உங்கள் மூளை மூடுபனி ஒரு கவலை அறிகுறியாக இருக்கலாம் - இதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது இங்கே

உள்ளடக்கம்

• அதை மீண்டும் மூலத்திற்குக் கண்டுபிடி
• அதிக தூக்கம் கிடைக்கும்
• நீங்கள் ரசிக்கும் விஷயங்களைச் செய்ய நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்
• தியானியுங்கள்
• முயற்சிக்கவும்
• உங்கள் உடல் தேவைகளைப் பாருங்கள்
• கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்
• ஒரு குறுகிய இடைவெளி
• மன அழுத்த மேலாண்மை திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
• மருத்துவ காரணங்களை நிராகரிக்கவும்
• ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்

மூளை மூடுபனி ஒரு மன தெளிவின்மை அல்லது தெளிவின்மை ஆகியவற்றை விவரிக்கிறது.

அதைக் கையாளும் போது, ​​நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• எண்ணங்களை ஒன்றிணைப்பதில் சிக்கல்
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் அல்லது நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது
• உடல் அல்லது மன சோர்வு
• நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யும் விஷயங்களில் உந்துதல் மற்றும் ஆர்வமின்மை
• மங்கலான அல்லது புரிந்து கொள்ள கடினமாக இருக்கும் எண்ணங்கள்

மூளை மூடுபனி மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், அது ஒரு நிபந்தனை அல்ல. ஆனால் இது பல சிக்கல்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் - அவற்றில் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம்.

உங்கள் மூளை ஒரு கணினியாக இருந்தால், தொடர்ச்சியான பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை பின்னணியில் இயங்கும் மற்றும் டன் நினைவகத்தைப் பயன்படுத்தி எல்லாவற்றையும் மெதுவாக இயக்கும் நிரல்களாகும்.

நீங்கள் கவலையான எண்ணங்களில் தீவிரமாக கவனம் செலுத்தாவிட்டாலும், அவை பெரும்பாலும் உங்கள் மூளையின் பின்னணியில் இயங்குகின்றன, மேலும் அவை சங்கடம், வயிற்று வலி அல்லது சோர்வு போன்ற உடல் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

கவலை தொடர்பான மூளை மூடுபனி விஷயங்களைச் செய்வது கடினம் அல்ல. இது கவலைப்பட மற்றொரு விஷயத்தையும் உங்களுக்குக் கொடுக்கலாம், குறிப்பாக இது சிறிது காலமாக நடந்து கொண்டிருந்தால்.

மூடுபனியைத் தூக்க சில குறிப்புகள் இங்கே.

அதை மீண்டும் மூலத்திற்குக் கண்டுபிடி

மூளை மூடுபனிக்கான காரணங்களை அடையாளம் காண்பது, அதை எவ்வாறு திறம்பட எதிர்கொள்வது என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.

மன அழுத்தத்தின் தற்காலிக ஆதாரங்கள் - வேலையில் ஒரு பெரிய திட்டம் போல - மன சோர்வுக்கு பங்களிக்கும். அந்த காரணங்கள் பெரும்பாலும் அடையாளம் காண மிகவும் எளிதானவை.

ஆனால் நீங்கள் சிறிது காலமாக கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தைக் கையாண்டிருந்தால், உங்களைப் பாதிக்கும் விஷயங்களை அடையாளம் காண உங்களுக்கு கடினமான நேரம் இருக்கலாம்.

உங்கள் மனதில் அனைத்து பின்னணி இரைச்சலையும் உருவாக்குவதை உங்களால் சரியாகக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவது ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும் (இதைப் பற்றி மேலும்).

அதிக தூக்கம் கிடைக்கும்

நீங்கள் பதட்டத்துடன் செயல்படுகிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், தூக்கமின்மை பகலில் தெளிவாக சிந்திப்பது கடினம்.

வழக்கத்தை விட ஒரு இரவு அல்லது இரண்டு குறைவான தூக்கம் நீண்ட இரவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது, பெரும்பாலான இரவுகளில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரும் வரை.

நீங்கள் வழக்கமாக போதுமான தூக்கம் பெறாவிட்டால், எரிச்சல், பகல்நேர தூக்கம், மற்றும் - நீங்கள் யூகித்தீர்கள் - கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உள்ளிட்ட சில எதிர்மறையான விளைவுகளை நீங்கள் கவனிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

தற்காலிகமாக அதிக எச்சரிக்கையை உணர காஃபின் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் இது ஒரு நல்ல நிரந்தர தீர்வு அல்ல. ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 மணிநேர தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருப்பது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும், ஆனால் உகந்த செயல்பாட்டிற்கு உங்களுக்கு 9 மணிநேரம் வரை தேவைப்படலாம்.

நீங்கள் ரசிக்கும் விஷயங்களைச் செய்ய நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்

வாழ்க்கை இயல்பை விட பரபரப்பாக மாறும்போது மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது.

உங்களிடம் பல பொறுப்புகள் இருந்தால், அவை அனைத்தையும் எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, பிடித்த பொழுதுபோக்கை நிதானமாக அல்லது ரசிக்க நேரம் ஒதுக்குவது எதிர்மறையானது - சாத்தியமற்றது எனில் தோன்றலாம்.

நீங்கள் சுய பாதுகாப்பு மற்றும் நிதானத்திற்காக நேரம் ஒதுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

அமைதியான, சுவாரஸ்யமான செயலுக்காக ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை ஒதுக்க முயற்சிக்கவும்:

• தோட்டம்
• வீடியோ கேம் விளையாடுகிறது
• யோகா
• அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
• ஒரு புத்தகம் படித்து

சில நாட்களை விட உங்களுக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தாலும், நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்ய அந்த நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். இது உங்கள் மூளை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கு மிகவும் தேவையான வாய்ப்பை அளிக்கும்.

தியானியுங்கள்

நீங்கள் அதிகமாகவும், கவனம் செலுத்த முடியாமலும் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் எண்ணங்களுடன் உட்கார்ந்துகொள்வது மிகச் சிறந்த காரியமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் எங்களைக் கேளுங்கள்.

உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அனுபவங்கள் குறித்த உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், தேவையற்ற அல்லது சவாலான உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் தியானம் உதவும்.

முயற்சிக்கவும்

தியானத்துடன் தொடங்க:

• உட்கார அமைதியான, வசதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்க.
• அது நின்று, உட்கார்ந்திருந்தாலும், படுத்துக் கொண்டாலும் வசதியாக இருங்கள்.
• உங்கள் எண்ணங்கள் அனைத்தும் - நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை - எழுந்து உங்களை கடந்து செல்லட்டும்.
• எண்ணங்கள் வரும்போது, ​​அவற்றை நியாயந்தீர்க்கவோ, ஒட்டிக்கொள்ளவோ ​​அல்லது அவர்களைத் தள்ளவோ ​​முயற்சி செய்யுங்கள். வெறுமனே அவற்றை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
• 5 நிமிடங்களுக்கு இதைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும், காலப்போக்கில் நீண்ட அமர்வுகள் வரை உங்கள் வழியைச் செய்யவும்.

உங்கள் உடல் தேவைகளைப் பாருங்கள்

போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் இருப்பது, அல்லது சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காதது, கவனம் செலுத்துவது கடினம்.

அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​சீரான உணவைத் தயாரிப்பதற்கு நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணரலாம், அதற்கு பதிலாக சிற்றுண்டி அல்லது துரித உணவுக்கு திரும்பலாம். இந்த உணவுகள் பொதுவாக ஆற்றலை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகம் வழங்காது. உண்மையில், அவை எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும், இதனால் நீங்கள் சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் உணரலாம்.

கவலை என்பது வயிற்றுப் பிரச்சினைகளுக்கும் பங்களிக்கும், இது உங்களைப் போலவே சாப்பிடுவது கடினம். நீங்கள் ஒரு சில உணவைத் தவிர்த்துவிட்டால், உணவைப் பற்றி நீங்கள் குமட்டல் உணர முடிகிறது, இது உங்களை இன்னும் அதிகமாக்குகிறது.

உங்கள் உணவில் பின்வரும் உணவுகளைச் சேர்ப்பது அறிவாற்றலை மேம்படுத்த உதவும்:

• புதிய விளைபொருள்கள் (குறிப்பாக பெர்ரி மற்றும் இலை கீரைகள்)
• முழு தானியங்கள்
• மீன் மற்றும் கோழி போன்ற ஒல்லியான புரதங்கள்
• கொட்டைகள்

அது சாப்பிட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஏதோ எதுவும் சாப்பிடுவதை விட சிறந்தது.

நீரேற்றமாக இருக்க கவனித்துக்கொள்வது மூளை மூடுபனியை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீரிழப்பு உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், ஆனால் இது உங்கள் ஆற்றல் நிலை, செறிவு மற்றும் நினைவகத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.

கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் செயல்பாடு ஏராளமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே மேம்பட்ட அறிவாற்றல் அவற்றில் இருப்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படக்கூடாது.

உடற்பயிற்சி உதவும்:

• உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும்
• உங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்
• நினைவகம் மற்றும் எதிர்வினை நேரத்தை மேம்படுத்தவும்

தீவிரமான பயிற்சிக்காக நீங்கள் ஜிம்மில் அடிக்க தேவையில்லை (அதுவும் உதவக்கூடும்). சுறுசுறுப்பான வேகத்தில் அக்கம் பக்கத்தைச் சுற்றி 15 நிமிட விரைவான நடைப்பயணம் பெரும்பாலும் வேலையைச் செய்யலாம்.

கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்

ஒரு குறுகிய இடைவெளி

நீங்கள் ஏதாவது வேலை செய்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள் உண்மையில் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் திட்டத்தில் அதிக நேரம் செலவிட்டீர்கள், ஆனால் அது முக்கியமானது, மேலும் நீங்கள் நம்புவதைப் போல இது மாறாமல் இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கொஞ்சம் கவலைப்படுகிறீர்கள். எனவே, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் வேலையைத் தொடர்கிறீர்கள், இருமுறை சரிபார்த்து, எல்லாவற்றையும் நீங்கள் பெறக்கூடிய அளவுக்கு நெருக்கமாக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறீர்கள்.

நீங்கள் பணிபுரியும் போது உங்கள் செறிவு குறைந்து வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தாலும், நீங்கள் நிறுத்த முடியாது. ஒரு இடைவெளி உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தடுத்து, அதற்கு பதிலாக அதிகாரத்தைத் தீர்மானிக்கும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

மூளை மூடுபனி மூலம் தொடர்ந்து பணியாற்ற முயற்சிப்பது பொதுவாக சிறந்த தீர்வாகாது, குறிப்பாக நீங்கள் என்ன செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால்.

பலத்த மழை பெய்தால் வாகனம் ஓட்டுவதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: சாலையைக் காணவோ அல்லது உங்கள் விண்ட்ஷீல்ட்டைத் தாக்கும் ஆலங்கட்டி சத்தத்தில் கவனம் செலுத்தவோ முடியாவிட்டால், விஷயங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை இழுப்பது புத்திசாலித்தனம்.

உங்கள் மூளை பனிமூட்டமாக உணரும்போது விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிப்பதும் அதேதான்.

உங்கள் வேலையிலிருந்து 15 நிமிடங்கள் தொலைவில் எடுத்துக்கொள்வது (படிக்க, நீட்ட, விண்வெளியில் முறைத்துப் பார்ப்பது - எது சரியாக உணர்கிறதோ) மீட்டமைக்க மற்றும் மேம்பட்ட உற்பத்தித்திறனுடன் திரும்ப உதவும்.

மன அழுத்த மேலாண்மை திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

அனைவருக்கும் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, எனவே ஒரு சில சமாளிக்கும் உத்திகளை அடையாளம் காண்பது ஒரு சிறந்த முதலீடு.

முயற்சி:

• சுய பாதுகாப்புக்கான நேரத்தைப் பாதுகாக்க எல்லைகளை அமைத்தல்.
• நீங்கள் ஏற்கனவே பிஸியாக இருக்கும்போது உதவிக்கான கோரிக்கைகளுக்கு “வேண்டாம்” என்று சொல்வது வசதியாக இருக்கும்.
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எங்கும் நிர்வகிக்க மூன்று வழிகளைப் பற்றி யோசித்தல். (சுவாச பயிற்சிகள் தொடங்க ஒரு நல்ல இடமாக இருக்கும்.)
• உங்கள் மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பத்திரிகை.

மேலும் இன்ஸ்போவைத் தேடுகிறீர்களா? உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த இந்த 30 அடிப்படை பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள்.

மருத்துவ காரணங்களை நிராகரிக்கவும்

உங்கள் மூளை மூடுபனி பதட்டத்துடன் தொடர்புடையது என்று நீங்கள் நம்பினாலும், மூளை மூடுபனிக்கான பிற காரணங்களை நிராகரிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது இன்னும் நல்லது.

உங்கள் கவலையைத் தீர்க்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கிறீர்கள், ஆனால் மன சோர்வு மற்றும் செறிவு தொடர்பான சிக்கல்களைக் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

மூளை மூடுபனிக்கான சில சாத்தியமான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• லூபஸ்
• இரத்த சோகை
• வைட்டமின் குறைபாடு
• மருந்து பக்க விளைவுகள்
• ஒரு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு

ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்

இந்த உத்திகள் அனைத்தும் மூளை மூடுபனியை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும், அவை பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான நீண்டகால தீர்வு அல்ல.

கவலைக்கு ஒரு சிகிச்சை இல்லை, ஆனால் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது உங்கள் தூண்டுதல்களைப் பற்றிய கூடுதல் நுண்ணறிவைப் பெற உதவும், எனவே அவற்றை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

குறிப்பாக எதைப் பற்றியும் அதிகம் கவலைப்படாததால், அவர்கள் பதட்டத்துடன் நடந்துகொள்வதை பலர் உணரவில்லை. கவலை அறிகுறிகள் பரவலாக மாறுபடும், இருப்பினும், பெரும்பாலும் உடல் அனுபவங்களையும் உணர்ச்சிகரமானவற்றையும் உள்ளடக்குகின்றன.

விவரிக்கப்படாத உணர்ச்சி அறிகுறிகளின் காரணங்களை அடையாளம் காணவும் ஆராயவும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், எனவே அணுகுவது எப்போதும் ஒரு நல்ல வழி.

மூளை மூடுபனி மனச்சோர்வின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் குறைந்த, நம்பிக்கையற்ற அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது நெருக்கடி ஆலோசகர் போன்ற ஒரு பயிற்சி பெற்ற நிபுணரிடம் பேசுவது நல்லது.

எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? மலிவு சிகிச்சைக்கான எங்கள் வழிகாட்டி உதவும்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.