ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமா: தடுப்பு

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

தடுப்பு

வீட்டிலும், வேலை செய்யும் பள்ளியிலும், வெளியிலும், நீங்கள் பயணம் செய்யும் போதும் ஒவ்வாமையை தடுக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில எளிய உத்திகள் உள்ளன.

1. பூச்சிகளை கட்டுப்படுத்த தூசி. அமெரிக்க அகாடமி ஆஃப் அலர்ஜி, ஆஸ்துமா & இம்யூனாலஜி படி, தூசிப் பூச்சிகள் வீடுகளில் காணப்படும் பொதுவான ஒவ்வாமைகளில் ஒன்றாகும். இந்த நுண்ணிய உயிரினங்கள் படுக்கைகள், தரைவிரிப்புகள், தலையணைகள் மற்றும் மெத்தை மரச்சாமான்கள் ஆகியவற்றில் வாழ்கின்றன, நமது இறந்த சரும செல்களை உண்கின்றன. ஆனால் சிலருக்கு ஒவ்வாமை இருப்பது அவர்களின் கழிவுகள் தான். மேற்பரப்பை தூசி மற்றும் படுக்கையை அடிக்கடி கழுவுவதன் மூலம், உங்கள் வீட்டில் உள்ள தூசிப் பூச்சிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். தூசிப் பூச்சிகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவது கடினம் என்பதால், உங்களுக்கும் அவர்களுக்கும் இடையில் ஒரு தடையை வைப்பது நல்லது. உங்கள் மெத்தை, பாக்ஸ் ஸ்பிரிங், கம்ஃபர்ட்டர் மற்றும் தலையணைகளை சிறப்பு அலர்ஜி கேஸ்களால் மூடவும், அவை தூசி-மைட் எச்சங்கள் செல்ல முடியாத வகையில் நெய்யப்பட்டுள்ளன.
   
   
2. வெற்றிடம் அடிக்கடி. சுத்தம் செய்வது சில சமயங்களில் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளைத் தூண்டும் என்றாலும், காற்றில் தூசியுடன், அனைத்து தளங்களையும், குறிப்பாக தரைவிரிப்புகளை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை வெற்றிடமாக்குவது மேற்பரப்பு தூசிப் பூச்சிகளைக் குறைக்கும். வீட்டு வேலை செய்யும் போது முகமூடியை அணியுங்கள் மற்றும் காற்றில் உள்ள ஒவ்வாமைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் சுத்தம் செய்த பிறகு சில மணிநேரங்கள் வெளியேற வேண்டும். தூசியைப் பிடிக்க காற்று வடிகட்டியைக் கொண்ட வெற்றிடத்தையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். HEPA (உயர் திறன் கொண்ட துகள் காற்று வடிகட்டி) வெற்றிடங்கள் துகள்களை சிக்க வைக்கின்றன, அவற்றை மீண்டும் காற்றில் வீச வேண்டாம். உங்கள் கார்பெட் கிளீனரில் டானிக் அமிலம் உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், இது தூசிப் பூச்சிகளை அழிக்க உதவுகிறது.
3. செல்லப்பிராணி பொடுகைக் குறைக்கவும். உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், பறவைகள், நாய்கள் மற்றும் பூனைகள் போன்ற இறகுகள் அல்லது ரோமங்கள் கொண்ட செல்லப்பிராணிகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். விலங்குகளின் உமிழ்நீர் மற்றும் இறந்த தோல், அல்லது செல்லப்பிராணியின் பொடுகு, ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, நாய்களும் பூனைகளும் வெளியில் உல்லாசமாக இருக்கும் போது அவற்றின் மகரந்தத்தை உரோமத்தில் சேகரித்து உங்கள் வீட்டிற்கு கொண்டு செல்ல முடியும். உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் பிரிந்து செல்வதை உங்களால் தாங்க முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் அதை படுக்கையறைக்கு வெளியே வைக்கவும். குறிப்பாக வைக்கோல் காய்ச்சல் பருவத்தில், உங்கள் செல்லப்பிராணியை முடிந்தவரை அடிக்கடி குளிப்பாட்டவும் அல்லது முற்றத்தில் இருந்து ஒரு முன் ஈரப்பதமான துணியால் துடைக்கவும், அதாவது செல்லப்பிராணிகளிடமிருந்து எளிய தீர்வு ஒவ்வாமை நிவாரணம்.
   
   
4. மகரந்தத்தில் இருந்து பாதுகாக்கவும். 35 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் வான்வழி மகரந்தம் காரணமாக ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று நிபுணர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர், முதல் ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு நடவடிக்கை தூண்டுதல்களைத் தடுக்க வேண்டும், எனவே மகரந்த காலத்தில் உங்கள் ஜன்னல்கள் மற்றும் கதவுகளை மூடி வைக்க வேண்டும். "மறுசுழற்சி" அமைப்பில் ஏர் கண்டிஷனரை இயக்கவும், இது உட்புற காற்றை வடிகட்டுகிறது, உள்ளே நுழைந்த எந்த துகள்களையும் சிக்க வைக்கிறது. மேலும் ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் வடிகட்டியை துவைக்கவும் அல்லது மாற்றவும் தூசியை அகற்றவும் மற்றும் திறமையாக இயங்கவும்.
   
   
5. காற்றை அழிக்கவும். பருவகால ஒவ்வாமை பாதிக்கப்பட்டவர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் துப்புரவு பொருட்கள் போன்ற எரிச்சலூட்டிகளால் கவலைப்படுகின்றனர். எளிதாக சுவாசிக்க, HEPA காற்று சுத்திகரிப்பு இயந்திரத்தில் முதலீடு செய்யுங்கள், இது உட்புற மாசுபடுத்திகளை வடிகட்டுகிறது. ஒரு நல்ல தேர்வு: Honeywell HEPA Tower Air Purifier ($ 250; target.com).
   
   
6. உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். காலையில் குளிப்பது உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஒரு வழியாகும், ஆனால் வசந்த காலத்திலும் கோடைகாலத்திலும் இரவு நேர வழக்கத்திற்கு மாறுவது உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் தலைமுடி மற்றும் முகத்தில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் ஒவ்வாமைகளை நீங்கள் கழுவிவிடுவீர்கள், அதனால் அவை உங்கள் தலையணையில் தேய்க்காது மற்றும் உங்கள் கண்கள் மற்றும் மூக்கை எரிச்சலூட்டாது. குறைந்தபட்சம், உங்கள் கண் இமைகளை மெதுவாக சுத்தம் செய்யுங்கள்.
   
   

1. அச்சு வித்திகளைத் தவிர்க்கவும். ஈரமான பகுதிகளில் அச்சு வித்திகள் வளரும். குளியலறை மற்றும் சமையலறையில் ஈரப்பதத்தை குறைத்தால், அச்சு குறையும். உங்கள் வீட்டிற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் ஏதேனும் கசிவை சரிசெய்து பூசப்பட்ட மேற்பரப்புகளை சுத்தம் செய்யவும். தாவரங்கள் மகரந்தம் மற்றும் அச்சுகளை எடுத்துச் செல்லலாம், எனவே வீட்டு தாவரங்களின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்தவும். ஈரப்பதமூட்டிகள் அச்சு குறைக்க உதவும்.
   
   
2. பள்ளி ஆர்வமுள்ளவராக இருங்கள். ஒவ்வாமை அறிகுறிகளால் அமெரிக்காவில் உள்ள குழந்தைகள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் இரண்டு மில்லியன் பள்ளி நாட்களை இழக்கிறார்கள். குழந்தை பருவ ஒவ்வாமைகளைத் தடுக்கவும் சிகிச்சை செய்யவும் பெற்றோர்கள், ஆசிரியர்கள் மற்றும் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநர்கள் இணைந்து பணியாற்றலாம். தாவரங்கள், செல்லப்பிராணிகள் அல்லது ஒவ்வாமைகளை கொண்டுசெல்லக்கூடிய பிற பொருட்களை வகுப்பறையில் கண்காணிக்கவும். வெளியில் விளையாடிய பிறகு கைகளை கழுவ உங்கள் பிள்ளையை ஊக்குவிக்கவும். பள்ளி நாட்களில் உங்கள் குழந்தை தனது அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் சிகிச்சை விருப்பங்களை ஆராயுங்கள்.
   
   
3. வெளிப்புற ஸ்மார்ட்ஸை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பொதுவாக காலை 10:00 மணி முதல் மாலை 4:00 மணி வரை, ஈரப்பதம் அதிகமாக இருக்கும் போது, ​​அதிக காற்று வீசும் நாட்களில், தூசி மற்றும் மகரந்தம் காற்றில் அதிகமாக இருக்கும் போது, ​​மகரந்தம் அதிகமாக இருக்கும் நேரங்களில் உள்ளே இருங்கள். நீங்கள் வெளியே சென்றால், நீங்கள் சுவாசிக்கும் மகரந்தத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முகமூடியை அணியுங்கள். உங்கள் தோல் மற்றும் கூந்தலில் சேகரிக்கும் மகரந்தத்தை கழுவ வெளியே நேரம் செலவழித்த பிறகு குளிக்கவும்.
   
   
4. உங்கள் புல்வெளியை ஒழுங்கமைக்கவும். குறுகிய கத்திகள் மரங்கள் மற்றும் பூக்களிலிருந்து அதிக மகரந்தத்தைப் பிடிக்காது.
   
   
5. உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை நேர்த்தியாக மாற்றவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குறைந்தது இரண்டு மடங்கு வேகமாக சுவாசிக்கிறீர்கள், அதாவது நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்தால் இன்னும் அதிக ஒவ்வாமை உள்ளிழுக்கலாம். காலை உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் கடுமையாக பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனெனில் அதிகாலை 4 மணிக்குத் தொடங்கி மதியம் வரை நீடிக்கும். காலை பனி ஆவியாகும்போது மகரந்தம் உயர்வதால், வெளிப்புற உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த நேரம் பிற்பகல் ஆகும். நீங்கள் எங்கு வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதும் முக்கியமானது: புல்வெளியில் வேலை செய்வதை விட கடற்கரையில் உடற்பயிற்சி செய்வது, நிலக்கீல் டென்னிஸ் மைதானம், உங்கள் உள்ளூர் உயர்நிலைப் பள்ளி அல்லது நீச்சல் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த விருப்பங்கள்.
   
   
6. மழை பெய்தவுடன் ஓடுங்கள். ஈரப்பதம் மகரந்தத்தை பல மணி நேரம் வரை கழுவுகிறது. ஆனால் காற்று காய்ந்தவுடன், மூடி வைக்கவும்: கூடுதல் ஈரப்பதம் இன்னும் அதிக மகரந்தம் மற்றும் அச்சு உருவாக்குகிறது, இது பல நாட்கள் சுற்றித் தொங்கும்.
   
   

1. நிழல்களில் நழுவவும். சுற்றியுள்ள சன்கிளாஸ்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் கண்களில் வான்வழி ஒவ்வாமைகளைத் தடுக்கும். அறிகுறிகளைத் தடுக்க மற்றொரு வழி: விசின்-ஏ போன்ற ஒவ்வாமை-நிவாரண கண் சொட்டுகளை, வெளியில் செல்வதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் கண்களில் நீர் மற்றும் அரிப்பு ஏற்படுத்தும் கலவைகளான ஹிஸ்டமின்களை எதிர்த்துப் போராடும்.
   
   
2. குடி. உங்கள் ரன், நடை அல்லது பைக் சவாரிக்கு தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது ஹைட்ரேஷன் பேக்கை நிரப்பவும். திரவங்கள் மெல்லிய சளி மற்றும் காற்றுப்பாதைகளை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவுகின்றன, எனவே நீங்கள் அடைக்கப்பட மாட்டீர்கள். உங்கள் முகம் மற்றும் கைகளில் உள்ள மகரந்தத்தை துவைக்க மீதமுள்ளவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
   
   
3. சலவை அறையை அடிக்கடி அடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நடை அல்லது பார்பிக்யூவில் இருந்து திரும்பும்போது, ​​உங்கள் காலணிகளை கழற்றி, சுத்தமான ஆடைகளாக மாற்றவும். பின்னர் பழையவற்றை உங்கள் தடையாக அல்லது சலவையில் தூக்கி எறியுங்கள், அதனால் நீங்கள் வீடு முழுவதும் ஒவ்வாமைகளைக் கண்காணிக்க முடியாது. சூடான சுழற்சியில் வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் தாள்களைக் கழுவவும்.
   
   ஒரு கொரிய ஆய்வில், 140°F தண்ணீரில் கைத்தறி துணிகளை கழுவுவது கிட்டத்தட்ட அனைத்து தூசிப் பூச்சிகளையும் அழித்ததாகக் கண்டறிந்தது, அங்கு சூடான (104°F) அல்லது குளிர்ந்த (86°F) நீர் 10 சதவிகிதம் அல்லது அதற்கும் குறைவாகவே நீக்குகிறது. சூடான நீரை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாத துணிகளுக்கு, தூசிப் பூச்சிகளை திறம்பட அகற்ற உங்களுக்கு மூன்று துவைக்க வேண்டும். மற்றும் வலுவான வாசனை ஒவ்வாமை அதிகரிக்கலாம் என்பதால், வாசனை இல்லாத சோப்பு பயன்படுத்தவும். இயந்திரம் அல்லாத துவைப்பிகள் போன்ற ஒரு அடைத்த விலங்கு-ஜிப்லாக் பையில் வைத்து ஒரே இரவில் ஃப்ரீசரில் விடவும். ஈரப்பதம் இல்லாதது பூச்சிகளை அழிக்கும்.
   
   
4. பயண வாரியாக. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் இலக்கு ஒவ்வாமை காலநிலை நீங்கள் வசிக்கும் காலநிலையிலிருந்து வேறுபட்டிருக்கலாம். நீங்கள் கார், பேருந்து அல்லது ரயிலில் பயணம் செய்யும் போது, ​​தூசிப் பூச்சிகள், அச்சு வித்திகள் மற்றும் மகரந்தத் தொல்லைகளைக் காணலாம். உங்கள் காரில் ஏறுவதற்கு முன் ஏர் கண்டிஷனர் அல்லது ஹீட்டரை ஆன் செய்து வெளியில் இருந்து ஒவ்வாமை ஏற்படுவதை தவிர்க்க ஜன்னல்களை மூடி கொண்டு பயணம் செய்யுங்கள். காற்றின் தரம் சிறப்பாக இருக்கும் போது அதிகாலை அல்லது மாலை தாமதமாக பயணம் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் காற்றின் தரம் மற்றும் விமானங்களின் வறட்சி உங்களை பாதிக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு