ஒரு சிறந்த குடல் இயக்கம் எப்படி

உள்ளடக்கம்

• மிகவும் வசதியான குடல் இயக்கம் இருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• தண்ணீர் குடி
• பழங்கள், கொட்டைகள், தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
• ஃபைபர் உணவுகளை மெதுவாக சேர்க்கவும்
• எரிச்சலூட்டும் உணவுகளை வெட்டுங்கள்
• மேலும் நகர்த்தவும்
• நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் கோணத்தை மாற்றவும்
• உங்கள் குடல் அசைவுகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்
• இயல்பான பி.எம் வெர்சஸ் அசாதாரண பி.எம்
• அடங்காமை அல்லது வயிற்றுப்போக்குக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• மலச்சிக்கலுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• குடல் அசைவுகள் எவை
• டேக்அவே

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

நீங்கள் எத்தனை முறை கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது: வழக்கமான குடல் இயக்கங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை. உங்களுடையது பெரும்பாலும் கடந்து செல்வது கடினம் அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி அல்லது வசதியாகப் பழக விரும்பினால், உங்களை அங்கு அழைத்துச் செல்ல உதவும் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

மிகவும் வசதியான குடல் இயக்கம் இருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

பூப்பிங் என்பது ஒரு பகுதி உடல், பகுதி மன. நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அல்லது அடிக்கடி நீங்கள் விரும்பினால், இந்த அம்சங்களை உரையாற்றுவது உதவும்.

தண்ணீர் குடி

நீர் மற்றும் நார்: இவை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் பூப்பின் இரண்டு முக்கிய கூறுகள். தினமும் அதிக தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிப்பது உங்கள் குடல் அசைவுகளை எளிதில் கடந்து செல்ல உதவும்.

பழங்கள், கொட்டைகள், தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

கூடுதலாக, ஏராளமான நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். இது உங்கள் மலத்திற்கு மொத்தமாக சேர்க்கிறது, இது குடலை நகர்த்தவும் உங்கள் மலத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தவும் தூண்டுகிறது. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற பழங்கள்
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், பிஸ்தா, பாதாம் அல்லது சூரியகாந்தி விதைகள்
• ப்ரோக்கோலி, லிமா பீன்ஸ் மற்றும் கேரட் போன்ற காய்கறிகள்
• ஏழு தானியங்கள், கிராக் செய்யப்பட்ட கோதுமை அல்லது பம்பர்னிகல் போன்ற முழு தானிய ரொட்டிகள்

ஃபைபர் உணவுகளை மெதுவாக சேர்க்கவும்

ஒரு நேரத்தில் உங்கள் உணவில் அதிக ஃபைபர் இணைக்க வேண்டாம் - இது எதிர், மலச்சிக்கல் விளைவை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு ஐந்து நாட்களுக்கும் ஒரு சேவையைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் செரிமானப் பாதை அதிகரித்த இழைக்கு தன்னைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ள அனுமதிக்கும்.

எரிச்சலூட்டும் உணவுகளை வெட்டுங்கள்

மலம் கழிப்பதை கடினமாக்கும் மலச்சிக்கலைத் தவிர, சிலர் மிகவும் தளர்வான மலத்துடன் போராடுகிறார்கள். இதுபோன்ற நிலையில், வயிற்றை எரிச்சலூட்டும் உணவுகளை வெட்டுவது உதவும். எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• மதுபானங்கள்
• தேநீர், காபி மற்றும் சோடாக்கள் போன்ற காஃபினேட் பானங்கள்
• கொழுப்பு உணவுகள்
• சர்க்கரை ஆல்கஹால்களைக் கொண்ட உணவுகள், -ol என்ற எழுத்துக்களில் முடிவடையும். எடுத்துக்காட்டுகளில் சர்பிடால், மன்னிடோல் மற்றும் சைலிட்டால் ஆகியவை அடங்கும்
• காரமான உணவுகள்

உங்கள் குடல் அசைவுகள் வயிற்றுப்போக்கு போன்றவையா என்பதை அறிய இந்த உணவுகளை வெட்ட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளுக்கு இடையிலான தொடர்புகளை அடையாளம் காண உணவு மற்றும் அறிகுறி நாட்குறிப்பையும் வைத்திருக்கலாம்.

மேலும் நகர்த்தவும்

உங்கள் குடலில் இயற்கையான இயக்கம் உள்ளது, அது மலத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தும். உங்கள் உடல் போதுமான அளவு மலத்தை நகர்த்தவில்லை என்றால், அதிகரித்த உடற்பயிற்சிக்கு நீங்கள் உதவலாம். நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் அனைத்தும் இயக்கத்தை மேம்படுத்தலாம், அவை உங்களுக்கு சிறப்பாக உதவ உதவும். 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை - குறுகிய அளவு செயல்பாடு கூட உதவும்.

நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் கோணத்தை மாற்றவும்

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு கழிப்பறையில் உங்கள் தோரணையுடன் செய்ய வேண்டும். உங்கள் கால்களின் கோணத்தை மாற்றுவது உங்கள் பெருங்குடலின் கோணத்தை மாற்றுகிறது. இதைச் செய்ய நீங்கள் குளியலறையில் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு துணை கழிப்பறை கால் நடை. இது மிகவும் வசதியான மற்றும் பயனுள்ள குடல் இயக்கத்தைக் கொண்டிருக்க உதவுகிறது என்று சிலர் கண்டறிந்துள்ளனர். ஆராய்ச்சியாளர்கள் 52 தன்னார்வலர்களின் உதவியுடன் அதன் பயன்பாட்டை ஆய்வு செய்தனர்.

உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்துவதற்கு உங்களிடம் ஒரு குட்டி சாதாரணமான அல்லது பிற காலடி இல்லாவிட்டாலும் கூட, உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் கழிப்பறையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை தரையில் நடவு செய்ய முயற்சிக்கவும், இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இருக்கையை விட அதிகமாகவோ அல்லது வழக்கத்தை விட அதிகமாகவோ இருக்கும்.

குளியலறையின் காலணிகளை ஆன்லைனில் கண்டுபிடிக்கவும்.

உங்கள் குடல் அசைவுகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்

மருத்துவர்கள் பூப்பிங்கிற்கான மனம்-உடல் தொடர்பை அடையாளம் கண்டுள்ளனர், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பொது ஓய்வறையில் பூப்பிங் செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில் பலர் பயப்படுகிறார்கள்.

உங்கள் மூளைக்கும் குடலுக்கும் இடையிலான தொடர்பை நிவர்த்தி செய்வதற்கான சில வழிகள் இங்கே:

• பூப்பிங் என்பது ஒவ்வொரு நபரின் உடல் தேவைகளின் இயல்பான பகுதியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லோரும் பூப்ஸ். நீங்கள் செல்ல வேண்டியிருந்தால் நீங்கள் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை.
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் பூப் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் (நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிட்ட பிறகு வீட்டில் காலையில் போன்றவை). இது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான இடத்தில் ஒரே நேரத்தில் செல்ல உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்க உதவும்.
• நீங்கள் தேவையை உணரும்போது குளியலறையில் செல்லுங்கள். அதைப் பிடிக்கவோ அல்லது குடல் இயக்கத்தைத் தள்ளி வைக்கவோ முயற்சி செய்யுங்கள். செல்ல வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் உடலின் தயார்நிலையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் பதட்டம் அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் வயிறு தடைபட்டால் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பது, உங்கள் தோள்களை பின்னோக்கி மற்றும் முன்னோக்கி உருட்டுவது, அமைதியான இசையைக் கேட்பது அல்லது நேர்மறையான மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்வது போன்ற உட்கார்ந்த நீளங்களைச் செய்வது எடுத்துக்காட்டுகள்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பூப்பிங் ஆகியவை மிகவும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்களுக்கு தனியுரிமை உள்ள உங்கள் குளியலறையில் அமைதியான சூழலை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். நீங்களே விரைந்து செல்வதைத் தவிர்க்கவும் - குளியலறையில் செல்ல குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்களாவது நீங்களே கொடுங்கள்.

இயல்பான பி.எம் வெர்சஸ் அசாதாரண பி.எம்

ஒரு நபரின் பூப்பின் தோற்றமும் நிலைத்தன்மையும் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்றாலும், பெரும்பாலான மக்களின் பூப் உருவாகிறது, பழுப்பு நிறமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும். உங்களுடையது இதுபோன்று அரிதாக இருந்தால் (கடினமான அல்லது எப்போதும் திரவ போன்றவை), நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம்.

பூப்பிங் வலிமிகுந்ததாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் அடிக்கடி குடல் அசைவுகளைக் கொண்டிருந்தால், அவை கடந்து செல்வது வலிமிகுந்ததாக இருந்தால் அல்லது அவற்றை உருவாக்கிய பின் நிறைய தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால், மருத்துவரிடம் பேச வேண்டிய நேரம் இது. அழற்சி குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்), கிரோன் நோய் அல்லது அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற ஒரு நிலை உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கலின் அத்தியாயங்களை பலர் அனுபவிக்கிறார்கள் (எளிதாக அல்லது அடிக்கடி குளியலறையில் செல்ல முடியாது). வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க சில படிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

அடங்காமை அல்லது வயிற்றுப்போக்குக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், வயிற்றை எரிச்சலூட்டுவதாகவும், தளர்வான மலத்தை (குறிப்பாக காஃபின், பால் மற்றும் ஆல்கஹால்) ஏற்படுத்தும் என்றும் அறியப்படுகிறது.
• நீரேற்றமாக இருக்க ஏராளமான தண்ணீர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் கொண்ட பானங்கள் குடிக்கவும்.
• உங்கள் மலத்தில் மொத்தமாக சேர்க்க ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

மலச்சிக்கலுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 25 முதல் 31 கிராம் ஃபைபர் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது.
• உங்கள் உடல் செயல்பாடு அளவை அதிகரிக்கவும்.
• நீங்கள் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆவல் வரும்போது எப்போதும் குளியலறையைப் பயன்படுத்துங்கள் - அதை முயற்சித்துப் பிடிக்காதீர்கள்.

இருப்பினும், மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு உங்கள் நிலையான மல வடிவமாக மாறினால், உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது மேலதிக பரிசோதனையைச் செய்யக்கூடிய ஒரு நிபுணரிடம் (காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் என்று அழைக்கப்படுகிறார்) பரிந்துரைக்கலாம்.

குடல் அசைவுகள் எவை

குடல் அசைவுகள் (சிலநேரங்களில் சுருக்கமாக பி.எம் என அழைக்கப்படுகின்றன) உடலில் எந்தப் பயனும் இல்லாத கழிவுகளை அகற்றுவதற்கான உங்கள் உடலின் வழி. அது போல் தெரியவில்லை என்றாலும், பூப் என்பது மூன்றில் நான்கில் ஒரு பங்கு நீர். மீதமுள்ள பொருட்கள் அடங்கிய பொருட்களின் தொகுப்பு:

• பாக்டீரியா
• கொழுப்புகள்
• ஃபைபர் (கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் உட்பட செரிக்கப்படாத உணவுகள்)
• உணவு கழிவுகள்
• சளி
• உப்புகள்

மற்றொரு பூப் கூறு பிலிரூபின் ஆகும், இது பழுப்பு-சிவப்பு நிறமாகும், இது கல்லீரல் மற்றும் எலும்பு மஜ்ஜையில் இருந்து வெளியேறும் கழிவுகளின் முறிவின் விளைவாகும். பிலிரூபின் என்பது பூப்பிற்கு அதன் வழக்கமான பழுப்பு நிறத்தை அளிக்கிறது.

ஒரு நபர் உயிர் பிழைக்க வேண்டும், ஏனென்றால் உடலில் இந்த கழிவுகளை அகற்றுவதற்கான வழி இல்லை. ஒரு நபர் பல நாட்கள் பூப் செய்யாவிட்டால், மலம் குடலில் காப்புப் பிரதி எடுக்கலாம். இது நீண்ட நேரம் நீடித்தால், இது உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தத் தொடங்குகிறது மற்றும் உங்கள் உறுப்புகளை சேதப்படுத்தும். இதனால்தான் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பூப்பிங் மிகவும் முக்கியமானது.

டேக்அவே

குடல் இயக்கங்களுக்கு உணவு, திரவங்கள் மற்றும் அமைதியானது மிகவும் வசதியான அனுபவத்தை உருவாக்க வேண்டும். இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் முயற்சித்தாலும், உங்கள் அறிகுறிகள் சரியில்லை என்றால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் மருந்துகள் மற்றும் அணுகுமுறைகள் நிறைய உள்ளன.