ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிறகு மீண்டும் குதித்தல்: பாதையில் திரும்புவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• போஸ்ட்ரோம் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும்
• நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும்
• பிரகாசமான விளக்குகளுக்கு வெளிப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• தூக்கம், உணவு மற்றும் திரவங்களுடன் உங்கள் உடலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• உதவி மற்றும் ஆதரவைக் கேளுங்கள்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

ஒற்றைத் தலைவலி என்பது ஒரு சிக்கலான நிலை, இது பல கட்ட அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியது. தலை வலியின் கட்டத்திலிருந்து நீங்கள் மீண்ட பிறகு, நீங்கள் போஸ்ட் டிரோம் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். இந்த கட்டம் சில நேரங்களில் "ஒற்றைத் தலைவலி ஹேங்கொவர்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஒற்றைத் தலைவலியின் எபிசோடில் இருந்து மீண்டு வரும்போது போஸ்ட்ரோம் அறிகுறிகளை எவ்வாறு நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்குத் திரும்பலாம் என்பதை அறிய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

போஸ்ட்ரோம் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும்

ஒற்றைத் தலைவலியின் போஸ்ட்ரோம் கட்டத்தின் போது, ​​பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• சோர்வு
• தலைச்சுற்றல்
• பலவீனம்
• உடல் வலிகள்
• கழுத்து விறைப்பு
• உங்கள் தலையில் எஞ்சிய அச om கரியம்
• ஒளியின் உணர்திறன்
• குவிப்பதில் சிக்கல்
• மனநிலை

போஸ்ட்ரோம் அறிகுறிகள் பொதுவாக ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் தீர்க்கப்படும். உடல் வலிகள், கழுத்து விறைப்பு அல்லது தலை அச om கரியம் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட, இது ஒரு வலி நிவாரணி மருந்தை எடுக்க உதவும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து ஒற்றைத் தலைவலி எதிர்ப்பு மருந்துகளை உட்கொண்டால், இந்த சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கு என்ன நல்ல வழி என்று உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பொறுத்து, போஸ்ட் டிரோம் அறிகுறிகள் குளிர் சுருக்கங்கள் அல்லது வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் மூலம் நிர்வகிக்கப்படலாம். ஒரு மென்மையான செய்தி கடினமான அல்லது வலிக்கும் பகுதிகளை அகற்ற உதவுகிறது என்று சிலர் கண்டறிந்துள்ளனர்.

நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும்

நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியில் இருந்து மீண்டு வரும்போது, ​​ஓய்வெடுக்கவும் குணமடையவும் உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்க முயற்சிக்கவும். முடிந்தால், படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான அட்டவணையில் மீண்டும் எளிதாக்குங்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒற்றைத் தலைவலி காரணமாக நேரம் ஒதுக்கிவிட்டு நீங்கள் பணிக்குத் திரும்பினால், ஓரிரு நாட்கள் வரையறுக்கப்பட்ட வேலை நேரங்களைத் தொடர இது உதவக்கூடும்.

உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் வேலைநாளை வழக்கத்தை விட சற்று தாமதமாகத் தொடங்குவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் நாளில் ஒப்பீட்டளவில் எளிதான பணிகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

இது இதற்கு உதவக்கூடும்:

• அத்தியாவசிய நியமனங்கள் மற்றும் சமூக கடமைகளை ரத்து செய்யுங்கள் அல்லது மறுபரிசீலனை செய்யவும்
• ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது குழந்தை பராமரிப்பாளரிடம் உங்கள் குழந்தைகளை இரண்டு மணி நேரம் வைத்திருக்கச் சொல்லுங்கள்
• ஒரு தூக்கம், மசாஜ் அல்லது பிற நிதானமான செயல்களுக்கான நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்
• நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் இருந்து விலகி இருக்கும்போது, ​​நிதானமாக நடந்து செல்லுங்கள்

பிரகாசமான விளக்குகளுக்கு வெளிப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறியாக நீங்கள் ஒளி உணர்திறனை அனுபவித்தால், நீங்கள் மீட்கும்போது கணினித் திரைகள் மற்றும் பிரகாசமான ஒளியின் பிற மூலங்களுக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

வேலை, பள்ளி அல்லது பிற பொறுப்புகளுக்கு நீங்கள் கணினியைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால், பிரகாசத்தைக் குறைக்க அல்லது புதுப்பிப்பு வீதத்தை அதிகரிக்க மானிட்டர் அமைப்புகளை சரிசெய்ய இது உதவக்கூடும். உங்கள் கண்களுக்கும் மனதுக்கும் ஓய்வு அளிக்க வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுக்க இது உதவக்கூடும்.

அன்றைய தினம் உங்கள் பொறுப்புகளை நீங்கள் முடிக்கும்போது, ​​ஒரு மென்மையான நடைக்குச் செல்வது, குளிப்பது அல்லது பிற நிதானமான செயல்களை அனுபவிப்பது ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். உங்கள் தொலைக்காட்சி, கணினி, டேப்லெட் அல்லது தொலைபேசித் திரைக்கு முன்னால் நீக்குவது நீடித்த அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

தூக்கம், உணவு மற்றும் திரவங்களுடன் உங்கள் உடலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்க, உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஓய்வு, திரவங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, இதற்கு முயற்சிக்கவும்:

• போதுமான அளவு உறங்கு. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.
• உங்கள் உடலில் ஹைட்ரேட் செய்ய உதவும் ஏராளமான நீர் மற்றும் பிற திரவங்களை குடிக்கவும். ஒற்றைத் தலைவலி எபிசோடில் நீங்கள் வாந்தியெடுத்திருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது.
• பல வகையான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதத்தின் ஒல்லியான ஆதாரங்கள் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்பட்டால், ஓரிரு நாட்களுக்கு சாதுவான உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்ள இது உதவக்கூடும்.

சிலருக்கு, சில உணவுகள் ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைத் தூண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, பொதுவான தூண்டுதல்களில் ஆல்கஹால், காஃபினேட் பானங்கள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் வயதான பாலாடைக்கட்டிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

அஸ்பார்டேம் மற்றும் மோனோசோடியம் குளூட்டமேட் (எம்.எஸ்.ஜி) சில சந்தர்ப்பங்களில் அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடும். உங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் எதையும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உதவி மற்றும் ஆதரவைக் கேளுங்கள்

ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் பாதையில் செல்லும்போது, ​​மற்றவர்களிடம் உதவி கேட்கவும்.

ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளை அல்லது அவற்றின் பின்விளைவுகளைச் சமாளிக்கும் போது நீங்கள் ஒரு காலக்கெடுவைச் சந்திக்க சிரமப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் மேற்பார்வையாளர் உங்களுக்கு நீட்டிப்பை வழங்க தயாராக இருக்கக்கூடும். உங்கள் சக ஊழியர்கள் அல்லது வகுப்பு தோழர்களும் உங்களைப் பிடிக்க உதவக்கூடும்.

வீட்டிலேயே உங்கள் பொறுப்புகள் வரும்போது, ​​உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் உள்ளே செல்ல தயாராக இருக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, குழந்தை பராமரிப்பு, வேலைகள் அல்லது தவறுகளுக்கு அவர்கள் உதவ முடியுமா என்று பாருங்கள். இதுபோன்ற பணிகளுக்கு உதவ நீங்கள் ஒருவரை நியமிக்க முடிந்தால், அது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க அதிக நேரம் கொடுக்கலாம் அல்லது பிற பொறுப்புகளைப் பிடிக்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவரும் உதவ முடியும்.ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். போஸ்ட்ரோம் அறிகுறிகள் உள்ளிட்ட அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் எளிதாக்கவும் சிகிச்சைகள் உள்ளனவா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

டேக்அவே

ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளிலிருந்து மீள சிறிது நேரம் ஆகலாம். முடிந்தால், உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை மீண்டும் எளிதாக்க முயற்சிக்கவும். ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் உங்களால் முடிந்தவரை நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் பிறரிடம் உதவி கேட்பதைக் கவனியுங்கள்.

சில நேரங்களில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களுடன் பேசுவது பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். எங்கள் இலவச பயன்பாடான ஒற்றைத் தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கும் உண்மையான நபர்களுடன் உங்களை இணைக்கிறது. கேள்விகளைக் கேளுங்கள், ஆலோசனைகளை வழங்குங்கள், அதைப் பெறும் நபர்களுடன் உறவுகளை உருவாக்குங்கள். IPhone அல்லது Android க்கான பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.