நீங்கள் வைட்டமின் டி தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது எப்படி
• சூரிய ஒளியில் இருந்து
• உங்கள் டயட் மூலம்
• வைட்டமின் டி உங்கள் சருமத்திற்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது
• சிறந்த டெர்ம்-அங்கீகரிக்கப்பட்ட வைட்டமின் டி அழகு பொருட்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

இதை நீங்கள் முன்பே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் எலும்புகளுக்கு வைட்டமின் டி தேவை. குளிர்காலம் (அல்லது கொரோனா வைரஸ் தனிமைப்படுத்தல்) நீங்கள் வீட்டிற்குள் சிக்கியுள்ளீர்களா அல்லது குறைந்த இயற்கை ஒளியுடன் அலுவலக இடத்தில் பணிபுரிந்தீர்களா, உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளதா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். உங்கள் நிலைகள் குறைந்துவிட்டால், உங்கள் வெளிப்பாட்டை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேடலாம் - அது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலமாக இருந்தால், உங்கள் உணவை மாற்றினால், அல்லது ஜன்னல்கள் மற்றும் திரைச்சீலைகள் உள்ளே இருக்கும் போது.

வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ இரண்டும் சமீப வருடங்களில் பிரபலமான தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களாகிவிட்டதால், வைட்டமின் டியைப் பெருமைப்படுத்தும் சீரம்கள் மற்றும் கிரீம்களை நீங்கள் கண்டிருக்கலாம். இது ஏன், உங்களுக்கு இது தேவையா என்று நீங்கள் யோசித்தால், என்ன நடக்கிறது என்று இங்கே நிபுணர்கள் விவாதிக்கின்றனர். சூரிய ஒளி வைட்டமின். சிந்தியுங்கள்: உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது எப்படி, அது உங்கள் சருமத்திற்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது, மேலும் உங்கள் அழகு ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் சேர்க்க சிறந்த வைட்டமின் டி தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளுக்கான தேர்வுகளைப் பகிரவும். (தொடர்புடையது: குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகளின் 5 வித்தியாசமான உடல்நல அபாயங்கள்)

போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது எப்படி

சூரிய ஒளியில் இருந்து

வைட்டமின் டி அளவைப் பெறுவது வெளியில் செல்வது போல் எளிதானது - தீவிரமாக. புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு (அல்லது சூரிய ஒளி!) வெளிப்பாடாக உங்கள் தோல் உண்மையில் வைட்டமின் டி வடிவத்தை உருவாக்க முடியும், என்கிறார் நியூயார்க்கைச் சேர்ந்த தோல் மருத்துவர் மற்றும் அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜியின் தோழர் ரேச்சல் நசாரியன், எம்.டி.

ஆனால் எப்படி சரியாக இது வேலை செய்யுமா? UV ஒளி தோலில் உள்ள புரதங்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறது, அதை வைட்டமின் D3 ஆக மாற்றுகிறது (வைட்டமின் D இன் செயலில் உள்ள வடிவம்), மோனே கோஹாரா, எம்.டி., யேல் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் டெர்மட்டாலஜி இணை மருத்துவ பேராசிரியர் விளக்குகிறார். ~too~ அறிவியல்-y பெற முடியாது, ஆனால் தோலில் உள்ள புரதங்கள் வைட்டமின் D முன்னோடிகளாக மாற்றப்பட்டவுடன், அவை உடல் முழுவதும் பரவி, சிறுநீரகங்களால் செயலில் (அதாவது உடனடியாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்!) வடிவத்திற்கு மாற்றப்படுகின்றன, ஜோசுவா ஜெய்ச்னர் கூறுகிறார், MD, நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள மவுண்ட் சினாய் மருத்துவமனையில் தோல் மருத்துவத்தில் ஒப்பனை மற்றும் மருத்துவ ஆராய்ச்சி இயக்குனர்.(ஃபை, இந்த வைட்டமின் டி நன்மைகள் ஏன் நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.)

நீங்கள் சமீபத்தில் அதிக உட்புற வாழ்க்கை முறைக்கு அடிபணிந்திருந்தால் (வானிலை, வேலை அமைப்புகளில் மாற்றம் அல்லது, ஒருவேளை, உலகளாவிய தொற்றுநோய் காரணமாக), நல்ல செய்தி என்னவென்றால், போதுமான வைட்டமின்களை விட உங்களுக்கு தினசரி சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு குறைந்தபட்ச அளவு மட்டுமே தேவை. டி, டாக்டர் கோஹாரா குறிப்பிடுகிறார். எனவே, இல்லை, நீங்கள் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி அளவை உற்பத்தி செய்ய சூரிய ஒளியில் இருக்கவோ அல்லது வெளியில் மணிக்கணக்கில் செலவிடவோ தேவையில்லை என்று டாக்டர் ஜீச்னர் கூறுகிறார். நம்பினாலும் நம்பாவிட்டாலும், மதிய வேளையில் சூரிய ஒளியில் 10 நிமிடம் இருந்தால் போதும்.

நீங்கள் சிறிது நேரத்தில் முதல் முறையாக வெளியில் சென்றால், உங்களுக்குத் தேவையான சூரிய ஒளியில் ஊறிக்கொள்ள SPF ஐ விட்டுவிடலாம் என்று நினைக்காதீர்கள். சன்ஸ்கிரீன் 100 சதவிகித யுவிபி கதிர்களைத் தடுக்காது, எனவே நீங்கள் பாதுகாப்பாக மறைந்திருந்தாலும் போதுமான வெளிப்பாடு கிடைக்கும் என்று டாக்டர் ஜீச்னர் விளக்குகிறார். சொல்லப்பட்டால், நீங்கள் வீட்டிலேயே தங்கி வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தால் SPFஐப் பயன்படுத்த வேண்டும். "ஜன்னல் கண்ணாடி வழியாக புற ஊதா ஒளி ஊடுருவும் போது, ​​UVA கதிர்கள் (முன்கூட்டிய தோல் வயதை ஏற்படுத்துகின்றன, அதாவது நுண் கோடுகள், சுருக்கங்கள் மற்றும் சூரிய புள்ளிகள் போன்றவை) கண்ணாடியில் ஊடுருவுகின்றன, UVB அல்ல (வெயில் மற்றும் தோல் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும்). நீங்கள் உங்கள் ஜன்னலைத் திறந்தால் மட்டுமே நீங்கள் UVB கதிர்கள் வெளிப்படும் "என்று அவர் சுட்டிக்காட்டினார். (Psst, இங்கே சில சிறந்த முக சன்ஸ்கிரீன்கள் உள்ளன.)

மேலும் கவனிக்க வேண்டியது, நீங்கள் பழுப்பு நிற சருமம் உடையவராக இருந்தால், உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்கிறார் டாக்டர் கோஹாரா. இது உங்கள் உள்ளமைக்கப்பட்ட மெலனின் (அல்லது இயற்கையான தோல் நிறமி) காரணமாகும், இது சூரிய ஒளி வெளிப்பாட்டிற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் வைட்டமின் D ஐ உருவாக்கும் சருமத்தின் திறனைக் குறைக்கிறது. இது பற்றி வலியுறுத்த எதுவும் இல்லை என்றாலும், டாக்டர் கோஹாரா ஒவ்வொரு ஆண்டும் உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் நிலைகளைச் சரிபார்ப்பதில் குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறார்.

உங்கள் டயட் மூலம்

நீங்கள் உட்கொள்வதன் மூலம் போதுமான வைட்டமின் டி கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய மற்றொரு வழி உள்ளே உங்கள் உடல். டாக்டர் நஜாரியன் மற்றும் டாக்டர் கோஹாரா இருவரும் உங்கள் உணவைப் பாருங்கள் மற்றும் சால்மன், முட்டை, பால் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு போன்ற வைட்டமின் டி-வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் எவ்வளவு வைட்டமின் D தேவை என்பது சரியாகத் தெரியவில்லை—உணவு, தோல் நிறம், காலநிலை மற்றும் வருடத்தின் நேரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும்—ஆனால் சராசரி, குறைபாடு இல்லாத வயதுவந்தோர், தங்கள் உணவில் ஒரு நாளைக்கு 600 சர்வதேச அலகுகளை (IU) இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின்படி.

உங்கள் அளவு விரும்பத்தக்கதை விட குறைவாக இருந்தால் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். டாக்டர். ஜீச்னர் எதையும் முயற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச அறிவுறுத்துகிறார்-மற்றும் ஒரு மருத்துவ நிபுணர் உங்களுக்கு பச்சை விளக்கு கொடுத்தால், சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்காக கொழுப்பு உணவோடு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (வைட்டமின் டி கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் என்பதால்), . நீங்கள் சமீபத்தில் உடல் பரிசோதனை செய்து, உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பதை அறிந்திருந்தால், தனிமைப்படுத்தலின் போது சமச்சீரான உணவை உண்ணாததற்கும் இது காரணமாக இருக்கலாம், மேலும் வைட்டமின் D உடன் கூடிய மல்டிவைட்டமின் ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்கும் என்று டாக்டர். ஜெய்ச்னர் கூறுகிறார். . (உங்கள் டாக்டரிடமிருந்து அனுமதி கிடைத்ததும், சிறந்த வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்டை எப்படி எடுப்பது என்பது குறித்த இந்த வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.)

வைட்டமின் டி உங்கள் சருமத்திற்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது

வைட்டமின் டி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது என்றாலும், குறைபாடு உங்கள் சருமத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளும் வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால் - காரணம் எதுவாக இருந்தாலும் - நீங்கள் மேற்பூச்சு வைட்டமின் டி சிகிச்சைகளை சந்தித்திருக்கலாம்.

மேற்பூச்சு வைட்டமின் D இன் மிகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்ட பாத்திரம் ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு ஆகும், குறிப்பாக தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற தோல் நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது, டாக்டர் கோஹாரா கூறுகிறார். இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் ஆன்டி-ஏஜிங் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது செல் வருவாயை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்தை நடுநிலையாக்குகிறது என்று டாக்டர் நஸாரியன் கூறுகிறார். இருப்பினும், டாக்டர். கோஹாரா மற்றும் டாக்டர். நஜாரியன் இருவரும், மேற்பூச்சு சீரம், எண்ணெய்கள் மற்றும் கிரீம்கள் வைட்டமின் D-யின் முறையான அளவுகளை நிரப்ப போதுமானதாக இல்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். குறைந்த வைட்டமின் டி இரத்த அளவை மேம்படுத்த இது பொருத்தமான அல்லது திறமையான வழி அல்ல. நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் உணவின் மூலம் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று டாக்டர். கோஹாரா குறிப்பிடுகிறார். (தொடர்புடையது: அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய குறைந்த வைட்டமின் டி அறிகுறிகள்)

சிறந்த டெர்ம்-அங்கீகரிக்கப்பட்ட வைட்டமின் டி அழகு பொருட்கள்

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு குறைந்த அளவிலான வைட்டமின் டிக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், கோவிட்-19 தனிமைப்படுத்தலுடன் நீண்ட நேரம் வீட்டிற்குள் சிக்கிக் கொள்வது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கலாம்—பொதுவாக குளிர்காலத்தில் அளவுகள் குறைவது போல, டாக்டர் நஜாரியன் கூறுகிறார். மேற்பூச்சு தயாரிப்புகள் உங்கள் சிறந்த பந்தயமாக இருக்காது என்றாலும் (மீண்டும், நீங்கள் வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் உணவில் மாற்றம் பற்றி விவாதிக்க விரும்புவீர்கள்), வைட்டமின் டி நிரம்பிய தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள் இன்னும் வயதாகும்போது பெரிய நேர நன்மைகளை வழங்குகின்றன மற்றும் அதன் விளைவுகள், அவள் சேர்க்கிறாள். எனவே, நிபுணர்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வைட்டமின் டி அழகு சாதனப் பொருட்களைப் பாருங்கள், அவை தோல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், வீக்கம் அல்லது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும் உதவும்.

முராட் மல்டி வைட்டமின் உட்செலுத்துதல் எண்ணெய் (இதை வாங்கவும், $ 73, amazon.com): "வைட்டமின் டி தவிர, இந்த தயாரிப்பு வெளிப்புற தோல் அடுக்கைப் பாதுகாப்பதற்கும் ஈரப்பதமாக்குவதற்கும் இயற்கையான எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது" என்று டாக்டர் ஜீச்னர் கூறுகிறார். பயன்படுத்த, சருமத்தை சுத்தப்படுத்தி, உலர வைக்கவும், இந்த இலகுரக எண்ணெயின் மெல்லிய அடுக்கை உங்கள் முகம், கழுத்து மற்றும் மார்பில் தடவுவதன் மூலம் பின்பற்றவும்.

மரியோ படெஸ்கு வைட்டமின் ஏ-டி-இ நெக் கிரீம் (இதை வாங்கவும், $ 20, amazon.com): டாக்டர் நசரியனின் தேர்வு, இந்த மாய்ஸ்சரைசர் நீரிழப்பு ஹைலூரோனிக் அமிலத்தை கோகோ வெண்ணெய் மற்றும் வைட்டமின்கள்-வைட்டமின் டி உட்பட-உங்கள் முதுமைக்கு எதிரான பல்பணிக்கு ஒருங்கிணைக்கிறது. இது கழுத்துக்கானது என்றாலும், உங்கள் முகம் அதன் சக்திவாய்ந்த சூத்திரத்திலிருந்து பயனடையலாம் என்று அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார், ஏனெனில் இது மெல்லிய கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களை மென்மையாக்கவும் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

ஒன் லவ் ஆர்கானிக்ஸ் வைட்டமின் டி ஈரப்பதம் (இதை வாங்கவும், $ 39, dermstore.com): இந்த மூடுபனி அதன் வைட்டமின் D யை ஷிடேக் காளான் சாற்றிலிருந்து பெறுகிறது, இது செல் வருவாயை அதிகரிக்க உதவுகிறது, வீக்கத்தை ஆற்றுகிறது, சருமத்தின் ஈரப்பதம் தடையை அதிகரிக்கிறது என்று டாக்டர் ஜீச்னர் விளக்குகிறார். உங்கள் முகத்தில் எண்ணெய்கள், சீரம்கள் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசர்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை தெளிக்கவும், இதனால் அவை சருமத்தில் நன்றாக ஊடுருவுகின்றன.

குடிபோதையில் யானை டி-ப்ரோன்சி மாசு எதிர்ப்பு சூரிய ஒளி சீரம் (இதை வாங்கவும், $ 36, amazon.com): ஒரு வெண்கல பளபளப்பை வழங்கும், இந்த சீரம் மேலும் இளமை சருமத்திற்கு மாசு மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கூடுதலாக, இதில் க்ரோனோசைக்ளின், ஒரு பெப்டைட் (மொழிபெயர்ப்பு: செல்கள் தொடர்பு கொள்ள உதவும் ஒரு வகை புரதம் மற்றும் மரபணு நடத்தையை பாதிக்கிறது) அடிப்படையில் வைட்டமின் டி யின் ஆக்ஸிஜனேற்ற நன்மைகளை பிரதிபலிக்கிறது. இது பகலில் சூரிய ஒளியை வைட்டமின் D ஆக மாற்றும் தோலில் உள்ள நொதிகளைப் போலவே செயல்படுகிறது, பின்னர் இரவில் செல் புதுப்பித்தலை ஆதரிக்கிறது, டாக்டர் நஜாரியன் கூறுகிறார்.

தாவரவகை தாவரவியல் மரகத ஆழமான ஈரப்பதம் பளபளப்பான எண்ணெய் (இதை வாங்கு, $ 48, herbivorebotanicals.com): இந்த மாய்ஸ்சரைசிங் எண்ணெய் வறட்சி, மந்தம் மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவற்றை குறிவைக்கிறது, மேலும் அனைத்து தோல் வகைகளுக்கும், குறிப்பாக முகப்பரு பாதிப்பு உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது. சணல் விதை மற்றும் ஸ்குவாலேன் வெளிப்புற தோல் அடுக்கை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் தோல் செல்களுக்கு இடையில் விரிசல்களை நிரப்புகிறது, அதே நேரத்தில் ஷிடேக் காளான் சாறு வைட்டமின் டி யை ஆற்ற உதவுகிறது என்று டாக்டர் ஜீச்னர் குறிப்பிடுகிறார்.

Zelens Power D உயர் ஆற்றல் புரோவிடமின் டி சிகிச்சை சொட்டுகள் (இதை வாங்கு, $ 152, zestbeauty.com): இந்த சீரம் இலகுரக மற்றும் எளிதான பயன்பாட்டிற்கு ஒரு துளிசொட்டியுடன் வருவதால், டாக்டர் நஸாரியனும் இந்த சீரம் ஒரு ரசிகர். விலைக் குறி நிச்சயமாக ஒரு ஸ்ப்ளர்ஜ் என்றாலும், இந்த தயாரிப்பு தோலை குண்டாகிறது, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தை குறைக்கிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு