உடல் கட்டமைப்பு உணவு தயாரிப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான தொடக்க வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• அடிப்படைகள்: உடற்கட்டமைப்பு ஊட்டச்சத்து
• உடற்கட்டமைப்பு உணவு தயாரிப்பதற்கான உங்கள் கலோரி மற்றும் மேக்ரோ இலக்குகளை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது
• 1. உங்கள் மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவைக் கண்டறியவும்.
• 2. நீங்கள் பெருகுகிறீர்களா அல்லது வெட்டுகிறீர்களா என்பதன் அடிப்படையில் சரிசெய்யவும்.
• 3. உங்கள் மேக்ரோக்களைக் கண்டறியவும்.
• உடற்கட்டமைப்பு உணவு தயாரிப்பிற்கான படிப்படியான வழிகாட்டி
• 1. உங்கள் கருவிகளைப் பெறுங்கள்.
• 2. உணவைத் திட்டமிட்டு வாங்கவும்.
• 3. அடிப்படை உணவைத் தயாரிக்கவும்.
• 4. உங்கள் உணவைச் சேகரிக்கவும்.
• உடலைக் கட்டியெழுப்பும் உணவுத் தயாரிப்பு யோசனைகள்
• பாடிபில்டிங் உணவு தயாரிப்பு டெலிவரி சேவைகள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு போட்டி பாடிபில்டரை சந்தித்திருந்தால் - அல்லது ஏய், அவர்களின் இன்ஸ்டாகிராம் ஊட்டத்தில் உருட்டினால் - அவர்கள் தசைநார், மெலிந்த உடல்களை ரெஜிமென்ட் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் மூலம் பெறுவதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்பட மாட்டீர்கள்.

ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உடற்கட்டமைப்பு உணவைக் கடைப்பிடிக்க, உணவைத் தயாரிப்பது முக்கியம். (அது எப்படி நடக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்: நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை முன்கூட்டியே தயாரிக்கும்போது, ​​நீங்கள் வீட்டுக்குச் செல்லும் வழியில் சிபொட்டலை அடிப்பது அல்லது வேலையிலிருந்து வெளியேறும் போது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு ஜாடிக்கு தாக்குவது குறைவு.)

நீங்கள் பதக்கம் பெற்ற விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும், பாடிபில்டராக இருக்க வேண்டுமா அல்லது சத்துணவு பயிற்சியாளராக இருந்தாலும், உடற்கட்டமைப்பு உணவு தயாரிப்பதற்கான இந்த வழிகாட்டி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.கூடுதலாக, சில உடற்கட்டமைக்கும் உணவு தயாரிப்பு சமையல் குறிப்புகள் உங்களை ஊக்கமடையச் செய்யும். (குறிப்பு: இது கோழி மற்றும் அரிசி மட்டுமல்ல.)

அடிப்படைகள்: உடற்கட்டமைப்பு ஊட்டச்சத்து

உடற் கட்டமைப்பில் விளையாட்டு வீரர்கள் பின்பற்ற வேண்டிய ஒரு அளவு ஊட்டச்சத்து திட்டம் இல்லை. இருப்பினும், பெரும்பாலான உடற்கட்டமைப்பு ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் மேக்ரோ உணவோடு கலோரி-எண்ணும் உணவை இணைக்கின்றன ('இது உங்கள் மேக்ரோக்களுக்கு பொருந்தினால்' அல்லது 'ஐஎஃப்ஒய்எம்' உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது), ஊட்டச்சத்து சான்றிதழ்களுடன் தி டயட் டாக் உடன் உடற்கட்டமைப்பு தயாரிப்பு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பைஜ் ஜான்சன் கூறுகிறார் துல்லிய ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அறிவியல் தேசிய அகாடமியிலிருந்து.

கலோரி எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் கலோரிகளைக் கண்காணிப்பது அவசியம், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். மேக்ரோநியூட்ரியன்ட்களை எண்ணுவது (சுருக்கமாக மேக்ரோக்கள்) உங்கள் மொத்த கலோரிகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட சதவிகிதம் ஒவ்வொரு மூன்று மேக்ரோநியூட்ரியண்டுகளிலிருந்தும் வருவதை உறுதி செய்வதாகும்: புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு.

"மேக்ரோக்களின் சரியான சதவீதம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் பெரும்பாலான திட்டங்களுக்கு அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மிதமான அளவு புரதம் மற்றும் குறைந்த முதல் மிதமான கொழுப்பு சதவீதம் தேவைப்படுகிறது" என்று போகா ரேடனில் உள்ள நியூட்ரிஷாப்பின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இவான் ஈடன் விளக்குகிறார். , புளோரிடா.

ஒலி சிக்கலானதா? அதனால்தான் பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள், தங்களின் கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் முறிவு - மற்றும் அவர்களின் உடற்கட்டமைப்பு உணவு தயாரிப்பு விளையாட்டுத் திட்டம் - என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய பயிற்சியாளர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை நியமிப்பார்கள் என்று பாடிபில்டர் நடாலி மேத்யூஸ் கூறுகிறார். சைவ சமையல்காரருக்கு பொருந்தும்.

ICYDK, பெரும்பாலான பாடி பில்டர்கள் "பல்கிங்" மற்றும் "கட்டிங்" பருவங்களைப் பின்பற்றுகிறார்கள், இதன் போது அவர்கள் தசையை வளர்ப்பதில் (பொதுவாக கூடுதல் கலோரிகளை சாப்பிடுவது) அல்லது கொழுப்பை இழப்பதில் (பொதுவாக கலோரிகளைக் குறைப்பதில்) அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். சில பயிற்சியாளர்கள் ஊட்டச்சத்து நேரத்தையும் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உற்சாகத்தை அளிக்க அல்லது வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு கிளைகோஜன் கடைகளை நிரப்ப உதவும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மூலோபாயமாக உட்கொள்ளும் போது. (FYI, பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிட சிறந்த உணவுகள் இவை.)

என்று கூறினார், அதுஇருக்கிறது DIY செய்ய முடியும். எனவே, நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடற்கட்டமைப்பு உணவு தயாரிப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்தை செய்ய விரும்பினால், உங்கள் சட்டைகளை சுருட்ட தயாராகுங்கள்.

உடற்கட்டமைப்பு உணவு தயாரிப்பதற்கான உங்கள் கலோரி மற்றும் மேக்ரோ இலக்குகளை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

1. உங்கள் மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவினத்தை (TDEE) கண்டுபிடிப்பதே முதல் படி, தி ஃபிட் ஃபாதர் திட்டத்தின் நிறுவனர் அந்தோனி பால்டுஸி, NMD கூறுகிறார்: "உங்கள் உயரம், எடை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை இது நெருக்கமாகக் கணக்கிடுகிறது. , வயது மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை, "என்று அவர் விளக்குகிறார். அந்த மதிப்பை கண்டுபிடிக்க, இது போன்ற ஒரு ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும். (இங்கே: கலோரிகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாத 10 விஷயங்கள்).

2. நீங்கள் பெருகுகிறீர்களா அல்லது வெட்டுகிறீர்களா என்பதன் அடிப்படையில் சரிசெய்யவும்.

உங்கள் இலக்கு எடை மற்றும் கொழுப்பை குறைப்பது (வெட்டுதல்) என்றால், உங்கள் TDEE எண்ணை விட குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று டாக்டர் பால்டுஸி விளக்குகிறார். "ஆனால் நீங்கள் எடை அல்லது தசையைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் சற்று அதிக கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் தினசரி இலக்கு கலோரி உட்கொள்ளலை (டிடிசிஐ) கண்டுபிடிக்க உங்கள் டிடிஇஇக்கு/இருந்து 250 முதல் 500 கலோரிகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது கழிக்கவும். (உங்கள் தசைகளை அடுத்த நிலைக்கு கொண்டு செல்ல விரும்புகிறீர்களா? மொத்தமாக உள்ளடக்கிய இந்த வழிகாட்டி உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும்.)

3. உங்கள் மேக்ரோக்களைக் கண்டறியவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எத்தனை கிராம் கார்ப்ஸ், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அறிய நீங்கள் ஒரு கணிதத்தை செய்யலாம் (இதை எப்படி செய்வது என்று இந்த வழிகாட்டி காண்பிக்கும்) - அல்லது நீங்கள் அதை ஒரு மேக்ரோ கால்குலேட்டரில் செருகலாம் . இவற்றில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:

• கேட்டி ஹெர்ன் ஃபிட் மேக்ரோ கால்குலேட்டர்
• IIFYM மேக்ரோ கால்குலேட்டர்
• BodyBuilding.com மேக்ரோ கால்குலேட்டர்

உடற்கட்டமைப்பு உணவு தயாரிப்பிற்கான படிப்படியான வழிகாட்டி

உடற்கட்டமைப்பு உணவு திட்டத்தின் முன்மாதிரி என்னவென்றால், நீங்கள் ஒதுக்கப்பட்ட கலோரிகளை விட அதிகமாக சென்று மூன்று மேக்ரோக்களின் சரியான விகிதத்தை அடையாத வரை, நீங்கள் விரும்பும் எந்த உணவையும் நீங்கள் உண்ணலாம். (பி.எஸ். இந்த உணவு முறையை "நெகிழ்வான உணவுமுறை" என்றும் அழைக்கலாம்.)

உடற்கட்டமைப்பு உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு உணவு தயாரிப்பு பெரிதும் உதவும். "உணவைத் தயாரிப்பதில் நீங்கள் தோல்வியுற்றால், மோசமான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது," என்று ஈடன் விளக்குகிறார். அதனால்தான் அவரும் ஜான்சனும் வாரத்தில் ஒரு முறை உங்கள் உடற்கட்டமைப்பு உணவை தயார் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.

1. உங்கள் கருவிகளைப் பெறுங்கள்.

MyFitnessPal மற்றும் Lose It போன்ற கண்காணிப்பு பயன்பாடு! உங்கள் ஒவ்வொரு பாடிபில்டிங் உணவு தயாரிப்புப் பொருட்களிலும் கலோரிகள் மற்றும் மேக்ரோக்களைக் கணக்கிடுவதால், உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து கண்காணிக்க எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, எந்த உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன என்பதை அறிய அவை உங்களுக்கு உதவும். (தொடர்புடையது: முற்றிலும் இலவசமான சிறந்த எடை இழப்பு பயன்பாடுகள்).

நீங்கள் ஒரு சமையலறை அளவை விரும்பலாம் (இது உணவை துல்லியமாக அளவிடுவதற்கு எதிராக கண் இமைக்கும் பகுதியின் அளவுகள்) மற்றும் உங்கள் உணவை சேமிக்க சில திடமான உணவு தயாரிக்கும் கொள்கலன்கள்.

2. உணவைத் திட்டமிட்டு வாங்கவும்.

உங்கள் உடற்கட்டமைப்பு உணவை தயார் செய்வதற்கான பட்டியலில் அடுத்தது: மளிகை கடை. "ஒவ்வொரு வகையிலும் - புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் - வாரத்திற்கு நீங்கள் சாப்பிடப் போகும் மூன்று முதல் ஐந்து முக்கிய உணவுகளைத் திட்டமிடுங்கள். பிறகு காய்கறிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்" என்கிறார் பல்டுஸி. அவர் இவற்றை "போகும்" உணவுகள் என்று அழைக்கிறார், மேலும் இவை வரவிருக்கும் வாரத்திற்கான உங்கள் உணவில் சிங்கத்தின் பங்கை உருவாக்கும். (இது உங்கள் முதல் உணவை தயாரிப்பது என்றால், தவிர்க்க இந்த உணவு தயார் தவறுகளை படிக்கவும்.)

உங்கள் காய்கறிகளை எடுக்கும்போது, ​​"வண்ணங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துவதால் பல்வேறு வண்ணங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்" என்கிறார் மேத்யூஸ். "இது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் உங்களை சலிப்படையச் செய்யும்." (பி.எஸ். ஆமாம், நீங்கள் ஒரு சைவ பாடிபில்டராக இருக்கலாம்.)

உங்கள் உடற்கட்டமைப்பு உணவைத் தயாரிக்கும் மளிகைப் பட்டியலை சிறப்பாக்க கீழே உள்ள சில உதாரணங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

• சர்வ உண்ணி புரதங்கள்: கோழி, வான்கோழி, மாட்டிறைச்சி, சால்மன், முட்டை, பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை அல்லது மத்தி
• தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள்: குயினோவா, பீன்ஸ், டோஃபு, கடினமான காய்கறி புரதம், டெம்பே, பீன்ஸ், சைவ புரத தூள்
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: வெண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், கொட்டைகள், கிரேக்க தயிர், சீஸ், விதைகள்
• ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: குயினோவா, அரிசி, கலப்பு பெர்ரி, ஓட்மீல், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, எசேக்கியேல் ரொட்டி, கூஸ்கஸ்
• காய்கறிகள்: காலே, மிளகு, கீரை, தக்காளி, வெள்ளரிகள், சாலட் கலவை
• மசாலா/மசாலா: சூடான சாஸ், துளசி, பால்சாமிக் வினிகிரெட், ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட், பூண்டு, உப்பு, மிளகு, எலுமிச்சை

3. அடிப்படை உணவைத் தயாரிக்கவும்.

பாடிபில்டிங் உணவு தயாரிப்பு உங்களுக்கு சரியான வழியில் இருக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் சமைத்ததை நீங்கள் சாப்பிட்டால் மட்டுமே. உள்ளிடவும்: பல்வேறு. ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரே மாதிரியான உணவைச் சாப்பிட வேண்டிய ஸ்டியூக்கள், கறிகள் மற்றும் ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ் போன்றவற்றைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, வெவ்வேறு வழிகளில் ஒன்றிணைக்கக்கூடிய உணவுகளைத் தயாரிக்கவும், MS, RD, LDN, ஊட்டச்சத்து என்கிறார் மோனிகா ஆஸ்லாண்டர் மோரேனோ ஆர்எஸ்பி ஊட்டச்சத்துக்கான ஆலோசகர். (தொடர்புடையது: உணவைத் தயாரிக்கும் போது நீங்கள் நிச்சயமாகக் கொண்டிருக்கும் 20 எண்ணங்கள்)

உங்கள் செயல் திட்டம்: உங்கள் செல்ல வேண்டிய புரதத்தை (சில மசாலாப் பொருட்களுடன் முதலிடம்) அடுப்பில் வைக்கவும், அதை சுடவும். "முன்னோக்கிச் சென்று உங்கள் காய்கறிகளை ஒரே நேரத்தில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்" என்கிறார் பால்டுஸி. பின்னர், ஒரு சில பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சமைக்க அரிசி குக்கர் அல்லது அடுப்பு மேல் பயன்படுத்தவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் கையில் வைத்திருக்க விரும்பும் காய்கறிகளை வேகவைத்து, உங்கள் முட்டைகளை வேகவைக்கவும்.

"எல்லாம் சமைக்கப்படும் போது, ​​ஒவ்வொரு மூலப்பொருளையும் தனித்தனி கொள்கலன்களில் சேமித்து வைத்து, வாரம் முழுவதும் நீங்கள் பிடிக்க முடியும்" என்று பால்டுஸி அறிவுறுத்துகிறார்.

4. உங்கள் உணவைச் சேகரிக்கவும்.

இப்போது உங்கள் உணவுகள் அனைத்தும் சமைக்கப்பட்டு, உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருப்பு வைக்கப்பட்டுள்ளதால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், அந்த கொள்கலன்களை வெளியே எடுத்து, உணவு நேரத்தில் வெவ்வேறு வழிகளில் உணவுகளை இணைக்க வேண்டும்.

"உங்கள் தட்டில் பாதியை ஏதேனும் காய்கறிகளால் நிரப்புவதன் மூலம் எளிமையாக வைத்திருங்கள், உங்கள் தட்டில் நான்கில் ஒரு பகுதியை புரதத்துடன் நிரப்பவும், இறுதி பிட்டை ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டால் நிரப்பவும்" என்று பால்டுஸி கூறுகிறார். "உங்கள் மேக்ரோக்கள் வித்தியாசமாக இருந்தால், பகுதிகள் மாறும், ஆனால் இது ஒரு நல்ல தொடக்க இடம்."

மேலும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்:

• வெறும் 10 பொருட்கள் கொண்ட 7 சைவ உணவு-தயாரிப்பு யோசனைகள்
• சரியான உணவு தயார் செய்முறையை எடுப்பது எப்படி
• வாராந்திர மத்தியதரைக் கடல் உணவுத் திட்டம்
• இந்த ஆண்டு உணவு தயாரித்தல் மற்றும் சமையல் செய்வதற்கான குறிப்புகள்
• 30-நாள் உணவு-தயார் சவால்

உடலைக் கட்டியெழுப்பும் உணவுத் தயாரிப்பு யோசனைகள்

மீண்டும் வலியுறுத்த: யாருடைய உணவுத் திட்டமும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. கீழே உள்ள மொரேனோ மற்றும் பால்டுஸியின் உடற்கட்டமைப்பு உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள் உங்கள் திட்டத்துடன் வேலை செய்யாமல் போகலாம், ஆனால் அவை உங்கள் ஆக்கப்பூர்வமான சமையல் சாறுகளைப் பெற ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்கலாம்.

காலை உணவு:முந்திரி வெண்ணெய், அரைத்த ஆளி விதை, நட்டு பால் அல்லது பால் பால் மற்றும் சியா விதைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் தயாரிக்கவும்.அல்லதுபாதாம் மாவு, நட்டு பால் அல்லது பால் பால், ஆலிவ் எண்ணெய், தூய பழங்கள்/கீரை, பேக்கிங் பவுடர் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு செய்யப்பட்ட அப்பத்தை

மதிய உணவு:துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, வெண்ணெய், எலுமிச்சை, உப்பு மற்றும் வினிகர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு பக்க சாலட்டில் உங்கள் புரதங்களில் ஒன்றை எறியுங்கள், பின்னர் ஒரு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற கார்ப் உடன் இணைக்கவும் அல்லது வெண்ணெய், கிரேக்க தயிர், பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன், மற்றும் வெண்ணெய் மேயோ ஒரு உடனடி, சுடாத அதிக புரத உணவுக்கு, மற்றும் கீரை ஒரு படுக்கையில் சேர்க்கவும். (மேலும் யோசனைகள் வேண்டுமா? சோகமான கோழி மற்றும் சாதம் இல்லாத இந்த உணவு தயாரிப்பு யோசனைகளை நோக்குங்கள்.)

இரவு உணவு:ஒரு கப் ஆர்கானிக் குயினோவா, அவகேடோவுடன் ஒரு பெரிய சாலட்டை சேர்த்து, டோஃபு, டெம்பே அல்லது கோழியுடன் மேலே வைக்கவும்அல்லது ஒத்த பொருட்களை ஒரு பர்ரிட்டோ, சாண்ட்விச் மடக்கு அல்லது புனரமைக்கப்பட்ட பர்ரிட்டோவில் சேர்த்து அதை மாற்றவும். (நீங்கள் இந்த பிஸ்தா-க்ரஸ்டட் திலாபியா, கூஸ்கஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் மிளகுத்தூள் கொண்ட இந்த மிசோ-லைம் சால்மன் அல்லது இந்த கீரை துருக்கி ஃபெட்டா பர்கர் ஆகியவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.)

பாடிபில்டிங் உணவு தயாரிப்பு டெலிவரி சேவைகள்

பாடிபில்டிங் சாப்பாடு தயார் செய்து ஒவ்வொரு வாரமும் ஹாஷ் செய்ய முடியாதா? அதிர்ஷ்டவசமாக, Blue Apron மற்றும் HelloFresh போன்ற மீல் கிட் டெலிவரி சேவைகளின் எழுச்சியுடன், பாடிபில்டிங் உணவு தயாரிப்பு விநியோக நிறுவனங்களும் வந்தன. கீழே உள்ளவை சமைத்த மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை - உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் உணவுமுறைக்கு ஏற்றவாறு - நேரடியாக உங்கள் வீட்டு வாசலில் வழங்க முடியும்.

• கெட்டில்பெல் சமையலறை
• ஐகான் சாப்பாடு
• FlexPro சாப்பாடு
• மீல்ப்ரோ
• சுத்தமாக சாப்பிடுங்கள் சகோ
• வலிமைமிக்க மேக்ரோக்கள்
• தசை உணவு 2 போக
• எரிபொருள் உணவு

க்கான மதிப்பாய்வு