தண்ணீர் குடிக்க சிறந்த நேரம் இருக்கிறதா?

உள்ளடக்கம்

• காலை பொழுதில்
• சாப்பாட்டுக்கு முன்
• உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும்
• நிலைத்தன்மை முக்கியமானது
• அடிக்கோடு

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீர் அவசியம் என்பதில் சந்தேகமில்லை.

உங்கள் உடல் எடையில் 75% வரை கணக்கு, மூளையின் செயல்பாடு முதல் உடல் செயல்திறன் வரை செரிமானம் வரை அனைத்தையும் ஒழுங்குபடுத்துவதில் நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது - மேலும் பல ().

இருப்பினும், போதுமான தண்ணீரைக் குடிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தாலும், நேரம் முக்கியமா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

இந்த கட்டுரை தண்ணீரைக் குடிக்க சிறந்த நேரத்தை மதிப்பீடு செய்வதற்கான ஆதாரங்களைப் பார்க்கிறது.

காலை பொழுதில்

காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை முதலில் அனுபவிப்பது உங்கள் நாளை சரியான பாதத்தில் தொடங்குவதற்கான எளிய வழியாகும்.

சிலர் எழுந்தவுடன் தண்ணீரைக் குடிப்பதால் ஆரோக்கியமான நீரேற்றப் பழக்கத்தை பராமரிப்பதும், நாள் முழுவதும் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதும் எளிதாக்குகிறது.

நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால், உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் நீரேற்றம் அளவை அதிகரிக்க உதவும், இது மனநிலை, மூளை செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துவதற்கு குறிப்பாக பயனளிக்கும்.

உண்மையில், லேசான நீரிழப்பு கூட நினைவகம், செறிவு, பதட்டம் மற்றும் சோர்வு (,,,) ஆகியவற்றை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், காலையில் குடிநீர் தங்களுக்கு வேலை செய்கிறது என்று சிலர் கண்டறிந்தாலும், பகலில் மற்ற நேரங்களை விட காலையில் தண்ணீர் குடிப்பதால் அதிக நன்மை உண்டு என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

காலையில் முதலில் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் நாளை சரியான பாதத்தில் தொடங்க உதவும். இருப்பினும், சிலருக்கு அன்றாட நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க இது உதவக்கூடும் என்றாலும், காலையில் குடிநீர் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

சாப்பாட்டுக்கு முன்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு சிறந்த உத்தி.

அவ்வாறு செய்வது முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அந்த உணவின் போது உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் உதவும்.

உதாரணமாக, 24 வயதான பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், காலை உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 16.9 அவுன்ஸ் (500 மில்லி) தண்ணீரைக் குடிப்பது ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் () ஒப்பிடும்போது 13% உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்தது.

50 பேரில் நடந்த மற்றொரு ஆய்வில், மதிய உணவுக்கு முன் 12.5–16.9 அவுன்ஸ் (300–500 மில்லி) தண்ணீர் குடிப்பதால் வயதானவர்களில் பசி மற்றும் கலோரி அளவு குறைகிறது ().

இருப்பினும், அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் முழுமையின் அதிகரித்த உணர்வுகளை அறிவித்தாலும், கலோரி உட்கொள்ளல் அல்லது பசி அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் எதுவும் இளைஞர்களிடையே காணப்படவில்லை ().

ஆகையால், உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது நீரேற்றத்தை ஆதரிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாக இருந்தாலும், இளைய நபர்களிடையே எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க முடியுமா என்பதை தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது அந்த உணவில் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க உதவும், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு.

உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும்

நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, ​​வியர்வை மூலம் நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்கிறீர்கள்.

உடற்பயிற்சியின் முன்னும் பின்னும் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது முக்கியம் மற்றும் இழந்த திரவங்களை நிரப்ப உதவுகிறது ().

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது அதிகப்படியான திரவ இழப்புகள் உடல் செயல்திறனை பாதிக்கும் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும் (,).

இழந்த திரவங்களை மாற்றுவதற்கும் செயல்திறன் மற்றும் மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் (,) உடற்பயிற்சி செய்தபின் தண்ணீர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் பானம் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது திரவங்களை நிரப்பவும் செயல்திறன் மற்றும் மீட்டெடுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

நிலைத்தன்மை முக்கியமானது

உங்கள் உடல் பகலில் நீர் சமநிலையை இறுக்கமாக கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் தோல், நுரையீரல், சிறுநீரகம் மற்றும் செரிமான அமைப்பு () வழியாக அதிகப்படியான நீர் உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.

இருப்பினும், உங்கள் உடலால் ஒரு நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தண்ணீரை மட்டுமே அகற்ற முடியும்.

அசாதாரணமானது என்றாலும், அதிகப்படியான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் உங்கள் உடலின் சோடியம் அளவையும் திரவ சமநிலையையும் சீர்குலைத்து, தலைவலி, குழப்பம், சோர்வு, வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் கோமா (,) போன்ற கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஆகையால், ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீரைக் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, நீரேற்றத்துடன் இருக்க பகலில் உங்கள் உட்கொள்ளலை வெளியேற்றுவது முக்கியம்.

சீரான இடைவெளியில் குடிக்க உங்களை நினைவூட்டுவதற்கு ஒரு டைமரை அமைக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் நாள் முழுவதும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை கையில் வைத்திருங்கள்.

உங்கள் உடல் அதன் நீர் சமநிலையை இறுக்கமாக கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் ஒரு நேரத்தில் அதிகமாக குடிப்பது கடுமையான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை வெளியேற்றுவதும், நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து தண்ணீரைக் குடிப்பதும் சிறந்தது.

அடிக்கோடு

காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை முதலில் அனுபவிப்பது ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் அன்றாட நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்.

உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்க உதவும் மற்றும் வயதானவர்களில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.

இறுதியாக, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீரைக் குடிப்பதால் செயல்திறன் மற்றும் மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்த எந்த இழந்த திரவங்களையும் நிரப்ப முடியும்.

இருப்பினும், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து நீரைக் குடிக்க வேண்டும்.