உங்கள் காலடியில் எலும்புத் துளைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் தடுப்பது எப்படி
உள்ளடக்கம்
- காலில் எலும்புத் தூண்டுதலுக்கு என்ன காரணம்
- கால் ஆபத்து காரணிகளில் எலும்பு வளர்ச்சி
- எலும்பு தூண்டுதல் அறிகுறிகள்
- எலும்பு ஸ்பர்ஸ் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது
- கால் மேல் எலும்பு ஸ்பர்ஸ் சிகிச்சை
- எடை இழப்பு
- காலணிகளை மாற்றவும் அல்லது திணிப்பு அணியுங்கள்
- வெப்பம் மற்றும் பனி சிகிச்சை
- கார்டிசோன் ஊசி
- நடைபயிற்சி துவக்கம்
- வலி நிவாரணிகள்
- கால் அறுவை சிகிச்சையின் மேல் எலும்பு தூண்டுதல்
- காலில் எலும்பு ஸ்பர்ஸைத் தடுக்கும்
- டேக்அவே
எலும்புத் தூண்டுதல் என்பது கூடுதல் எலும்பின் வளர்ச்சியாகும். இது பொதுவாக இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எலும்புகள் சந்திக்கும் இடத்தில் உருவாகிறது. உடல் தன்னை சரிசெய்ய முயற்சிக்கும்போது இந்த எலும்பு கணிப்புகள் உருவாகின்றன. எலும்பு ஸ்பர்ஸ் ஒரு கடினமான கட்டி அல்லது தோலுக்கு அடியில் பம்ப் போல உணரலாம்.
காலில் எலும்புத் தூண்டுதலுக்கான வாய்ப்புகள் வயது அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் தாக்கம் தீவிரத்தை பொறுத்தது. சிலர் தங்கள் காலில் ஒரு எலும்புத் துடிப்பைக் கூட கவனிக்க மாட்டார்கள். மற்றவர்கள் முடங்கும் வலியைக் கையாளுகிறார்கள், இது நடக்கவோ, நிற்கவோ அல்லது காலணிகளை அணியவோ கடினமாகிறது.
காலில் எலும்புத் தூண்டுதலுக்கு என்ன காரணம்
பாதத்தின் மேல் ஒரு எலும்புத் தூண்டுதல் சில நேரங்களில் கீல்வாதத்தின் ஒரு வகை கீல்வாதம் காரணமாக ஏற்படுகிறது. இந்த நிலையில், எலும்புகளுக்கு இடையிலான குருத்தெலும்பு காலப்போக்கில் மோசமடையக்கூடும். காணாமல் போன குருத்தெலும்புகளுக்கு ஈடுசெய்ய, உடல் எலும்பு ஸ்பர்ஸ் எனப்படும் எலும்புகளின் கூடுதல் வளர்ச்சியை உருவாக்குகிறது.
கீல்வாதம் என்பது காலின் மேல் எலும்புத் தூண்டுதலை ஏற்படுத்தும் ஒரே விஷயம் அல்ல. பல பிற காரணிகள் குருத்தெலும்பு மோசமடையக்கூடும், இதன் விளைவாக எலும்புத் தூண்டுதலின் வளர்ச்சி ஏற்படும்.
எலும்புத் தூண்டுதலுக்கு பங்களிக்கும் செயல்பாடுகளில் நடனம், ஓட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். பிற காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- காலில் காயம்
- உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்
- இறுக்கமான காலணிகளை அணிந்துள்ளார்
இந்த எலும்புகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தின் அளவு காரணமாக எலும்புத் துளைகள் பொதுவாக காலில் ஏற்படுகின்றன.
உங்களிடம் காலில் எலும்புத் தூண்டுதல் இருந்தால், அது பாதத்தின் நடுப்பகுதியில் தோன்றும். நீங்கள் ஒரு கால் விரல் அல்லது ஒரு குதிகால் தூண்டுதலையும் உருவாக்கலாம்.
எலும்புத் துளைகள் காலில் பொதுவானவை என்றாலும், அவை உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் உருவாகலாம், அவற்றுள்:
- முழங்கால்கள்
- இடுப்பு
- முதுகெலும்பு
- தோள்பட்டை
- கணுக்கால்
கால் ஆபத்து காரணிகளில் எலும்பு வளர்ச்சி
பல காரணிகள் காலில் எலும்புத் தூண்டுதலின் அபாயத்தை எழுப்புகின்றன. கீல்வாதத்திற்கு கூடுதலாக, இந்த ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:
- வயது. நீங்கள் வயதாகிவிட்டால், எலும்புத் தூண்டுதலுக்கான ஆபத்து அதிகம். குருத்தெலும்பு வயதுக்கு ஏற்ப உடைகிறது, மேலும் இந்த படிப்படியான உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் தன்னை சரிசெய்யும் முயற்சியில் கூடுதல் எலும்பை உருவாக்க உடலைத் தூண்டுகிறது.
- உடல் செயல்பாடு. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கும். ஆனால் இது உங்கள் கால்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், இது எலும்புத் தூண்டுதலுக்கான ஆபத்தை உண்டாக்குகிறது.
- இறுக்கமான காலணிகளை அணிந்துள்ளார். இறுக்கமான காலணிகள் உங்கள் கால்விரல்களைக் கிள்ளி, உங்கள் கால்களிலும் கால்விரல்களிலும் தொடர்ச்சியான உராய்வை ஏற்படுத்தும்.
- காயம். காயங்கள் போன்ற சிறிய காயத்திற்குப் பிறகு அல்லது எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு எலும்புத் துகள்கள் உருவாகலாம்.
- பருமனாக இருத்தல். அதிக எடை உங்கள் கால்களுக்கும் பிற எலும்புகளுக்கும் கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. இது உங்கள் குருத்தெலும்பு வேகமாக உடைந்து, எலும்புத் தூண்டுதலுக்கு வழிவகுக்கும்.
- தட்டையான அடி. கால்களில் குறைந்த அல்லது இல்லாத வளைவு இருப்பதால், நிற்கும்போது உங்கள் முழு பாதமும் தரையைத் தொடும். இது உங்கள் மூட்டுகளில் கூடுதல் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சுத்தி கால், கொப்புளங்கள், பனியன் மற்றும் எலும்பு ஸ்பர்ஸ் போன்ற பல்வேறு சிக்கல்களைத் தூண்டுகிறது.
எலும்பு தூண்டுதல் அறிகுறிகள்
எலும்பு ஸ்பர்ஸ் எப்போதும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது. ஒன்றை வைத்திருப்பது சாத்தியம், அதை உணரவில்லை. இருப்பினும், சிலர் தங்கள் நடுவழியின் மேல் பகுதியில் வலி அல்லது வேதனையை உருவாக்குகிறார்கள். வலி ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும் மற்றும் படிப்படியாக மோசமடையக்கூடும்.
காலில் எலும்புத் தூண்டுதலின் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- சிவத்தல் மற்றும் வீக்கம்
- விறைப்பு
- மூட்டுகளில் வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம்
- சோளம்
- நிற்கும் அல்லது நடக்க சிரமம்
எலும்பு ஸ்பர்ஸ் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது
மோசமாக அல்லது மேம்படாத கால் வலிக்கு மருத்துவரைப் பாருங்கள். வலியின் இருப்பிடத்தை தீர்மானிக்க மற்றும் உங்கள் இயக்க வரம்பை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு மருத்துவர் உங்கள் கால் மற்றும் மூட்டுகளை உடல் ரீதியாக பரிசோதிப்பார்.
எலும்புத் தூண்டுதலைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர்கள் ஒரு இமேஜிங் பரிசோதனையைப் பயன்படுத்துவார்கள் (இது உங்கள் கால்களில் உள்ள மூட்டுகளின் விரிவான படங்களை எடுக்கும்). விருப்பங்களில் எக்ஸ்ரே, சி.டி ஸ்கேன் அல்லது எம்ஆர்ஐ ஆகியவை அடங்கும்.
கால் மேல் எலும்பு ஸ்பர்ஸ் சிகிச்சை
அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாத எலும்புத் தூண்டுதலுக்கான சிகிச்சை உங்களுக்குத் தேவையில்லை. ஒரு எலும்புத் தூண்டுதல் தானாகவே போகாது என்பதால், தொந்தரவான வலியைப் போக்க விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:
எடை இழப்பு
எடையைக் குறைப்பது உங்கள் கால்களில் உள்ள எலும்புகளின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் எலும்புத் தூண்டுதலுடன் தொடர்புடைய வலியைக் குறைக்கிறது. சில குறிப்புகள் இங்கே:
- குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கவும்
- பகுதி கட்டுப்பாடு பயிற்சி
- அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை உட்கொள்ளுங்கள்
- சர்க்கரை, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை குறைக்கவும்
காலணிகளை மாற்றவும் அல்லது திணிப்பு அணியுங்கள்
உங்கள் பாதணிகளை மாற்றுவது எலும்புத் தூண்டுதலின் அறிகுறிகளையும் விடுவிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் காலில் வேலை செய்தால்.
மிகவும் இறுக்கமான அல்லது மிகவும் தளர்வான காலணிகளையும், உங்கள் கால்விரல்களைக் கிள்ளாத காலணிகளையும் தேர்வு செய்யவும். கூடுதல் அறைக்கு வட்டமான அல்லது சதுர கால் கொண்ட காலணிகளை அணியுங்கள். உங்களிடம் குறைந்த வளைவு இருந்தால், அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் காலணிகளில் கூடுதல் திணிப்பைச் சேர்க்கவும்.
வெப்பம் மற்றும் பனி சிகிச்சை
பனி மற்றும் வெப்ப சிகிச்சைக்கு இடையில் மாற்றுவது எலும்புத் தூண்டுதலுடன் தொடர்புடைய வலியைக் குறைக்கும். வெப்பம் வலி மற்றும் விறைப்பை மேம்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் பனி வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை போக்கும். ஒரு குளிர் பொதி அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை ஒரு நாளைக்கு பல முறை வைக்கவும்.
கார்டிசோன் ஊசி
நீங்கள் கார்டிசோன் ஊசி போடுவதற்கான வேட்பாளரா என்பதைப் பார்க்க மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இது வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. வலி, விறைப்பு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க ஒரு மருத்துவர் உங்கள் எலும்பில் நேரடியாக மருந்தை செலுத்துகிறார்.
நடைபயிற்சி துவக்கம்
நடைபயிற்சி பூட்ஸ் ஒரு காயம் அல்லது ஒரு அறுவை சிகிச்சை முறைக்குப் பிறகு பாதத்தைப் பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எலும்புத் தூண்டுதலுடன் தொடர்புடைய அழுத்தம் மற்றும் வலியைப் போக்க அவை அணியலாம்.
வலி நிவாரணிகள்
ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள் (இப்யூபுரூஃபன், அசிடமினோபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் சோடியம்) ஒரு எலும்புத் தூண்டுதலின் வீக்கம் மற்றும் வலியைப் போக்கும். இயக்கியபடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
கால் அறுவை சிகிச்சையின் மேல் எலும்பு தூண்டுதல்
எலும்புத் தூண்டுதலை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை செய்ய மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். பொதுவாக, எலும்புத் தூண்டுதல் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும் அல்லது இயக்கம் கட்டுப்படுத்தும்போது மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை ஒரு விருப்பமாகும்.
காலில் எலும்பு ஸ்பர்ஸைத் தடுக்கும்
உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால் எலும்புத் துளைகளைத் தடுக்க முடியாது. அப்படியிருந்தும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், சரியான வகை பாதணிகளை அணிவதன் மூலமும் ஒன்றை உருவாக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம். உங்களிடம் தட்டையான பாதங்கள் இருந்தால், பரம ஆதரவை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்ட இன்சோல்களை அணியுங்கள்.
டேக்அவே
எலும்பு ஸ்பர்ஸ் நடப்பது அல்லது காலணிகளை அணிவது கடினம், எனவே இந்த நிலையின் அறிகுறிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்களுக்கு வலி இருந்தால் அல்லது உங்கள் காலின் மேற்புறத்தில் எலும்புத் தூண்டுதலை சந்தேகித்தால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
மருந்துக்கும் சில வாழ்க்கை மாற்றங்களுக்கும் இடையில், உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் எலும்புத் துடிப்பு மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம்.