மிகவும் வருத்தமாக இருக்கும்.

நீங்கள் என்ன செய்திருக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களிடம் இருந்ததை நீங்கள் என்ன செய்ய முடிந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு பணியை நீங்கள் நினைத்தபடியே முடிக்க எப்போதும் முடியாது. நீங்கள் நிர்வகிக்கக்கூடிய நேரங்கள் முடிந்தவரை விரைவாக வேலைகளைச் செய்கின்றன.

நீங்கள் உங்களைத் தாழ்த்திவிட்டதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் அந்த வேலையை உங்கள் சிறந்த காட்சியைக் கொடுத்து அதை முடித்துவிட்டீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுவதற்கு இது உதவக்கூடும்.மன அழுத்தம், அதிகப்படியான அல்லது அறிவாற்றல் சோர்வு ஆகியவற்றைக் கையாளும் போது ஒரு திட்டத்தை முடிக்க நிர்வகிப்பது நீங்கள் பெருமைப்படக்கூடிய ஒன்றாகும்.

புத்திசாலித்தனமாக படிப்பது, கடினமாக இல்லை

மன சோர்வு யாரையும் பாதிக்கக்கூடும் என்றாலும், மாணவர்களுக்கு குறிப்பாக அதிக ஆபத்து உள்ளது. உங்கள் மூளை வறுத்தெடுக்கப்படும்போது, ​​நீங்கள் பல மணிநேரங்கள் செலவழித்த எல்லா தகவல்களையும் தக்கவைத்துக்கொள்வதும் நினைவுபடுத்துவதும் கடினம்.

உங்களை தரையில் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக, இந்த ஆய்வுப் பழக்கங்களை முயற்சி செய்து, நீங்கள் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய உதவுகிறீர்கள்.

நல்ல குறிப்புகளை எடுங்கள்

வகுப்பில் கவனம் செலுத்துவதற்கான சவாலை நாங்கள் அனைவரும் எதிர்கொண்டோம். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு ஆரம்ப வகுப்பு, மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு வகுப்பு அல்லது ஒரு நீண்ட வேலைநாளின் முடிவில் ஒரு மாலை வகுப்பு இருக்கலாம்.

விஷயங்களை எழுதுவது உங்கள் மனதில் நிலைத்திருக்க உதவும். குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது எச்சரிக்கையாகவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும், மேலும் நல்ல குறிப்புகள் பின்னர் நல்ல ஆய்வுப் பொருளை உருவாக்கும்.

விரிவுரைகளின் போது பரீட்சைகளில் தோன்றும் முக்கிய கருத்துக்களை பேராசிரியர்கள் அடிக்கடி குறிப்பிடுகிறார்கள், எனவே குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் படிப்பில் ஒரு படி மேலே செல்லலாம்.

படிப்பதற்கான நேரம் வரும்போது, ​​நீங்கள் இன்னும் தயாராக இருப்பதையும், முன்னால் இருப்பதைக் கண்டு அதிகமாக இருப்பதையும் உணரலாம்.

உங்கள் படிப்பு பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் பொதுவாக எவ்வாறு படிக்கிறீர்கள்? ஒதுக்கப்பட்ட அத்தியாயங்களை மீண்டும் படிக்கிறீர்களா? அத்தியாயத்தின் சிறப்பம்சங்களை மதிப்பாய்வு செய்யவா? நீங்கள் முதன்முதலில் புரிந்து கொள்ளாத விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் குறிப்புகளுக்குச் செல்லுங்கள்?

அத்தியாயங்கள் அல்லது உங்கள் குறிப்புகளை வெறுமனே வாசிப்பது உதவாது, குறிப்பாக நீங்கள் படிக்கும்போது மண்டலப்படுத்த விரும்பினால். படிப்பதற்கான புதிய அணுகுமுறையை முயற்சிப்பது உங்கள் அறிவாற்றல் ஆற்றலிலும் உங்கள் தரங்களிலும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

தந்திரங்களைப் படிப்பது

இந்த ஆய்வு முறைகளை முயற்சிக்கவும்:

• முக்கிய கருத்துகளுக்கு ஃபிளாஷ் அட்டைகளை உருவாக்குங்கள். அவற்றை அருகிலேயே வைத்திருங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் கொல்ல சிறிது நேரம் இருக்கும்போது அவற்றைத் துடைக்கலாம்.
• ஆரம்பத்தில் தொடங்குங்கள். படிப்பதற்கு உங்களுக்கு நிறைய இலவச நேரம் இருக்காது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிட மதிப்பாய்வு கூட பாடநெறிப் பொருள்களைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்க உதவும். இது சோதனைக்கு முன் ஒன்று அல்லது இரண்டு இரவுகளில் உங்கள் படிப்பைத் தணிக்கும் தேவையை குறைக்கும்.
• ஒரு குழுவில் படிக்கவும். ஒரு ஆய்வுக் குழுவை உருவாக்கி, பொருளை ஒன்றாகச் செல்லுங்கள். ஒரு கூட்டு அணுகுமுறை நீங்கள் படிப்பதற்கு அதிக உந்துதலை உணர உதவக்கூடும், ஆனால் உங்கள் வகுப்பு தோழர்கள் தந்திரமான தலைப்புகள் பற்றிய நுண்ணறிவையும் வழங்க முடியும்.
• உங்கள் படிப்பு காலங்களை உடைக்கவும். நடைபயிற்சி, சிற்றுண்டி இடைவேளை, மூளை ஓய்வுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். அறிவாற்றல் சுமைகளை ரீசார்ஜ் செய்யவும் தவிர்க்கவும் இது உதவும்.
• படிப்பு காலங்களை நீண்ட மற்றும் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு காலம் படிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவுதான் உங்கள் செறிவைத் தக்கவைக்க நீங்கள் சிரமப்படுவீர்கள். அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு ஆய்வுக் காலத்திற்கும் 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கற்றலைச் சரிபார்த்து, அடுத்து என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதைப் பார்க்க, உங்கள் அமர்வின் முடிவில் நீங்கள் படித்ததைப் பற்றி நீங்களே வினா எழுப்புங்கள்.
• பொருள் வேறு ஒருவருக்கு விளக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு கருத்தை கற்பிக்க முடிந்தால், நீங்கள் அதை ஒரு நல்ல கைப்பிடி பெற்றிருக்கலாம். வகுப்புத் தோழர், நண்பர் அல்லது குடும்பத்தினருடன் ஒரு தலைப்பைப் பேசுவது உங்களுக்கு அதிகம் தெரியாத கருத்துக்களை அடையாளம் காண உதவும். இது உங்களுக்கு என்ன படிக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய நல்ல யோசனையை அளிக்கும்.

பசுமை படிப்பு

இயற்கை மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் இந்த நன்மைகள் உங்கள் ஆய்வுகளுக்கும் நீட்டிக்கப்படலாம்.

வாஷிங்டன் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியில் நடத்தப்பட்ட பழைய ஆராய்ச்சி, ஆய்வு பகுதிகளுக்கு தாவரங்களைச் சேர்ப்பது உங்களுக்கு அதிக கவனத்தையும் குறைந்த மன அழுத்தத்தையும் உணர உதவும் என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தது, இது உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

ஆய்வு சிறியது மற்றும் ஆசிரியர்கள் தங்கள் கண்டுபிடிப்புகளை ஆதரிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லையென்றால், உங்கள் அறை அல்லது அலுவலகத்தில் ஒரு செடியைச் சேர்ப்பதில் அதிக ஆபத்து இல்லை, எனவே இதை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது?

வீட்டு தாவரங்களை வைத்திருப்பதன் சாத்தியமான நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிக.

ஒரு புதிய ஆய்வு இடத்தைக் கவனியுங்கள்

நீங்கள் படிக்கத் தொடங்கிய நிமிடத்தில் நீங்கள் சோர்வடைந்துவிட்டால், உங்கள் அமர்வை வேறு எங்காவது நகர்த்துவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் படுக்கையறை படிப்பதற்கான சிறந்த இடமாக இருக்காது, குறிப்பாக நீங்கள் அதை முக்கியமாக தூங்க பயன்படுத்தினால். சூழலின் மாற்றம் உங்கள் கவனத்தை மீட்டமைக்க உதவும்.

நூலகம், உங்களுக்கு பிடித்த காபி கடை அல்லது உங்கள் வீட்டில் வேறு அறை கூட முயற்சிக்கவும். வானிலை அனுமதித்தால், வெளியில் ஒரு புதிய ஆய்வு இடத்தை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் அட்டவணையை சரிசெய்யவும்

ஒரு வேலையான நாளின் முடிவில் படிப்பது கடினமானது, உங்கள் மூளை எப்படியிருந்தாலும் அதன் கூர்மையாக இருக்காது. உங்கள் படிப்பு நேரத்தை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் காலை உணவை விட அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்கும்போது சிறிது நேரம் வைக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தின் மேல் இருங்கள்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது முடிந்ததை விட எளிதானது, ஆனால் உங்கள் மன அழுத்தத்தின் அடிப்படை காரணங்களை தெளிவாக புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்வது ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும்.

"நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு பொருளையும் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் மனதை நிரப்பும் ஒவ்வொரு அழுத்தத்தின் மூலமும் சிந்திக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளையில் எத்தனை விஷயங்கள் கூட்டமாக இருக்கின்றன, மனச் சோர்வுக்கு பங்களிப்பு செய்கின்றன என்பதை நீங்கள் அடிக்கடி அடையாளம் காண முடியும்" என்று மேக்கட்சியன் கூறுகிறார்.

மன சோர்வைக் கையாளும் வாடிக்கையாளர்களை அவர்கள் தட்டுகளில் உள்ள அனைத்தையும் ஒப்புக் கொள்ளுமாறு அவர் கேட்கிறார் - ஒரு மருத்துவர் நியமனம் அல்லது பிறந்தநாள் பரிசுக்கு ஷாப்பிங் போன்ற சிறிய விஷயங்கள் கூட.

உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து ஒவ்வொரு மன அழுத்தத்தையும் நீங்கள் எப்போதும் அகற்ற முடியாது, ஆனால் இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை உங்களை முற்றிலுமாக அழிக்காமல் இருக்க உதவும்.

பிரிக்க நேரத்தைக் கண்டறியவும்

ஆரோக்கியம் மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்தில் சுய பாதுகாப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, போதுமான தூக்கம், நன்றாக சாப்பிடுவது போன்ற விஷயங்கள் இதில் அடங்கும். ஆனால் சுய பாதுகாப்பு என்பது நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குவதாகும்.

"பிரிப்பதற்கு நீங்கள் நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதும் மிக முக்கியமானதாகும்" என்று மேக்குட்சியன் கூறுகிறார். "நீங்கள் உங்கள் சொந்த சுயநலத்தை பின் பர்னரில் வைக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்."

உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் மற்றும் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும் செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார். அவ்வாறு செய்வது, ரீசார்ஜ் செய்யவும், அதிகப்படியானதைத் தடுக்கவும், செயல்பட அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

எனவே, நீங்கள் படிக்க விரும்பும் புத்தகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படத்தை ரசிக்கவும் அல்லது ஒரு மாலை நேரத்தை ஆக்கப்பூர்வமாகவோ அல்லது எதுவும் செய்யவோ கூடாது. ஓய்வெடுப்பதற்கான வாய்ப்பை உங்கள் மூளை பாராட்டும்.

நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் மனப்பாங்கு நடைமுறைகளையும் மேக்கட்சியன் பரிந்துரைக்கிறது.

இந்த சான்று ஆதரவு அணுகுமுறை பின்வருமாறு:

• உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது
• மற்ற கவலைகள் அல்லது சவால்களைப் பற்றி சிந்திப்பதை விட தற்போதைய தருணத்தில் ஈடுபடுவது
• திறந்த மனது வைத்திருத்தல்
• ஏற்றுக்கொள்ளும் பயிற்சி

எப்படி தொடங்குவது

நிறுத்து:

• எஸ்குறைந்த கீழே.
• டிஒரு ஆழமான மூச்சு.
• ஓஎன்ன நடக்கிறது என்பது மட்டுமல்லாமல், அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• பிதிறந்த, ஏற்றுக்கொள்ளும் அணுகுமுறையுடன் செல்லுங்கள்.

அதை பற்றி பேசு

நீங்கள் அழுத்தமாகவும், அதிகமாகவும் இருக்கும்போது, ​​அதைத் திறப்பது கடினம், குறிப்பாக உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதைப் போல உணர்ந்தால் கூட. உங்களைப் பராமரிக்கும் நபர்கள், கேட்பதன் மூலம் கூட, தங்களால் இயன்ற வழியில் உதவ விரும்புகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு வலியுறுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி அன்பானவரிடம் சொல்வது வெறுமனே தனியாக உணர உதவும். கூடுதலாக, அவர்கள் சில ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும், இது பணியை எளிதில் எதிர்கொள்ளும்.

மாற்றாக, ஒரு சக ஊழியர், ஆசிரியர், வழிகாட்டி அல்லது மேற்பார்வையாளர் அல்லது வழிகாட்டுதல் ஆலோசகருடன் பேசுவதைக் கவனியுங்கள். சில பணியிடங்கள் ஊழியர்களின் ஆதரவை வழங்குவதற்காகவும், அலுவலகத்திற்கு வெளியேயும் வெளியேயும் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் நபர்களுக்கு உதவுவதற்காக ஊழியர்களில் நியமிக்கப்பட்ட நிபுணர்களைக் கொண்டுள்ளன.

அது நடக்காமல் இருக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்

முன்னோக்கி நகரும்போது, ​​அடுத்த முறை வாழ்க்கை பிஸியாக இருக்கும்போது அதிகமாகிவிடாமல் இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

சமநிலையை பராமரிக்கவும்

உங்கள் பணி முக்கியமானது, ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையும் அப்படித்தான். நீங்கள் ஒன்றில் கவனம் செலுத்தி மற்றொன்றைத் தவிர்த்துவிட்டால், இருவரும் துன்பத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்.

"நீங்கள் நடந்துகொண்டிருக்கும் அனைத்தையும் நீங்கள் அடையாளம் காண முடிந்ததும், சமநிலையைப் பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை மதிப்பிடும்போதும், மன எரிச்சலைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் ஒரு சிறந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள்" என்று மேக்குட்சியன் கூறுகிறார். இது ஒரு படி பின்வாங்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களுக்கும் நேரத்தை ஒதுக்குவதற்கான சில வழிகளை ஆராயவும் உதவும்.

பட்டதாரி ஆய்வறிக்கை, பெரிய காலக்கெடு அல்லது பணியில் மறுசீரமைப்பு போன்ற சில சவால்கள் தற்காலிகமானவை, மேலும் சிறிது நேரம் அவர்களுக்கு நீங்கள் கொஞ்சம் கூடுதல் நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டியிருக்கும்.

உங்கள் வேலை அல்லது படிப்புத் துறை உங்களிடமிருந்து தொடர்ந்து கோருகிறது என்றால், அது உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது சுய பராமரிப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இது உண்மையிலேயே உங்களுக்கு சரியான தொழிலாக இருக்கிறதா என்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

உங்கள் மனமும் உடலும் பல வழிகளில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மேல் நீங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணத்திற்கு:

• நீரேற்றமாக இருங்கள்.
• ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அடிக்கடி தேர்வு செய்யாதீர்கள்
• வழக்கமான தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க.
• உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் எந்தவொரு சிறிய உடல்நலக் கவலைகள் பற்றியும் பேசுங்கள், அவை சிறியதாகத் தோன்றினாலும் கூட.
• நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால் மீட்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையில் 15 நிமிட நடைப்பயணமாக இருந்தாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.

வேண்டாம் என்று சொல்ல பயப்பட வேண்டாம்

நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கான கடமைகளுக்கு மேல் நாம் தவிர்க்க முடியாத சில வேலை, பள்ளி அல்லது வீட்டுப் பொறுப்புகள் அனைவருக்கும் உள்ளன. எல்லாவற்றையும் செய்ய அல்லது அனைவரையும் மகிழ்விக்க முயற்சிப்பது உங்களை உலர வைக்கும்.

இல்லை என்று சொல்வது கடினம். உங்கள் மதிப்பை நிரூபிக்க வேலையில் கூடுதல் பொறுப்புகளை ஏற்க நீங்கள் விரும்பலாம், குறிப்பாக நீங்கள் உயர்வு அல்லது பதவி உயர்வு பெற விரும்பினால். உதவி கேட்கும் அன்பானவரை நிராகரிப்பதைப் பற்றி யார் மோசமாக நினைக்கவில்லை?

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒரு நபர் மட்டுமே. உங்கள் வாழ்க்கையில் அனைவரையும் எப்போதும் ஆதரிப்பது சாத்தியமில்லை. உங்கள் சொந்த தேவைகளுக்கு ஆதரவளிக்கவும், உங்களுக்கு உதவத் தெரியாதபோது அல்லது பிற திட்டங்கள் அல்லது பணிகளில் நீங்கள் ஏற்கனவே சுமையாக இருந்தால் வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்.

உதவ முடியாமல் போனதற்கு நீங்கள் வருந்தினால், “நான் உதவ முடியும் என்று நான் விரும்புகிறேன், ஆனால் இப்போதே சமாளிக்க எனக்கு நிறைய இருக்கிறது” போன்ற ஏதாவது ஒன்றைச் சொல்வதன் மூலம் உங்கள் மறுப்பை எப்போதும் மென்மையாக்கலாம். எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் என்னை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ”

உதவி எப்போது கிடைக்கும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

மன சோர்வு சில நேரங்களில் ஒரு அடிப்படை சிக்கலின் அடையாளமாக இருக்கலாம்,

• மனச்சோர்வு
• பதட்டம்
• கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு
• இருமுனை கோளாறு
• நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள்
• உண்ணும் கோளாறுகள்

உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பார்த்தால்:

• மன சோர்வு உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை அல்லது வேலை அல்லது பள்ளியில் செயல்திறனை பாதிக்கிறது
• மனநிலை அல்லது நடத்தை ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுடன் மன சோர்வு ஏற்படுகிறது
• உங்கள் சோர்வு தினசரி பொறுப்புகளை கவனிப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது
• உங்களுக்கு சமீபத்தில் தலையில் காயம் ஏற்பட்டது
• உங்களுக்கு ஒரு காய்ச்சல் உள்ளது, அது விவரிக்கப்படாத காயங்களை கவனிக்காது, அல்லது பொதுவாக உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்
• நீங்கள் எளிதில் விரக்தியடைகிறீர்கள் அல்லது எரிச்சலடைகிறீர்கள்
• உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிப்பதில் சிக்கல் உள்ளது
• நீங்கள் தொடர்ந்து குறைந்த மனநிலையைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது தற்கொலை பற்றி சிந்தியுங்கள்
• தெளிவான காரணத்துடன் அல்லது இல்லாமல் நீங்கள் பதட்டமாக, கவலையாக அல்லது பயமுறுத்துகிறீர்கள்
• மனநிலை மாற்றங்கள் தெளிவான காரணமின்றி விரைவாக நிகழ்கின்றன

உங்கள் அறிகுறிகள் உணர்ச்சியை விட உடல் ரீதியானதாகத் தோன்றினால், இது உங்கள் முதன்மை சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவதன் மூலம் தொடங்க உதவக்கூடும், இது ஒரு சாத்தியமான காரணத்தைக் குறைக்க உதவும்.

நீங்கள் பெரும்பாலும் மனநல அறிகுறிகளைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பரிந்துரை கேட்கவும். ஒரு மனநல நிபுணருடன் ஒரு சில அமர்வுகள் கூட உங்கள் மனச் சோர்வை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகளைக் கொண்டு வரவும் உதவும்.

உங்களுக்கு இப்போது உதவி தேவைப்பட்டால்

நீங்கள் தற்கொலை செய்துகொள்கிறீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் இருந்தால், நீங்கள் பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகள் நிர்வாகத்தை 800-662-உதவி (4357) என்ற எண்ணில் அழைக்கலாம்.

24/7 ஹாட்லைன் உங்கள் பகுதியில் உள்ள மனநல வளங்களுடன் உங்களை இணைக்கும். உங்களிடம் சுகாதார காப்பீடு இல்லையென்றால், சிகிச்சைக்கான உங்கள் மாநிலத்தின் ஆதாரங்களைக் கண்டறிய பயிற்சி பெற்ற நிபுணர்களும் உங்களுக்கு உதவலாம்.

அடிக்கோடு

எல்லோரும் அவ்வப்போது வறுத்ததாக உணர்கிறார்கள், பொதுவாக அதிக மன அழுத்தத்தின் போது. மன அழுத்தம் தீர்க்கப்பட்டவுடன், சோர்வு ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் நீண்டகாலமாக வடிகட்டியதாக உணர்ந்தால் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடமிருந்து உதவி பெறுவதைக் கவனியுங்கள்.