Abs க்கான உடல் கொழுப்பு சதவீதம்: மேஜிக் எண் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• ஆண் உடல் கொழுப்பு சதவீதம்
• 5 முதல் 9 சதவீதம் வரை
• 10 முதல் 14 சதவீதம் வரை
• 15 முதல் 19 சதவீதம் வரை
• 20 முதல் 24 சதவீதம் வரை
• 25 முதல் 29 சதவீதம் வரை
• 30 முதல் 34 சதவீதம் வரை
• 35 முதல் 39 சதவீதம் வரை
• பெண் உடல் கொழுப்பு சதவீதம்
• 5 முதல் 9 சதவீதம் வரை
• 10 முதல் 14 சதவீதம் வரை
• 15 முதல் 19 சதவீதம் வரை
• 20 முதல் 24 சதவீதம் வரை
• 25 முதல் 29 சதவீதம் வரை
• 30 முதல் 34 சதவீதம் வரை
• 35 முதல் 39 சதவீதம் வரை
• உடல் கொழுப்பு சதவீதம் எவ்வாறு அளவிடப்படுகிறது
• அடிக்கோடு

உடல் கொழுப்பு உண்மைகள்

உடற்பயிற்சி வட்டங்களில், உங்கள் உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெறுவது குறித்து மக்கள் தினசரி உரையாடல்களைக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால் சராசரி மனிதனின் நிலை என்ன? உடல் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு விநியோகம் உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு தெரியும் என்பதைப் பாதிக்கிறது என்பது குறித்த தகவலை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், நாங்கள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பு அளிக்கிறோம்.

ஆனால் குறிப்பிட்ட உடல் கொழுப்பு சதவீதங்களைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், உடல் கொழுப்பை வரையறுப்பது முக்கியம். எலியட் அப்டனின் கூற்றுப்படி, அல்டிமேட் செயல்திறன், உடல் கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு திசு ஆகியவற்றின் மூத்த தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஒவ்வொரு மனித உடலிலும் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும்.

"பெரும்பாலும் இது உங்கள் இதயத் துடிப்பு முதல் உங்கள் கால்கள் வரை வேகமாக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு ஆற்றலைச் சேமித்து வழங்க உதவுகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

பழுப்பு கொழுப்பு, பழுப்பு கொழுப்பு, வெள்ளை கொழுப்பு, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மற்றும் தோலடி கொழுப்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன என்று அப்டன் கூறுகிறார். உடலின் மேற்பரப்பில் அமர்ந்திருக்கும் கொழுப்பின் வகை தோலடி கொழுப்பு; அதுதான் நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்கும் கொழுப்பு.

இங்கே, உடலின் கொழுப்பு சதவிகிதத்தை குறைந்த அளவிலிருந்து உயர் இறுதியில் வரை செல்கிறோம், இது புலப்படும் வயிற்றுக்கு உங்களுக்குத் தேவையான அளவைக் குறிக்கிறது.

ஆண் உடல் கொழுப்பு சதவீதம்

5 முதல் 9 சதவீதம் வரை

அளவின் இந்த முடிவில் உடல் கொழுப்பு அளவைக் கொண்டிருப்பது உங்களை மரபணு உயரடுக்கு அல்லது போட்டி உடற்கட்டமைப்பு மட்டத்தில் வைக்கிறது என்று அப்டன் கூறுகிறார். "இது அத்தியாவசியமான உடல் கொழுப்பு, நீங்கள் உயிர்வாழ போதுமானதாக இருக்கிறது" என்று அவர் விளக்குகிறார்.

கூடுதலாக, 5 சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பு அளவு கீழே இறங்குவது நம்பமுடியாத கடினம், சமாளிக்க நம்பமுடியாத அளவிற்கு சவாலானது, உடலுக்கு நல்லது அல்ல என்று அவர் கூறுகிறார். "பார்வைக்கு நீங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் மட்டுமல்ல, சில பகுதிகளில் தனிப்பட்ட தசைக் கயிறுகளையும் பார்ப்பீர்கள்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

நீங்கள் 9 சதவிகிதத்திற்கு நெருக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் மெலிந்தவராக இருப்பீர்கள், மேலும் ஒரு சிக்ஸ் பேக் தெரியும்.

10 முதல் 14 சதவீதம் வரை

உடல் கொழுப்பின் இந்த வரம்பு இன்னும் மெலிந்ததாக இருக்கிறது, அதாவது உங்கள் வயிறு தெரியும். ஆனால் இது 5 முதல் 9 சதவிகித வரம்பை விட ஆரோக்கியமானதாகவும் பெற எளிதானதாகவும் கருதப்படுகிறது.

சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஸ்டீவ் வாஷுடா கூறுகையில், மேல் வயிற்று வரையறை மற்றும் சில வெளிப்புற சாய்வுகள் இன்னும் காணப்படுகின்றன, ஆனால் வரையறை மிகக் குறைவு மற்றும் அடிவயிற்றின் கீழ் பாதி பொதுவாக வரையறுக்கப்படவில்லை.

15 முதல் 19 சதவீதம் வரை

இன்னும் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்பட்டாலும், இந்த வரம்பில் நீங்கள் அதிக தசை வரையறையைப் பார்ப்பீர்கள். உண்மையில், அப்டன் இந்த சதவீதத்தில் நீங்கள் வரையறையைப் பார்ப்பது சாத்தியமில்லை என்று கூறுகிறார்.

20 முதல் 24 சதவீதம் வரை

நீங்கள் 20 முதல் 24 சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பைத் தாக்கும் போது, ​​நீங்கள் நடுத்தரத்தைச் சுற்றி மென்மையாக இருக்க ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. இதன் பொருள் உங்கள் வயிறு தெரியாது. அப்டன் இதை ஆண்களுக்கான “சராசரி” உயர் முடிவு என்று கூறுகிறார்.

25 முதல் 29 சதவீதம் வரை

உடல் கொழுப்பின் இந்த வரம்பில், உங்கள் வயிற்றை நீங்கள் காண மாட்டீர்கள். ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, இந்த நிலை பருமனாக கருதப்படுகிறது. அழகியல் உங்கள் முக்கிய கவலையாக இருக்கக்கூடாது என்று அப்டன் கூறுகிறார். மாறாக, ஆரோக்கியமான உடல் கொழுப்பு வரம்பை மீண்டும் பெற உதவும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை செய்வதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

30 முதல் 34 சதவீதம் வரை

உடல் கொழுப்பின் இந்த நிலையை நீங்கள் அடையும்போது, ​​வெளியே தலையீடுகள் தேவைப்படலாம். இது பொதுவாக ஒரு ஆணுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அல்லது ஆரோக்கியமான உடல் கொழுப்பாக கருதப்படுவதில்லை, மேலும் உங்கள் உடலில் எந்தவொரு தசை வரையறையையும் நீங்கள் காணப்போவதில்லை.

35 முதல் 39 சதவீதம் வரை

இது சுகாதார சிக்கல்களுக்கான எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். அப்டன் கூறுகையில், இந்த வரம்பில் உள்ள ஒரு உடல் கொழுப்பு உங்களை நீரிழிவு நோய்க்கான முதன்மை வேட்பாளராக ஆக்குகிறது, மேலும் இதய நோய்க்கான ஆபத்தை மேலும் உயர்த்தும்.

பெண் உடல் கொழுப்பு சதவீதம்

5 முதல் 9 சதவீதம் வரை

இது ஒரு பெண்ணுக்கு மிகக் குறைந்த, ஆபத்தான, உடல் கொழுப்பு வரம்பாகும். 8 முதல் 10 சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பு வாழ்க்கைக்கு அவசியம் என்று அபான் கூறுகிறார். உங்கள் வயிறு தெரியுமா? ஆம், அவர்கள் செய்வார்கள். இருப்பினும், இந்த அளவிலான மெலிந்த தன்மையை நிர்வகிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யலாம்.

10 முதல் 14 சதவீதம் வரை

நீங்கள் குறைந்த அளவு உடல் கொழுப்பை இலக்காகக் கொண்டிருந்தால், இது நீங்கள் செல்ல விரும்பும் அளவுக்கு குறைவாக இருக்கும். "இது மிகவும் தடகள உடலமைப்பை ஏற்படுத்தும், சிறந்த தசை வரையறை மற்றும் மரபணு தசை வயிற்று தடிமன் இருந்தால் தெரியும் ஏபிஎஸ்" என்று அப்டன் விளக்குகிறார்.

15 முதல் 19 சதவீதம் வரை

இந்த மட்டத்தில் உள்ள பெண்கள் பொதுவாக ஒரு தடகள கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளனர், சிறந்த வடிவம் மற்றும் மிகக் குறைந்த உடல் கொழுப்பு. கீழ் வயிற்றில் உள்ள வரையறை மங்கத் தொடங்குகிறது என்று வாஷுடா கூறுகிறார், ஆனால் சாய்வுகளில் இன்னும் தனித்துவமான ஆப் வரையறை உள்ளது. இது நீங்கள் நோக்கமாகக் கொண்ட நிலை என்றால், நீங்கள் கண்டிப்பான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

20 முதல் 24 சதவீதம் வரை

இது உடல் கொழுப்பின் குறைந்த முதல் குறைந்த சராசரி அளவாக கருதப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தில் தசை வரையறை சரியாக இருக்காது, அப்டன் விளக்குகிறது, ஆனால் உங்கள் இயற்கை வளைவுகள் உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்.

"உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இங்குள்ள பெரும்பாலான பெண்களுக்கு ஒரு கவலையாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் பொதுவான உடல் செயல்பாடு வீக்கம் மற்றும் நோய்க்கான அபாயத்தை குறைவாக வைத்திருக்கவும், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை வளர்த்துக் கொள்ளவும் அறிவுறுத்தப்படும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

25 முதல் 29 சதவீதம் வரை

நீங்கள் 25 சதவீதத்தை எட்டும்போது, ​​உங்கள் உடல் மென்மையான தோற்றத்தைக் காணத் தொடங்கலாம். அப்டனின் கூற்றுப்படி, அதிகப்படியான கொழுப்பின் வழியில் நீங்கள் இன்னும் மிகக் குறைவாகவே இருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் வரையறை மிகக் குறைவாக இருக்கலாம்.

பெரும்பாலான மருத்துவத் தரங்களின்படி இது “சராசரி” என்று கருதப்படுவதை விட உயர்ந்ததாக இருக்கிறது என்று அப்டன் கூறுகிறார், மேலும் மோசமாக இல்லாவிட்டாலும், இது கவனத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் செயல்பாட்டு நிலைகளை சரிசெய்து, சரியான ஊட்டச்சத்து குறித்து உங்களைப் பயிற்றுவிக்கும்.

30 முதல் 34 சதவீதம் வரை

உடல் கொழுப்பின் இந்த வரம்பு நீங்கள் உடல் பருமனை நோக்கிச் செல்வதைக் குறிக்கிறது. இந்த மட்டத்தில் நீங்கள் காணக்கூடிய வயிற்று தசைகள் இருக்காது, மேலும் நீங்கள் பெரிதாக உணரக்கூடாது.

35 முதல் 39 சதவீதம் வரை

எடை இழப்பு தலையீட்டிற்கு இது ஒரு சிவப்புக் கொடி. இந்த வரம்பில் உள்ள ஆண்களைப் போலவே, அப்டன் கூறுகையில், 35 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடல் கொழுப்பு சதவீதம் உங்களை நீரிழிவு நோய்க்கான பிரதான வேட்பாளராக ஆக்குகிறது, மேலும் எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு இதய நோய்க்கான ஆபத்து உள்ளது.

உடல் கொழுப்பு சதவீதம் எவ்வாறு அளவிடப்படுகிறது

உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை அளவிட பல வழிகள் உள்ளன. உடல் கொழுப்பை அளவிடுவதற்கான பொதுவான வழிகள்:

• ஸ்கின்ஃபோல்ட் காலிபர்ஸ். இந்த கருவிகள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் உங்கள் கொழுப்பின் தடிமன் அளவிடுகின்றன.
• உடல் சுற்றளவு அளவீடுகள். இடுப்பு, கைகள் மற்றும் கால்கள் உட்பட பல்வேறு உடல் பாகங்களின் சுற்றளவை அளவிடுவது இதில் அடங்கும்.
• இரட்டை ஆற்றல் எக்ஸ்ரே உறிஞ்சும் அளவியல் (டிஎக்ஸ்ஏ). உங்கள் உடல் கொழுப்பு கலவையை மதிப்பிடுவதற்கு இந்த முறை இரண்டு எக்ஸ்-கதிர்களைப் பயன்படுத்துகிறது.
• ஹைட்ரோஸ்டேடிக் எடையுள்ள. இது உங்கள் உடலின் அடர்த்தியின் அடிப்படையில் உடல் அமைப்பை அளவிடும் நீருக்கடியில் எடையுள்ள ஒரு வடிவமாகும்.
• காற்று இடப்பெயர்ச்சி பிளெதிஸ்மோகிராபி (போட் பாட்). மேலே உள்ள நீர் பதிப்பைப் போலவே, இந்த முறையும் காற்றைப் பயன்படுத்தி உடல் அமைப்பு மற்றும் அடர்த்தியைக் கணக்கிடுகிறது.
• உயிர் மின்மறுப்பு பகுப்பாய்வு (BIA). கொழுப்பு எவ்வளவு, தசை எவ்வளவு என்பதை தீர்மானிக்க இந்த சாதனம் உங்கள் உடல் வழியாக மின்சாரங்களை அனுப்புகிறது.
• பயோஇம்ப்டென்ஸ் ஸ்பெக்ட்ரோஸ்கோபி (பிஐஎஸ்). இந்த சாதனம் மின் நீரோட்டங்களையும் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் உடல் கொழுப்பைக் கணக்கிட வெவ்வேறு தொழில்நுட்பம் மற்றும் சமன்பாடுகளுடன்.
• மின் மின்மறுப்பு மியோகிராபி (EIM). BIA மற்றும் BIS ஐப் போலவே, இந்த சாதனம் உடலின் வழியாக மின்சாரங்களையும் அனுப்புகிறது, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.
• 3-டி உடல் ஸ்கேனர்கள். இந்த இமேஜிங் சாதனங்கள் உங்கள் உடலின் மாதிரியை உருவாக்க அகச்சிவப்பு சென்சார்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. ஒரு சமன்பாடு உங்கள் வடிவத்தின் அடிப்படையில் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பிடுகிறது.
• பல பெட்டிகளின் மாதிரிகள். ஒவ்வொரு முறையின் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை கணக்கிட உடலை பல பகுதிகளாக பிரிக்க இந்த முறை மேலே உள்ள பல நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

இந்த முறைகளில் பெரும்பாலானவை அளவீடுகளை எடுக்க பயிற்சி பெற்ற உடற்பயிற்சி நிபுணர் தேவை, ஆனால் உங்கள் உடல் கொழுப்பை வீட்டிலேயே கண்காணிக்க சில வழிகள் உள்ளன. உடல் சுற்றளவு அளவீடுகள் மற்றும் சில அளவுகளில் கிடைக்கும் உயிர் மின் மின்மறுப்பு, இவை இரண்டும் நீங்கள் சொந்தமாக செய்யக்கூடியவை.

அடிக்கோடு

வெவ்வேறு உடல்கள் வெவ்வேறு உடல் கொழுப்பு சதவீதங்களை எவ்வாறு பார்க்கின்றன என்பது பரவலாக வேறுபடுகிறது. ஆனால் இந்த வரம்புகள் தசை வரையறைக்கு வரும்போது சில அளவிலான மெலிந்த தன்மை எவ்வாறு இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கும்போது ஒரு பொதுவான வழிகாட்டியாக செயல்படும்.