ப்ளூபெர்ரி வாழை மஃபின்கள் கிரேக்க தயிர் மற்றும் ஓட்ஸ் நொறுக்குதல் டாப்பிங்கைக் கொண்டுள்ளது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஏப்ரல் வட அமெரிக்காவில் புளுபெர்ரி பருவத்தின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழம் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, மாங்கனீஸ் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்றவற்றின் நல்ல மூலமாகும். மூளையை மேம்படுத்துதல், வயதான எதிர்ப்பு மற்றும் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் பண்புகளுடன், ப்ளூபெர்ரிகள் சுற்றியுள்ள ஆரோக்கியமான பழங்களில் ஒன்றாக மிகைப்படுத்தி வாழ்கின்றன.

உங்கள் உணவில் அதிக அவுரிநெல்லிகளை இணைக்க பல எளிய வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் உங்கள் தானியத்தில் சிலவற்றைச் சேர்க்கலாம், அவற்றுடன் உங்கள் தயிரை மேலே போடலாம் அல்லது உங்கள் கைப்பிடிப்பொருட்களை உங்கள் மிருதுவாக தூக்கி எறியலாம்.

புளூபெர்ரி மஃபின்களை யார் மறக்க முடியும்? வாழைப்பழம் மற்றும் தேனுடன் இனிப்பூட்டப்பட்டு, ஓட்மீல் க்ரம்பிள் சேர்த்து, இந்த கிரேக்க யோகர்ட் மினி மஃபின்கள் ஒரு சரியான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாகும். உங்களிடம் மினி மஃபின் டின் இல்லையென்றால், நீங்கள் வழக்கமான மஃபின் டின் பயன்படுத்தலாம், மேலும் இது 12 பெரிய மஃபின்களை உருவாக்கும்.

மினி ப்ளூபெர்ரி வாழை கிரேக்க யோகர்ட் மஃபின்கள் ஒரு ஓட்மீல் க்ரம்பிள் டாப்பிங்குடன்

தேவையான பொருட்கள்

மஃபின்களுக்கு

2 கப் முழு கோதுமை மாவு

2 நடுத்தர பழுத்த வாழைப்பழங்கள், துண்டுகளாக உடைக்கப்படுகின்றன

5.3 அவுன்ஸ் வெண்ணிலா கிரேக்க தயிர்

1/2 கப் தேன்

1 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு

1/4 கப் பாதாம் பால், அல்லது விருப்பமான பால்

1 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்

1/2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை

1/4 தேக்கரண்டி உப்பு

3/4 கப் அவுரிநெல்லிகள்

முதலிடத்திற்கு

1/4 கப் உலர் உருண்ட ஓட்ஸ்

1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை

1 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய்

1 தேக்கரண்டி தேன்

திசைகள்

1. அடுப்பை 350°Fக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். 24 மினி மஃபின் கப்களுடன் ஒரு மினி மஃபின் டின்னை வரிசைப்படுத்தவும் அல்லது மஃபின் கப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், நான்ஸ்டிக் ஸ்ப்ரே மூலம் டின்னை தெளிக்கவும்.
2. ப்ளூபெர்ரிகளைத் தவிர அனைத்து மஃபின் பொருட்களையும் ஒரு உணவு செயலியில் இணைத்து, பெரும்பாலும் மென்மையாகும் வரை துடிக்கும்.
3. செயலியில் இருந்து பிளேட்டை அகற்றி, ப்ளூபெர்ரிகளைச் சேர்த்து, கரண்டியால் கலந்து, மாவில் சமமாக இணைக்கவும்.
4. மஃபின் டின் கப்களில் மாவை கரண்டியால் ஊற்றவும். ஒதுக்கி வைக்கவும்.
5. டாப்பிங் செய்ய: உலர்ந்த ஓட்ஸ் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் இணைக்கவும். தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் தேனை மைக்ரோவேவில் அல்லது அடுப்பில் வைத்து உருகவும்.
6. ஓட்ஸில் தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் தேனை ஊற்றி ஒன்றாக கலக்கவும். கரண்டியால் ஓட்மீல் நொறுங்கியது மஃபின்களின் மேல்.
7. 15 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும் அல்லது ஒரு டூத்பிக் ஒரு மஃபினின் மையத்தில் செருகப்பட்டு சுத்தமாக வெளியே வரும் வரை. ரசிப்பதற்கு முன் சிறிது குளிர வைக்கவும்.

மினி மஃபினுக்கு ஊட்டச்சத்து புள்ளிவிவரங்கள்: 80 கலோரிகள், 1 கிராம் கொழுப்பு, 0.5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 18 கிராம் கார்ப்ஸ், 1.5 கிராம் ஃபைபர், 8.5 கிராம் சர்க்கரை, 2 கிராம் புரதம்

க்கான மதிப்பாய்வு