வேலையில் எல்லாவற்றையும் செய்ய சிறந்த நேரம்

உள்ளடக்கம்

• காலை 6 மணி: எழுந்திரு
• காலை 7 மணி: உங்கள் ஜாவா ஜோல்ட்டைப் பெறுங்கள்
• காலை 7:30: அனுப்பு என்பதை அழுத்தவும்
• காலை 8:00: பெரிய பையனை அடையுங்கள்
• காலை 9:30: குழு கூட்டத்தை நடத்துங்கள்
• காலை 10:30 முதல் 11:30 வரை: ஒரு கடினமான வேலையை சமாளிக்கவும்
• மதியம் 2 மணி: முன்னால் சென்று பேஸ்புக்கை பார்க்கவும்
• மதியம் 2:30: விரைவான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்
• மாலை 3 மணி: வேலை நேர்காணலைத் திட்டமிடுங்கள்
• மாலை 4 மணி: ட்வீட்!
• மாலை 4:30 மணி: ஒரு புகாருக்கு குரல் கொடுங்கள்
• மாலை 5 மணி: உயர்வு கேட்கவும்
• மாலை 6 மணி: குளிர்ச்சியாக இருங்கள்
• காலை 7 மணி: ஒரு வணிக இரவு உணவை திட்டமிடுங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

அது பறந்தாலும் அல்லது அசையாமல் நின்றாலும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நேரம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை. அறிவியலும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகமும் அதைக் காட்டுகிறது: அதிகாலை வேளையில் மருத்துவம் நான்கு முதல் ஐந்து மடங்கு அதிக பலனைத் தரும், மதியம் 6 மணிக்கு மேல் 12 மணிக்கு வாகனம் ஓட்டும் உங்கள் திறனில் ஆல்கஹால் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் ஒலிம்பிக் சாதனைகள் அதிக அளவில் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளன. உடல் வெப்பநிலை அதிகமாகவும், தசைகள் மிகவும் தளர்வாகவும் இருக்கும் காலை நேரத்தை விட மாலை நேரங்கள்.

நீங்கள் செய்யும் எதையும் நீங்கள் செய்யும் நேரத்தைப் பொறுத்து வேறுபட்ட உடல் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் என்கிறார் M.D. மற்றும் சர்க்காடியன் மெடிசின் மையத்தின் இயக்குனரான மேத்யூ எட்லண்ட். ஏனென்றால், உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் அல்லது உங்கள் உடலின் இயற்கையான கடிகாரத்தின் வலிமைக்கு ஏற்ப விளையாடுவது உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

பிரச்சனை: "நமது உடல்கள் இயற்கையாகவே பின்பற்ற வேண்டிய தாள அட்டவணையில் தங்குவதை நவீன வாழ்க்கை கடினமாக்குகிறது," ஸ்டீவ் கே, Ph.D., தெற்கு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் மரபியல் மற்றும் உயிரியல் அறிவியல் பேராசிரியரான கூறுகிறார். இன்றைய தொழில்நுட்பம் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் ஒரு வழி: படுக்கைக்கு முன் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்துதல். மிச்சிகன் மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆய்வில், இரவு 9 மணிக்குப் பிறகு ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்துவது தெரியவந்தது. தூக்க நேரம் குறைக்கப்பட்டது மற்றும் பங்கேற்பாளர்கள் அடுத்த நாள் வேலையில் மிகவும் சோர்வாக இருந்தனர்.

நல்ல செய்தி? உங்கள் இயற்கையான உயிரியல் கடிகாரங்களைச் சரிசெய்வதன் மூலம் நேரத்தின் சக்தியைப் பயன்படுத்திக்கொள்ளலாம் என்கிறார் கே. உங்களின் மிகவும் பயனுள்ள வேலை நாளை உறுதிசெய்ய இந்த அட்டவணையைப் பின்பற்றவும்.

காலை 6 மணி: எழுந்திரு

திங்க்ஸ்டாக்

மிகவும் வெற்றிகரமான தலைமை நிர்வாக அதிகாரிகள், அரசியல்வாதிகள் மற்றும் வணிகர்கள் விடியற்காலையில் எழுந்திருப்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஜனாதிபதி ஒபாமா, மார்கரெட் தாட்சர், ஏஓஎல் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி டிம் ஆம்ஸ்ட்ராங் மற்றும் க்வினெத் பால்ட்ரோ உள்ளிட்ட இந்த ஆரம்பப் பறவைகள் காலை 6 மணிக்கு அல்லது அதிகாலை 4:30 மணிக்கு கூட உயரும் என்று தெரிவிக்கின்றன.

இந்த உயர் சாதனையாளர்களின் ஆரம்பகால விழிப்பு நேரங்கள் விஷயங்களைச் செய்ய சமூக அழுத்தத்தால் இயக்கப்படலாம் என்று கே விளக்குகிறார், ஆனால் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதால் உயிரியல் நன்மைகளும் உள்ளன. எட்லண்டின் கூற்றுப்படி, விடியல் ஒளியின் வெளிப்பாடு மனநிலையில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் காலை வெளிச்சத்தின் அதிகரிப்பால் நமது உள் உடல் கடிகாரங்களை முன்னதாகவே நகர்த்த முடியும் என்பதால் எழுந்திருப்பது கூட எளிதாக இருக்கலாம்.

காலை 7 மணி: உங்கள் ஜாவா ஜோல்ட்டைப் பெறுங்கள்

திங்க்ஸ்டாக்

காலையில் நாம் காபி குடிப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது: அது உண்மையில் நாம் எழுந்திருக்க உதவுகிறது, கே கூறுகிறார். காஃபின் உங்கள் உடலின் இயற்கையான விழிப்புணர்வு செயல்முறையுடன் ஒத்துப்போகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் அனுதாபமான நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் செறிவு மற்றும் அறிவாற்றல் விழிப்புணர்வுக்கு பொறுப்பான நரம்பியக்கடத்தியான நோர்பைன்ப்ரைனின் வெளியீட்டை தூண்டுகிறது.

காலை 7:30: அனுப்பு என்பதை அழுத்தவும்

திங்க்ஸ்டாக்

மார்க் டி வின்சென்சோ, நேர நிபுணர் மற்றும் ஆசிரியர் மே மாதத்தில் கெட்ச்அப் வாங்கி மதியம் பறக்கவும்செவ்வாய், புதன் அல்லது வியாழக்கிழமைகளில் முக்கியமான மின்னஞ்சல்களை அனுப்ப அறிவுறுத்துகிறது. காரணம்? திங்கட்கிழமைகள் கூட்டங்களால் எடுக்கப்படுகின்றன, மேலும் மக்கள் மனரீதியாக சோதிக்கப்படலாம் அல்லது வெள்ளிக்கிழமைகளில் விடுமுறையில் இருக்கலாம். கூடுதலாக, பிற்பகல் அல்லது அடுத்த நாள் வரை அனுப்பப்படும் மின்னஞ்சல்களைப் படிக்க முடியாது, எனவே உங்கள் மின்னஞ்சலைத் திறக்கும் உங்கள் சிறந்த ஷாட் நாளின் முதல் பகுதியில் அனுப்புவதாகும்.

காலை 8:00: பெரிய பையனை அடையுங்கள்

திங்க்ஸ்டாக்

அதிகாலையில் நீங்கள் அழைத்தால் அவருடைய மேஜையில் ஒரு பெரிய ஷாட்டை நீங்கள் அடைவீர்கள், ஏனென்றால் அந்த நேரத்தில் செயலாளர்கள் இன்னும் வரவில்லை, அதனால் அந்த நேரத்தில் உயர் அதிகாரிகள் தங்கள் சொந்த தொலைபேசிகளுக்கு பதிலளிக்கலாம், டி வின்சென்சோ விளக்குகிறார் . மேலும், நீங்கள் ஒரு நிதி ஆலோசகரை அழைக்கிறீர்கள் என்றால், அவ்வாறு செய்ய சிறந்த நாள் வெள்ளிக்கிழமை, ஏனெனில் வார நாட்கள் பொதுவாக வாடிக்கையாளர் சந்திப்புகளுடன் எடுக்கப்படும். விதிவிலக்கு: மதியம் ஒரு வழக்கறிஞருக்கு ஃபோன் செய்யுங்கள், அவர்கள் நீதிமன்றத்தில் அல்லது கூட்டங்களில் இருக்கும்போது, ​​காலை நேரங்களில் அழைப்புகளை நிறுத்தி வைப்பதால், பிற்பகலில் அழைப்புகளை எடுப்பதற்கும் அழைப்பதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது, டி வின்சென்சோ மேலும் கூறுகிறார்.

காலை 9:30: குழு கூட்டத்தை நடத்துங்கள்

திங்க்ஸ்டாக்

தொழிலாளர்கள் வந்த 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு குழு ஒன்றுகூடல்களை அமைக்கவும், டி வின்சென்சோ கூறுகிறார். போனஸ் உதவிக்குறிப்பு: ஒற்றைப்படை நேரத்தை - காலை 10:35 அல்லது பிற்பகல் 2:40-ஐத் தேர்ந்தெடுப்பது - பணியாளர்கள் சரியான நேரத்தில் வருவதை உறுதிசெய்வதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன, ஏனெனில் அவர்கள் கடிகாரத்தை கவனமாகக் கவனிப்பார்கள். ஒரு கூட்டம் காலை 11 மணிக்குத் தொடங்கினால், அது "சுமார் 11 மணிக்கு" தொடங்கும் என்று ஊழியர்கள் நியாயப்படுத்தலாம், எனவே காலை 11:05 மணிக்கு வருவது பரவாயில்லை, டி வின்சென்சோ விளக்குகிறார்.

காலை 10:30 முதல் 11:30 வரை: ஒரு கடினமான வேலையை சமாளிக்கவும்

திங்க்ஸ்டாக்

உங்கள் உடல் மைய வெப்பநிலை உயர்வு விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கச் செய்வதால், மனக் கூர்மை அதிகாலையில் உச்சத்தை அடைகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன என்கிறார் எட்லண்ட். இது மன முயற்சி தேவைப்படும் எந்தவொரு பணியைத் தொடங்குவதற்கு இந்த நேரத்தை சிறப்பானதாக ஆக்குகிறது-இது ஒரு சிக்கலான ஒப்பந்தத்தை பேச்சுவார்த்தை நடத்துவது, ஒரு விளக்கக்காட்சியைத் தயாரிப்பது அல்லது ஒரு சிக்கலான அறிக்கையை எழுதுவது.

மதியம் 2 மணி: முன்னால் சென்று பேஸ்புக்கை பார்க்கவும்

திங்க்ஸ்டாக்

மதிய உணவிற்குப் பிறகு ஏற்பட்ட சரிவுக்கு உங்கள் வான்கோழி சாண்ட்விச்சைக் குறை சொல்லாதீர்கள். "எங்கள் உடல்களின் சர்க்காடியன் தாளங்கள் மதிய உணவுக்குப் பிறகு இயற்கையாகவே ஆற்றல் அளவுகளைக் குறைக்கின்றன, இது சமூக ஊடகங்களைச் சோதிப்பது போன்ற குறைந்த மன வரிவிதிப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு அதிகாலை நேரத்தை நல்ல நேரமாக்குகிறது" என்று கே கூறுகிறார். இன்ஸ்டாகிராமில் #TBT இடுகைகளை உருட்ட (விரைவு!) இடைவேளை எடுக்க இந்த மதிய உணவுக்கு பிந்தைய காலத்தைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது Facebook இல் உங்கள் நண்பரின் தேனிலவு புகைப்பட ஆல்பத்தைப் பார்க்கவும். இதைப் பற்றி வருத்தப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை: பகலில் சமூக ஊடக தளங்களை அணுகக்கூடிய ஊழியர்களை அனுமதிப்பது 10 சதவீதம் அதிக செயல்திறன் கொண்டதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மதியம் 2:30: விரைவான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்

திங்க்ஸ்டாக்

மதிய உணவுக்குப் பிறகு வளரும் என்று இழுக்கும் உணர்வு? சிறிது புதிய காற்றைப் பெறுவதன் மூலம் ஒரு நொடியில் அதை ஸ்குவாஷ் செய்யவும். "உடல் செயல்பாடு 10 நிமிட நடைப்பயணத்தில் மன சோர்வை சமாளிக்க முடியும், மேலும் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது," என்கிறார் எட்லண்ட். வெளியில் செல்வது ஒரு விருப்பமல்ல என்றால், நீங்கள் தொலைபேசியில் பேசும்போது அல்லது மின்னஞ்சல் அனுப்புவதற்குப் பதிலாக ஒரு கேள்வி கேட்பதற்காக ஒரு சக பணியாளரின் மேசையின் அருகே நிறுத்தும்போது உங்கள் அலுவலகத்தை சுற்றி நடக்க முயற்சிக்கவும்.

மாலை 3 மணி: வேலை நேர்காணலைத் திட்டமிடுங்கள்

திங்க்ஸ்டாக்

இந்த நேரத்தில், நீங்களும் நேர்காணல் செய்பவரும் எச்சரிக்கையாக இருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, ஏனெனில் பிற்பகலில் மனத் தீவிரமும் உச்சத்தை அடைகிறது, டி வின்சென்சோ விளக்குகிறார். (காலை 11 மணிக்கு ஒரு கூட்டத்தை திட்டமிடுவது இதேபோன்ற விளைவை ஏற்படுத்தும்.) மதிய உணவுக்குப் பிறகு மக்கள் கோபமாக இருக்கும்போது உள்ளே செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.

மாலை 4 மணி: ட்வீட்!

திங்க்ஸ்டாக்

வைரலாகப் போவதே உங்கள் நோக்கம் என்றால், அந்த ட்வீட்டை 4 மணி நேரம் வரை வைத்திருங்கள். நீங்கள் வாசிப்பு மற்றும் மறு ட்வீட்களை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால் ட்வீட் செய்ய இது சிறந்த நேரம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, டி வின்சென்சோ கூறுகிறார். நாள் காற்று குறையும் போது, ​​மக்கள் வேலையை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு மனதளவில் சோதித்து சமூக ஊடக ஊட்டங்களுக்குச் செல்லத் தொடங்குகிறார்கள்.

மாலை 4:30 மணி: ஒரு புகாருக்கு குரல் கொடுங்கள்

திங்க்ஸ்டாக்

வியாழன் அல்லது வெள்ளிக்கிழமைகளில் சுடவும்: "வார இறுதி நெருங்குகையில் உங்கள் முதலாளி அனுதாபக் காது கொடுப்பார் என்று நடத்தை அறிவியல் கூறுகிறது" என்கிறார் டி வின்சென்சோ. இன்னும் அதிகமாக: "பிற்பகலில் மனநிலை மேம்படும்" என்று எட்லண்ட் கூறுகிறார். ஆனால் உங்கள் முதலாளியின் நாளின் வகையைப் பொறுத்து இது மாறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அவளுடைய ஆளுமை மற்றும் அட்டவணையை மனதில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

மாலை 5 மணி: உயர்வு கேட்கவும்

திங்க்ஸ்டாக்

காலங்கள் குறிப்பிட்ட மாலை 4:30 அல்லது 5 மணி என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. (மீண்டும், வாரத்தின் பிற்பகுதியில்) சிறந்ததாக இருக்கலாம். உங்கள் மேற்பார்வையாளர் ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருப்பார் என்பது மட்டுமல்லாமல், அவர் செய்ய வேண்டிய பட்டியலின் பெரும்பகுதியையும் அவர் கடந்து சென்றிருப்பார், மேலும் உங்கள் மீது சிறப்பாக கவனம் செலுத்த முடியும் என்று டி வின்சென்சோ கூறுகிறார்.

மாலை 6 மணி: குளிர்ச்சியாக இருங்கள்

திங்க்ஸ்டாக்

மகிழ்ச்சியான நேரம் நம்மை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்க ஒரு அறிவியல் காரணம் இருக்கிறது. "நமது உயிரியல் கடிகாரங்களின்படி பழகுவதற்கு அதிகாலை நேரம் ஒரு நல்ல நேரம்" என்கிறார் கே. உங்கள் உடல் வெப்பநிலை நாள் உழைப்பிலிருந்து குறையத் தொடங்குகிறது, அதனால் நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாகவும் அழுத்தமாகவும் இருக்கிறீர்கள், ஆனால் மெலடோனின் (தூக்கத்தைத் தூண்டும் இரசாயனம்) உற்பத்தி செய்யவில்லை அதனால் நீங்கள் இன்னும் தூங்கவில்லை.

காலை 7 மணி: ஒரு வணிக இரவு உணவை திட்டமிடுங்கள்

திங்க்ஸ்டாக்

டி வின்சென்சோ செவ்வாய்க்கிழமை இரவுகளில் ஒரு வாடிக்கையாளரை அழைத்துச் செல்ல அறிவுறுத்துகிறார், ஏனெனில் உணவகங்கள் பாரம்பரியமாக மெதுவாக உள்ளன, மேலும் நீங்கள் ஒரு அட்டவணையை அடித்து அதிக கவனமுள்ள சேவையகங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். மேலும், உணவு விநியோகங்கள் வழக்கமாக வார இறுதியில் அல்லது திங்கட்கிழமை வரும், எனவே அன்றைய தினம் உணவும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும்.

க்கான மதிப்பாய்வு