நூலாசிரியர்: Carl Weaver
உருவாக்கிய தேதி: 22 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி: 19 நவம்பர் 2024
Anonim
உங்கள் Fluticasone/Salmeterol இன்ஹேலரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது (Wixela Inhub)
காணொளி: உங்கள் Fluticasone/Salmeterol இன்ஹேலரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது (Wixela Inhub)

உள்ளடக்கம்

ஆஸ்துமா மற்றும் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் (சிஓபிடி; நுரையீரல் மற்றும் காற்றுப்பாதைகளை பாதிக்கும் நோய்களின் ஒரு குழு, இதில் நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் எம்பிஸிமா ஆகியவை ஏற்படுகின்றன) மூச்சுத்திணறல், மூச்சுத் திணறல், இருமல் மற்றும் மார்பு இறுக்கம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த புளூட்டிகசோன் மற்றும் விலாண்டெரோல் ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. புளூட்டிகசோன் ஸ்டெராய்டுகள் எனப்படும் மருந்துகளின் வகுப்பில் உள்ளது. இது காற்றுப்பாதையில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. Vilanterol நீண்ட காலமாக செயல்படும் பீட்டா-அகோனிஸ்டுகள் (LABA கள்) எனப்படும் மருந்துகளின் வகுப்பில் உள்ளது. இது நுரையீரலில் காற்றுப் பாதைகளைத் தளர்த்தி திறப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இதனால் சுவாசம் எளிதாகிறது.

புளூட்டிகசோன் மற்றும் விலாண்டெரோல் ஆகியவற்றின் கலவையானது ஒரு சிறப்பு இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்தி வாயால் சுவாசிக்க ஒரு தூளாக வருகிறது. இது வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சுவாசிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் புளூட்டிகசோன் மற்றும் விலாண்டெரோலை உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் மருந்து லேபிளில் உள்ள வழிமுறைகளை கவனமாகப் பின்பற்றுங்கள், உங்களுக்கு புரியாத எந்த பகுதியையும் விளக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்ததை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பயன்படுத்த வேண்டாம் அல்லது அடிக்கடி பயன்படுத்த வேண்டாம்.


திடீர் ஆஸ்துமா அல்லது சிஓபிடி தாக்குதலின் போது புளூட்டிகசோன் மற்றும் விலாண்டெரால் உள்ளிழுக்கத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஆஸ்துமா மற்றும் சிஓபிடி தாக்குதல்களின் போது பயன்படுத்த ஒரு குறுகிய நடிப்பு (மீட்பு) இன்ஹேலரை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.

புளூட்டிகசோன் மற்றும் விலாண்டெரால் உள்ளிழுத்தல் ஆஸ்துமா மற்றும் சிஓபிடியின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, ஆனால் அதை குணப்படுத்தாது. நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும் புளூட்டிகசோன் மற்றும் விலாண்டெரோலைப் பயன்படுத்துவதைத் தொடரவும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் புளூட்டிகசோன் மற்றும் விலாண்டெரோல் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டாம். நீங்கள் புளூட்டிகசோன் மற்றும் விலாண்டெரால் உள்ளிழுப்பதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தினால், உங்கள் அறிகுறிகள் திரும்பக்கூடும்.

நீங்கள் முதன்முறையாக புளூட்டிகசோன் மற்றும் விலாண்டெரோல் உள்ளிழுக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவர், மருந்தாளர் அல்லது சுவாச சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள். அவர்கள் உங்களைப் பார்க்கும்போது உங்கள் இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்த பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நோயாளிக்கான உற்பத்தியாளரின் தகவலின் நகலை உங்கள் மருந்தாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

இந்த மருந்து பிற பயன்பாடுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம்; மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள்.

புளூட்டிகசோன் மற்றும் விலாண்டெரோலைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு,

  • உங்களுக்கு புளூட்டிகசோன் (ஃப்ளோனேஸ், ஃப்ளோவென்ட்), விலாண்டெரால், வேறு ஏதேனும் மருந்துகள், பால் புரதம் அல்லது புளூட்டிகசோன் மற்றும் விலாண்டெரோல் உள்ளிழுக்கும் பொருட்கள் ஏதேனும் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் மற்றும் மருந்தாளரிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள் அல்லது பொருட்களின் பட்டியலுக்கு நோயாளி தகவலைச் சரிபார்க்கவும்.
  • ஃபார்மோடெரோல் (பெர்போரோமிஸ்ட், துலேராவில், சிம்பிகார்ட்டில்) அல்லது சால்மெட்டரால் (அட்வைர், செரவென்ட்) போன்ற மற்றொரு LABA ஐப் பயன்படுத்தினால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். இந்த மருந்துகளை புளூட்டிகசோன் மற்றும் விலாண்டெரால் உள்ளிழுக்கத்துடன் பயன்படுத்தக்கூடாது. நீங்கள் எந்த மருந்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும், எந்த மருந்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குக் கூறுவார்.
  • நீங்கள் எடுக்கும் மற்ற மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகள், வைட்டமின்கள், ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் மற்றும் மூலிகை பொருட்கள் என்ன என்பதை உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் மருந்தாளரிடம் சொல்லுங்கள். பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றைக் குறிப்பிட மறக்காதீர்கள்: இட்ராகோனசோல் (ஓன்மெல், ஸ்போரனாக்ஸ்), கெட்டோகோனசோல் மற்றும் வோரிகோனசோல் (விஃபெண்ட்) போன்ற சில பூஞ்சை காளான்; பீட்டா-தடுப்பான்களான அட்டெனோலோல் (டெனோர்மின்), லேபெட்டால் (டிராண்டேட்), மெட்டோபிரோல் (லோபிரஸர், டாப்ரோல் எக்ஸ்எல்), நாடோலோல் (கோர்கார்ட்) மற்றும் ப்ராப்ரானோலோல் (இன்டெரல், இன்னோபிரான்); கிளாரித்ரோமைசின் (பியாக்சின், ப்ரீவ்பாக்கில்); conivaptan (Vaprisol); டையூரிடிக்ஸ் (’நீர் மாத்திரைகள்’); எச்.ஐ.வி புரோட்டீஸ் தடுப்பான்களான இண்டினாவிர் (கிரிக்சிவன்), லோபினாவிர் (கலேத்ராவில்), நெல்ஃபினாவிர் (விராசெப்ட்), ரிடோனாவிர் (நோர்விர்), மற்றும் சாக்வினவீர் (இன்விரேஸ்); சிஓபிடிக்கான பிற மருந்துகள்; நெஃபாசோடோன்; டெலித்ரோமைசின் (கெடெக்; யு.எஸ். இல் இனி கிடைக்காது); மற்றும் ட்ரோலியான்டோமைசின் (TAO; யு.எஸ். இல் இனி கிடைக்காது). கடந்த 2 வாரங்களில் நீங்கள் பின்வரும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா அல்லது எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டீர்களா என்று உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் மருந்தாளரிடம் சொல்லுங்கள்: அமிட்ரிப்டைலைன், அமோக்ஸாபைன், க்ளோமிபிரமைன் (அனாஃப்ரானில்), டெசிபிரமைன் (நோர்பிராமின்), டாக்ஸெபின் (சைலனர்), இமிபிரமைன் (டோஃப்ரானில்) , நார்ட்ரிப்டைலைன் (பமீலர்), புரோட்ரிப்டைலைன் (விவாக்டில்), மற்றும் டிரிமிபிரமைன் (சுர்மான்டில்); மற்றும் மோனோஅமைன் ஆக்சிடேஸ் (எம்.ஏ.ஓ) தடுப்பான்கள் ஐசோகார்பாக்சாசிட் (மார்பிலன்), லைன்ஸோலிட் (ஜிவோக்ஸ்), மெத்திலீன் நீலம், ஃபினெல்சைன் (நார்டில்), செலிகிலின் (எல்டெபிரைல், எம்சம், ஜெலாப்பர்) மற்றும் டிரானைல்சிப்ரோமைன் (பார்னேட்) ஆகியவை அடங்கும். பல மருந்துகள் புளூட்டிகசோன் மற்றும் விலாண்டரோலுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து மருந்துகளையும், இந்த பட்டியலில் தோன்றாத மருந்துகளைப் பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருந்துகளின் அளவை மாற்ற வேண்டும் அல்லது பக்க விளைவுகளுக்கு உங்களை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்
  • உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள எவருக்கும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்புகள் பலவீனமாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் இருக்கும் ஒரு நிலை) இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள், மேலும் உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, வலிப்புத்தாக்கங்கள், ஹைப்பர் தைராய்டிசம் (நிலைமை உடலில் அதிகமான தைராய்டு ஹார்மோன் உள்ளது), நீரிழிவு நோய், காசநோய் (காசநோய்), கிள la கோமா (ஒரு கண் நோய்), கண்புரை (கண்களின் லென்ஸின் மேகமூட்டம்), உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் எந்த நிலை, அல்லது இதயம் அல்லது கல்லீரல் நோய் . உங்களுக்கு ஹெர்பெஸ் கண் தொற்று, நிமோனியா அல்லது வேறு ஏதேனும் தொற்று இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
  • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிடுங்கள், அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்களா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். புளூட்டிகசோன் மற்றும் விலாண்டெரோலைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் கர்ப்பமாகிவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.
  • நீங்கள் பல் அறுவை சிகிச்சை உட்பட அறுவை சிகிச்சை செய்தால், நீங்கள் புளூட்டிகசோன் மற்றும் விலாண்டெரோலைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்று மருத்துவர் அல்லது பல் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
  • நீங்கள் ஒருபோதும் சிக்கன் பாக்ஸ் அல்லது அம்மை நோயைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் இந்த நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக தடுப்பூசி போடவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். நோய்வாய்ப்பட்டவர்களிடமிருந்து, குறிப்பாக சிக்கன் பாக்ஸ் அல்லது அம்மை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள். இந்த நோய்த்தொற்றுகளுக்கு நீங்கள் ஆளாக நேரிட்டால் அல்லது இந்த நோய்த்தொற்றுகளின் அறிகுறிகளை நீங்கள் உருவாக்கினால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். இந்த நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க நீங்கள் ஒரு தடுப்பூசி (ஷாட்) பெற வேண்டியிருக்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் வேறுவிதமாகக் கூறாவிட்டால், உங்கள் சாதாரண உணவைத் தொடருங்கள்.


தவறவிட்ட அளவை நினைவில் வைத்தவுடன் உள்ளிழுக்கவும். இருப்பினும், அடுத்த டோஸுக்கு இது கிட்டத்தட்ட நேரம் என்றால், தவறவிட்ட அளவைத் தவிர்த்து, உங்கள் வழக்கமான அளவைத் தொடரவும். ஒரு நாளில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட டோஸைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் மற்றும் தவறவிட்ட ஒன்றை ஈடுசெய்ய இரட்டை அளவை உள்ளிழுக்க வேண்டாம்.

புளூட்டிகசோன் மற்றும் விலாண்டெரால் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் கடுமையானதா அல்லது போகாமல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்:

  • தலைவலி
  • பதட்டம்
  • நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியை அசைத்தல்
  • மூட்டு வலி
  • மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது தொண்டை புண்

சில பக்க விளைவுகள் தீவிரமாக இருக்கலாம். பின்வரும் பக்க விளைவுகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் அல்லது அவசர மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெறவும்:

  • படை நோய்
  • சொறி
  • முகம், தொண்டை அல்லது நாக்கு வீக்கம்
  • வேகமாக துடிக்கிறது, அல்லது ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு
  • நெஞ்சு வலி
  • இருமல், மூச்சுத்திணறல் அல்லது மார்பு இறுக்கம் நீங்கள் புளூட்டிகசோன் மற்றும் விலாண்டெரோலை உள்ளிழுத்த பிறகு தொடங்குகிறது.
  • வாய் அல்லது தொண்டையில் வெள்ளை திட்டுகள்
  • காய்ச்சல், குளிர் அல்லது நோய்த்தொற்றின் பிற அறிகுறிகள்
  • இருமல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது ஸ்பூட்டத்தின் நிறத்தில் மாற்றம் (நீங்கள் இருமல் சளி)

புளூட்டிகசோன் மற்றும் விலாண்டெரால் நீங்கள் கிள la கோமா அல்லது கண்புரை உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். புளூட்டிகசோன் மற்றும் விலாண்டெரோலுடன் உங்கள் சிகிச்சையின் போது நீங்கள் வழக்கமாக கண் பரிசோதனை செய்ய வேண்டியிருக்கும். உங்களிடம் பின்வருவன ஏதேனும் இருந்தால் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்: வலி, சிவத்தல் அல்லது கண்களின் அச om கரியம்; மங்கலான பார்வை; விளக்குகளைச் சுற்றி ஹாலோஸ் அல்லது பிரகாசமான வண்ணங்களைப் பார்ப்பது; அல்லது பார்வையில் வேறு ஏதேனும் மாற்றங்கள். புளூட்டிகசோன் மற்றும் விலாண்டெரோல் ஆகியவற்றுடன் உங்கள் சிகிச்சையின் போது நீங்கள் வழக்கமான கண் பரிசோதனை மற்றும் எலும்பு பரிசோதனைகள் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.


புளூட்டிகசோன் மற்றும் விலாண்டெரால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

புளூட்டிகசோன் மற்றும் விலாண்டெரால் மற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்தும் போது உங்களுக்கு ஏதேனும் அசாதாரண பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.

இந்த மருந்தை அது வந்த படலம் தட்டில் வைத்திருங்கள், இறுக்கமாக மூடியது, மற்றும் குழந்தைகளுக்கு எட்டாதது. அறை வெப்பநிலையில் சேமித்து, சூரிய ஒளி, அதிக வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் (குளியலறையில் இல்லை) ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி வைக்கவும். படலம் மேலெழுதலில் இருந்து நீக்கிய 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு அல்லது ஒவ்வொரு கொப்புளம் பயன்படுத்தப்பட்ட பின்னரும் (டோஸ் காட்டி 0 ஐப் படிக்கும்போது), எது முதலில் வந்தாலும் அதை அகற்றவும்.

பல கொள்கலன்கள் (வாராந்திர மாத்திரை மனப்பான்மை மற்றும் கண் சொட்டுகள், கிரீம்கள், திட்டுகள் மற்றும் இன்ஹேலர்கள் போன்றவை) குழந்தைகளை எதிர்க்காதவை என்பதால் சிறு குழந்தைகளை எளிதில் திறக்க முடியும் என்பதால் எல்லா மருந்துகளையும் பார்வைக்கு எட்டாமல் வைத்திருப்பது முக்கியம். சிறு குழந்தைகளை விஷத்திலிருந்து பாதுகாக்க, எப்போதும் பாதுகாப்பு தொப்பிகளைப் பூட்டி, உடனடியாக மருந்துகளை ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தில் வைக்கவும் - ஒன்று பார்வைக்கு வெளியேயும் வெளியேயும் இருக்கும். http://www.upandaway.org

செல்லப்பிராணிகள், குழந்தைகள் மற்றும் பிற மக்கள் அவற்றை உட்கொள்ள முடியாது என்பதை உறுதிப்படுத்த தேவையற்ற மருந்துகளை சிறப்பு வழிகளில் அப்புறப்படுத்த வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் இந்த மருந்தை கழிப்பறைக்கு கீழே பறிக்கக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மருந்துகளை அப்புறப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி மருந்து எடுத்துக்கொள்ளும் திட்டத்தின் மூலம். உங்கள் சமூகத்தில் டேக்-பேக் திட்டங்களைப் பற்றி அறிய உங்கள் மருந்தாளரிடம் பேசுங்கள் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் குப்பை / மறுசுழற்சி துறையைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் திரும்பப் பெறும் திட்டத்திற்கு அணுகல் இல்லையென்றால் மேலும் தகவலுக்கு, FDA இன் பாதுகாப்பான மருந்துகளின் வலைத்தளத்தை (http://goo.gl/c4Rm4p) பார்க்கவும்.

அதிகப்படியான அளவு இருந்தால், விஷக் கட்டுப்பாட்டு ஹெல்ப்லைனை 1-800-222-1222 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும். தகவல்களும் ஆன்லைனில் https://www.poisonhelp.org/help இல் கிடைக்கின்றன. பாதிக்கப்பட்டவர் சரிந்துவிட்டால், வலிப்பு ஏற்பட்டால், சுவாசிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது விழித்திருக்க முடியாவிட்டால், உடனடியாக 911 இல் அவசர சேவைகளை அழைக்கவும்.

அளவுக்கதிகமான அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

  • வலிப்புத்தாக்கங்கள்
  • நெஞ்சு வலி
  • மூச்சு திணறல்
  • தலைச்சுற்றல்
  • வேகமான, துடிக்கும் அல்லது ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு
  • பதட்டம்
  • தலைவலி
  • நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியை அசைத்தல்
  • தசை பிடிப்புகள் அல்லது பலவீனம்
  • உலர்ந்த வாய்
  • குமட்டல்
  • அதிக சோர்வு
  • தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது தூங்குவது

அனைத்து சந்திப்புகளையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் வைத்திருங்கள்.

உங்கள் மருந்தை வேறு யாரும் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் மருந்துகளை மீண்டும் நிரப்புவது குறித்து உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள்.

நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட அனைத்து மருந்து மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படாத (மேலதிக) மருந்துகளின் எழுதப்பட்ட பட்டியலையும், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் அல்லது பிற உணவுப் பொருட்கள் போன்ற எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் வைத்திருப்பது முக்கியம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கும்போது அல்லது நீங்கள் ஒரு மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டால் இந்த பட்டியலை உங்களுடன் கொண்டு வர வேண்டும். அவசர காலங்களில் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வதும் முக்கியமான தகவல்.

  • பிரியோ எலிப்டா®
கடைசியாக திருத்தப்பட்டது - 04/15/2019

வெளியீடுகள்

எல்லோரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஒரு பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள்

எல்லோரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஒரு பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள்

ஞாயிற்றுக்கிழமை ப்ரூன்ச் சமயத்தில் அல்லது குழு உரையில் நண்பர்களிடையே பொதுவான விவாதத்தின் போது அவை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தலைப்பாக இருக்காது என்றாலும், பீதி தாக்குதல்கள் அரிதானவை அல்ல. உண்மையில், மெர்க் க...
எது சிறந்தது: வேகமாக அல்லது நீண்ட நேரம் ஓடுவது?

எது சிறந்தது: வேகமாக அல்லது நீண்ட நேரம் ஓடுவது?

உங்களை ஒரு தீவிரமான ஓட்டப்பந்தய வீரராக நீங்கள் கருதினால், வேகம் அல்லது தூரம் ஆகிய இரண்டு முகாம்களில் ஒன்றில் நீங்கள் குடியேறலாம். நீங்கள் பாதையில் அனைவரையும் மடக்கிவிடலாம், அல்லது நீங்கள் எண்ணும் அளவு...