பயோஇம்பெடென்ஸ்: அது என்ன, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் முடிவுகள்
உள்ளடக்கம்
- எப்படி இது செயல்படுகிறது
- துல்லியமான முடிவுகளை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது
- முடிவு என்ன
- 1. கொழுப்பு நிறை
- 2. மெலிந்த நிறை
- 3. தசை நிறை
- 4. நீரேற்றம்
- 5. எலும்பு அடர்த்தி
- 6. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு
- 7. அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்
பயோஇம்பெடென்ஸ் என்பது உடல் அமைப்பை பகுப்பாய்வு செய்யும் ஒரு தேர்வாகும், இது தசை, எலும்பு மற்றும் கொழுப்பின் தோராயமான அளவைக் குறிக்கிறது. இந்த பரீட்சை ஜிம்களில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பயிற்சித் திட்டம் அல்லது உணவின் முடிவுகளை மதிப்பிடுவதற்கான ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைகளின் நிரப்பியாக, எடுத்துக்காட்டாக, முடிவுகளை ஒப்பிட்டு உடல் அமைப்பில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் சரிபார்க்க ஒவ்வொரு 3 அல்லது 6 மாதங்களுக்கும் செய்ய முடியும்.
இந்த வகை பரிசோதனை தனிதா அல்லது ஓம்ரான் போன்ற சிறப்பு அளவீடுகளில் செய்யப்படுகிறது, அவை உலோக தகடுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை பலவீனமான வகை மின்சாரத்தை முழு உடலிலும் இயக்கும்.
எனவே, தற்போதைய எடையைத் தவிர, இந்த அளவுகள் தசை, கொழுப்பு, நீர் மற்றும் உடல் முழுவதும் எரியும் கலோரிகளின் அளவையும் காட்டுகின்றன, பாலினம், வயது, உயரம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரம் ஆகியவற்றின் படி, அவை தரவு உள்ளிடப்பட்டவை சமநிலையில்.
எங்கள் வேடிக்கையான வீடியோவில் இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்:
எப்படி இது செயல்படுகிறது
உடலில் உள்ள கொழுப்பு, தசை, எலும்புகள் மற்றும் நீரின் சதவீதத்தை பயோஇம்பெடென்ஸ் சாதனங்கள் மதிப்பிட முடிகிறது, ஏனெனில் ஒரு மின்சாரம் உடலின் வழியாக உலோக தகடுகள் வழியாக செல்கிறது. இந்த மின்னோட்டம் நீர் வழியாக எளிதில் பயணிக்கிறது, ஆகையால், தசைகள் போன்ற அதிக நீரேற்றப்பட்ட திசுக்கள், மின்னோட்டத்தை விரைவாக கடந்து செல்லட்டும். கொழுப்பு மற்றும் எலும்புகள், மறுபுறம், கொஞ்சம் தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே, மின்னோட்டத்தை கடந்து செல்வதில் அதிக சிரமம் உள்ளது.
ஆகவே, கொழுப்பின் எதிர்ப்பிற்கும், தற்போதைய பாஸை அனுமதிப்பதற்கும், தசைகள் போன்ற திசுக்கள் வழியாக அது செல்லும் வேகத்திற்கும் உள்ள வேறுபாடு, எடுத்துக்காட்டாக, மெலிந்த நிறை, கொழுப்பு மற்றும் நீரின் அளவைக் குறிக்கும் மதிப்பைக் கணக்கிட சாதனத்தை அனுமதிக்கிறது. .
இவ்வாறு, உடலின் அமைப்பை அறிய, வெறுங்காலுடன் ஏற போதுமானது, மற்றும் சாக்ஸ் இல்லாமல், ஒரு தனிதாவில், எடுத்துக்காட்டாக, அல்லது கைகளில், மற்றொரு வகை சிறிய சாதனத்தின் உலோக தகடுகள். இந்த இரண்டு பயோஇம்பெடென்ஸ் முறைகளுக்கிடையேயான மிகப் பெரிய வேறுபாடு என்னவென்றால், உடலின் கீழ் பாதியின் கலவைக்கு முடிவுகள் மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் கையில் வைத்திருக்கும் சாதனத்தில், இதன் விளைவாக அதன் கலவையை குறிக்கிறது தண்டு, கைகள் மற்றும் தலை. இந்த வழியில், உடல் அமைப்பை அறிந்து கொள்வதற்கான மிகத் துல்லியமான வழி, இரண்டு முறைகளையும் இணைக்கும் அளவைப் பயன்படுத்துவது.
துல்லியமான முடிவுகளை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது
கொழுப்பு மற்றும் ஒல்லியான வெகுஜனங்களின் சரியான மதிப்புகளைக் குறிக்க பரீட்சைக்கு, சில நிபந்தனைகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிப்பது அவசியம்:
- முந்தைய 4 மணிநேரத்தில் சாப்பிடுவது, காபி குடிப்பது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்;
- தேர்வுக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு 2 முதல் 4 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
- முந்தைய 24 மணி நேரத்தில் மதுபானங்களை குடிக்க வேண்டாம்;
- உங்கள் கால்களிலோ அல்லது கைகளிலோ கிரீம் தடவ வேண்டாம்.
கூடுதலாக, ஒளி மற்றும் சிறிய பகுதிகளைப் பயன்படுத்துவது முடிவுகள் முடிந்தவரை துல்லியமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
எல்லா தயாரிப்புகளும் மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால், தண்ணீரைப் பொறுத்தவரை, போதுமான நீரேற்றம் இல்லாவிட்டால், உடலில் மின்சாரம் பாய்வதற்கு குறைந்த நீர் உள்ளது, எனவே, கொழுப்பு நிறை மதிப்பு உண்மையானதை விட அதிகமாக இருக்கலாம்.
திரவம் வைத்திருத்தல் இருக்கும்போது, உடலில் அதிகப்படியான நீர் தேங்குவதும், தொழில்நுட்பத்தில் தெரிவிப்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் உடலில் அதிகப்படியான நீர் மெலிந்த வெகுஜனத்தின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இது யதார்த்தத்தையும் பிரதிபலிக்காது.
முடிவு என்ன
எடை மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) தவிர, பயோஇம்பெடென்ஸ் சாதனங்கள் அல்லது அளவுகள் வழங்கும் வெவ்வேறு மதிப்புகள்:
1. கொழுப்பு நிறை
கொழுப்பு வெகுஜனத்தின் அளவை% அல்லது கிலோவில் கொடுக்கலாம், இது சாதனத்தின் வகையைப் பொறுத்து. கொழுப்பு வெகுஜனத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்புகள் பாலினம் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப சதவீதத்தில் மாறுபடும், கீழே உள்ள அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளது:
| வயது | ஆண்கள் | பெண்கள் | ||||
| குறைந்த | இயல்பானது | உயர் | குறைந்த | இயல்பானது | உயர் | |
| 15 முதல் 24 வரை | < 13,1 | 13.2 முதல் 18.6 வரை | > 18,7 | < 22,9 | 23 முதல் 29.6 வரை | > 29,7 |
| 25 முதல் 34 வரை | < 15,2 | 15.3 முதல் 21.8 வரை | > 21,9 | < 22,8 | 22.9 முதல் 29.7 வரை | > 29,8 |
| 35 முதல் 44 வரை | < 16,1 | 16.2 முதல் 23.1 வரை | > 23,2 | < 22,7 | 22.8 முதல் 29.8 வரை | > 29,9 |
| 45 முதல் 54 வரை | < 16,5 | 16.6 முதல் 23.7 வரை | > 23,8 | < 23,3 | 23.4 முதல் 31.9 வரை | > 32,0 |
| 55 முதல் 64 வரை | < 17,7 | 17.8 முதல் 26.3 வரை | > 26,4 | < 28,3 | 28.4 முதல் 35.9 வரை | > 36,0 |
| 65 முதல் 74 வரை | < 19,8 | 19.9 முதல் 27.5 வரை | > 27,6 | < 31,4 | 31.5 முதல் 39.8 வரை | > 39,9 |
| 75 முதல் 84 வரை | < 21,1 | 21.2 முதல் 27.9 வரை | > 28,0 | < 32,8 | 32.9 முதல் 40.3 வரை | > 40,4 |
| > 85 | < 25,9 | 25.6 முதல் 31.3 வரை | > 31,4 | < 31,2 | 31.3 முதல் 42.4 வரை | > 42,5 |
வெறுமனே, கொழுப்பு வெகுஜனத்தின் மதிப்பு சாதாரணமாகக் குறிப்பிடப்படும் வரம்பில் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது இந்த மதிப்புக்கு மேலே இருக்கும்போது, ஏராளமான கொழுப்பு உள்ளது என்று பொருள், இது உடல் பருமன் அல்லது நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
மறுபுறம், விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக இயல்பை விட குறைந்த கொழுப்பு நிறை மதிப்பைக் கொண்டுள்ளனர், இந்த அட்டவணையில் பாருங்கள் இது உங்கள் உயரம் மற்றும் எடைக்கு ஏற்ற கொழுப்பு நிறை.
2. மெலிந்த நிறை
மெலிந்த வெகுஜன மதிப்பு உடலில் உள்ள தசை மற்றும் நீரின் அளவைக் குறிக்கிறது, மேலும் சில நவீன செதில்கள் மற்றும் சாதனங்கள் ஏற்கனவே இரண்டு மதிப்புகளுக்கும் இடையிலான வித்தியாசத்தை உருவாக்குகின்றன. மெலிந்த வெகுஜனத்திற்கு, Kg இல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்புகள்:
| வயது | ஆண்கள் | பெண்கள் | ||||
| குறைந்த | இயல்பானது | உயர் | குறைந்த | இயல்பானது | உயர் | |
| 15 முதல் 24 வரை | < 54,7 | 54.8 முதல் 62.3 வரை | > 62,4 | < 39,9 | 40.0 முதல் 44.9 வரை | > 45,0 |
| 24 முதல் 34 வரை | < 56,5 | 56.6 முதல் 63.5 வரை | > 63,6 | < 39,9 | 40.0 முதல் 45.4 வரை | > 45,5 |
| 35 முதல் 44 வரை | < 56,3 | 58.4 முதல் 63.6 வரை | > 63,7 | < 40,0 | 40.1 முதல் 45.3 வரை | > 45,4 |
| 45 முதல் 54 வரை | < 55,3 | 55.2 முதல் 61.5 வரை | > 61,6 | < 40,2 | 40.3 முதல் 45.6 வரை | > 45,7 |
| 55 முதல் 64 வரை | < 54,0 | 54.1 முதல் 61.5 வரை | > 61,6 | < 38,7 | 38.8 முதல் 44.7 வரை | > 44,8 |
| 65 முதல் 74 வரை | < 53,2 | 53.3 முதல் 61.2 வரை | > 61,1 | < 38,4 | 38.5 முதல் 45.4 வரை | > 45,5 |
| 75 முதல் 84 வரை | < 50,5 | 50.6 முதல் 58.1 வரை | > 58,2 | < 36,2 | 36.3 முதல் 42.1 வரை | > 42,2 |
| > 85 | < 48,5 | 48.6 முதல் 53.2 வரை | > 53,3 | < 33,6 | 33.7 முதல் 39.9 வரை | > 40,0 |
கொழுப்பு வெகுஜனத்தைப் போலவே, மெலிந்த வெகுஜனமும் சாதாரணமாக வரையறுக்கப்பட்ட மதிப்புகளின் வரம்பில் இருக்க வேண்டும், இருப்பினும், தடகள வீரர்கள் பொதுவாக தசைகளை வளர்ப்பதற்கு அடிக்கடி உடற்பயிற்சிகளால் அதிக மதிப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர். இடைவிடாத நபர்கள் அல்லது ஜிம்மில் வேலை செய்யாதவர்கள் பொதுவாக குறைந்த மதிப்பைக் கொண்டுள்ளனர்.
ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தின் முடிவுகளை மதிப்பிடுவதற்கு மெலிந்த நிறை பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் தசையைப் பெறுகிறீர்களா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
3. தசை நிறை
பொதுவாக, பயோஇம்பெடென்ஸ் மதிப்பீடுகளின் போது தசை வெகுஜன அதிகரிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் தசையின் அதிக அளவு, ஒரு நாளைக்கு அதிக அளவு கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன, இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை எளிதில் அகற்றவும், பல்வேறு இருதய நோய்களின் தோற்றத்தைத் தடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த தகவலை பவுண்டுகள் தசை அல்லது சதவீதத்தில் கொடுக்கலாம்.
தசை வெகுஜனத்தின் அளவு மெலிந்த வெகுஜனத்திற்குள் உள்ள தசைகளின் எடையை மட்டுமே காட்டுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக நீர் மற்றும் பிற உடல் திசுக்களை கணக்கிடாது. இந்த வகை வெகுஜனத்தில் வயிறு அல்லது குடல் போன்ற சில உறுப்புகளின் மென்மையான தசைகள் மற்றும் இதய தசை ஆகியவை அடங்கும்.
4. நீரேற்றம்
ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் உள்ள நீரின் அளவிற்கான குறிப்பு மதிப்புகள் வேறுபட்டவை மற்றும் அவை கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன:
- பெண்: 45% முதல் 60% வரை;
- மனிதன்: 50% முதல் 65% வரை.
உடல் நன்கு நீரேற்றம் உள்ளதா என்பதை அறிய இந்த மதிப்பு மிகவும் முக்கியமானது, இது தசைகளின் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது, பிடிப்புகள், சிதைவுகள் மற்றும் காயங்களைத் தடுக்கிறது, செயல்திறன் மற்றும் பயிற்சி முடிவுகளில் முற்போக்கான முன்னேற்றத்தை உறுதி செய்கிறது.
எனவே, மதிப்பு குறிப்பு வரம்பிற்குக் கீழே இருக்கும்போது, நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒரு நாளைக்கு நீர் உட்கொள்ளலை சுமார் 2 லிட்டராக உயர்த்துவது நல்லது.
5. எலும்பு அடர்த்தி
எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கும், எலும்பு அடர்த்தியின் பரிணாமத்தைப் பின்பற்றுவதற்கும் எலும்பு அடர்த்தி மதிப்பு அல்லது எலும்பு எடை காலப்போக்கில் மாறாமல் இருக்க வேண்டும், அதனால்தான் வயதானவர்கள் அல்லது ஆஸ்டியோபீனியா உள்ளவர்களில் உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளை மதிப்பீடு செய்வது மிகவும் முக்கியம். அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், எடுத்துக்காட்டாக, உடல் உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான பயிற்சி எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், பல முறை, எலும்பு அடர்த்தி இழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
அடுத்த பயோஇம்பெடென்ஸ் தேர்வில் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தவும் சிறந்த பயிற்சிகள் எது என்பதைக் கண்டறியவும்.
6. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது வயிற்றுப் பகுதியில், இதயம் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளைச் சுற்றி சேமிக்கப்படும் கொழுப்பின் அளவு. மதிப்பு 1 முதல் 59 வரை மாறுபடும், அவை இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன:
- ஆரோக்கியமான: 1 முதல் 12 வரை;
- தீங்கு விளைவிக்கும்: 13 முதல் 59 வரை.
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இருப்பது உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது என்றாலும், அதிகப்படியான கொழுப்பு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய செயலிழப்பு போன்ற பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தும்.
7. அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்
அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடல் செயல்பட பயன்படுத்தும் கலோரிகளின் அளவு, மற்றும் அந்த எண்ணிக்கை அளவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது.
இந்த மதிப்பை அறிந்துகொள்வது, உணவில் இருப்பவர்களுக்கு எடை இழக்க எவ்வளவு குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் அல்லது எடை அதிகரிக்க இன்னும் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அறிய மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கூடுதலாக, தற்போதைய வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் பரிந்துரைக்கப்படும் வயதைக் குறிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற வயதையும் சாதனங்கள் காண்பிக்க முடியும். எனவே, வளர்சிதை மாற்ற வயது எப்போதும் ஆரோக்கியமான நபருக்கு சாதகமான விளைவாக இருக்க தற்போதைய வயதை விட சமமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்க வேண்டும்.
வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க, மெலிந்த வெகுஜனத்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும், இதன் விளைவாக கொழுப்பு நிறை குறைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் தசை ஒரு செயலில் உள்ள திசு மற்றும் கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது, இது உணவில் இருந்து கலோரிகளை எரிப்பதில் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. அல்லது சேமிக்கப்பட்ட உடல் கொழுப்பு.
காலப்போக்கில் இந்த அளவுகள் மலிவானதாகவும் மலிவானதாகவும் இருந்தாலும் ஒரு பயோஇம்பெடென்ஸ் அளவின் விலை வழக்கமான அளவை விட அதிகமாக இருந்தாலும், உங்கள் வடிவத்தை கண்காணிப்பில் வைத்திருப்பது மிகவும் சுவாரஸ்யமான வழியாகும், மேலும் நன்மைகள் செலவழித்த பணத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்.
சுவாரஸ்யமான வெளியீடுகள்
குடும்ப விண்மீன் சிகிச்சை: அது என்ன, அது எதற்காக, அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது
