சைக்கிள் ஓட்டுதலின் 11 நன்மைகள், பிளஸ் பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• நன்மைகள்
• 1. எடை மேலாண்மை
• 2. கால் வலிமை
• 3. இது ஆரம்பவர்களுக்கு நல்லது
• 4. கோர் ஒர்க்அவுட்
• 5. மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
• 6. இது புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவும்
• 7. உங்கள் காலையில் ஒரு நேர்மறையான ஆரம்பம்
• 8. மருத்துவ நிலைமைகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் நிர்வகிக்கிறது
• 9. இது சுற்றுச்சூழல் நட்பு
• 10. சமநிலை, தோரணை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது
• 11. இது குறைந்த தாக்க விருப்பம்
• குறைபாடுகள் மற்றும் பாதுகாப்பு
• ஒவ்வொரு நாளும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• யார் சுழற்சி செய்யக்கூடாது
• அடிக்கோடு

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது குறைந்த தாக்க ஏரோபிக் பயிற்சியாகும், இது பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது தீவிரத்திலும் மாறுபடும், இது அனைத்து மட்டங்களுக்கும் ஏற்றதாக இருக்கும். நீங்கள் போக்குவரத்து முறை, சாதாரண செயல்பாடு அல்லது தீவிரமான, போட்டி முயற்சியாக சுழற்சி செய்யலாம்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் ஒரு அற்புதமான பயிற்சி ஆகும். இது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வடிவமைக்க உதவும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தக்கூடிய சில வழிகளைப் பார்க்க தொடர்ந்து படிக்கவும்.

நன்மைகள்

1. எடை மேலாண்மை

வழக்கமாக சைக்கிள் ஓட்டுதல், குறிப்பாக அதிக தீவிரத்தில், உடல் கொழுப்பு அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது ஆரோக்கியமான எடை நிர்வாகத்தை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பீர்கள் மற்றும் தசையை உருவாக்குவீர்கள், இது ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

2. கால் வலிமை

சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் கீழ் உடலில் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கால் தசைகளை மிகைப்படுத்தாமல் பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் குவாட்ஸ், க்ளூட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் கன்றுகளை குறிவைக்கிறது.

உங்கள் கால்களை இன்னும் வலிமையாக்க, உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் செயல்திறனை மேலும் மேம்படுத்த வாரத்திற்கு சில முறை குந்துகைகள், கால் அச்சகங்கள் மற்றும் மதிய உணவுகள் போன்ற பளு தூக்குதல் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

3. இது ஆரம்பவர்களுக்கு நல்லது

பைக் ஓட்டுவது எளிது. நிலையான சைக்கிளில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், நிலையான பைக்குகள் ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

நீங்கள் உடற்தகுதிக்கு புதியவர் அல்லது காயம் அல்லது நோயிலிருந்து திரும்பி வருகிறீர்கள் என்றால், குறைந்த தீவிரத்தில் சுழற்சி செய்யலாம். நீங்கள் அதிக பொருத்தம் பெறும்போது, ​​நீங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குளிர்ச்சியான வேகத்தில் சுழற்சியைத் தொடரலாம்.

4. கோர் ஒர்க்அவுட்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்று உள்ளிட்ட உங்கள் முக்கிய தசைகளையும் வேலை செய்கிறது. உங்கள் உடலை நிமிர்ந்து பராமரிப்பதற்கும் பைக்கை நிலைநிறுத்துவதற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு முக்கிய வலிமை தேவைப்படுகிறது.

வலுவான அடிவயிற்று மற்றும் பின்புற தசைகள் உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கின்றன, நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, சைக்கிள் ஓட்டும்போது ஆறுதலையும் மேம்படுத்துகின்றன.

5. மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்

சைக்கிள் ஓட்டுவது மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை எளிதாக்கும். நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும்போது சாலையில் கவனம் செலுத்துவது தற்போதைய தருணத்தின் செறிவு மற்றும் விழிப்புணர்வை வளர்க்க உதவுகிறது. இது உங்கள் நாளின் மன உரையாடலில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை விலக்க உதவும்.

நீங்கள் சோம்பலாகவோ அல்லது கவனக்குறைவாகவோ உணர்ந்தால், குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் பைக்கில் செல்லுங்கள். உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கும்போது நன்றாக உணர உதவுகிறது.

சைக்கிள் ஓட்டுதலை உங்கள் வாழ்க்கையின் வழக்கமான பகுதியாக மாற்றியவுடன் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையையும் உள்ளடக்கத்தையும் உணரலாம்.

6. இது புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவும்

நீங்கள் புற்றுநோயால் அல்லது மீண்டு வருகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் பராமரிப்பு திட்டத்திற்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு அருமையான கூடுதலாகும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்களை மெலிந்ததாகவும் பொருத்தமாகவும் வைத்திருக்கலாம், இது மார்பக புற்றுநோய் உள்ளிட்ட சில வகையான புற்றுநோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கும்.

2019 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சியின் படி, உங்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் இருந்தால் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது புற்றுநோய் சிகிச்சையின் சோர்வு உள்ளிட்ட பக்க விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

7. உங்கள் காலையில் ஒரு நேர்மறையான ஆரம்பம்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், இது உங்கள் சுழற்சியை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்களை எழுப்புகிறது மற்றும் உங்கள் நாளையே சாதனை உணர்வோடு தொடங்க அனுமதிக்கிறது.

நாள் முன்னேறும்போது ஆரோக்கியமான, நேர்மறையான தேர்வுகளைச் செய்ய நீங்கள் அதிக விருப்பம் காணலாம்.

குறைந்த தீவிரத்தில் வேகமாகச் செல்லும் சவாரிகள் கொழுப்பை எரிக்கலாம், சகிப்புத்தன்மையின் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அளவை அதிகரிக்கும்.

2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், 6 வாரங்களுக்கு காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் இன்சுலின் மீதான அவர்களின் பதிலை மேம்படுத்தியுள்ளனர், இது காலை உணவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்தவர்களை விட இரு மடங்கு கொழுப்பை எரிக்க உதவியது.

8. மருத்துவ நிலைமைகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் நிர்வகிக்கிறது

உடல்நலக் கவலைகள் எழுவதைத் தடுக்க அல்லது ஏற்கனவே உள்ள நிலைமைகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் விரும்பினாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. தவறாமல் சைக்கிள் ஓட்டுவது என்பது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையையும் அதனுடன் இருக்கும் உடல்நலக் கவலைகளையும் தவிர்க்க ஒரு வழியாகும்.

இது பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற இருதய பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் தடுக்கவும் நிர்வகிக்கவும் உதவும்.

9. இது சுற்றுச்சூழல் நட்பு

முடிந்தவரை உங்கள் பைக்கை சவாரி செய்வதன் மூலம் உங்கள் கார்பன் தடம் குறைக்கவும்.

போக்குவரத்து விருப்பங்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு சிறந்த மாற்றாகும், இது நீண்ட காலத்திற்கு போக்குவரத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும். நீங்கள் நடந்து செல்ல சற்று தொலைவில் உள்ள இடங்களுக்குச் செல்லும்போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் ஒரு காரை எடுக்க விரும்பவில்லை.

ஒரு போனஸ் நெரிசலான பகுதிகளில் பார்க்கிங் இடத்திற்காக போராட வேண்டியதில்லை.

10. சமநிலை, தோரணை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது

உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்தி, உங்கள் பைக்கை நிமிர்ந்து வைத்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் ஒட்டுமொத்த சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துவீர்கள். வயது மற்றும் செயலற்ற தன்மையுடன் இருப்பு குறைகிறது, எனவே அதன் மேல் வைத்திருப்பது மிக முக்கியம்.

நீர்வீழ்ச்சி மற்றும் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுப்பதில் மேம்பட்ட சமநிலை நன்மை பயக்கும், இது உடற்பயிற்சியில் இருந்து மீட்க நேரம் ஒதுக்கும்போது உங்களை ஓரங்கட்டலாம்.

11. இது குறைந்த தாக்க விருப்பம்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் உடலில் எளிதானது, இது அவர்களின் மூட்டுகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காமல் தீவிரமான உடற்பயிற்சியை விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு மென்மையான விருப்பமாக அமைகிறது. கூட்டு கவலைகள் அல்லது ஒட்டுமொத்த விறைப்பு உள்ளவர்களுக்கு, குறிப்பாக கீழ் உடலில், சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு சிறந்த வழி.

குறைபாடுகள் மற்றும் பாதுகாப்பு

கருத்தில் கொள்ள சைக்கிள் ஓட்டுவதில் சில குறைபாடுகள் உள்ளன.

ஒரு நகர்ப்புற அல்லது கிராமப்புறத்தில் இருந்தாலும் விபத்து ஏற்படும் அபாயம் ஒரு கடுமையான குறைபாடு ஆகும். முடிந்தால், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கும் அண்டை வீதிகளுக்கும் ஒதுக்கப்பட்ட பாதைகளில் சவாரி செய்யுங்கள்.

2020 ஆம் ஆண்டிலிருந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி, சைக்கிள் தடங்கள் மற்றும் 550 மீட்டருக்குள் உள்ள வீதிகள், சைக்கிள் ஓட்டுநர்களுக்கும் வாகனங்களுக்கும் இடையில் குறைவான மோதல்களைக் கொண்டுள்ளன என்பதைக் காட்டுகிறது.

போக்குவரத்து சட்டங்களை எப்போதும் பின்பற்றுங்கள். குறுக்குவெட்டுகள் மற்றும் பிஸியான பகுதிகள் வழியாக செல்லும்போது எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும், உங்களுக்கு சரியான வழி இருந்தாலும். தரமான ஹெல்மெட் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் வேறு எந்த பாதுகாப்பு கியரிலும் முதலீடு செய்யுங்கள்.

உங்கள் பைக் சங்கிலிகளில் சிக்கிக் கொள்ளக்கூடிய தளர்வான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும். பைக் விளக்குகள் மற்றும் இரவுநேர சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கான பிரதிபலிப்பு கியர் ஆகியவற்றை வைத்திருங்கள்.

வேலைக்கு நீண்ட தூரம் பைக் பயணம் செய்தால், புத்துணர்ச்சியுறும் வகையில் ஆடைகளை மாற்றுவதைக் கவனியுங்கள்.

உட்செலுத்துதல் வானிலை ஒரு தடையாக இருக்கும். வெளியில் சுழற்சி செய்ய முடியாத நாட்களில், நீங்கள் ஒரு நிலையான பைக்கை ஓட்டலாம் அல்லது மற்றொரு செயல்பாட்டைத் தேர்வு செய்யலாம். சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் போக்குவரத்து முறை என்றால், மழை மற்றும் குளிர் காலநிலை கியர் ஆகியவற்றில் முதலீடு செய்யுங்கள்.

நீட்டிக்கப்பட்ட பகல்நேர சவாரிகளுக்கு, வெளிப்படும் அனைத்து தோல்களிலும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் மீண்டும் விண்ணப்பிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் வியர்த்தால். புற ஊதா-பாதுகாப்பு சன்கிளாசஸ் மற்றும் தொப்பி அணியுங்கள். புற ஊதா-பாதுகாப்பு ஆடைகளில் முதலீடு செய்வதைக் கவனியுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு நகரத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுகிறீர்கள் என்றால் காற்று மாசுபாடு மற்றொரு கவலை. காற்று சுத்தமாக இருக்கும் நாட்களில் நீங்கள் சுழற்சியைத் தேர்வுசெய்யலாம் அல்லது குறைந்த நெரிசலான சாலைகளில் சவாரி செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்

ஒவ்வொரு நாளும் சுழற்சி செய்ய முடியும், குறிப்பாக உங்கள் சைக்கிளை போக்குவரத்துக்கு பயன்படுத்தினால் அல்லது குறைந்த தீவிரத்தில் சவாரி செய்தால்.

நீங்கள் வலி, சோர்வு அல்லது தசை வேதனையை அனுபவித்தால் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக சைக்கிள் ஓட்டுகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 1 முழு நாள் ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் அதிக தீவிரத்தில் சவாரி செய்தால் அல்லது உங்கள் உடல் குறிப்பிட்ட வழிகளில் புண் வருவதைக் கண்டால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

யார் சுழற்சி செய்யக்கூடாது

சைக்கிள் ஓட்டுதல் பாதிக்கும் ஏதேனும் காயங்கள் இருந்தால், நீங்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை பைக்கில் இருந்து விலகி இருப்பது நல்லது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் பாதிக்கக்கூடிய ஏதேனும் நிபந்தனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சமநிலை, பார்வை அல்லது செவிப்புலன் கொண்டவர்கள் நிலையான அல்லது தகவமைப்பு மிதிவண்டியை விரும்பலாம்.

நீங்கள் சுழற்சி செய்ய விரும்பவில்லை, ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு ஒத்த வொர்க்அவுட்டைக் கொடுக்க விரும்பினால், ஒரு படகோட்டுதல், படிக்கட்டு ஏறுபவர் அல்லது நீள்வட்ட இயந்திரத்தைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் மலைகளை இயக்கலாம், நீந்தலாம் அல்லது நடக்கலாம்.

அடிக்கோடு

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஆரோக்கியமாகவும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் தொடர்பில் இருப்பதற்கும் ஒரு சுவாரஸ்யமான வழியாகும்.

வானிலை உங்களுக்கு சாதகமாக இருந்தால், உங்கள் பைக்கில் ஏறி தூரம் செல்லுங்கள். உங்கள் உள்ளூர் பகுதியை ஆராய சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு அருமையான வழியாகும். இது மீண்டும் மீண்டும் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து வரக்கூடிய சலிப்பின் உணர்வைத் துடிக்கிறது.

அதைப் பாதுகாப்பாக விளையாடுங்கள், தேவைப்படும்போது, ​​குறிப்பாக பிஸியான சாலைகளில் அல்லது சீரற்ற காலநிலையில் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்.

வேடிக்கையாக இருக்கும்போது உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் கிடைக்கும் திருப்தியைப் பாராட்டுங்கள்.