பெஞ்சை பாதுகாப்பாக பத்திரமாக அழுத்துவதற்கான சிறந்த வழி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில் டெய்லர் ஸ்விஃப்ட்டின் பெருங்களிப்புடைய பயமுறுத்தும் தகுதியான ஆப்பிள் மியூசிக் விளம்பரத்தை நாம் அனைவரும் நினைவில் வைத்திருக்கிறோம், இது அவர் பெறுவதை சித்தரிக்கிறது அதனால் தனது வொர்க்அவுட்டின் போது பாடுவதற்கு அவள் டிரெட்மில்லில் இருந்து விழுந்தாள். ஐயோ. மறப்பது மிகவும் சாத்தியமற்றது, இல்லையா? விளம்பரத்தில், ஸ்விஃப்ட் டிரேக் அண்ட் ஃபியூச்சரின் "ஜம்ப்மேன்" யை உலுக்கும்போது அவள் கசிந்துவிட்டாள். சரி, நேற்றிரவு, டிரேக் மற்றும் ஆப்பிள் மியூசிக் ஒரு புதிய ஒர்க்அவுட் விளம்பரத்தை அறிமுகம் செய்தன, இது டி-ஸ்விஃப்டை மிகவும் நகைச்சுவையான முறையில் எதிரொலித்தது. விளம்பர வெளியீட்டின் நேரம் மிகவும் வசதியானது, குறிப்பாக டிரேக் மற்றும் டெய்லர் சமீபத்தில் ஒன்றாக சுற்றி வருவதைக் கண்டதால், அங்கு ஏதோ காதல் நடக்கலாம் என்ற வதந்திகளுக்கு மத்தியில்.

புதிய விளம்பரத்தில், டிரேக் ஜிம்மில் தூக்கி, நண்பருடன் இசை கேட்பதால் அட்டவணைகள் திருப்பப்பட்டுள்ளன. அவரது ஜிம் பார்ட்னர் தொலைபேசி அழைப்பை எடுக்கச் சென்ற பிறகு, டிரேக் "பேட் ப்ளட்" க்கு இறங்குகிறார் - நிச்சயமாக அவரது நண்பர் பார்க்கவில்லை என்பதைச் சரிபார்த்த பிறகு. நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அவர் உண்மையில் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு கையொப்பம் டிரேக்-பாணி மோசமான நடனம் இதில் அடங்கும். பின்னர், அவர் தூக்கி முடிக்க பெஞ்சிற்குத் திரும்பும்போது, ​​அவர் பார்பெல் மிட்-பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை கைவிடுகிறார், இது வேடிக்கையானது ஆனால் வெளிப்படையாக கொஞ்சம் ஆபத்தானதாகத் தெரிகிறது. இது எங்களை ஆச்சரியப்படுத்தியது: பெஞ்ச் பிரஸ்கள் போன்ற கனரக லிஃப்ட்களை மட்டும் செய்வது எப்போதுமே சரியா? (FYI, பரந்த பிடியில் மற்றும் குறுகிய பிடியில் பெஞ்ச் அச்சகங்களுக்கிடையிலான வித்தியாசம் இங்கே.)

பொதுவாக, உங்கள் பெஞ்ச் பிரஸை தனியாகப் பெறுவது பரவாயில்லை, பீட் மெக்கால், சிஎஸ்சிஎஸ், ஆல் அப் ஃபிட்னஸ் போட்காஸ்டின் தொகுப்பாளர் கூறுகிறார். "முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகளுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டும், மேலும் நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். கூடுதல் பிரதிநிதி அல்லது இரண்டை செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள் - இங்குதான் ஆபத்து உள்ளது." ஆம், ஏனெனில் யாரும் இல்லை மார்புக்கு ஒரு பார்பெல் எடுக்க விரும்புகிறார். அய்யோ. நீங்கள் ஒரு போட்டிக்கான பயிற்சி, கனரக தூக்கும் திட்டத்தில் அல்லது PR ஐப் பார்க்க விரும்பினால், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று மெக்கால் குறிப்பிடுகிறார் நிச்சயமாக யாராவது உங்களை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். சரியான ஸ்பாட்டிங் வடிவம் கொஞ்சம், உம், நெருக்கமானதாக இருப்பதால், உங்களுடன் மிகவும் நெருக்கமாக இருப்பது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஒருவராக இருக்க வேண்டும். "லிஃப்ட் செய்வதற்கு முன், ஸ்பாட்டருக்கு நீங்கள் எப்படிப் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்று தெரியப்படுத்தவும் அல்லது ஸ்பாட்டரிடம் அவர்கள் உங்களை எப்படி கண்டுபிடிப்பார்கள் என்று கேளுங்கள்" என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். "அவள் அல்லது அவன் எப்படி உதவுவார்கள் என்ற எதிர்பார்ப்புகளை ஏற்படுத்த இந்த தகவல்தொடர்பு இருப்பது முக்கியம். பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் சரியான இடத்துக்கு, எடையை உயர்த்த உதவும் சிறந்த லெவரேஜுக்காக, லிஃப்டரின் மேல் வலதுபுறமாக நிற்க வேண்டும். இது முடியும் ஸ்பாட்டரின் கோட்டை லிஃப்டரின் முகத்திற்கு அருகில் வைக்கவும், எனவே ஸ்பாட்டர் எங்கே இருக்கும் என்பதை லிஃப்டருக்குத் தெரியும், அதனால் எந்த ஆச்சரியமும் இல்லை. "

நீங்கள் தனியாக இருக்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம்? "உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்க அனுமதிக்கும் ஒரு பெஞ்சைப் பயன்படுத்தவும், ஏனெனில் இது கனமான தூக்கத்தின் போது அதிகபட்ச கட்டுப்பாட்டிற்கு உங்களை சரியாகக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது." கூடுதலாக, நீங்கள் தரையுடன் தொடர்பு கொண்டால் நீங்கள் இன்னும் நிலையானதாக உணருவீர்கள். (பக்க குறிப்பு: இந்த மூச்சு நுட்பங்கள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் முறையை மாற்றும்.) நீங்கள் சாதாரணத்தை விட அதிக எடையுடன் தனியாக இருக்கும்போது டம்ப்பெல்களுக்கு பார்பெல்லை மாற்றுவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம் என்று அவர் கூறுகிறார். "சிக்கல் இருந்தால், ஜாமீன் கொடுத்து, எடையை தரையில் இறக்கி விடுங்கள். அந்த வழியில், டிரேக் வீடியோவில் உள்ளதைப் போல மார்பில் மோதி வர எந்த தடையும் இல்லை." உண்மையில், காயம் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளைக் குறைப்பதற்காக நீங்களே கனமாகத் தூக்கினால், பொதுவாக டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது வெயிட் மெஷினுடன் ஒட்டிக்கொள்ளுமாறு மெக்கால் பரிந்துரைக்கிறார்.

அற்புதமான ட்யூன்களுக்கு இரும்பை பம்ப் செய்வது எவ்வளவு வேடிக்கையாக இருக்கிறது, நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உண்மையில் பாதுகாப்பு மற்றும் காயத்தைத் தடுப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்-குறிப்பாக கனமான பார்பெல் லிஃப்ட் வரும்போது. டிரேக்கிற்கு சிரிப்பிற்கு மட்டுமல்ல, எதற்கு நினைவூட்டியதற்கும் நன்றி சொல்லலாம் என்று நினைக்கிறோம் இல்லை ஜிம்மில் செய்ய.

க்கான மதிப்பாய்வு