பயோஹேக்கிங்கிற்கான வழிகாட்டி: வகைகள், பாதுகாப்பு மற்றும் எப்படி

உள்ளடக்கம்

• பயோஹேக்கிங் என்றால் என்ன?
• பல்வேறு வகையான பயோஹேக்கிங் என்ன?
• நியூட்ரிஜெனோமிக்ஸ்
• DIY உயிரியல்
• சாணை
• பயோஹேக்கிங் வேலை செய்யுமா?
• நியூட்ரிஜெனோமிக்ஸ் வேலை செய்யுமா?
• DIY பயோ மற்றும் கிரைண்டர் பயோஹேக்கிங் வேலை செய்கிறதா?
• பயோஹேக்கிங் பாதுகாப்பானதா?
• பயோஹேக்கிற்கு வழக்கமான இரத்த பரிசோதனையை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம்?
• பயோஹேக்கிங் மற்றும் பயோடெக்னாலஜிக்கு என்ன வித்தியாசம்?
• நூட்ரோபிக்ஸுடன் நீங்கள் எவ்வாறு பயோஹாக் செய்கிறீர்கள்?
• வீட்டில் பயோஹாக் செய்வதற்கான எளிய வழிகள்
• 1. காஃபின் குடிக்கவும்
• 2. நீக்குதல் உணவை முயற்சிக்கவும்
• 3. மனநிலை அதிகரிப்பதற்கு சில நீல ஒளியைப் பெறுங்கள்
• 4. இடைப்பட்ட விரதத்தை முயற்சிக்கவும்
• தி டேக்அவே

பயோஹேக்கிங் என்றால் என்ன?

பயோஹேக்கிங்கை குடிமகன் அல்லது செய்ய வேண்டிய உயிரியல் என்று விவரிக்கலாம்.பல “பயோஹேக்கர்களுக்கு” ​​இது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் சிறிய முன்னேற்றங்களைச் செய்ய சிறிய, அதிகரிக்கும் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதைக் கொண்டுள்ளது.

பயோஹாக்ஸ் விரைவான எடை இழப்பு முதல் மேம்பட்ட மூளை செயல்பாடு வரை எதையும் உறுதியளிக்கிறது. ஆனால் சிறந்த பயோஹேக்கிங் முடிவுகள் உங்கள் உடலுக்கு என்ன வேலை என்பதைப் பற்றி நன்கு அறிந்தவர்களாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருப்பதன் மூலம் கிடைக்கின்றன.

பயோஹேக்கிங் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக செய்வது என்பதை அறிய படிக்கவும்.

பல்வேறு வகையான பயோஹேக்கிங் என்ன?

பயோஹேக்கிங் பல வடிவங்களில் வருகிறது. மூன்று மிகவும் பிரபலமான வகைகள் நியூட்ரிஜெனோமிக்ஸ், DIY உயிரியல் மற்றும் சாணை.

நியூட்ரிஜெனோமிக்ஸ்

நியூட்ரிஜெனோமிக்ஸ் நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் மரபணுக்களுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

இந்த பிரபலமான, சர்ச்சைக்குரியதாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலின் மொத்த மரபணு வெளிப்பாட்டை வரைபடமாக்கி, காலப்போக்கில் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைச் சோதிப்பதன் மூலம் மேம்படுத்தலாம் என்ற எண்ணத்தின் அடிப்படையில் நிறுவப்பட்டுள்ளது.

வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், சிந்திக்கிறீர்கள், நடந்துகொள்கின்றன என்பதை நியூட்ரிஜெனோமிக்ஸ் பார்க்கிறது.

DIY உயிரியல்

DIY உயிரியல் (அல்லது DIY உயிர்) என்பது அறிவியல் துறைகளில் கல்வி மற்றும் அனுபவம் உள்ளவர்களால் முன்னெடுக்கப்படும் ஒரு வகை பயோஹேக்கிங் ஆகும்.

ஆய்வகங்கள் அல்லது மருத்துவ அலுவலகங்கள் போன்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைச் சூழலுக்கு வெளியே வல்லுநர்கள் அல்லாதவர்கள் தங்களுக்குள் கட்டமைக்கப்பட்ட சோதனைகளை மேற்கொள்ள உதவும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்களை இந்த பயோஹேக்கர்கள் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

சாணை

கிரைண்டர் என்பது ஒரு பயோஹேக்கிங் துணைப்பண்பாடு ஆகும், இது மனித உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் ஹேக் செய்யக்கூடியதாக பார்க்கிறது.

பொதுவாக, அரைப்பான்கள் தங்கள் உடல்களை கேஜெட்டுகள், ரசாயன ஊசி மருந்துகள், உள்வைப்புகள் மற்றும் அவர்கள் விரும்பும் வழியில் செயல்பட வைப்பதற்காக அவர்கள் உடலில் வைக்கக்கூடிய வேறு எதையும் சேர்த்து மேம்படுத்துவதன் மூலம் “சைபோர்க்ஸ்” ஆக முற்படுகிறார்கள்.

பயோஹேக்கிங் வேலை செய்யுமா?

பயோஹேக்கிங் உண்மையில் உங்கள் உயிரியலை மாற்றுமா? ஆமாம் மற்றும் இல்லை.

நியூட்ரிஜெனோமிக்ஸ் வேலை செய்யுமா?

நியூட்ரிஜெனோமிக்ஸ் உங்கள் உயிரியலை பல வழிகளில் "ஹேக்" செய்யலாம்,

• நீங்கள் மரபணு ரீதியாக முன்கூட்டியே ஒரு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது
• உடல் எடையை குறைத்தல் அல்லது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைத்தல் போன்ற உடல், மன அல்லது உணர்ச்சி மாற்றங்களை அடைய உதவுகிறது
• உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அல்லது குடல் பாக்டீரியா போன்ற உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது

உணவு உங்கள் மரபணுக்களை பாதிக்கும். ஆனால் ஒவ்வொருவரின் உடலும் உணவு அல்லது பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஒரே மாதிரியாக பதிலளிப்பதில்லை.

தற்போதைய நியூட்ரிஜெனோமிக்ஸ் ஆராய்ச்சியின் 2015 மதிப்பாய்வு சிறிய மரபணு வெளிப்பாடு மாற்றங்கள் பெரிய புதிரின் ஒரு பகுதி மட்டுமே என்று கூறுகிறது. உடற்பயிற்சி, மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் எடை போன்ற பிற காரணிகள் உங்கள் உடலின் உணவுக்கு பதிலளிப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன.

DIY பயோ மற்றும் கிரைண்டர் பயோஹேக்கிங் வேலை செய்கிறதா?

DIY பயோ மற்றும் கிரைண்டர் சோதனைகளுக்கு ஏராளமான எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன, அவை அவற்றின் நோக்கம் விளைவித்தன.

2015 ஆம் ஆண்டின் கிஸ்மோடோ துண்டு, குளோரின் இ 6 என்ற ரசாயன கலவையை தனது கண்களுக்குள் செலுத்திய ஒரு நபரை தனது கண்களுக்குள் பார்வையிட்டது. இது வேலை செய்தது - வகையான. மனிதன் காடுகளில் இரவின் இருட்டில் நகரும் மக்களை உருவாக்க முடிந்தது. ஃபோட்டோசென்சிடிசர்கள் எனப்படும் உங்கள் கண்களில் உள்ள மூலக்கூறுகளை குளோரின் இ 6 தற்காலிகமாக மாற்றுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். இது உங்கள் கண்களில் உள்ள செல்களை வெளிச்சத்திற்கு அதிக வரவேற்பைப் பெறுகிறது.

ஆனால் மனித உடலின் எந்தவொரு பரிசோதனையையும் அல்லது மாற்றத்தையும் போல, ஆபத்தான அல்லது அபாயகரமான விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

நீங்கள் பயிற்சி பெறாவிட்டால் DIY பயோவும் தந்திரமானதாக இருக்கும். யு.சி. டேவிஸ் சட்ட மதிப்பாய்வில் 2017 ஆம் ஆண்டு தீங்கு விளைவிக்கும் உயிரியல் முகவர்களை வெளிப்படுத்துவது சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் அல்லது சர்வதேச உயிர் பயங்கரவாத எதிர்ப்பு சட்டங்களை மீறும் என்று எச்சரித்தது.

கிரைண்டர் நெறிமுறை குறிப்பாக ஆபத்தானது. மருத்துவமனைகளில் பாதுகாப்பான பகுதிகளை அணுகுவதற்காக அல்லது உடலில் ஆர்.எஃப்.ஐ.டி சில்லுகளை செருகப்பட்ட அல்லது “உள்ளமைக்கப்பட்ட” ஹெட்ஃபோன்களைக் கொண்டிருப்பதற்காக காதுகளில் ஒலி அதிகரிக்கும் காந்தங்களை வைக்கும் ஒரு 2018 நியூயார்க் டைம்ஸ் துண்டு மூடப்பட்டிருக்கும்.

இது மிகவும் எதிர்காலம் நிறைந்ததாக தோன்றலாம், ஆனால் வெளிநாட்டு பொருட்களை உங்கள் உடலில் பொருத்துவது நாள்பட்ட நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய அழற்சி எதிர்விளைவுகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்தும். இது புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

பயோஹேக்கிங் பாதுகாப்பானதா?

சில வகையான பயோஹேக்கிங் பாதுகாப்பாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, சில கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வது பாதுகாப்பானது. RFID உள்வைப்புகள் போன்ற சில உடல் முறைகள் கூட ஒரு மருத்துவ நிபுணரால் மேற்பார்வையிடப்படும்போது பாதுகாப்பாக இருக்கலாம்.

சில பயோஹேக்கிங் முறைகள் பாதுகாப்பற்ற அல்லது சட்டவிரோதமானவை. DIY பயோ மற்றும் கிரைண்டர் சில நேரங்களில் ஆராய்ச்சி வசதிகளில் பாதுகாப்பானதாகவோ அல்லது நெறிமுறையாகவோ கருதப்படாத சோதனைகளை மையமாகக் கொண்டுள்ளன.

மனிதர்களைப் பரிசோதிப்பது, அது உங்களுக்கென இருந்தாலும் கூட, பொதுவாக உயிரியலில் ஒரு பெரிய தடை என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் எதிர்பாராத விளைவுகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும்.

ப்ரூக்கிங்ஸ் இன்ஸ்டிடியூட்டின் 2017 ஆம் ஆண்டின் அறிக்கை, பயோஹேக்கிங் ஒரே நேரத்தில் அனைவருக்கும் அறிவியலைக் கிடைக்கச் செய்கிறது, அதே நேரத்தில் எண்ணற்ற புதிய பாதுகாப்புக் கவலைகளையும் அறிமுகப்படுத்துகிறது. மரபணுக்களை மாற்றுவதன் அல்லது மனிதர்கள் மீது வேறு வழிகளில் பரிசோதனை செய்வதன் நீண்டகால விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது பாரம்பரிய, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பரிசோதனை இல்லாமல் கடினமாக இருக்கும்.

பயோஹேக்கிற்கு வழக்கமான இரத்த பரிசோதனையை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம்?

பயனுள்ள பயோஹேக்கிங்கிற்கு இரத்த வேலை ஒரு முக்கியமாகும். இது உங்கள் உடலின் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பிளாஸ்மா மற்றும் செல் எண்ணிக்கை போன்ற கூறுகளைப் பற்றி நிறைய சொல்ல முடியும்.

நீங்கள் உண்ணும் புதிய உணவு உங்கள் வைட்டமின் அளவை பாதிக்கிறதா அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உயிரியல் செயல்முறையை அடைய உதவுகிறதா என்பதை இரத்த பரிசோதனைகள் உங்களுக்குக் கூறலாம். எடுத்துக்காட்டாக, அதிக அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்னும் பின்னும் இரத்த பரிசோதனையைப் பெறுவது உங்கள் பி 12 அளவை பாதித்திருக்கிறதா என்பதைக் காண்பிக்கும்.

வழக்கமான இரத்த பரிசோதனைகள் இல்லாமல் நீங்கள் பயோஹாக் செய்யலாம். உங்கள் உணவு அல்லது பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு உணர்வில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், அல்லது செரிமான கவலைகள் அல்லது தலைவலி போன்ற நீங்கள் குறிவைக்கும் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளை இது பாதிக்கலாம்.

ஆனால் இரத்த பரிசோதனைகள் உங்களுக்கு வேலை செய்ய மூல தரவை அளிக்கின்றன. உங்கள் பயோஹாக் செல்லுலார் மட்டத்தில் செயல்படுகிறதா என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.

பயோஹேக்கிங் மற்றும் பயோடெக்னாலஜிக்கு என்ன வித்தியாசம்?

பயோடெக்னாலஜி என்பது தொழில்நுட்ப முன்னேற்றத்தை தெரிவிக்க உயிரியல் செயல்முறைகளின் ஆய்வைக் குறிக்கும் ஒரு பரந்த சொல். பயோடெக்னாலஜி பீர் காய்ச்சுவதற்கு பாக்டீரியா விகாரங்களைப் பயன்படுத்துவது முதல் CRISPR ஐப் பயன்படுத்தி மரபணுக்களைத் திருத்துவது வரை இருக்கலாம்.

பயோடெக்னாலஜியில் முன்னேற்றங்கள் அல்லது கற்றல் பெரும்பாலும் பயோஹேக்கிங்கில் சோதனைகளை பாதிக்கின்றன, மேலும் நேர்மாறாகவும். எடுத்துக்காட்டாக, பல பயோஹேக்கர்கள் யோசனைகள் மற்றும் தரவுகளுக்காக பயோடெக்னாலஜியில் முன்னேற்றங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். பயோடெக்னாலஜி ஆராய்ச்சியில் திசைகளைத் தெரிவிக்க பயோஹேக்கர்கள் மேற்கொண்ட சோதனைகளையும் பயோடெக்னாலஜிஸ்டுகள் பார்க்கிறார்கள்.

பயோஹேக்கிற்கு பயோடெக்னாலஜி தேவையில்லை. பயோஹேக்கிங் நோக்கங்களுக்காக பயோடெக்னாலஜியின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான பயனர்களாக கிரைண்டர்கள் இருக்கிறார்கள். ஆனால் பழக்கம் அல்லது உணவு மாற்றங்களுக்கு உயிரி தொழில்நுட்பம் தேவையில்லை.

நூட்ரோபிக்ஸுடன் நீங்கள் எவ்வாறு பயோஹாக் செய்கிறீர்கள்?

நூட்ரோபிக்ஸ் என்பது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க பயன்படுத்தப்படும் இயற்கை, துணை அல்லது உணவு மற்றும் பான வடிவத்தில் உள்ள பொருட்கள். இது உங்கள் மனநிலை, உற்பத்தித்திறன் அல்லது கவனத்தை ஈர்க்கும்.

சிலிக்கான் பள்ளத்தாக்கில் நூட்ரோபிக்ஸ் மிகப்பெரியது. பல துணிகர மூலதன நிதியளிக்கும் நிறுவனங்கள் நூட்ரோபிக்ஸில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இந்த பயோஹேக்கை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு பெரிய ரெடிட் சமூகம் கூட உள்ளது.

நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு பொதுவான நூட்ரோபிக் - காஃபின் முயற்சித்திருக்கலாம். பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் பிற நூட்ரோபிக்ஸில் பைராசெட்டம் அடங்கும். புலசெட்டம் என்பது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த பயன்படும் மருந்து.

நூட்ரோபிக்ஸின் பாதுகாப்பு சர்ச்சைக்குரியது. துணை வடிவத்தில், நூட்ரோபிக்ஸ் FDA ஆல் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.

உணவு அல்லது பானங்களில், அதிக அளவில் உட்கொள்ளாவிட்டால் நூட்ரோபிக்ஸ் பொதுவாக பாதுகாப்பாக இருக்கும். உதாரணமாக, அதிகப்படியான காபி ஒரு காஃபின் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும். மருத்துவ நிபுணரால் இயக்கப்பட்டபடி பயன்படுத்தப்படாவிட்டால் நூட்ரோபிக்ஸாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் ஆபத்தானவை.

பயோஹேக்கிற்கு நூட்ரோபிக்ஸ் தேவையில்லை. அவை முக்கியமாக பிரபலமாக உள்ளன, ஏனெனில் அவை எளிதானவை, விரைவான முடிவுகளுக்கு உங்கள் உடல் சில மணிநேரங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் அவற்றை வளர்சிதை மாற்ற முடியும்.

வீட்டில் பயோஹாக் செய்வதற்கான எளிய வழிகள்

ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான சில பயோஹேக்குகள் இங்கே நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யலாம்.

1. காஃபின் குடிக்கவும்

காஃபின் ஒரு உற்பத்தி ஊக்கியாக நன்கு அறியப்படுகிறது.

நீங்கள் ஏற்கனவே இதைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், கருப்பு காபி, க்ரீன் டீ அல்லது டார்க் சாக்லேட் போன்ற காஃபினேட் உணவுகள் 8 அவுன்ஸ் பரிமாறலுடன் தொடங்கவும். உங்கள் காஃபின் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் வைத்திருங்கள், அதன்பிறகு நிமிடங்கள் அல்லது மணிநேரங்களில் அது உங்களுக்கு எப்படி உணர்த்துகிறது என்பதைப் பற்றிய ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்: நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்களா? மேலும் கவலையா? சோர்வாக இருக்கிறதா? உங்கள் குறிக்கோளுக்கு மிகச் சிறப்பாக செயல்படும் அளவைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை அளவை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

குண்டு துளைக்காத காபி எனப்படும் பயோஹேக்கர் திருப்பத்துடன் காபி கூட உள்ளது. காபி நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள் (எம்.சி.டி) எண்ணெய் போன்ற சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆற்றல் பூஸ்டர் மற்றும் எடை குறைப்பு கருவி என அழைக்கப்படுகிறது.

குண்டு துளைக்காத காபியின் பாதுகாப்பு குறித்து விவாதம் உள்ளது. உங்கள் காபியை பயோஹேக்கிங் செய்ய நீங்கள் விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால்.

2. நீக்குதல் உணவை முயற்சிக்கவும்

ஒரு நீக்குதல் உணவு என்பது சரியாகவே தெரிகிறது. நீக்குதல் உணவின் மூலம், உங்கள் உணவில் இருந்து எதையாவது அகற்றுவீர்கள், பின்னர் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க மெதுவாக அதை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் ஒரு உணவுக்கு ஒவ்வாமை இருப்பதாக நினைத்தால் அல்லது ஒரு உணவு பால், சிவப்பு இறைச்சி அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை போன்ற அழற்சியை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் இது ஒரு பிரபலமான விருப்பமாகும்.

நீக்குதல் உணவுக்கு இரண்டு முதன்மை படிகள் உள்ளன:

1. உங்கள் உணவில் இருந்து ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவுகளை முழுவதுமாக அகற்றவும்.
2. சுமார் இரண்டு வாரங்கள் காத்திருந்து, பின்னர் நீக்கப்பட்ட உணவுகளை மெதுவாக மீண்டும் உங்கள் உணவில் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

இரண்டாவது, அல்லது மறு அறிமுகம், கட்டத்தின் போது, ​​தோன்றும் எந்த அறிகுறிகளையும் கவனமாக வைத்திருங்கள்:

• தடிப்புகள்
• பிரேக்அவுட்கள்
• வலி
• சோர்வு
• வயிற்று வலி
• வயிற்றுப்போக்கு
• மலச்சிக்கல்
• பிற அசாதாரண அறிகுறிகள்

இதன் பொருள் உங்களுக்கு அந்த உணவுக்கு ஒவ்வாமை இருக்கிறது.

3. மனநிலை அதிகரிப்பதற்கு சில நீல ஒளியைப் பெறுங்கள்

சூரியனில் இருந்து வரும் நீல ஒளி உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க அல்லது உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் சில கூடுதல் மணிநேர சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள் (சுமார் 3-6 மணிநேரம், அல்லது உங்களுக்கு எது யதார்த்தமானது), மேலும் ஏதேனும் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள்.

தொலைபேசி மற்றும் கணினித் திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் அதே நீல ஒளியை சூரிய ஒளி கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த ஒளி உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை குறுக்கிடுவதன் மூலம் உங்களை விழித்திருக்க முடியும்.

வெயிலில் இருக்கும்போது 15 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட SPF உடன் சன்ஸ்கிரீன் அணிய நினைவில் கொள்ளுங்கள். அது உங்கள் சருமத்தை வெயில் பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

4. இடைப்பட்ட விரதத்தை முயற்சிக்கவும்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு வகை உணவு முறை ஆகும், இது குறிப்பிட்ட நேரங்களுக்கு இடையில் மட்டுமே சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது, பின்னர் அடுத்த குறிப்பிட்ட நேரம் வரை உண்ண வேண்டும்.

எடுத்துக்காட்டாக, நண்பகல் முதல் இரவு 8 மணி வரை எட்டு மணி நேர காலகட்டத்தில் மட்டுமே நீங்கள் சாப்பிடலாம், பின்னர் இரவு 8 மணி முதல் வேகமாக உண்ணலாம். அடுத்த நாள் நண்பகல் வரை.

இந்த வழியில் உண்ணாவிரதம் பல நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் கொழுப்பை மிகவும் திறமையாக எரிக்கும்
• சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்ய உங்கள் செல்கள் உதவுகின்றன
• புற்றுநோய் போன்ற நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்

நீக்குவதற்கான உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்:

• நீரிழிவு நோய் அல்லது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளது
• மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்
• உண்ணும் கோளாறின் வரலாறு உள்ளது
• கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும்

தி டேக்அவே

பயோஹேக்கிங்கிற்கு சில தகுதிகள் உள்ளன. சில படிவங்கள் வீட்டில் செய்ய எளிதானது மற்றும் ஏதேனும் தவறு நடந்தால் தலைகீழாக மாற்றுவது எளிது.

ஆனால் பொதுவாக, கவனமாக இருங்கள். அனைத்து சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் எடுக்காமல் உங்களை நீங்களே பரிசோதனை செய்வது எதிர்பாராத பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள். எந்தவொரு வெளிநாட்டுப் பொருளையும் உங்கள் உடலில் வைப்பதற்கு முன் உங்கள் சொந்த ஆராய்ச்சியைச் செய்யுங்கள்.