வயதாகும்போது உங்கள் மனதை கூர்மையாக வைத்திருக்க சிறந்த வைட்டமின்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பல காரணிகள் உள்ளன-வழக்கமான உடற்பயிற்சியிலிருந்து போதுமான சமூக தொடர்பு வரை-வயதானால் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. ஆனால் சமீபத்திய ஆய்வுகள், குறிப்பாக ஒரு வைட்டமின், எதிர்கால நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் டிமென்ஷியாவிலிருந்து உங்கள் மூளையைப் பாதுகாக்க அவசியம் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

இது பி12, மக்கள். மேலும் இது இறைச்சி, மீன், சீஸ், முட்டை மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. சில காலை உணவு தானியங்கள், தானியங்கள் மற்றும் சோயா பொருட்கள் போன்ற கூடுதல் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளிலும் இதை நீங்கள் காணலாம். பிந்தைய விருப்பங்கள் சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும், அதே போல் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கும் நல்லது (அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு வைட்டமின் போதுமான அளவு செயலாக்குவதில் சிக்கல் உள்ளவர்கள்).

உங்களுக்கு எவ்வளவு B12 தேவை? 14 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் தினசரி 2.4 மைக்ரோகிராம் மற்றும் கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்களுக்கு சற்று அதிகமாக (2.6 முதல் 2.8 மி.கி) ஆகும். ஆனால் நீங்கள் பொருட்களை மிகைப்படுத்துவது பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. இது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின், அதாவது உங்கள் உடல் அதில் ஒரு சிறிய அளவை மட்டுமே உறிஞ்சி மீதமுள்ளவற்றை வெளியேற்றும். முக்கிய விஷயம்: நீங்கள் மறந்துவிடுவதற்கு முன், இப்போது அதில் இறங்குங்கள்.

இந்த கட்டுரை முதலில் PureWow இல் தோன்றியது.

PureWow இலிருந்து மேலும்:

சுய உதவி புத்தகங்களிலிருந்து நாங்கள் அப்பட்டமாக திருடிய 6 உதவிக்குறிப்புகள்

இயங்கும் அறிவியல் படி, நீங்கள் புத்திசாலி

உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த 7 வழிகள்

க்கான மதிப்பாய்வு