ஒரு சரியான நகர்வு: பெத்தானி சி. மேயர்ஸின் சூப்பர் ஹீரோ தொடர்
உள்ளடக்கம்
இந்த இயக்கம் வரிசை உயர்த்துவதற்காக கட்டப்பட்டது.
பயிற்சியாளர் பெத்தானி சி. மேயர்ஸ் (be.come திட்டத்தின் நிறுவனர், LGBTQ சமூகத்தின் ஒரு சாம்பியன், மற்றும் உடல் நடுநிலைமையில் முன்னணியில் இருப்பவர்) சமநிலை சவால்களை எதிர்கொள்ளும் வகையில் சூப்பர் ஹீரோ தொடரை இங்கே வடிவமைத்துள்ளார்-இது முழங்காலில் ஒற்றைக் காலில் குந்துவதில் தொடங்குகிறது. மேலே நிற்கவும் மற்றும் ஒரு தலைகீழ் லுஞ்சையும் உள்ளடக்கியது - உங்கள் உடலில் நம்பிக்கையின் உணர்வை உங்களுக்கு விட்டுச்செல்லும் நோக்கத்துடன் கூடிய சக்தி. ('சிறியதாக' இருப்பது எப்படியாவது சக்தி வாய்ந்தது என்ற கருத்தை மீறுவது பற்றி மேயர்ஸ் சில அற்புதமான விஷயங்களைச் சொல்ல வேண்டும்.)
"நீங்கள் சமநிலையற்ற உணர்விலிருந்து மிகவும் வலிமையானதாக உணர்கிறீர்கள்" என்று மேயர்ஸ் கூறுகிறார். "நீங்கள் சமநிலை நிலைகளுக்குள் நுழையும்போதும் வெளியே வரும்போதும் 'பெருமை' என்ற வார்த்தையை மீண்டும் சொல்ல முயற்சிக்கவும் - இது ஒரு சக்திவாய்ந்த வார்த்தையாகும், இது பெரும்பாலும் சரியான வடிவத்தை உதவுகிறது."
பிரபலமான be.come திட்ட உடற்பயிற்சிகள் Pilates-meets-Strength பயிற்சி ஆகும், மேலும் இந்த மாதிரியானது கோர் மற்றும் கால்களுக்கு நிறைய வேலை செய்கிறது-குறிப்பாக பசை தொடை தசையை சந்திக்கும் இடத்தில். ஒற்றை கால் குந்து உங்கள் படிவத்தில் இருந்தால் இந்த பகுதியை மிகச் சிற்பமாக்கும்: "குறைவாக இருப்பதைப் பற்றி குறைவாக கவலைப்படுங்கள், அதற்கு பதிலாக கணுக்காலுடன் உங்கள் முழங்காலை சீரமைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்," என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த சூப்பர் ஹீரோ தொடரின் நான்கு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் கொஞ்சம் உயரமாக நடப்பதைக் காணலாம். "ஒரு வலுவான தோரணையில் வசிப்பது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும்," என்கிறார் மேயர்ஸ். (மேயர்ஸின் பைனரி அல்லாத பயணம் பற்றி அனைத்தையும் இங்கே படிக்கவும்.)
மேயர்ஸ் பயிற்சியின் மூலம் உங்களை வழிநடத்துவதைப் பார்க்க மேலே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்த வொர்க்அவுட் பாடலை இயக்கவும், நகர்த்தவும்.
"இந்த தொடர் நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் அனுபவிக்கும் சவால்களை பிரதிபலிக்கிறது," என்கிறார் மேயர்ஸ். காலையில் இந்த சமநிலை முறைகளைச் செய்யுங்கள், மேலும் அந்த நாளைக் கைப்பற்ற நீங்கள் மனதளவில் தயாராக இருப்பீர்கள்.
Be.come திட்ட சூப்பர் ஹீரோ தொடர்
ஏ. ஒரு பாயின் முன்பக்கமாக வலது காலில் நிற்கத் தொடங்குங்கள். வலது கால் அருகில் இடது கால்விரல்களில் சமநிலை, மற்றும் கீல் இடுப்பு மீண்டும், இரண்டு முழங்கால்களையும் வளைத்து, வலது காலில் எடையுடன் கால் குந்துக்குள் வரும்.
பி. வலது காலில் எழுந்து, கைகளை மேல்நோக்கி தூக்கி, இடது முழங்காலை இடுப்பு உயரத்திற்கு உயர்த்தவும்.
சி சத்த அகலத்தை விட கால்களை அகலமாக, இடுப்பில் கை வைத்து நிற்க இடது பாதத்தை தரையில் வைக்கவும். ஒரு குந்துக்குள் கீழே, கைகளை முன்னோக்கி எட்டும். நிற்க, வலது காலில் எடையை மாற்றி, கால் விரலில் இடது கால்விரல்களை வலதுபுறமாக தட்டுங்கள் (தொடக்க நிலை போன்றவை), மற்றும் கைகளை ஒரு T க்கு அடையுங்கள்.
டி. இடது காலை நேராக ஆனால் வளைக்காமல் இடது காலை மீண்டும் தலைகீழ் லஞ்சில் கவனமாக அடியெடுத்து வைக்கவும். உடலை சுமார் 45 டிகிரி முன்னோக்கி வைத்து இடது கையை நோக்கி கைகள் திரும்பும். கைகளை முன்னோக்கியும் மேலேயும் துடைத்து, காதுகளுக்கு அடுத்துள்ள பைசெப்ஸ், பின்னர் இடது பாதத்தை அடைய அவற்றை மீண்டும் வட்டமிடுங்கள்.
ஈ. மார்புக்கு முன்னால் கைகளைக் கட்டிக்கொண்டு, திரும்புவதற்கு இடது பாதத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
வலது காலில் 2 நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்யவும். பக்கங்களை மாற்றவும்; மீண்டும்
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்பகிர்
சிறுகோள் ஹைலோசிஸ்
