மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க இதுவே சிறந்த வழி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இன்றைய uber-இணைக்கப்பட்ட உலகில், நிலையான மன அழுத்தம் கொடுக்கப்பட்ட ஒரு வகையானது. வேலையில் பதவி உயர்வுக்காக துப்பாக்கிச் சூடு நடத்துவது, உங்கள் அடுத்த பந்தயத்திற்கான பயிற்சி அல்லது புதிய வகுப்பை முயற்சிப்பது, மற்றும், ஆம், சமூக வாழ்க்கையைக் கொண்டிருப்பது, செய்ய வேண்டிய பட்டியலைக் குறைப்பது கடினம்.

நாங்கள் அதைப் பெறுகிறோம். ஆனால் அந்த வற்றாத மன அழுத்தம் உங்கள் இதயத்தை கடுமையாக சேதப்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. (மிகப்பெரிய கொலையாளிகளாக இருக்கும் நோய்கள் ஏன் மிகக் குறைந்த கவனத்தை ஈர்க்கின்றன என்பதைக் கண்டறியவும்.) அதிர்ஷ்டவசமாக, அமெரிக்கன் பிசியோலாஜிக்கல் சொசைட்டியின் படி, எளிதான மாற்று மருந்து உள்ளது: கார்டியோ.

ஆமாம், டிரெட்மில்லில் (அல்லது நடைபாதையில் அடிப்பது) உங்கள் இதயத்திற்கு உதவலாம். பாருங்கள், மன அழுத்தம் இருதய நோய்க்கான நமது ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நமது இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது. ஆனால் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, ஒரு நீண்ட நடைப்பயிற்சி அல்லது ட்ரையத்லானுக்கு பயிற்சி பெறுவது போன்றது, அந்த சேதத்தை மாற்றியமைக்க மற்றும் மன அழுத்த இதயங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

ஆய்வில், எட்டு வாரங்களில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான எலிகளின் இதய ஆரோக்கியத்தை உடற்பயிற்சி செய்வது எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு ஆய்வு செய்தது. கார்டியோ-வழியாக எலி அளவிலான ட்ரெட்மில்லின் தினசரி டோஸ் (ஹா!)-அழுத்தப்பட்ட எலிகளின் இரத்த நாளங்கள் சாதாரணமாக வேலை செய்வதையும் இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தை ஊக்குவிப்பதையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர். உடற்பயிற்சி செய்யும் எலிகள் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியில் அதிகரிப்பை அனுபவித்தன, இது ஆரோக்கியமான, நன்கு செயல்படும் இதயத்தின் மற்றொரு அறிகுறியாகும்.(பெண்களின் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாத 5 விஷயங்களைப் பாருங்கள்.)

மனிதர்களாகிய நமக்கு அது என்ன அர்த்தம்? ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியானது நீராவியை வீசுவதற்கு நமக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல் (சுழல் வகுப்பில் கடினமான நாளுக்குப் பிறகு தங்கள் ஆக்கிரமிப்பை அகற்ற விரும்பாதவர்கள் யார்?), ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உண்மையில் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை நம் இதயங்களில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகளை மாற்றும். , ஸ்பாவில் ஒரு நாள் கழித்து இருப்பதைப் போல, அழுத்தமான, கடினமான இரத்த நாளங்களை குளிர்ச்சியாகவும் நிதானமாகவும் ஆக்குகிறது.

எனவே உங்கள் அட்டவணை குறிப்பாக நிரம்பியதும், ஏதாவது செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது, ​​அது உங்கள் கார்டியோ அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். (மேலும் தள்ளிப்போடாதீர்கள்! அதுவும் இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு