நீங்கள் செய்யும் சிறந்த புரோட்டீன் கேக்குகள்

உள்ளடக்கம்

• சிறந்த ஆரோக்கியமான புரத பான்கேக்குகள்-காலம்: முழு கோதுமை தயிர் அப்பங்கள்
• ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு பிறகு சிறந்த ஆரோக்கியமான புரத பான்கேக்குகள்: முட்டை மற்றும் ஓட்ஸ் புரோட்டீன் அப்பங்கள்
• சிறந்த 3-மூலப்பொருள் ஆரோக்கியமான புரத பான்கேக்குகள்: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பான்கேக்
• 7 மேலும் ஆரோக்கியமான புரத பான்கேக் சமையல்
• ஸ்ட்ராபெரி சீஸ்கேக் புரத அப்பத்தை
• கருப்பு வன சாக்லேட் புரோட்டீன் அப்பங்கள்
• பசையம் இல்லாத வேகன் புளூபெர்ரி புரோட்டீன் கேக்குகள்
• அற்புதமான ராஸ்பெர்ரி புரோட்டீன் கேக்குகள்
• ஜிஞ்சர்பிரெட் மசாலா புரத அப்பத்தை
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி புரோட்டீன் அப்பத்தை
• முழு கோதுமை சாக்லேட் சிப் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அப்பத்தை
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆன்மாவுக்கு உணவளிக்கும் எப்போதாவது பான்கேக் ஞாயிறு சடங்கில் நான் ஈடுபட்டிருந்தாலும், தினசரி ஆரோக்கியமான உணவு என்று வரும்போது, ​​நான் பொதுவாக எனது ஊட்டச்சத்து வாடிக்கையாளர்களை இனிப்பு கார்ப்-சென்ட்ரிக் காலை உணவுகளான அப்பத்தை போன்றவற்றிலிருந்து விலக்குகிறேன். காரணம்? நாங்கள் மாவு, சிரப் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றை சாப்பிட்டாலும் சாப்பிட்ட சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, வெள்ளை மாவில் அந்த எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மிக விரைவாக எரிக்க முனைகிறோம். (ஆனால் உங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டை நசுக்குவதற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிளட்ச் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.) கூறப்பட்ட வெண்ணெய் மற்றும் சிரப்பில் உள்ள கூடுதல் கலோரிகள், நீங்கள் திருப்தியடைய உதவாமல் சேர்க்கும் ஒரு ரகசிய வழியையும் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் சுவை மொட்டுகளை திருப்திப்படுத்தும் சில ஃப்ளாப்ஜாக்குகளை நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடலை எரிபொருளாகக் கொண்டு உங்கள் இலக்குகளை ஆதரிக்கிறீர்கள் என்றால், சில ஆரோக்கியமான புரோட்டீன் கேக்குகளை கிளறவும். புரதம் அந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவைத் தடுக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் இன்னும் நிலையான இரத்த சர்க்கரை மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அனுபவிக்கிறீர்கள். (பி.எஸ். புரதத்தின் * வலது * அளவு சாப்பிடுவது உண்மையில் எப்படி இருக்கிறது என்பது இங்கே.)

நீங்கள் முன்பு ஆரோக்கியமான புரத பான்கேக்குகளால் ஏமாற்றமடைந்திருந்தால் - கடினமானது, மெல்லுவது, உன்னதமானதை இழக்கச் செய்கிறது - நாங்கள் உதவ இங்கே இருக்கிறோம். சோதனை மற்றும் பிழையை நீங்கள் காப்பாற்ற, நாங்கள் மொத்த சமையல் குறிப்புகளையும் முயற்சி செய்து தெளிவான வெற்றியாளர்களான 10 பேரை பகிர்ந்து கொள்கிறோம் (இது கடினமான வேலை, ஆனால் யாராவது அதை செய்ய வேண்டும்). ஒரு கூடுதல் புரத ஊக்கத்திற்காக, வழக்கமான சிரப் வழக்கத்திலிருந்து மேம்படுத்தவும், கொட்டைகள் அல்லது நட்டு வெண்ணெய், ரிக்கோட்டா அல்லது தயிர் போன்றவற்றை முதலிடம் செய்யவும். அல்லது நீங்கள் சுவையான ஆரோக்கியமான புரோட்டீன் அப்பத்தை விரும்பினால், ஒரு முட்டையும் சுவையாக இருக்கும் - மேலும் 6 கிராம் அதிக புரதத்தை சேர்க்கிறது. (தொடர்புடையது: நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் சாப்பிட வேண்டிய உயர் புரத உணவுகளின் இறுதி பட்டியல்)

சிறந்த ஆரோக்கியமான புரத பான்கேக்குகள்-காலம்: முழு கோதுமை தயிர் அப்பங்கள்

மகசூல்: 16 அப்பத்தை

சேவை செய்கிறது: 4 (தலா 4 அப்பத்தை)

லேசான சுவையுடன் கூடிய புழுதி மற்றும் பொருளின் சரியான சமநிலை உங்கள் இதய ஆசைகளில் முதலிடம் வகிக்கும். இந்த ஆரோக்கியமான புரத பான்கேக் செய்முறை நான்கு பரிமாணங்களைச் செய்கிறது, எனவே நீங்கள் பகிர விரும்பவில்லை என்றால், மீதமுள்ளவற்றை உறைய வைக்க தயங்காதீர்கள் - இவை மீண்டும் சூடாக்க சிறந்தவை. (தொடர்புடையது: நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டிய 11 உறைந்த உணவு தயாரிப்பு ஹேக்ஸ்)

தேவையான பொருட்கள்

• 1 முட்டை
• 3/4 கப் 2% பால் (அல்லது விருப்பமான பால் அல்லாத பால்)
• 1 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
• 3/4 கப் வெற்று குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர்
• 1 கப் முழு கோதுமை பேஸ்ட்ரி மாவு
• 1/2 தேக்கரண்டி சமையல் சோடா
• 1 தேக்கரண்டி சர்க்கரை (விரும்பினால்)
• 1 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்
• சிறிதளவு உப்பு

திசைகள்

1. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் ஈரமான பொருட்களை இணைக்கவும்.
2. ஒரு தனி கிண்ணத்தில், உலர்ந்த பொருட்களை இணைக்கவும்.
3. உலர்ந்த பொருட்களை நன்கு கலக்கும் வரை ஈரத்தில் அடிக்கவும்.
4. 5 நிமிடங்கள் உட்கார அனுமதிக்கவும்.
5. இதற்கிடையில், ஒரு வாணலியை கிரீஸ் செய்து நடுத்தர உயர் வெப்பத்தில் சூடாக்கவும்.
6. சூடான வாணலியில் ஸ்பூன் 2 முதல் 3 டேபிள்ஸ்பூன் மாவை ஊற்றவும், கரண்டியின் பின்புறத்தைப் பயன்படுத்தி மேலே மென்மையாக்கவும். பான்கேக் மேற்பரப்புகள் குமிழியாகத் தொடங்கும் வரை சமைக்கவும், பின்னர் புரட்டவும். மற்றொரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் சமைக்கவும், பின்னர் ஒரு தட்டுக்கு மாற்றவும். சூடாக இருக்க மற்றொரு தட்டில் மூடி வைக்கவும்.
7. தேவைக்கேற்ப தொகுதிகளுக்கு இடையில் அதிக எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.
8. சூடாக பரிமாறவும்.

ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து தகவல் (4 அப்பங்கள், டாப்பிங்கிற்கு முன்): 184 கலோரிகள், 11 கிராம் புரதம், 29 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 ஜி உணவு நார், 7 கிராம் மொத்த சர்க்கரை (3 கிராம் சர்க்கரை), 3 ஜி கொழுப்பு

ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு பிறகு சிறந்த ஆரோக்கியமான புரத பான்கேக்குகள்: முட்டை மற்றும் ஓட்ஸ் புரோட்டீன் அப்பங்கள்

சேவை செய்கிறது: 1

மெல்லும் மற்றும் நிரப்புதல், இந்த சிறிய ஆரோக்கியமான புரத பான்கேக்குகள் உங்கள் முன்னுரிமை புரதம், ஸ்டேட்டாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய உணவுக்கு ஏற்றது. ஓட்ஸுக்கு நன்றி, இவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல ஆதாரமாகும். நீங்கள் தானியங்களைச் செய்யவில்லை என்றால், பாதாம் உணவு அல்லது தேங்காய் மாவு போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும், ஆனால் சமையல் நேரம் மாறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் அது வேலை செய்ய நீங்கள் சிறிது திரவத்தைச் சேர்க்க வேண்டும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1/2 கப் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
• 2 முட்டை அல்லது 1/3 கப் முட்டை வெள்ளை
• 1 ஸ்கூப் புரத தூள் (சுமார் 3 தேக்கரண்டி)
• 1/4 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு

திசைகள்

1. ஓட்ஸ் மாவை ஒத்திருக்கும் வரை ஒரு சிறிய உணவு செயலியில் அரைக்கவும்.
2. முட்டை, புரத தூள் மற்றும் வெண்ணிலா சேர்க்கவும். நன்றாக கலக்கும் வரை துடிக்கவும்.
3. ஒரு வாணலியை எண்ணெய், வெண்ணெய் அல்லது சமையல் தெளிப்புடன் தடவி, மிதமான தீயில் சூடாக்கவும். ஒவ்வொரு கேக்கிற்கும் 2 முதல் 3 டேபிள்ஸ்பூன்களைப் பயன்படுத்தி, மாவை உள்ளே விடவும்.
4. ஒவ்வொரு பக்கமும் சுமார் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை சமைக்கும் வரை சூடாக்கவும். ஒரு தட்டுக்கு மாற்றவும்.
5. சூடாக பரிமாறவும்.

மாறுபாடுகள்: விரும்பினால், இடிக்கு ப்ளூபெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும். அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த ஜாம் அல்லது சில சூடான பெர்ரிகளுடன் அப்பத்தை மேல் வைக்கலாம்.

ஒரு சேவைக்கான ஊட்டச்சத்து தகவல் (2 முழு முட்டைகள் மற்றும் மோர் புரதத்தைப் பயன்படுத்தி செய்முறை பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டது): 418 கலோரிகள், 38 கிராம் புரதம், 34 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 4 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து, 3 கிராம் மொத்த சர்க்கரை (0 கிராம் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை), 14 கிராம் கொழுப்பு

சிறந்த 3-மூலப்பொருள் ஆரோக்கியமான புரத பான்கேக்குகள்: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பான்கேக்

சேவை செய்கிறது: 1

தானியம் இல்லாத, பசையம் இல்லாத விருப்பத்தைத் தேடுகிறீர்களா? இந்த மூன்று மூலப்பொருள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அப்பத்தை உங்களுக்கானது. (அனைத்து உங்களுக்காக!) உங்கள் காலை முதல் சில வைட்டமின்களை பதுங்கிக் கொள்ள இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். (நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், ஆம், ஒரு இனிப்பு உருளைக்கிழங்குக்கும் ஒரு யாமுக்கும் வித்தியாசம் உள்ளது.)

தேவையான பொருட்கள்

• 1 நடுத்தர இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• 1 முட்டை அல்லது 1/4 கப் திரவ முட்டை வெள்ளை
• 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை

திசைகள்

1. உருளைக்கிழங்கை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு சில முறை குத்தி மைக்ரோவேவில் 5 அல்லது 6 நிமிடங்கள் அல்லது மென்மையாகும் வரை வேகவைக்கவும். நீங்கள் பாதுகாப்பாக கையாளும் வரை குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும். உருளைக்கிழங்கு சதை ஒரு உணவு செயலிக்குள் ஊற்றவும்.
2. உருளைக்கிழங்கை முட்டை மற்றும் இலவங்கப்பட்டையுடன் துருவி, அது ஒரு மாவை உருவாக்கும் வரை.
3. ஒரு வாணலியை எண்ணெய், வெண்ணெய் அல்லது ஸ்ப்ரேயுடன் தடவி, வெப்பத்தை நடுத்தரமாக இயக்கவும். வாணலி சூடானதும், மாவை வாணலியில் ஊற்றவும். (இரண்டு பெரிய பான்கேக்குகள் அல்லது பல சிறிய பான்கேக்குகளை நீங்கள் செய்யலாம்.) ஒரு கரண்டியின் பின்புறத்தை வைத்து மென்மையாக்கவும்.
4. அமைக்கும் வரை, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சுமார் 4 முதல் 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், பாதியிலேயே புரட்டவும். சமையல் நேரம் பான்கேக் அளவைப் பொறுத்தது - சிறிய கேக்குகள் குறைந்த நேரம் எடுக்கும்.
5. ஒரு தட்டுக்கு மாற்றவும்.
6. விரும்பிய டாப்பிங்ஸுடன் மேல் மற்றும் அனுபவிக்க.

மாறுபாடுகள்: ஒரு சுவையான திருப்பத்திற்கு, இலவங்கப்பட்டை தவிர்த்து, அவகேடோ, ஆடு சீஸ் அல்லது ஒரு முட்டை.

ஊட்டச்சத்து தகவல் (1 பெரிய முட்டையைப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமான புரத பான்கேக்குகளுக்கு, டாப்பிங்கிற்கு முன்): 175 கலோரிகள், 8 கிராம் புரதம், 26 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 4 கிராம் ஃபைபர், 6 கிராம் மொத்த சர்க்கரை (0 கிராம் சர்க்கரை), 4 கிராம் கொழுப்பு

7 மேலும் ஆரோக்கியமான புரத பான்கேக் சமையல்

உங்கள் 'கேக்குகளுக்கான பிற சுவை மாறுபாடுகள் அல்லது புரத மூலங்களைத் தேடுகிறீர்களா? சமையல்-ஈர்க்கப்பட்ட, சாக்லேட் நிரம்பிய மற்றும் பாலாடைக்கட்டி-அதிகரித்த ஆரோக்கியமான புரத அப்பத்தை தொடர்ந்து படிக்கவும்.

ஸ்ட்ராபெரி சீஸ்கேக் புரத அப்பத்தை

காலை உணவுக்கு சீஸ்கேக்? ஆமாம் தயவு செய்து. மகிழ்ச்சியின் இந்த அடுக்கு புரத தூள் (நீங்கள் தாவர அடிப்படையிலான புரத விருப்பங்களை விரும்பினால் இதை முயற்சிக்கவும்) மற்றும் கிரேக்க தயிர் அடிப்படையிலான கிரீம் சீஸ் நிரப்புதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இனிப்பு-ஈர்க்கப்பட்ட படைப்பை முடிக்க துடிப்பான எலுமிச்சை ஸ்ட்ராபெரி சாஸுடன் இது முதலிடம் வகிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான புரத பான்கேக் செய்முறையைப் பெறுங்கள்: ஸ்ட்ராபெரி சீஸ்கேக் புரத அப்பத்தை

கருப்பு வன சாக்லேட் புரோட்டீன் அப்பங்கள்

உங்களுக்கு இலவச உணவையும் வயிற்றுவலியையும் பெற்றுத் தரும் பைத்தியக்கார உணவு உண்ணும் சவால்களில் ஒன்றாக அவை தோன்றலாம், ஆனால் இந்த ஸ்டாக் உங்களுக்கு வியக்கத்தக்க வகையில் நல்லது - அவை புரதப் பொடி, இனிக்காத கோகோ, கிரேக்க தயிர் மற்றும் உறைந்த செர்ரிகளால் செய்யப்பட்டவை. நீங்கள் ஏன் எப்போதும் காலை நேர மனிதராக இல்லை என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

ஆரோக்கியமான புரத பான்கேக் செய்முறையைப் பெறுங்கள்: கருப்பு வன புரத அப்பத்தை

பசையம் இல்லாத வேகன் புளூபெர்ரி புரோட்டீன் கேக்குகள்

இந்த பஞ்சுபோன்ற சைவ பசையம் இல்லாத ஆரோக்கியமான புரோட்டீன் கேக்குகள் வாழைப்பழம், ஓட்ஸ், புரோட்டீன் பவுடர் மற்றும் ஆளி பால் ஆகியவற்றால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை பழம் நிறைந்த இனிப்பு ஆச்சரியத்திற்காக ஜூசி அவுரிநெல்லிகளால் பதிக்கப்பட்டுள்ளன.

ஆரோக்கியமான புரத பான்கேக் செய்முறையைப் பெறுங்கள்: புரோட்டீன் புளுபெர்ரி அப்பங்கள்

அற்புதமான ராஸ்பெர்ரி புரோட்டீன் கேக்குகள்

புரதம் நிறைந்த பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் பால் மற்றும் உறைந்த ராஸ்பெர்ரிகளுடன் இனிப்புடன் கூடிய இந்த சோளத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஆரோக்கியமான புரத பான்கேக்குகள் குற்றமற்ற விருந்தாகும்.

ஆரோக்கியமான புரத பான்கேக் செய்முறையைப் பெறுங்கள்: புரதம் நிரம்பிய ராஸ்பெர்ரி அப்பங்கள்

ஜிஞ்சர்பிரெட் மசாலா புரத அப்பத்தை

குற்ற உணர்வு இல்லாமல் காரமான கிங்கர்பிரெட் அப்பத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது யாருக்கு குக்கீகள் தேவை? இந்த அதிவேக ஆரோக்கியமான புரத பான்கேக்குகள் பிளெண்டரில் ஒன்றாக வருகின்றன (இங்கே நாம் விரும்பும் ஆறு பிளெண்டர் மாதிரிகள் உள்ளன), மேலும் அவை ஒரு பிராக் ப்ரஞ்சிற்கு விதிவிலக்காக நன்றாக உறைகின்றன!

ஆரோக்கியமான புரத பான்கேக் செய்முறையைப் பெறுங்கள்: புரதம் ஜிஞ்சர்பிரெட் மசாலா அப்பத்தை

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி புரோட்டீன் அப்பத்தை

இந்த குழந்தைகள் முற்றிலும் பசையம் இல்லாதவர்கள், ஆனால் அவர்கள் புரத தூள், முட்டை வெள்ளை, தேங்காய் மாவு மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நிரப்புதலுடன் இணைந்து தீவிர அளவு புரதம் மற்றும் ஃபைபர் பேக் செய்கிறார்கள். அவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்: பான்கேக் அடுக்கு உயர்ந்தால், கடவுளுக்கு நெருக்கமானது! அதற்கு ஆமென். (தொடர்புடையது: எஃப்-காரணி உணவு என்றால் என்ன - அது ஆரோக்கியமானதா?)

ஆரோக்கியமான புரத பான்கேக் செய்முறையைப் பெறுங்கள்: புரத வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி பான்கேக்குகள்

முழு கோதுமை சாக்லேட் சிப் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அப்பத்தை

முழு கோதுமை மாவு, பாதாம் பால் மற்றும் ஒரு முட்டையுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது, இந்த ஆரோக்கியமான புரத அப்பத்தை பொடி செய்யப்பட்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மூலம் தசை சக்தியைப் பெறுகிறது, இது குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் அதிக புரதத்திற்கு பெரிய நட்டு சுவையை சேர்க்கிறது.

ஆரோக்கியமான புரத பான்கேக் செய்முறையைப் பெறுங்கள்: முழு கோதுமை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அப்பங்கள்

க்கான மதிப்பாய்வு