ஆண் கருவுறுதலை அதிகரிப்பதற்கும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதற்கும் 10 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• ஆண் மலட்டுத்தன்மை என்றால் என்ன?
• 1. டி-அஸ்பார்டிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 3. போதுமான வைட்டமின் சி கிடைக்கும்
• 4. நிதானமாக மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
• 5. போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கும்
• 6. ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸை முயற்சிக்கவும்
• 7. வெந்தயம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 8. போதுமான துத்தநாகம் கிடைக்கும்
• 9. அஸ்வகந்தாவைக் கவனியுங்கள்
• 10. மக்கா ரூட் சாப்பிடுங்கள்
• பிற குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் கருவுறுதல் சிக்கல்களை எதிர்கொண்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நினைப்பதை விட மலட்டுத்தன்மை மிகவும் பொதுவானது.

இது ஒவ்வொரு ஆறு ஜோடிகளில் ஒருவரைப் பாதிக்கிறது, மேலும் ஒவ்வொரு மூன்று நிகழ்வுகளிலும் ஒன்று பற்றி ஆண் கூட்டாளியின் கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் காரணமாக (1, 2) ஆய்வாளர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர்.

கருவுறாமை எப்போதும் சிகிச்சையளிக்க முடியாதது என்றாலும், கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. கருவுறுதல் சில நேரங்களில் ஆரோக்கியமான உணவு, கூடுதல் மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை உத்திகள் மூலம் மேம்படுத்தப்படலாம்.

இந்த கட்டுரை ஆண்களின் மேம்பட்ட கருவுறுதலுடன் தொடர்புடைய சில முக்கிய வாழ்க்கை முறை காரணிகள், உணவுகள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கூடுதல் ஆகியவற்றை பட்டியலிடுகிறது.

ஆண் மலட்டுத்தன்மை என்றால் என்ன?

கருவுறுதல் என்பது மருத்துவ உதவியின்றி இனப்பெருக்கம் செய்யும் திறனைக் குறிக்கிறது.

ஆண் மலட்டுத்தன்மை என்பது ஒரு ஆணுக்கு தனது பெண் கூட்டாளியை கர்ப்பமாக்குவதற்கான மோசமான வாய்ப்பு இருக்கும்போது. இது பொதுவாக அவரது விந்தணுக்களின் தரத்தைப் பொறுத்தது.

சில நேரங்களில் கருவுறாமை பாலியல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மற்ற நேரங்களில் அது விந்து தரத்துடன் இணைக்கப்படலாம். ஒவ்வொன்றின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• லிபிடோ. செக்ஸ் டிரைவ் என்று அழைக்கப்படாவிட்டால், லிபிடோ ஒரு நபரின் உடலுறவு விருப்பத்தை விவரிக்கிறது. லிபிடோவை அதிகரிப்பதாகக் கூறும் உணவுகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாலுணர்வைக் கொண்டவை.
• விறைப்புத்தன்மை. ஆண்மைக் குறைவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, விறைப்புத்தன்மை என்பது ஒரு மனிதனுக்கு விறைப்புத்தன்மையை வளர்க்கவோ பராமரிக்கவோ இயலாது.
• விந்து எண்ணிக்கை. விந்து தரத்தின் ஒரு முக்கிய அம்சம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு விந்தணுக்களில் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை அல்லது செறிவு ஆகும்.
• விந்து இயக்கம். ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களின் இன்றியமையாத செயல்பாடு அவற்றின் நீச்சல் திறன். விந்தணுக்களின் மாதிரியில் விந்தணுக்களின் நகரும் சதவீதமாக விந்து இயக்கம் அளவிடப்படுகிறது.
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு. டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைந்த அளவு, ஆண் பாலின ஹார்மோன் சில ஆண்களில் கருவுறாமைக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

கருவுறாமை பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் மரபியல், பொது சுகாதாரம், உடற்பயிற்சி, நோய்கள் மற்றும் உணவு அசுத்தங்கள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முக்கியம். சில உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றவர்களை விட அதிக கருவுறுதல் நன்மைகளுடன் தொடர்புடையவை.

விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், ஆண்களில் கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும் 10 அறிவியல் ஆதரவு வழிகள் இங்கே.

1. டி-அஸ்பார்டிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம் (டி-ஏஏ) என்பது அஸ்பார்டிக் அமிலத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது ஒரு வகை அமினோ அமிலமாகும், இது உணவு நிரப்பியாக விற்கப்படுகிறது.

இது எல்-அஸ்பார்டிக் அமிலத்துடன் குழப்பமடையக்கூடாது, இது பல புரதங்களின் கட்டமைப்பை உருவாக்குகிறது மற்றும் டி-ஏஏவை விட மிகவும் பொதுவானது.

டி-ஏஏ முக்கியமாக விந்தணுக்கள் போன்ற சில சுரப்பிகளிலும், விந்து மற்றும் விந்தணுக்களிலும் உள்ளது.

ஆண் கருவுறுதலில் டி-ஏஏ சம்பந்தப்பட்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். உண்மையில், வளமான ஆண்களை விட மலட்டுத்தன்மையுள்ள ஆண்களில் டி-ஏஏ அளவு கணிசமாகக் குறைவாக உள்ளது (3).

டி-ஏஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டும் ஆய்வுகள் இதை ஆதரிக்கின்றன, இது ஆண் கருவுறுதலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஆண் பாலியல் ஹார்மோன் ஆகும்.

எடுத்துக்காட்டாக, மலட்டுத்தன்மையுள்ள ஆண்களில் ஒரு ஆய்வு 3 மாதங்களுக்கு 2.7 கிராம் டி-ஏஏ எடுத்துக்கொள்வது அவர்களின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை 30-60% ஆகவும், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கம் 60–100% ஆகவும் அதிகரிக்கும் என்று பரிந்துரைத்தது.

அவர்களின் கூட்டாளர்களிடையே கர்ப்பங்களின் எண்ணிக்கையும் அதிகரித்தது (4).

ஆரோக்கியமான ஆண்களில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், 2 வாரங்களுக்கு தினமும் 3 கிராம் டி-ஏஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை 42% (5) அதிகரித்துள்ளது.

இருப்பினும், சான்றுகள் சீரானவை அல்ல. சாதாரண டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது வலிமை பெற்ற ஆண்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், டி-ஏஏ அதன் அளவை மேலும் அதிகரிக்கவில்லை, அதிக அளவுகளில் (6, 7) குறைத்தது.

தற்போதைய சான்றுகள் டி-ஏஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கொண்ட ஆண்களில் கருவுறுதலை மேம்படுத்தக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது, அதே நேரத்தில் அவை சாதாரணமாக உயர் மட்டத்தில் உள்ள ஆண்களில் கூடுதல் நன்மைகளை தொடர்ந்து வழங்காது.

மனிதர்களில் டி-ஏஏ சப்ளிமெண்ட்ஸின் நீண்டகால அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் குறித்து ஆராய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

டி-அஸ்பார்டிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது தவிர, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் கருவுறுதலை மேம்படுத்தும்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்களில் செயலற்ற ஆண்களை விட (8, 9, 10) அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு மற்றும் சிறந்த விந்து தரம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், நீங்கள் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கக்கூடும். சரியான அளவு துத்தநாகத்தைப் பெறுவது இந்த அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் (11, 12, 13).

நீங்கள் அரிதாகவே உடற்பயிற்சி செய்தாலும், உங்கள் கருவுறுதலை மேம்படுத்த விரும்பினால், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவது உங்கள் முன்னுரிமைகளில் ஒன்றாகும்.

3. போதுமான வைட்டமின் சி கிடைக்கும்

நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் வைட்டமின் சி திறனை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்.

வைட்டமின் சி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது கருவுறுதலை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று சில சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

எதிர்வினை ஆக்ஸிஜன் இனங்கள் (ROS) உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் அளவை எட்டும்போது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தமாகும்.

நோய், முதுமை, ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை அல்லது சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடுகள் (14, 15, 16) காரணமாக உடலின் சொந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு அதிகமாக இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது.

ROS தொடர்ந்து உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் அவற்றின் அளவுகள் ஆரோக்கியமானவர்களில் கட்டுக்குள் வைக்கப்படுகின்றன. அதிக அளவு ROS திசு காயம் மற்றும் அழற்சியை ஊக்குவிக்கும், நாட்பட்ட நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் (17).

ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக அளவு ROS ஆண்களில் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதற்கு சில ஆதாரங்களும் உள்ளன (18, 19).

வைட்டமின் சி போன்ற போதுமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை உட்கொள்வது இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் சில விளைவுகளை எதிர்க்க உதவும். வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் விந்து தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்பதற்கு சில ஆதாரங்களும் உள்ளன.

மலட்டுத்தன்மையுள்ள ஆண்களில் ஒரு ஆய்வில், 1,000-மி.கி வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸை 2 மாதங்கள் வரை இரண்டு முறை எடுத்துக்கொள்வது விந்தணுக்களின் இயக்கம் 92% ஆகவும், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை 100% க்கும் அதிகமாகவும் அதிகரித்துள்ளது. இது சிதைந்த விந்தணுக்களின் விகிதத்தை 55% (20) குறைத்தது.

இந்திய தொழில்துறை தொழிலாளர்களில் மற்றொரு கண்காணிப்பு ஆய்வில், வாரத்திற்கு ஐந்து முறை 1,000 மி.கி வைட்டமின் சி 3 மாதங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்வது, விந்தணுக்களில் ROS ஆல் ஏற்படும் டி.என்.ஏ சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும் என்று பரிந்துரைத்தது.

வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் இயக்கத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்தியது, அதே நேரத்தில் சிதைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது (21).

ஒன்றாக எடுத்துக்கொண்டால், இந்த கண்டுபிடிப்புகள் வைட்டமின் சி ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்துடன் மலட்டுத்தன்மையுள்ள ஆண்களில் கருவுறுதலை மேம்படுத்த உதவும் என்று கூறுகின்றன.

எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு திட்டவட்டமான உரிமைகோரல்களையும் செய்வதற்கு முன்னர் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் தேவை.

4. நிதானமாக மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது மனநிலையைப் பெறுவது கடினம், ஆனால் உடலுறவைப் பற்றி உணராமல் இருப்பதை விட இது அதிகமாக இருக்கலாம்.மன அழுத்தம் உங்கள் பாலியல் திருப்தியைக் குறைத்து உங்கள் கருவுறுதலைக் குறைக்கும் (22, 23, 24).

கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் மன அழுத்தத்தின் இந்த மோசமான விளைவுகளை ஓரளவு விளக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

நீடித்த மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்துகிறது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோனில் வலுவான எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. கார்டிசோல் அதிகரிக்கும் போது, ​​டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறையும் (25, 26).

கடுமையான, விவரிக்கப்படாத கவலை பொதுவாக மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகையில், லேசான மன அழுத்தத்தை தளர்வு நுட்பங்களுடன் குறைக்கலாம்.

மன அழுத்த மேலாண்மை இயற்கையில் நடந்து செல்வது, தியானம் செய்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது போன்ற எளிமையானது.

5. போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கும்

ஆண் மற்றும் பெண் கருவுறுதலுக்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானதாக இருக்கும். இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றொரு ஊட்டச்சத்து.

வைட்டமின்-டி குறைபாடுள்ள ஆண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவாக இருப்பதைக் காணலாம் என்று ஒரு ஆய்வு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது (27).

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ள 65 ஆண்களில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு இந்த கண்டுபிடிப்புகளை ஆதரித்தது. 1 வருடத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் 3,000 IU வைட்டமின் டி 3 எடுத்துக்கொள்வது அவற்றின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை சுமார் 25% (28) அதிகரித்தது.

அதிக வைட்டமின் டி அளவுகள் அதிக விந்தணு இயக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் சான்றுகள் சீரற்றவை (29, 30).

6. ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸை முயற்சிக்கவும்

ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ், பஞ்சர் கொடியின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஆண் கருவுறுதலை அதிகரிக்க அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மருத்துவ மூலிகையாகும்.

குறைந்த விந்தணுக்கள் உள்ள ஆண்களில் ஒரு ஆய்வில், 6 மாதங்களுக்கு 6 கிராம் ட்ரிபுலஸ் ரூட் 2 மாதங்களுக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக்கொள்வது விறைப்பு செயல்பாடு மற்றும் லிபிடோ (31) ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டியது.

போது ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உயர்த்தாது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோனின் (32, 33, 34) லிபிடோ-ஊக்குவிக்கும் விளைவுகளை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

இருப்பினும், அதன் பாலுணர்வு பண்புகளை உறுதிப்படுத்தவும், அதனுடன் கூடுதலாக வழங்குவதன் நீண்டகால அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளை மதிப்பீடு செய்ய மேலும் ஆய்வுகள் தேவை.

7. வெந்தயம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வெந்தயம் (ட்ரிகோனெல்லா ஃபோனியம்-கிரேகம்) ஒரு பிரபலமான சமையல் மற்றும் மருத்துவ மூலிகை.

வாரத்திற்கு நான்கு முறை வலிமை பெற்ற 30 ஆண்களில் ஒரு ஆய்வு, தினமும் 500 மி.கி வெந்தயம் சாற்றை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பாதிப்புகளை ஆய்வு செய்தது.

மருந்துப்போலி (35) உடன் ஒப்பிடும்போது ஆண்கள் கணிசமாக அதிகரித்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு, வலிமை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை அனுபவித்தனர்.

ஆரோக்கியமான 60 ஆண்களில் மற்றொரு ஆய்வில், வெந்தயம் விதை சாறு மற்றும் தாதுக்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் 600 மி.கி டெஸ்டோஃபென் எடுத்துக்கொள்வது, தினமும் 6 வாரங்களுக்கு ஆண்மை, பாலியல் செயல்திறன் மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது (36).

இந்த கண்டுபிடிப்புகள் ஆரோக்கியமான 120 ஆண்களில் மற்றொரு பெரிய ஆய்வால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. 3 மாதங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 600 மி.கி டெஸ்டோஃபென் எடுத்துக்கொள்வது சுய-அறிக்கை விறைப்பு செயல்பாடு மற்றும் பாலியல் செயல்பாட்டின் அதிர்வெண் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.

மேலும், துணை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை கணிசமாக அதிகரித்தது (37).

இந்த ஆய்வுகள் அனைத்தும் வெந்தயம் சாற்றை ஆராய்ந்தன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சமையல் மற்றும் மூலிகை தேநீரில் பயன்படுத்தப்படும் முழு வெந்தயம், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது சாத்தியமில்லை.

8. போதுமான துத்தநாகம் கிடைக்கும்

துத்தநாகம் என்பது இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் மட்டி போன்ற விலங்குகளின் உணவுகளில் அதிக அளவில் காணப்படும் ஒரு முக்கிய கனிமமாகும்.

போதுமான துத்தநாகம் பெறுவது ஆண் கருவுறுதலின் மூலக்கல்லுகளில் ஒன்றாகும்.

குறைந்த துத்தநாக நிலை அல்லது குறைபாடு குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள், மோசமான விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் ஆண் மலட்டுத்தன்மையின் ஆபத்து (38) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்பதை அவதானிப்பு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மேலும், துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும், துத்தநாகம் குறைவாக இருப்பவர்களில் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கிறது (39, 40, 41).

மேலும், துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிக அளவு தீவிரத்தன்மை கொண்ட உடற்பயிற்சியுடன் (12, 13) தொடர்புடைய டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கலாம்.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகள் இந்த அவதானிப்பு முடிவுகளை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

9. அஸ்வகந்தாவைக் கவனியுங்கள்

அஸ்வகந்தா (விதானியா சோம்னிஃபெரா) என்பது ஒரு மருத்துவ மூலிகையாகும், இது பண்டைய காலங்களிலிருந்து இந்தியாவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் அஸ்வகந்தா ஆண் கருவுறுதலை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

குறைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையிலான ஆண்களில் ஒரு ஆய்வில், 3 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 675 மிகி அஸ்வகந்த ரூட் சாற்றை எடுத்துக்கொள்வது கருவுறுதலை கணிசமாக மேம்படுத்துவதாகக் காட்டுகிறது.

குறிப்பாக, இது ஆய்வின் தொடக்கத்தில் இருந்த அளவோடு ஒப்பிடும்போது, ​​விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை 167% ஆகவும், விந்து அளவு 53% ஆகவும், விந்தணுக்களின் இயக்கம் 57% ஆகவும் அதிகரித்தது. ஒப்பிடுகையில், மருந்துப்போலி சிகிச்சை பெற்றவர்களிடையே குறைந்தபட்ச மேம்பாடுகள் கண்டறியப்பட்டன (42).

அதிகரித்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் இந்த நன்மைகளுக்கு ஓரளவு காரணமாக இருக்கலாம்.

வலிமை-பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடர்ந்து 57 இளைஞர்களில் ஒரு ஆய்வில், தினசரி 600 மி.கி அஸ்வகந்த ரூட் சாற்றை உட்கொள்வது ஒரு மருந்துப்போலி (43) உடன் ஒப்பிடும்போது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு, தசை நிறை மற்றும் வலிமையை கணிசமாக அதிகரித்தது.

இந்த கண்டுபிடிப்புகள் அஸ்வகந்தா சப்ளிமெண்ட்ஸ் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை, விந்தணு இயக்கம், ஆக்ஸிஜனேற்ற நிலை மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளை (44, 45) மேம்படுத்தக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கும் அவதானிப்பு ஆதாரங்களால் ஆதரிக்கப்படுகிறது.

10. மக்கா ரூட் சாப்பிடுங்கள்

மக்கா ரூட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது லிபிடோவையும், கருவுறுதல் மற்றும் பாலியல் செயல்திறனையும் மேம்படுத்தலாம்.

மக்கா ரூட் ஒரு பிரபலமான தாவர உணவாகும், இது மத்திய பெருவில் தோன்றியது. பாரம்பரியமாக, இது லிபிடோ மற்றும் கருவுறுதலை மேம்படுத்துவதற்கான அதன் திறனுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஆண்களில் பல ஆய்வுகள் 1.5 மாத கிராம் உலர்ந்த மக்கா வேரை 3 மாதங்கள் வரை எடுத்துக்கொள்வது சுய-அறிக்கை பாலியல் ஆசை அல்லது லிபிடோவை மேம்படுத்தியது (46, 47, 48).

மக்கா ரூட் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. லேசான விறைப்புத்தன்மை கொண்ட ஆண்களில், 2.4 கிராம் உலர்ந்த மக்கா வேரை 12 வாரங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்வது சற்று மேம்பட்ட சுய-அறிக்கை விறைப்பு செயல்பாடு மற்றும் பாலியல் நல்வாழ்வு (49).

3 மாதங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 1.75 கிராம் மக்கா ரூட் பவுடரை எடுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான ஆண்களில் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையும் இயக்கமும் அதிகரித்தது (50).

இந்த கண்டுபிடிப்புகள் மதிப்புரைகளால் ஓரளவு உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, ஆனால் திட்டவட்டமான கூற்றுக்கள் கூறப்படுவதற்கு முன்னர் சான்றுகள் பலவீனமாக இருப்பதாகவும் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர் (51, 52).

கூடுதலாக, மக்கா ரூட் ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கும் என்று தெரியவில்லை. 3 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.5–3 கிராம் மக்கா ரூட் எடுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான, வளமான ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அல்லது பிற இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களில் எந்த பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தவில்லை (53).

பிற குறிப்புகள்

பல விஷயங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும், ஆனால் உங்களுக்காக என்ன வேலை செய்கிறது என்பது உங்கள் கருவுறுதல் பிரச்சினைகளின் காரணத்தைப் பொறுத்தது.

மேலும், கருவுறுதல் மற்றும் ஆண்மை பொதுவாக உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்துடன் கைகோர்த்துச் செல்லும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் எதுவும் உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும்.

கருவுறுதல் மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை / தரத்தை அதிகரிக்க 8 கூடுதல் குறிப்புகள் இங்கே:

• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகள் கருவுறுதல் (54) உட்பட உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன.
• அதிக எடையைக் குறைக்கவும். கூடுதல் எடையை சுமப்பது மலட்டுத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது. எடை உங்கள் மலட்டுத்தன்மையுடன் இணைக்கப்படலாம் என்று உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால், எடை இழப்பை உங்கள் உடல்நல இலக்குகளில் ஒன்றாக விவாதிக்கவும் (55, 56, 57).
• உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிக ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைத்து விந்து தரத்தை பாதிக்கும் (58, 59).
• போதுமான ஃபோலேட் கிடைக்கும். ஃபோலேட் குறைவாக உட்கொள்வது விந்து தரத்தை பாதிக்கும் என்று ஒரு சில ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன (60, 61).
• போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிக முக்கியம். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அல்லது அதிக தூக்கம் மோசமான விந்து தரத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (62).
• அக்ரூட் பருப்புகளில் சிற்றுண்டி. அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுவது கருவுறுதலுக்கு பயனளிக்கும் என்று தெரிகிறது (63).
• கூடுதல் கருத்தில். ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் வேலை செய்வதாகவும் தெரிகிறது. கோஎன்சைம் க்யூ 10 விந்து தரத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன (64, 65).
• அதிகம் சோயா சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். சோயாவில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை குறைந்த விந்து தரத்துடன் தொடர்புடையவை (66).

அடிக்கோடு

கருவுறாமை மிகவும் பொதுவானது மற்றும் உலகளவில் பல ஆண்களை பாதிக்கிறது.

உங்களுக்கு கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதாகும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பல உதவிக்குறிப்புகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய கூறுகள்.

எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை, ஆனால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் அல்லது குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் காரணிகளாக இருந்தால், இந்த வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள் உதவக்கூடும்.