ஆரம்ப மற்றும் அதிக மேம்பட்டவர்களுக்கான பாடிவெயிட் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• உடல் எடை பயிற்சிகளின் அட்டவணை
• ஒரு வழக்கத்திற்குள் செல்வது எப்படி
• ஆரம்பகால உடல் எடை உடற்பயிற்சி
• விரிவாக்கப்பட்ட கை இயக்கம்
• புஷப்ஸ்
• புலி
• கன்று வளர்க்கிறது
• ஜம்பிங் ஜாக்கள்
• கால் உயர்த்தல்
• உடல் எடை பயிற்சி சுற்று
• பலகைகள்
• அப்-டவுன் நாய் ஓட்டம்
• வெட்டுக்கிளி
• பாலம் சுருள்கள்
• கயிறு செல்லவும்
• மலை ஏறுபவர்கள்
• நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பை பராமரித்தல்
• யோகா அல்லது நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும்
• 3 யோகா வலிமையை வளர்க்கும்
• ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும்
• நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள்
• உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• தண்ணீர் குடி
• உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

பலர் உடல் எடையுள்ள பயிற்சிகளை தேர்வு செய்கிறார்கள். இவற்றுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடம் தேவையில்லை என்பதால், உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்க விரும்பும் ஆரம்பநிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கருவிகளுக்கு குறைந்த பராமரிப்பு மாற்று வழிகளைக் காண விரும்பும் இருவருக்கும் உடல் எடை பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை.

உடல் எடை பயிற்சிகளின் அட்டவணை

கீழேயுள்ள கட்டுரையில் நாம் மேற்கொள்ளும் பயிற்சிகள் இங்கே.

ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் பகுதியை குறிவைப்பதில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது என்றாலும், பெரும்பாலான பயிற்சிகள் ஒரு பகுதியை முழுவதுமாக தனிமைப்படுத்தப் போவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்வீர்கள்.

ஒரு வழக்கத்திற்குள் செல்வது எப்படி

உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளுக்கு நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில நடைமுறைகள் கீழே உள்ளன. முழு வொர்க்அவுட்டுக்கு உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால் அது அருமையாக இருக்கும், இந்த பயிற்சிகளின் அழகு என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு விரைவான அமர்வையும் செய்யலாம்.

விரைவான இடைவெளியுடன் அலுவலகத்தில் உங்களைக் கண்டால் சில பயிற்சிகளில் பதுங்கவும். அல்லது மல்டி டாஸ்க் செய்து முடி அல்லது ஃபேஸ் மாஸ்க் செய்யும் போது சில பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

இந்த நடைமுறைகள் உங்களுக்காக சிந்திக்கட்டும், குறிப்பாக உங்கள் மனம் முழுமையாக ஆக்கிரமிக்கப்பட்ட நாட்களில்.

இந்த நடைமுறைகளை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு சில முறை செய்ய இலக்கு. அமர்வுகளுக்கு இடையில் குறைந்தபட்சம் ஒரு முழு நாள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.

ஆரம்பகால உடல் எடை உடற்பயிற்சி

மேலும் தவறாமல் வேலை செய்யும் பழக்கத்தை பெற விரும்பும் மக்களுக்கு இது ஒரு வழக்கமான செயலாகும். மேம்பட்ட விருப்பங்களை முயற்சிக்கும் முன் இந்த பயிற்சிகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

இந்த பயிற்சிகளை ஒரு சுற்று வழக்கமாக நீங்கள் செய்யலாம்:

• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் தலா 30 விநாடிகள் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும்.
• இடையில் அதிகபட்சம் 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
• ஒவ்வொரு சுற்று பயிற்சிகளையும் 2-3 முறை செய்யவும்.

விரிவாக்கப்பட்ட கை இயக்கம்

நீட்டிக்கப்பட்ட கை இயக்கம் என்பது உங்கள் இரத்தத்தை உந்தி மெதுவாகப் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

1. உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் நிறுத்துங்கள், உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் பக்கங்களிலிருந்து நீட்டப்படுகின்றன.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும்போது, ​​ஒரு திசையில் சிறிய வட்டங்களை உருவாக்கத் தொடங்க உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். பின்னர், திசைகளை மாற்றவும்.
3. அடுத்து, உங்கள் கைகளை மேலும் கீழும் துடிக்கவும்.
4. உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளவும், முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி துடிக்கவும். பின்னர், உங்கள் உள்ளங்கைகளை பின்தங்கிய நிலையில் எதிர்கொள்ளுங்கள்.
5. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு கீழே கொண்டு வந்து தொடக்க நிலைக்கு காப்புப்பிரதி எடுக்கவும்.
6. இந்த ஒவ்வொரு அசைவையும் 20-30 விநாடிகள் செய்யுங்கள்.

புஷப்ஸ்

புஷப் மூலம் அடிப்படைகளுக்குத் திரும்புக. அவை உங்கள் மேல் உடல், கீழ் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் வேலை செய்யும். நிலையான வடிவத்துடன் நீங்கள் பழகியவுடன், சில மாறுபாடுகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

1. ஒரு பிளாங் நிலையில் இருந்து, உங்கள் முழங்கால்களை கீழே இறக்கி, உங்கள் மார்பை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் மேல் கைகள் தரையுடன் இணையாக இருக்கும் வரை மெதுவாக உங்கள் மார்பை தரையை நோக்கி நகர்த்தவும்.
3. உங்கள் உடலை மீண்டும் அசல் நிலைக்கு உயர்த்தவும்.

நீங்கள் வலுவடைகையில், நேராக கால்களுடன் சீரமைக்கப்பட்ட முழங்கால்களுடன் நிலையான புஷப்ஸை முயற்சி செய்யலாம். சிறந்த ஆறுதல் அல்லது வரையறுக்கப்பட்ட இடத்திற்கு உங்களுக்கு மாற்றங்கள் தேவைப்பட்டால், சுவர் புஷ்ப்களை முயற்சிக்கவும்.

புலி

இந்த போஸில் பல்வேறு பெயர்கள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் அதை எதை அழைத்தாலும், அதை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது வலுவான மைய தசைகள் மற்றும் பொதுவாக இயக்கத்திற்கு ஒரு நல்ல அடித்தளத்தை உருவாக்க உதவும்.

1. டேப்லெட் நிலையில் அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் வாருங்கள். உங்கள் கைகள் ஒவ்வொரு தோள்பட்டைக்கு கீழேயும் தரையில் நடப்பட வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு அடியில் இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் வலது கை மற்றும் இடது கால் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை நேராக நீட்டவும். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. இந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் கணுக்கால் இரு திசைகளிலும் 10 விநாடிகள் சுழற்றுங்கள்.
4. ஒரு சுவாசத்தில், உங்கள் முழங்கையையும் முழங்காலையும் ஒருவருக்கொருவர் கொண்டு வாருங்கள்.
5. உள்ளிழுத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
6. இந்த திரவ இயக்கத்தைத் தொடரவும், மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் நகரும், பின்னர் எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

கன்று வளர்க்கிறது

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் தவிர்த்து நிற்கவும்.
2. உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து உயர்த்தும்போது உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் வைக்கவும்.
3. மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. 25 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.
4. பின்னர், உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் மேல் நிலையை பிடித்து, 15 விநாடிகளுக்கு மேல் மற்றும் கீழ்நோக்கி துடிக்கவும்.
5. உங்கள் குதிகால் குறைக்கப்படுவதற்கு முன் இந்த மேல் நிலையை 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த 1 தொகுப்பு.

ஜம்பிங் ஜாக்கள்

1. உங்கள் கால்களையும், உங்கள் கைகளையும் உங்கள் பக்கங்களிலும் ஒன்றாக நிற்கவும்.
2. மேலே குதித்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக அல்லது சற்று அகலமாக பரப்பி, உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டவும்.
3. அசல் நிலைக்குத் திரும்புக.

கால் உயர்த்தல்

இது உங்கள் கால்கள் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதிகளுக்கு வேலை செய்கிறது மற்றும் ஒரு நீட்சியாக செயல்படுகிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்புகளை மாற்றியமைக்க உதவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு காலால் செய்ய நீங்கள் கட்டமைத்தவுடன், இரு கால்களிலும் ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

1. இரண்டு கால்களையும் உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்டிய பின் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும் ஆதரவுக்காக, ஒரு காலை வளைத்து, அந்த பாதத்தை உயர்த்துவதற்கு பதிலாக தரையில் அழுத்தவும்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும்.
3. உங்கள் வலது காலைத் தரையில் தாழ்த்தும்போது உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கீழ் முதுகில் தரையில் அழுத்தும் வகையில் உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்தவும்.
4. உங்கள் காலை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு உயர்த்த உள்ளிழுக்கவும்.
5. 30 விநாடிகள் தொடரவும், பின்னர் உங்கள் இடது காலால் மீண்டும் செய்யவும்.

உடல் எடை பயிற்சி சுற்று

உடல் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் இடைநிலை அல்லது மேம்பட்டவர்களுக்கு இந்த வழக்கம் சிறந்தது. நீங்கள் ஏற்கனவே சிறிது நேரம் உடல் எடை பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தால் அல்லது உங்கள் இருக்கும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் உடல் எடை பயிற்சிகளை சேர்க்க விரும்பினால் இந்த சுற்று செய்யுங்கள்.

• இந்த பயிற்சிகளை ஒவ்வொன்றும் 60 விநாடிகள் செய்வதன் மூலம் உங்கள் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இடையில் 60 வினாடிகள் வரை ஓய்வெடுக்கவும்.
• ஒவ்வொரு சுற்று பயிற்சிகளையும் 2-3 முறை செய்யவும்.

பலகைகள்

பிளாங் மாறுபாடுகளின் அடிப்படையில் வானமே எல்லை, எனவே நீங்கள் பாரம்பரிய வடிவத்தின் செயலிழப்பைப் பெற்றவுடன் இவற்றில் சிலவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.

1. டேப்லெட் நிலையில் அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் வாருங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை மீண்டும் நீட்டவும், இதனால் உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் உங்கள் குதிகால் உயர்த்தப்படுவீர்கள்.
3. உங்கள் தலை, தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளை ஒரே நேர் கோட்டில் வைத்து தரையை நோக்கிப் பாருங்கள்.
4. உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் ஈடுபடுத்தி, உங்கள் மேல் உடல், அடிவயிற்று மற்றும் கால்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இது உங்கள் மணிக்கட்டில் கடினமாக இருந்தால், உங்கள் முன்கைகளில் உங்களை முட்டுக் கொள்ள முயற்சிக்கவும், உங்கள் முழு உடலிலும் ஈடுபட அதே படிகளைப் பின்பற்றவும்.இந்த மாறுபாடு பொதுவாக குறைந்த பிளாங் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

அப்-டவுன் நாய் ஓட்டம்

1. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்க்குள் வாருங்கள், பின்னர் உங்கள் உடலை பிளாங் நிலைக்கு குறைக்கவும்.
2. உங்கள் இடுப்பைக் கைவிட்டு, உங்கள் மார்பை மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயில் திறந்து திறக்கவும்.
3. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்க்குள் மீண்டும் அழுத்தி இந்த ஓட்டத்தைத் தொடரவும்.

வெட்டுக்கிளி

1. உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டி வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கைகள், மார்பு மற்றும் கால்களை மெதுவாக உயர்த்தவும்.
3. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, இந்த இயக்கத்தை 30 விநாடிகள் தொடரவும்.
4. 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் 30 விநாடிகளுக்கு மேல் நிலையைத் தூக்கிப் பிடிக்கவும்.

பாலம் சுருள்கள்

1. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் குதிகால் உங்கள் இடுப்பை நோக்கி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் இடுப்பை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும். சில சுவாசங்களுக்கு இங்கே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. மெதுவாக உங்கள் முதுகெலும்பை மீண்டும் தரையில் குறைக்கவும்.
5. நிலையான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தொடரவும்.

மேலும் அறிக மற்றும் 5 பாலம் மாறுபாடுகளின் படங்களை பார்க்கவும்.

கயிறு செல்லவும்

பழைய பழங்கால ஜம்பிங் கயிறு இதயத்திற்கும் ஆன்மாவிற்கும் நல்லது. இது உடல் விழிப்புணர்வு, சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

1. ஒரு நிலையான ஜம்ப் கயிறு நுட்பத்தை பூர்த்தி செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும்.
2. கயிற்றை பின்னோக்கி நகர்த்துவதன் மூலமோ அல்லது ஒரு கால் தாவல்கள் செய்வதன் மூலமோ அதைக் கலக்கவும். நீங்கள் ஒரு சதுரத்தில் பக்கமாக அல்லது முன்னும் பின்னும் செல்லலாம்.

மலை ஏறுபவர்கள்

உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்யும் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பெற மலை ஏறுபவர்கள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் மார்பு, கைகள் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதிகளில் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

உங்கள் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால்களையும் நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள். உங்கள் கால்களை நகர்த்தும்போது உங்கள் சொந்த எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் நகர்த்தவும்.

1. ஒரு பிளாங் நிலைக்கு வாருங்கள்.
2. உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்பில் இழுக்கும்போது உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள்.
3. அதை அசல் நிலைக்குத் திருப்புக.
4. வலது மற்றும் இடது கால்களுக்கு இடையில் மாற்று.

நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பை பராமரித்தல்

வலிமையை வளர்ப்பது பல நேர்மறையான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் தசையை வளர்க்கும்போது உங்கள் உடலில் எந்த இறுக்கத்தையும் உருவாக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள். நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே.

யோகா அல்லது நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும்

மறுசீரமைப்பு யோகா போஸ்கள் உங்கள் உடலை தளர்த்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் இணைப்பு திசுக்களை நீட்டவும் நீட்டவும் ஒவ்வொரு போஸையும் மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.

இந்த போஸ்களில் ஆழமாக செல்ல பதற்றத்தை விடுவிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். விருப்பங்கள் லெக்ஸ்-அப்-தி-வால், ஹெட்-டு-முழங்கால் மற்றும் சாய்ந்த பட்டாம்பூச்சி ஆகியவை அடங்கும்.

யோகா நித்ரா என்பது ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட தியான நுட்பமாகும், அது படுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. நீங்கள் செய்யவேண்டியது என்னவென்றால், முழுமையான உடல் தளர்வு அடங்கிய அற்புதமான நன்மைகளை நீங்கள் அறுவடை செய்யும்போது பின்னால் படுத்து கேளுங்கள். யோகா நித்ரா அமர்வுகளை இங்கே காணலாம்.

3 யோகா வலிமையை வளர்க்கும்

ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும்

உங்கள் கடின உழைப்புக்குப் பிறகு, மசாஜ் முன்பதிவு செய்வதன் மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். ஒரு சிகிச்சை மசாஜ் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் தசை முடிச்சுகளை உடைப்பதன் மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்க வரம்பையும் மேம்படுத்த உதவும். இது காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் எளிதாகத் தொடர அனுமதிக்கிறது. ஆழமான திசு, தூண்டுதல் புள்ளி அல்லது விளையாட்டு மசாஜ் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.

நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள்

உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த நேரம் ஒதுக்குங்கள். மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் பதற்றத்தையும் இறுக்கத்தையும் உருவாக்குகிறது. எனவே, உங்களை நிம்மதியாக்கும் ஒரு செயலுக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இயற்கையில் நடப்பது, ஓய்வெடுக்கும் குளியல் அல்லது நடனம் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் சுவாசத்தை சீர்செய்வது உண்மையில் நீங்கள் எங்கு பதற்றம் மற்றும் இறுக்கத்தைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனிக்க உதவும். மாற்று நாசி சுவாசம் அல்லது 4-7-8 சுவாச நுட்பம் போன்ற சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

தண்ணீர் குடி

சரியான நீரேற்றம் அளவைப் பராமரிப்பது உங்கள் தசைகள் சரியாக வேலை செய்ய உதவுகிறது. நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, கொம்புச்சா, மூலிகை தேநீர் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் போன்ற பல்வேறு பானங்கள் நிறைய அடங்கும். சில உணவுகள் நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் உடல் எடையுள்ள உடற்பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்களோ, நடைப்பயணத்திற்குச் செல்கிறோமா, கார்டியோவுக்கு நடனமாடுவதா, அல்லது தவறாமல் நீட்டிக்கச் செய்தாலும், நீங்கள் அதைச் செய்ய விரும்பும் காரணங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும் உந்துதலாக இருக்க சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் உந்துதல் தேவைப்பட்டால், வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் பின்வருமாறு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• மேம்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம்
• கொழுப்பு இழப்பு
• மேம்பட்ட இயக்கம்

இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் பொதுவாக உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்திறன் மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்த வேலை செய்கின்றன. கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள், மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, இது உங்கள் வழக்கத்தை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உகந்த நிலையில் வைக்கக்கூடும்.

டேக்அவே

எப்போதும்போல, நீங்களே இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது மற்றும் அவற்றுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான திட்டத்தை உருவாக்குவது முக்கியம். சிறியதாகவும், நம்பிக்கையுடனும் தொடங்குங்கள், காலப்போக்கில், உங்கள் முயற்சியின் நேர்மறையான முடிவுகளால் நீங்கள் காண்பீர்கள், ஊக்குவிக்கப்படுவீர்கள்.

உங்களிடம் அதிக நேரம் இல்லையென்றால் ஒரு பகுதி பயிற்சி வழக்கத்தை செய்யலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக வளரவும், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், எந்த நாளிலும் உங்களுக்குச் சிறந்ததைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சியில் தலையிடக்கூடிய உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.