நீங்கள் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் இருக்கும்போது ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கான 8 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. பயனுள்ள சிகிச்சைகள் மூலம் உங்கள் வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும்
• 2. உறுதியான மெத்தையில் தூங்குங்கள்
• 3. உடற்பயிற்சி
• 4. சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 5. மெல்லிய தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 6. நேராக
• 7. தூங்க உங்கள் படுக்கையறை அமைக்கவும்
• 8. குறட்டை சரிபார்க்கவும்
• எடுத்து செல்

உங்கள் உடலைப் புத்துணர்ச்சியுறச் செய்ய உங்களுக்கு தூக்கம் தேவை, மேலும் எதிர்வரும் நாளுக்கு உற்சாகமாக இருக்கும். நீங்கள் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) இருக்கும்போது ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெறுவது கடினம்.

ஐ.எஸ் உள்ளவர்களுக்கு இடையில் மோசமான தூக்கம் இருப்பதாக புகார் கூறப்படுகிறது. உங்கள் உடல் வலிக்கும்போது இரவில் தூங்குவது கடினம். உங்கள் நோய் மிகவும் கடுமையானது, உங்களுக்குத் தேவையான மீதமுள்ளதைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. நீங்கள் குறைவாக தூங்கினால், உங்கள் வலி மற்றும் விறைப்பு மோசமாகிவிடும்.

சீர்குலைந்த தூக்கத்திற்கு தீர்வு காண வேண்டாம். தூக்க சிக்கல்களை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது குறித்த ஆலோசனைக்கு உங்கள் வாத நோய் நிபுணர் மற்றும் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவரைப் பார்க்கவும். நீண்ட மற்றும் அதிக தூக்கத்துடன் தூங்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

1. பயனுள்ள சிகிச்சைகள் மூலம் உங்கள் வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும்

நீங்கள் குறைவான வலி, நீங்கள் தூங்குவது எளிதாக இருக்கும். உங்கள் நோயை மெதுவாக்குவதற்கும், உங்கள் வலியை நிர்வகிப்பதற்கும் நீங்கள் சிறந்த சிகிச்சையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஐ.எஸ் காரணமாக ஏற்படும் உங்கள் மூட்டுகளுக்கு மேலும் சேதம் ஏற்படாமல் தடுக்க வீக்கத்தைக் குறைக்கும் இரண்டு வகையான மருந்துகள் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்.எஸ்.ஏ.ஐ.டி) மற்றும் டி.என்.எஃப் இன்ஹிபிட்டர்கள். உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த TNF தடுப்பான்களும் உதவக்கூடும், ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்து உங்கள் வலியைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் வாத மருத்துவரைப் பார்க்கவும். உங்களுக்கு வேறு மருந்து அல்லது அளவு தேவைப்படலாம்.

2. உறுதியான மெத்தையில் தூங்குங்கள்

உங்கள் படுக்கை வசதியாகவும் ஆதரவாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலை சரியான சீரமைப்பில் வைத்திருக்கும் உறுதியான மெத்தை ஒன்றைத் தேடுங்கள். சரியாக உணரும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை கடையில் பல மெத்தைகளை சோதிக்கவும்.

3. உடற்பயிற்சி

ஒரு விறுவிறுப்பான நடை உங்கள் இரத்தத்தை உந்தி உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை எழுப்புகிறது. இது உங்கள் உடலுக்கு தூக்கத்திற்கு முதன்மையானது.

உடற்பயிற்சி உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் அளவையும் மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் உடல் குணமடையத் தேவையான ஆழமான மற்றும் மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தைப் பெற இது உதவும். அன்று நீங்கள் ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டில் இறங்கினால், நீங்கள் வேகமாக தூங்குவீர்கள்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நாள் முக்கியமானது. ஒரு அதிகாலை உடற்பயிற்சி திட்டம் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும். படுக்கைக்கு மிக நெருக்கமாக வேலை செய்வது உங்கள் மூளையை நீங்கள் தூங்க முடியாத அளவுக்கு மூடிவிடும்.

4. சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

புண் மூட்டுகளுக்கு சூடான நீர் இனிமையானது. படுக்கைக்கு முன் 20 நிமிட குளியல் உங்கள் மூட்டுகளை தளர்த்தி, வலியைக் குறைக்கும், இதனால் நீங்கள் இன்னும் நன்றாக தூங்கலாம்.

ஒரு சூடான தொட்டியில் ஊறவைப்பது படுக்கைக்கு முன் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தும். மேலும், நீங்கள் குளிக்கும்போது சில நீட்டிப்புகளைச் செய்தால், உங்கள் மூட்டுகளில் உள்ள எந்தவொரு விறைப்புத்தன்மையையும் நீக்குவீர்கள்.

5. மெல்லிய தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஒரு தடிமனான தலையணையில் படுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறும்போது உங்கள் தலையை இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் வைக்கலாம். மெல்லிய தலையணையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, தலையணையை உங்கள் கழுத்தின் வெற்றுக்கு கீழே வைக்கவும், உங்கள் தலையை சரியான சீரமைப்பில் வைக்கவும் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் தூங்கவும், தலையணையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

6. நேராக

உங்கள் முதுகெலும்புடன் நேராக தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகு அல்லது வயிற்றில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலில் சுருட்டுவதைத் தவிர்க்கவும்.

7. தூங்க உங்கள் படுக்கையறை அமைக்கவும்

நீங்கள் தாள்களின் கீழ் சரிய முன் உகந்த தூக்க நிலைமைகளை உருவாக்கவும். 60 முதல் 67 டிகிரி பாரன்ஹீட் வரை தெர்மோஸ்டாட்டை அமைக்கவும். ஒரு சூடான காலநிலையை விட குளிர்ந்த காலநிலையில் தூங்குவது மிகவும் வசதியானது.

நிழல்களை கீழே இழுக்கவும், அதனால் அதிகாலையில் சூரியன் உங்களை எழுப்பாது. உங்கள் படுக்கையறையை அமைதியாக வைத்திருங்கள், உங்கள் செல்போன் அல்லது பிற டிஜிட்டல் சாதனங்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யலாம்.

8. குறட்டை சரிபார்க்கவும்

குறட்டை என்பது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதற்கான அறிகுறியாகும், இது இரவில் சுருக்கமான காலத்திற்கு சுவாசிப்பதை நிறுத்த காரணமாகிறது.ஐ.எஸ் உள்ளவர்களுக்கு ஸ்லீப் அப்னியா வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மேலும் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள் முதுகெலும்புக்கு அதிக சேதம் விளைவிக்கும்.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சுவாசிப்பதை நிறுத்தும்போது, ​​உங்கள் மூளை உங்கள் காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்க உங்களை எழுப்புகிறது. இதன் விளைவாக, பகலில் நீங்கள் ஒருபோதும் முழுமையாக ஓய்வெடுப்பதில்லை. உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது அன்பானவர் நீங்கள் குறட்டை விடுவதாகக் கூறினால் அல்லது நீங்கள் குறட்டை விழுந்தீர்கள் எனில், மதிப்பீட்டிற்கு உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

ஸ்லீப் ஆப்னியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க டாக்டர்களுக்கு பல வழிகள் உள்ளன. ஒரு பொதுவான சிகிச்சையானது CPAP (தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம்) எனப்படும் எந்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, இது நீங்கள் தூங்கும் போது திறந்த நிலையில் வைத்திருக்க உங்கள் காற்றுப்பாதையில் காற்றை வீசுகிறது.

எடுத்து செல்

நீங்கள் AS உடன் வாழ்ந்து, மோசமான தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில், மருந்துகளை மாற்ற அல்லது சில இயற்கை வைத்தியங்களை முயற்சிக்க அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ, நாம் அனைவருக்கும் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு தேவை. இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும், உங்களுக்குத் தேவையான Zzz ஐப் பிடிக்க உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.