இரத்த அழுத்தம் அளவீடுகள் விளக்கப்பட்டுள்ளன

உள்ளடக்கம்

• சாதாரண வாசிப்பு என்றால் என்ன?
• உயர்ந்த இரத்த அழுத்தம்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்: நிலை 1
• உயர் இரத்த அழுத்தம்: நிலை 2
• ஆபத்து மண்டலம்
• தடுப்பு நடவடிக்கைகள்
• சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்
• காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்
• உடற்பயிற்சி
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
• மது அருந்துவதைக் குறைத்தல் மற்றும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுதல்
• இரத்த அழுத்தம் மிகக் குறைவு
• எடுத்து செல்

எண்கள் என்ன அர்த்தம்?

எல்லோரும் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை விரும்புகிறார்கள். ஆனால் அது சரியாக என்ன அர்த்தம்?

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எடுக்கும்போது, ​​அது இரண்டு எண்களைக் கொண்ட ஒரு அளவீடாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, மேலே ஒரு எண் (சிஸ்டாலிக்) மற்றும் கீழே ஒரு பகுதி (டயஸ்டாலிக்), ஒரு பகுதியைப் போல. உதாரணமாக, 120/80 மிமீ எச்ஜி.

உங்கள் இதய தசையின் சுருக்கத்தின் போது உங்கள் தமனிகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தின் அளவை மேல் எண் குறிக்கிறது. இது சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் இதய தசை துடிப்புகளுக்கு இடையில் இருக்கும்போது கீழே உள்ள எண் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. இது டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தின் நிலையை தீர்மானிப்பதில் இரு எண்களும் முக்கியம்.

சிறந்த வரம்பை விட அதிகமான எண்கள் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு இரத்தத்தை செலுத்த உங்கள் இதயம் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.

சாதாரண வாசிப்பு என்றால் என்ன?

ஒரு சாதாரண வாசிப்புக்கு, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 90 முதல் 120 க்கும் குறைவான ஒரு உயர் எண்ணையும் (சிஸ்டாலிக் அழுத்தம்) 60 மற்றும் 80 க்கும் குறைவான ஒரு கீழ் எண்ணையும் (டயஸ்டாலிக் அழுத்தம்) காட்ட வேண்டும். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) இரத்தத்தை கருதுகிறது உங்கள் சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் எண்கள் இரண்டும் இந்த வரம்புகளில் இருக்கும்போது சாதாரண வரம்பிற்குள் இருக்க அழுத்தம்.

இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் பாதரசத்தின் மில்லிமீட்டரில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த அலகு சுருக்கமாக mm Hg. ஒரு சாதாரண வாசிப்பு 120/80 மிமீ எச்ஜிக்குக் குறைவாகவும், வயது வந்தவருக்கு 90/60 மிமீ எச்ஜிக்கு மேலாகவும் இருக்கும்.

நீங்கள் சாதாரண வரம்பில் இருந்தால், மருத்துவ தலையீடு தேவையில்லை. இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகாமல் தடுக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் ஆரோக்கியமான எடையும் நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவும் உதவும். உங்கள் குடும்பத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் இயங்கினால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி நீங்கள் இன்னும் கவனமாக இருக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

உயர்ந்த இரத்த அழுத்தம்

120/80 மிமீ எச்ஜிக்கு மேல் உள்ள எண்கள் ஒரு சிவப்புக் கொடி, அவை இதய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் 120 முதல் 129 மிமீ எச்ஜி வரை இருக்கும்போது மற்றும் உங்கள் டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் 80 மிமீ எச்ஜிக்குக் குறைவாக உள்ளது, அதாவது நீங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தியுள்ளீர்கள்.

இந்த எண்கள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக உயர் இரத்த அழுத்தம் என்று கருதப்படவில்லை என்றாலும், நீங்கள் சாதாரண வரம்பிலிருந்து வெளியேறிவிட்டீர்கள். உயர்ந்த இரத்த அழுத்தம் உண்மையான உயர் இரத்த அழுத்தமாக மாறுவதற்கான நல்ல வாய்ப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்களை இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் அதிகரிக்கும் அபாயத்தில் வைக்கிறது.

உயர்ந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு மருந்துகள் தேவையில்லை. ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். ஒரு சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குக் குறைக்க உதவும் மற்றும் உயர்ந்த இரத்த அழுத்தத்தை முழு அளவிலான உயர் இரத்த அழுத்தமாக வளரவிடாமல் தடுக்க உதவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம்: நிலை 1

உங்கள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 130 முதல் 139 மிமீ எச்ஜி வரை சென்றால் அல்லது உங்கள் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 80 முதல் 89 மிமீ எச்ஜி வரை அடைந்தால் பொதுவாக உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது கண்டறியப்படும். இது நிலை 1 உயர் இரத்த அழுத்தமாக கருதப்படுகிறது.

இருப்பினும், AHA குறிப்பிடுகையில், இந்த உயர்வை நீங்கள் ஒரே ஒரு வாசிப்பைப் பெற்றால், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்காது. எந்த கட்டத்திலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறிவது என்னவென்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் உங்கள் எண்களின் சராசரி.

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மிக அதிகமாக உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் அளவிட மற்றும் கண்காணிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றி ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மேம்படவில்லை என்றால், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே இதய நோய்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் இருந்தால், நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்ளத் தொடங்க வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் குறைந்த ஆபத்தில் இருந்தால், நீங்கள் அதிக ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைப்பிடித்த மூன்று முதல் ஆறு மாதங்களில் உங்கள் மருத்துவர் பின்தொடர விரும்பலாம்.

நீங்கள் 65 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், இல்லையெனில் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், உங்கள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 130 மிமீ எச்ஜிக்கு அதிகமாக இருந்தால், மருத்துவர் சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பரிந்துரைப்பார். குறிப்பிடத்தக்க உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ள 65 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தோருக்கான சிகிச்சையானது ஒவ்வொரு வழக்கு அடிப்படையில் செய்யப்பட வேண்டும்.

வயதானவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது நினைவக பிரச்சினைகள் மற்றும் டிமென்ஷியா குறைகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம்: நிலை 2

நிலை 2 உயர் இரத்த அழுத்தம் இன்னும் தீவிரமான நிலையைக் குறிக்கிறது. உங்கள் இரத்த அழுத்த வாசிப்பு 140 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எண்ணிக்கையை அல்லது 90 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எண்ணிக்கையைக் காட்டினால், அது நிலை 2 உயர் இரத்த அழுத்தமாகக் கருதப்படுகிறது.

இந்த கட்டத்தில், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உங்கள் மருத்துவர் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார். ஆனால் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் மருந்துகளை மட்டுமே நம்பக்கூடாது. வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மற்ற கட்டங்களைப் போலவே 2 ஆம் கட்டத்திலும் முக்கியம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பூர்த்தி செய்யக்கூடிய சில மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• இரத்த நாளங்களை இறுக்கும் பொருள்களைத் தடுக்க ACE தடுப்பான்கள்
• தமனிகளை தளர்த்த பயன்படும் ஆல்பா-தடுப்பான்கள்
• இதய துடிப்பு குறைக்க மற்றும் இரத்த நாளங்களை இறுக்கும் பொருட்களை தடுக்க பீட்டா-தடுப்பான்கள்
• இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும் இதயத்தின் வேலையை குறைக்கவும் கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள்
• உங்கள் இரத்த நாளங்கள் உட்பட உங்கள் உடலில் உள்ள திரவத்தின் அளவைக் குறைக்க டையூரிடிக்ஸ்

ஆபத்து மண்டலம்

180/120 மிமீ எச்ஜிக்கு மேலே உள்ள இரத்த அழுத்த வாசிப்பு ஒரு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையைக் குறிக்கிறது. AHA இந்த உயர் அளவீடுகளை "உயர் இரத்த அழுத்தம் நெருக்கடி" என்று குறிப்பிடுகிறது. இந்த வரம்பில் இரத்த அழுத்தம் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாவிட்டாலும் அவசர சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

இந்த வரம்பில் உங்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் நீங்கள் அவசர சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும், இது போன்ற அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம்:

• நெஞ்சு வலி
• மூச்சு திணறல்
• காட்சி மாற்றங்கள்
• பக்கவாதம் அல்லது முகத்தில் தசைக் கட்டுப்பாடு இழப்பு அல்லது ஒரு தீவிரம் போன்ற பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகள்
• உங்கள் சிறுநீரில் இரத்தம்
• தலைச்சுற்றல்
• தலைவலி

இருப்பினும், சில நேரங்களில் அதிக வாசிப்பு தற்காலிகமாக ஏற்படலாம், பின்னர் உங்கள் எண்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் இந்த மட்டத்தில் இருந்தால், சில நிமிடங்கள் கடந்துவிட்ட பிறகு உங்கள் மருத்துவர் இரண்டாவது வாசிப்பை எடுப்பார். மேலே விவரிக்கப்பட்ட அறிகுறிகள் ஏதேனும் உள்ளதா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்து, விரைவில் அல்லது உடனடியாக உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவை என்று இரண்டாவது உயர் வாசிப்பு குறிக்கிறது.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

உங்களிடம் ஆரோக்கியமான எண்கள் இருந்தாலும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரண வரம்பில் வைத்திருக்க தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க இது உதவும்.

உங்கள் வயதில், தடுப்பு இன்னும் முக்கியமானது. நீங்கள் 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவுடன் சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் ஊடுருவிச் செல்கிறது, மேலும் இது இதய இதய நோய் மற்றும் பிற நிலைமைகளின் அபாயத்தை கணிப்பதில் வெகு தொலைவில் உள்ளது. நீரிழிவு நோய் மற்றும் சிறுநீரக நோய் போன்ற சில சுகாதார நிலைகளும் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு நிர்வகிக்கலாம் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பின்வரும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க அல்லது தடுக்க உதவும்:

சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்

உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். சிலர் சோடியத்தின் விளைவுகளை உணர்கிறார்கள். இந்த நபர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,300 மி.கி.க்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது. ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பெரியவர்கள் தங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 1,500 மி.கி ஆக குறைக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

உங்கள் உணவுகளில் உப்பு சேர்க்காமல் தொடங்குவது சிறந்தது, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த சோடியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளையும் கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த உணவுகளில் பல ஊட்டச்சத்து மதிப்பு குறைவாகவும், கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் அதிகமாகவும் உள்ளன.

காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்

உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளில் காஃபின் உணர்திறன் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கிறதா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உடற்பயிற்சி

அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த வாசிப்பை பராமரிப்பதில் நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. வார இறுதி நாட்களில் மட்டும் சில மணிநேரங்களை விட ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க இந்த மென்மையான யோகா வழக்கத்தை முயற்சிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்

நீங்கள் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான எடையில் இருந்தால், அதைப் பராமரிக்கவும். அல்லது தேவைப்பட்டால் எடை குறைக்கவும். அதிக எடை இருந்தால், 5 முதல் 10 பவுண்டுகள் கூட இழப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். மிதமான உடற்பயிற்சி, யோகா அல்லது 10 நிமிட தியான அமர்வுகள் கூட உதவும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை போக்க இந்த 10 எளிய வழிகளைப் பாருங்கள்.

மது அருந்துவதைக் குறைத்தல் மற்றும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுதல்

உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்கவும். உங்கள் நிலைமையைப் பொறுத்து, நீங்கள் குடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டியிருக்கலாம். புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது அல்லது தவிர்ப்பது முக்கியம். புகைபிடித்தல் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இரத்த அழுத்தம் மிகக் குறைவு

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஹைபோடென்ஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பெரியவர்களில், 90/60 மிமீ எச்ஜி அல்லது அதற்குக் கீழே உள்ள இரத்த அழுத்த வாசிப்பு பெரும்பாலும் ஹைபோடென்ஷனாகக் கருதப்படுகிறது. இது ஆபத்தானது, ஏனெனில் இரத்த அழுத்தம் மிகக் குறைவானது உங்கள் உடலுக்கும் இதயத்துக்கும் போதுமான ஆக்ஸிஜனேற்ற இரத்தத்தை வழங்காது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் சில சாத்தியமான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• இதய பிரச்சினைகள்
• நீரிழப்பு
• கர்ப்பம்
• இரத்த இழப்பு
• கடுமையான தொற்று (செப்டிசீமியா)
• அனாபிலாக்ஸிஸ்
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
• நாளமில்லா பிரச்சினைகள்
• சில மருந்துகள்

ஹைபோடென்ஷன் பொதுவாக லேசான தலைவலி அல்லது தலைச்சுற்றலுடன் இருக்கும். உங்கள் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணம் மற்றும் அதை உயர்த்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

எடுத்து செல்

இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற சிக்கல்களைத் தடுப்பதில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரண வரம்பில் வைத்திருப்பது மிக முக்கியம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மருந்துகளின் கலவையானது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் எண்ணிக்கையை குறைப்பதில் எடை இழப்பு முக்கியமானது.

ஒரு இரத்த அழுத்த வாசிப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வகைப்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காலப்போக்கில் எடுக்கப்பட்ட சராசரி இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் மிகவும் துல்லியமானது. அதனால்தான் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஒரு சுகாதார நிபுணரால் வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது எடுத்துக்கொள்வது பெரும்பாலும் சிறந்தது. உங்கள் அளவீடுகள் அதிகமாக இருந்தால் உங்களுக்கு அடிக்கடி காசோலைகள் தேவைப்படலாம்.