இந்த ஆண்டு நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சிறந்த மற்றும் மோசமான உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• சிறந்த உணவுமுறைகள்
• மிக மோசமான உணவுகள்
• 2017 இல் பார்க்க வேண்டிய பிற உடற்தகுதி மற்றும் உடல்நலப் போக்குகள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

கடந்த ஏழு ஆண்டுகளாக, யுஎஸ் செய்தி & உலக அறிக்கை அதன் சிறந்த உணவு தரவரிசைகளை வெளியிட்டது, எந்த உணவு முறைகள் உண்மையில் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் வேலை செய்யத் தகுதியுடையவை மற்றும் அவை வெறும் பற்றுகள் மட்டுமே என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது. தரவரிசை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், உணவு ஆலோசகர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களின் ஒரு நிபுணர் குழுவிலிருந்து வருகிறது, அவர்கள் தற்போதைய மிகவும் பிரபலமான உணவு-அளவுகோல்களில் கிட்டத்தட்ட 40 சதவிகிதத்தை மதிப்பீடு செய்கிறார்கள், அதாவது ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது எவ்வளவு எளிது மற்றும் ஊட்டச்சத்து முழுமை கருதப்படுகிறது. முக்கியமாக, உணவுகள் அவற்றின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நிலைத்தன்மைக்காக மதிப்பாய்வு செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் அவை "எடை இழப்புக்கு சிறந்தது" மற்றும் "சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள்" போன்ற பிரிவுகளிலும் மதிப்பாய்வு செய்யப்படுகின்றன, ஏனெனில் உங்கள் விருப்பப்படி உங்கள் உணவு உங்கள் குறிப்பிட்டதைப் பொறுத்தது இலக்கு. (ஹெட் அப், இவை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய தாவர அடிப்படையிலான உணவு விதிகள்.)

சிறந்த உணவுமுறைகள்

ஒட்டுமொத்த வெற்றியாளர் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான உணவு முறைகள் (DASH டயட்) ஆகும், இது கடந்த தசாப்தத்தில் பல முறை முதலிடத்தைப் பிடித்துள்ளது. இந்த உணவு ஆரம்பத்தில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்காக உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் இது எடை இழப்பு மற்றும் நீரிழிவு, அதிக கொழுப்பு மற்றும் இதய நோய் போன்ற பிற முக்கிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது. DASH உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் இது முக்கியமாக நீங்கள் ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று கேட்கிறது, மேலும் உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் சாப்பிட முடியாது என்பதில் தீவிர கட்டுப்பாடுகள் இல்லை. மிதமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை அனுமதிக்கும் மத்திய தரைக்கடல் உணவு மற்றும் MIND டயட், DASH மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் டயட் ஆகியவற்றின் கலவையானது, மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மையமாகக் கொண்டது, இது இரண்டு மற்றும் மூன்று இடங்களில் உள்ளது-இவை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடையே பிடித்தவை என்பதால் ஆச்சரியமில்லை சுகாதார பயிற்சியாளர்கள். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் சிறந்த உணவு எடை கண்காணிப்பாளர்கள், மற்றும் வேகமான எடை இழப்புக்கு சிறந்தது (ஆனால் உங்கள் நீண்ட கால இலக்கை நினைவில் கொள்ளுங்கள்) HMR திட்டம், இது உணவு மாற்றீட்டைப் பயன்படுத்துகிறது.

மிக மோசமான உணவுகள்

உங்கள் பேஸ்புக் செய்தி ஊட்டம் புதிய மாதத்திற்கான "புதிய தொடக்கமாக" ஜனவரி மாதத்தில் ஹோல் 30 இல் தொடங்கும் நபர்களால் நிரம்பியிருந்தாலும், இது தொடர்ச்சியாக இரண்டாவது ஆண்டாக ஒட்டுமொத்த மோசமான உணவாக உள்ளது. இது முக்கியமாக உணவு மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதால், சில ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவையான குணங்களைக் கொண்ட முழு உணவு குழுக்களையும் வெட்ட மக்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. ஹோல் 30 பொதுவாக சில எடை இழப்புக்கு காரணமாக இருந்தாலும், மக்கள் மீண்டும் சாதாரணமாக சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன் அதை திரும்பப் பெற முனைகிறார்கள். முழு 30, பேலியோவுடன் சேர்ந்து, நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்து நிலைக்க முடியாதது, அதனால் பயனுள்ளதாக இல்லை என்று விமர்சிக்கப்பட்டது. (தொடர்புடையது: பேலியோ செல்வது உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்த முடியுமா?) பட்டியலில் குறைந்த தரவரிசையில் உள்ள மற்றொரு உணவு தி டுகன் டயட் ஆகும், இது டயட்டர்களை மிக அதிக அளவு புரதத்தை சாப்பிடச் சொல்கிறது மற்றும் நான்கு மிகவும் சிக்கலான கட்டங்களை உள்ளடக்கியது. இதைப் பின்பற்றுவது அவ்வளவு எளிதல்ல மற்றும் குறிப்பாக ஆரோக்கியமானது அல்ல (உயிர்வாழ உங்களுக்கு புரதத்தை விட அதிகமாக தேவை!), அதனால்தான் இது மிகவும் குறைவாக உள்ளது.

2017 இல் பார்க்க வேண்டிய பிற உடற்தகுதி மற்றும் உடல்நலப் போக்குகள்

தரவரிசை உணவுகளைத் தவிர, யு.எஸ் செய்தி மற்றும் உலக அறிக்கை உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து தொழில்களில் முக்கிய போக்குகளையும் பார்த்தார். 2017 ஆம் ஆண்டிற்கான அவர்களின் பெரிய முடிவு? உடல் நேர்மறை ஒரு விஷயமாக தொடர்ந்து போகிறது-குறிப்பாக உணவுப்பழக்கத்தைப் பொறுத்தவரை. [ஏய்! #LoveMyShape] பாடி-பாஸ் சித்தாந்தத்தின் வக்கீல்கள் இது உணவு உண்பவர்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது என்று நம்புவதாக அவர்களின் அறிக்கை குறிப்பிடுகிறது, இது உணவை உண்பது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை உடைக்க உதவும். புதிய ஆண்டிற்கான மற்றொரு முக்கிய கவனம் உணவு நிலைத்தன்மையாக இருக்கும், அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவு முறையை நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக ஒட்டிக்கொள்ள முடியும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு உணவு முறை மிகவும் சிக்கலானதாக இருந்தால், விதிகளை கடைபிடிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது, அல்லது மிகவும் கட்டுப்பாடாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே செய்ய முடியும், ஒருவேளை அது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்காது -காலம். எனவே இந்த ஆண்டு சிறந்த மற்றும் மோசமான உணவுகளின் பட்டியல் ஆச்சரியமாக இருக்காது என்றாலும், ஃபேட் உணவுகள் குவியலின் அடிப்பகுதியில் பிரிக்கப்படுவதைக் காண்பது எப்போதும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்துகிறது. (சில தீவிரமான மோசமான பற்று உணவுகளுக்கு, வரலாற்றில் எட்டு மோசமான எடை இழப்பு உணவுகளைப் பாருங்கள்.)

க்கான மதிப்பாய்வு