அதிர்ச்சியைச் செயல்படுத்த சோமாடிக் அனுபவம் எவ்வாறு உதவும்

உள்ளடக்கம்

• முடக்கம் பதிலைப் புரிந்துகொள்வது
• அதற்கு என்ன உதவ முடியும்
• அது எவ்வாறு முடிந்தது
• உடல் உணர்வுகளை அங்கீகரித்தல்
• ஆதாரம்
• அளவிடு
• ஊசல்
• கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
• ஆதாரம் இல்லாதது
• தொடுதல் பயன்பாடு
• ஒரு வழங்குநரைக் கண்டறிதல்
• அடிக்கோடு

அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையை எடுக்கக்கூடும் - இந்த நேரத்தில் மட்டுமல்ல. பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி) அல்லது சிக்கலான பி.டி.எஸ்.டி (சி.பி.டி.எஸ்.டி) அறிகுறிகள் நிகழ்வுக்கு பல வாரங்கள், மாதங்கள், ஆண்டுகள் கூட நீடிக்கும்.

ஃபிளாஷ்பேக்குகள் மற்றும் கனவுகள் போன்ற PTSD இன் சில உளவியல் அறிகுறிகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். அதிர்ச்சி மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிற மனநல கவலைகள் பெரும்பாலும் உடல் அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்துகின்றன.

சோமாடிக் (அதாவது “உடலின்”) சிகிச்சை வருகிறது. இந்த அணுகுமுறை சிகிச்சையில் மனம்-உடல் இணைப்புக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது, இதில் சில மனநல கவலைகளின் உடல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்ய உதவுகிறது:

• அதிர்ச்சி
• துக்கம்
• பதட்டம்
• மனச்சோர்வு

டாக்டர் பீட்டர் லெவின் உருவாக்கிய சோமாடிக் சிகிச்சையின் ஒரு குறிப்பிட்ட அணுகுமுறையான சோமாடிக் எக்ஸ்பீரிங் (எஸ்இ), அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது அனுபவத்தை முழுமையாக செயலாக்கவிடாமல் தடுக்கும்.

SE இன் குறிக்கோள், மனநலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து உருவாகும் உடல் உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க உதவுவதோடு, இந்த விழிப்புணர்வைப் பயன்படுத்தி வலிமிகுந்த அல்லது துன்பகரமான உணர்வுகளை ஒப்புக் கொண்டு செயல்பட உதவுகிறது.

முடக்கம் பதிலைப் புரிந்துகொள்வது

SE என்பது ஒரு முடக்கம் பதிலின் யோசனையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

சண்டை அல்லது விமான பதில் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். நீங்கள் சில வகையான உடல் அச்சுறுத்தல் அல்லது பயம் அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் எதையும் எதிர்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடல் பொதுவாக (உண்மையான அல்லது உணரப்பட்ட) அச்சுறுத்தலை எதிர்த்துப் போராட அல்லது அதிலிருந்து தப்பி ஓட உங்களைத் தயார்படுத்துவதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது.

இது உங்கள்:

• தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும்
• இதய துடிப்பு வேகத்தை அதிகரிக்கும்
• சுவாச விகிதம் அதிகரிக்கும்
• சுரப்பிகள் உங்கள் உடலை கூடுதல் ஹார்மோன்களால் நிரப்புகின்றன

இந்த மாற்றங்கள் உங்களை மோதல் அல்லது தப்பிக்க சிறந்த முறையில் சித்தப்படுத்துகின்றன.

இருப்பினும், அதிகம் பேசப்படாத மற்றொரு பதில் உள்ளது: முடக்கம் பதில். மக்கள், குறிப்பாக குழந்தைகள், விமானம் அல்லது சண்டை மூலம் தப்பிக்க அவர்களுக்கு நல்ல வாய்ப்பு இல்லை என்பதை அடையாளம் காணும்போது பொதுவாக உறைகிறது.

பிரச்சனை என்னவென்றால், அச்சுறுத்தல் மறைந்து நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு இந்த முடக்கம் பதிலில் நீங்கள் சிக்கிக் கொள்ளலாம். நீங்கள் இனி ஆபத்தில் இல்லை, ஆனால் சண்டை அல்லது விமான பதிலில் இருந்து உருவாக்கப்பட்ட ஆற்றலை உங்கள் உடல் இன்னும் வைத்திருக்கிறது. நீங்கள் உறைந்ததால், ஆற்றல் பயன்படுத்தப்படவில்லை, எனவே இது உங்கள் உடலில் நீடிக்கும் மற்றும் அனுபவத்திலிருந்து முழுமையாக மீள்வதைத் தடுக்கிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அடுத்த சாத்தியமான அச்சுறுத்தலுக்குத் தயாராக உங்கள் உடல் “மீட்டமைக்காது”. சிக்கிய அனுபவத்தின் பிட்கள் மற்றும் துண்டுகளை இது தொடர்ந்து கூறுகிறது, இது அதிர்ச்சி அறிகுறிகளாக நீங்கள் அனுபவிக்கிறது.

அதற்கு என்ன உதவ முடியும்

உங்கள் உடலில் நீடிக்கும் இந்த அதிர்ச்சியை அணுகவும், தீர்க்கவும் SE உங்களுக்கு உதவுகிறது, மேலும் கோபம், குற்ற உணர்வு அல்லது அவமானம் உள்ளிட்ட உணர்ச்சி அறிகுறிகளின் மூலம் செயல்பட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த அணுகுமுறை அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்ய உடல்-முதல் முறையைப் பயன்படுத்துகிறது, இந்த அதிர்ச்சியின் அனுபவத்தை குணப்படுத்துவது அல்லது விடுவிப்பது உணர்ச்சி அனுபவத்தை குணப்படுத்த உதவும் என்ற எண்ணத்துடன்.

அதிர்ச்சி, துஷ்பிரயோகம் மற்றும் பிற உணர்ச்சி துயரங்கள் தொடர்பான உடல் அறிகுறிகளுக்கு இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்,

• நாள்பட்ட வலி
• செரிமான கவலைகள்
• தசை பதற்றம் மற்றும் வலி
• தூக்க பிரச்சினைகள்
• சுவாச பிரச்சினைகள்

இந்த உடல் அறிகுறிகள் தீர்க்கப்பட்டவுடன், உளவியல் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் எளிதானது என்று பெரும்பாலான மக்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

அது எவ்வாறு முடிந்தது

சோமாடிக் அனுபவம் என்பது ஒரு “கீழ்நிலை” அணுகுமுறையாகும், கலிபோர்னியாவின் லாங் பீச்சில் சுற்றுச்சூழல் மருத்துவரும் சான்றளிக்கப்பட்ட எஸ்.இ. பயிற்சியாளருமான ஆண்ட்ரியா பெல் விளக்குகிறார்.

அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்துடன் தொடர்புடைய நினைவுகள் அல்லது உணர்ச்சிகளை ஆராய உங்களுக்கு உதவுவது அதன் முதன்மை குறிக்கோள் அல்ல, ஆனால் அந்த உணர்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்ட உடல் உணர்வுகளை வெளிக்கொணர்வது.

உடல் உணர்வுகளை அங்கீகரித்தல்

நீங்கள் சிகிச்சையில் நுழையும்போது, ​​உங்கள் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உங்கள் அதிர்ச்சி பதிலில் அது வகிக்கும் பகுதியைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வதன் மூலம் தொடங்குவீர்கள். இந்த அறிவு ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் போது அவர்களின் பதிலைப் பற்றி குழப்பமாக இருக்கும் அல்லது அவர்கள் வித்தியாசமாக நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நம்பும் பலருக்கு உதவுகிறது.

அங்கிருந்து, உடல் உணர்வுகள் மற்றும் உடல் அறிகுறிகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

ஆதாரம்

SE சிகிச்சையாளர்கள் உங்கள் உள்ளார்ந்த வலிமை, பின்னடைவு மற்றும் அமைதி உணர்வை அணுக உங்களுக்கு உதவ, ஆதாரம் என்ற கருவியைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

ஒரு இடம், நபர் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை நீங்கள் துன்பப்படும்போது அல்லது தூண்டக்கூடிய ஒன்றை எதிர்கொள்ளும்போது நேர்மறையான நினைவுகளை வரைவது இதில் அடங்கும். அடித்தளத்தை போலல்லாமல், ஆதாரம், நீங்கள் உணர்ந்த அதிர்ச்சி உணர்வுகள் அல்லது நிகழ்வின் நினைவுகளை எதிர்கொள்ளும்போது அமைதியாக இருக்க உங்களுக்கு உதவலாம்.

அளவிடு

நீங்கள் ஆதாரங்களை அடைந்தவுடன், உங்கள் சிகிச்சையாளர் அதிர்ச்சி மற்றும் தொடர்புடைய உணர்வுகளை மெதுவாக மறுபரிசீலனை செய்யத் தொடங்குவார். இது டைட்ரேஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும், இது நிகழ்வின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் புரிந்துகொள்ளவும் ஒருங்கிணைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதைக் கையாள உங்களை அனுமதிக்க இது அதிர்ச்சியைக் குறைக்கிறது.

நீங்கள் அதிர்ச்சியை மெதுவாக மறுபரிசீலனை செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் பதிலைக் கண்காணிப்பார் மற்றும் அதிர்ச்சியைத் தூண்டும் உடல் உணர்வுகள்.

உங்கள் பதிலைப் பார்ப்பதன் மூலம் அவர்கள் இதைச் செய்கிறார்கள், இதில் சுவாச மாற்றங்கள், கைகளை பிடுங்குவது அல்லது குரல் தொனியில் மாற்றம் ஆகியவை அடங்கும். அவர்கள் பார்க்கக்கூடாது என்று நீங்கள் நினைக்கும் எதையும் அவர்கள் உங்களுடன் சரிபார்க்கிறார்கள்:

• சூடான அல்லது குளிர் உணர்வுகள்
• எடை ஒரு உணர்வு
• தலைச்சுற்றல்
• உணர்வின்மை

ஊசல்

சோமாடிக் சிகிச்சையில், இந்த உணர்வுகள், அழுகை, நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம் போன்ற விஷயங்களுடன் உங்கள் உடலில் சிக்கியுள்ள ஆற்றலை வெளியேற்றுவதாக கருதப்படுகிறது.

உங்கள் சிகிச்சையாளர் குறிப்பிட்ட சுவாசம் அல்லது தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

இந்த வெளியீடு நிகழும்போது, ​​இந்த சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட நிலையிலிருந்து வளத்தை அல்லது பிற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி அமைதியான இடத்திற்கு செல்ல உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார். இறுதியில், இது ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்புவது மிகவும் இயல்பானதாக உணரத் தொடங்கும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

SE ஐ முயற்சிப்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், முதலில் சில விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

ஆதாரம் இல்லாதது

SE இலிருந்து ஏராளமான மக்கள் நல்ல முடிவுகளைப் புகாரளித்திருந்தாலும், இந்த அணுகுமுறையைச் சுற்றியுள்ள அறிவியல் சான்றுகள் இன்னும் குறைவாகவே உள்ளன.

2017 ஆம் ஆண்டில், PTSD அறிகுறிகளுக்கான இந்த அணுகுமுறையின் செயல்திறனைப் பார்க்கும் முதல் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது. இந்த ஆய்வில் சிறிய மாதிரி அளவு உட்பட சில வரம்புகள் இருந்தன, ஆனால் முடிவுகள் PTSD க்கான சிகிச்சையாக SE க்கு நன்மைகள் இருப்பதாகக் கூறுகின்றன.

வழக்கு ஆய்வுகள் உட்பட பிற வகை ஆராய்ச்சிகளும் SE இன் சாத்தியமான நன்மைகளுக்கான ஆதரவைக் காட்டுகின்றன.

பல்வேறு வகையான உடல் சார்ந்த சிகிச்சை முறைகளின் செயல்திறனைப் பார்க்கும் ஒரு 2015 மதிப்பாய்வு, இந்த அணுகுமுறைகள் பலவிதமான சிக்கல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும், சில எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் இல்லாமல்.

இருப்பினும், SE இன் செயல்திறனை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள இன்னும் உயர்தர ஆய்வுகள் தேவை.

தொடுதல் பயன்பாடு

ஒரு இறுதி கருத்தாய்வு: SE சில நேரங்களில் தொடுதலை உள்ளடக்கியது, இது பெரும்பாலான சிகிச்சையாளர்கள் தவிர்க்கிறது. உடல் சார்ந்த சிகிச்சைகள் பலருக்கு சிகிச்சையளிக்கும் தொடுதல் மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று கருதுகிறது, மேலும் SE சிகிச்சையாளர்கள் பொதுவாக சிகிச்சை தொடர்பை எவ்வாறு திறம்பட மற்றும் நெறிமுறையாகப் பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த பயிற்சியைப் பெறுகிறார்கள்.

தொடுதலைப் பயன்படுத்துவது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் இட ஒதுக்கீடு இருந்தால், அல்லது யோசனைக்கு வசதியாக இல்லை என்றால், இதை உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் குறிப்பிடுவதை உறுதிசெய்க.

ஒரு வழங்குநரைக் கண்டறிதல்

சான்றளிக்கப்பட்ட சோமாடிக் அனுபவ பயிற்சியாளர்கள் (சோ.ச.க.) மட்டுமே இந்த வகை சோமாடிக் சிகிச்சையில் குறிப்பிட்ட பயிற்சி பெற்றிருக்கிறார்கள். SE ஐ முயற்சித்துப் பார்க்க விரும்பினால், சோ.ச.க. நற்சான்றிதழ் கொண்ட ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேடுங்கள்.

தொடுதல் பொதுவாக செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாக ஏற்படுவதால், ஒரு குறிப்பிட்ட பாலினத்தின் சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரலாம், எனவே சாத்தியமான சிகிச்சையாளர்களை மதிப்பாய்வு செய்யும் போது இதை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

அதிர்ச்சியை மறுபரிசீலனை செய்வது, மறைமுகமாக கூட கடினமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு அமர்வையும் நிகழ்வைப் பற்றி பேச நீங்கள் செலவழிக்காவிட்டாலும் கூட, சிகிச்சையில் சில மறு அனுபவங்கள் இருக்கலாம்.

எந்தவொரு கடினமான அல்லது வேதனையான உணர்வுகளையும் அல்லது நினைவுகளையும் எளிதில் பகிர்ந்து கொள்ள உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

அடிக்கோடு

மனம்-உடல் இணைப்பு நாம் நினைப்பதை விட வலுவானது, இது SE உள்ளிட்ட புதிய சாத்தியமான சிகிச்சைகளைத் திறக்கிறது.

சான்றுகள் இன்னும் இல்லாத நிலையில், இருக்கும் ஆராய்ச்சி அது பயனளிக்கும் என்று கூறுகிறது. அதிர்ச்சியின் உளவியல் மற்றும் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளைக் குறிக்கும் அணுகுமுறையை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், அதைக் கொடுப்பதைக் கவனியுங்கள்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.