இந்த ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர் இரவில் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவது உங்கள் எடையை அதிகரிக்காது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இரவில் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவது பெரிய நோ-நோ என்று உங்களுக்கு எப்போதாவது சொல்லியிருந்தால் உங்கள் கையை உயர்த்துங்கள். சரி, சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்தகுதி ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் @caligirlgetsfit க்குப் பின்னால் இருக்கும் பெண்ணான ஷானன் எங், அந்த கட்டுக்கதையை ஒரு தடவை அகற்ற இங்கே இருக்கிறார்.

சில நாட்களுக்கு முன்பு, எங் தனது இரண்டு நண்பர்களுடன் இரவு உணவிற்கு வெளியே சென்று ஆரவாரத்தை ஆர்டர் செய்தார். "மற்ற இரண்டு பெண்கள் இரவில் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதில்லை என்று சொன்னார்கள், ஏனென்றால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தங்களை கொழுப்பாக மாற்றும் என்று பயப்படுகிறார்கள்," என்று அவர் சமீபத்தில் இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர்ந்து கொண்டார். (தொடர்புடையது: நீங்கள் ஏன் ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் கட்டுப்பாடான உணவுமுறையை கைவிட வேண்டும்)

ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் "ஆற்றல் பட்ஜெட்டில்" நீங்கள் சாப்பிடும் வரை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்களை எடை அதிகரிக்கச் செய்யாது, எங் விளக்கினார். "நீங்கள் எரியும் அதே அளவு ஆற்றலை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள்," என்று அவர் எழுதினார். "இரவில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவுகளில் இருக்கும் வரை, நீங்கள் எடை அதிகரிக்க மாட்டீர்கள்!" (தொடர்புடையது: ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கார்ப்ஸ் சாப்பிட வேண்டும்?)

அது உண்மை என்று எங் கூறுகிறார் எந்த மாலையில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் மக்ரோனூட்ரியன்கள். "[அது] உங்கள் மேக்ரோக்களில் எதுவாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை: கார்ப்ஸ், கொழுப்பு, புரதம்-உங்கள் மேக்ரோக்களுக்கு மேல் சாப்பிடும் வரை உங்கள் உடல் இரவில் எடை அதிகரிக்காது!" நிச்சயமாக, நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு சீரான உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள், உங்கள் மேக்ரோக்களை சரியாக எண்ணி, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வாழ்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு உடலும் வித்தியாசமானது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்; உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், ஹார்மோன்கள் மற்றும் இன்சுலின் அளவுகள் போன்ற தனிப்பட்ட காரணிகள் அனைத்தும் உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது மற்றும் சேமித்து வைக்கிறது என்பதில் பங்கு வகிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மேலும், தி வகைகள் இரவில் தாமதமாக நீங்கள் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் எடையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஒட்டுமொத்தமாக, இன்ஜின் புள்ளி அது ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு உகந்ததாக இருக்கும். கூடுதல் புரதத்திற்காக மெலிந்த வான்கோழியை சாப்பிடுவதையும், மேம்பட்ட ஆற்றல் மற்றும் மீட்புக்காக தனது பயிற்சி அமர்வுகளைச் சுற்றி கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்ப்பதையும் அவர் தனிப்பட்ட முறையில் விரும்புவதாக விளக்கினார்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சில காலமாக மோசமான ராப்பைப் பெற்றுள்ளன. உண்மையில், கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வுகளை மக்கள் ஏன் தொடர்ந்து பரிசோதிக்கிறார்கள் என்பதை இது விளக்கலாம், இது நவநாகரீக கெட்டோ டயட், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக கைவிடுவது, கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல், இது குறைந்த கார்ப் உணவுகளில் இருப்பவர்கள் தங்கள் நேரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு தங்கள் உட்கொள்ளலை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது. கடினமான பயிற்சி நாட்கள், மற்றும் கார்ப் பேக்லோடிங், இது உங்கள் பெரும்பாலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒரு நாளின் பிற்பகுதியில் சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது. பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது.

ஆனால் ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளுக்கு அப்பால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பழங்கள், பச்சை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இந்த உணவுகளில் பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளிட்ட பிற ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, எனவே நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்தினால், உங்கள் உடல் செழிக்க உதவும் பல நல்ல பொருட்களை நீங்கள் இழக்க நேரிடும்.

Eng சொல்வது போல், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்வதில் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும் வரை மற்றும் அளவு மற்றும் தரம் இரண்டையும் கண்காணிக்கும் வரை,எப்பொழுது நீங்கள் அவற்றை உட்கொள்வது உண்மையில் முக்கியமல்ல. (கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறீர்களா? கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதற்கான நமது ஆரோக்கியமான பெண்ணின் வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்-அவற்றை வெட்டுவதில் ஈடுபடுவதில்லை.)

க்கான மதிப்பாய்வு