சிறந்த மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள், ஒப்-ஜின்களின் கூற்றுப்படி (கூடுதலாக, உங்களுக்கு ஏன் அவை முதலில் தேவை)

உள்ளடக்கம்

• பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் என்றால் என்ன, அவை ஏன் உங்களுக்குத் தேவை?
• மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வைட்டமின்களை எவ்வளவு விரைவில் எடுக்கத் தொடங்க வேண்டும்?
• பெற்றோர் ரீதியான நல்ல வைட்டமினில் என்னென்ன பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்?
• ஒப்-ஜின்களின் கூற்றுப்படி, சிறந்த பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் ஊட்டச்சத்தை நிரப்ப எந்த வைட்டமின்களை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் குழப்பமாக இருக்கிறது. உங்களுக்குள் வளரும் ஒரு மனிதனைப் போல மற்றொரு காரணியை கலவையில் எறியுங்கள்! - அது உண்மையில் பங்குகளை உயர்த்துகிறது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் (அல்லது உங்கள் குடும்பத்தை விரிவாக்க திட்டமிட்டால்), உங்களுக்கு ஏன் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒப்-ஜின்களால் எடுக்கப்பட்ட சிறந்த பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் தேவை என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். (தொடர்புடைய: தனிப்பட்ட வைட்டமின்கள் உண்மையில் மதிப்புள்ளதா?)

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் என்றால் என்ன, அவை ஏன் உங்களுக்குத் தேவை?

கர்ப்பிணி அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும் அனைத்து பெண்களுக்கும் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் வளரும் குழந்தைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கின்றன என்று எண்டோகிரைன் மருத்துவம் மற்றும் கூட்டுறவு சான்றிதழ் நிபுணர் ரோமி பிளாக் கூறுகிறார். வௌஸ் வைட்டமின் நிறுவனர்.

உங்கள் அன்றாட மல்டிவைட்டமின்களைப் போலவே, பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களும் நீங்கள் காணாமல் போகும் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அதிகரிக்க வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்களின் இடைவெளியை நிரப்புவதாகும் (காலை நோய் உண்மையானது, மக்கள் - உங்கள் காய்கறி உட்கொள்ளல் வெற்றி பெற்றால் முற்றிலும் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது). கூடுதலாக, இந்த கம்மிகள் மற்றும் மாத்திரைகள் கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான குழந்தையை வளர்க்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது கருவின் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பின் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது என்று அமெரிக்க மகளிர் மருத்துவக் கல்லூரி (ACOG) தெரிவித்துள்ளது. கீரை, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் போன்ற உணவுகளிலிருந்து நீங்கள் ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெற முடியும் என்றாலும், இந்த பச்சை காய்கறிகளை மூக்கிலிருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவை அடைவது கடினமாக இருக்கலாம்.

மற்றொரு நல்ல உதாரணம்? கால்சியம். நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் (NIH) படி, உங்கள் குழந்தையின் எலும்பு வளர்ச்சியை ஆதரிக்க போதுமான கால்சியம் உங்களிடம் இல்லையென்றால், கரு உங்கள் சொந்த எலும்புகளில் இருந்து தனக்குத் தேவையானதை எடுக்கலாம். எனவே, ஒரு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் உகந்த அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உங்கள் உணவை நிறைவு செய்ய உதவும்.

உங்கள் மருத்துவர் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கலாம் பிறகு உங்கள் குழந்தை பிறந்துள்ளது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் "ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைந்துவிடும்", எனவே மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட போது அல்லது அதற்குப் பதிலாக பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய வைட்டமின்களை மாற்றிக்கொள்வது, இழந்த ஊட்டச்சத்துக்களை மீண்டும் பெற உதவும் என்று டாக்டர். பிளாக் விளக்குகிறார் (தொடர்புடையது: ஏன் இந்த உணவியல் நிபுணர் தனது பார்வையை மாற்றுகிறார் சப்ளிமெண்ட்ஸில்)

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வைட்டமின்களை எவ்வளவு விரைவில் எடுக்கத் தொடங்க வேண்டும்?

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டிருக்கும் மூன்று முதல் ஆறு மாதங்களுக்குள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களைத் தொடங்க டாக்டர் பிளாக் பரிந்துரைக்கிறார். ஏனென்றால், கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் 'பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி போன்ற குறைபாடுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு குறைவாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் நிலைகளை மேம்படுத்த பல மாதங்கள் ஆகலாம், என்று அவர் கூறுகிறார். (Psst ... உடற்பயிற்சி உங்கள் கருவுறுதலை பாதிக்கும் என்பதால், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய விரும்பலாம்.)

அட்ரியன் டெல் போகா, MD, MS, FACOG, முதல் மூன்று மாதங்களில் கருத்தரிப்பதற்கு குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு முன் தினமும் 400-700 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும். மியாமி மகப்பேறியல் மகளிர் மருத்துவத்தில் குழு-சான்றளிக்கப்பட்ட ஒப்-ஜின். ஃபோலிக் அமிலம் கர்ப்ப காலத்தில் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது குழந்தையின் முதுகெலும்பு, முதுகெலும்பு, மூளை மற்றும் மண்டை ஓட்டில் வளரும் நரம்புக் குழாயை உருவாக்க உதவுகிறது என்று நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) தெரிவிக்கின்றன.

பெற்றோர் ரீதியான நல்ல வைட்டமினில் என்னென்ன பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்?

பொதுவாக, B6, ஃபோலிக் அமிலம், அயோடின் மற்றும் இரும்பு ஆகிய நான்கு குறிப்பிட்ட கூறுகளை உள்ளடக்கிய மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் என்று ஆல்பா மெடிக்கலின் குழு-சான்றளிக்கப்பட்ட மகப்பேறு மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரும் தலைமை மருத்துவ இயக்குநருமான மேரி ஜேக்கப்சன், M.D. கூறுகிறார்.

ACOG படி, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 400 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலம், 600 IU வைட்டமின் டி, 27 மி.கி இரும்பு மற்றும் 1,000 மி.கி. ஆனால் அவை ஒரு நிரப்பியாகக் கருதப்படுவதால், பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (FDA) கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை, இதனால், ஒவ்வொரு மூலப்பொருளின் சிறந்த அளவுகளும் இருக்காது.

உதவியாக, மகப்பேறுக்கு முந்திய வைட்டமின் முறையானது என்பதை உறுதிப்படுத்த பேக்கேஜில் பார்க்க வேண்டிய இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன: நல்ல உற்பத்தி நடைமுறைகள் அல்லது GMP ஸ்டாம்ப், உணவு நிரப்பியில் அது செய்யும் அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் பார்மகோபியா (USP) சரிபார்க்கப்பட்ட குறி கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. கடுமையான நம்பகத்தன்மை மற்றும் பாதுகாப்புத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்த கூடுதல் பொருட்களுக்கு.

இப்போது, ​​இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஏன் மிகவும் முக்கியம்? உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வளர்ப்பதற்கு வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் இணைந்து செயல்படுகின்றன, மேலும் உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் கண்பார்வைக்கு வைட்டமின் டி அவசியம் என்றும் ACOG கூறுகிறது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கு அதிக இரத்தத்தை உருவாக்க உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் இரும்புச்சத்து தேவைப்படுகிறது. (தொடர்புடையது: நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிடவில்லை என்றால் எப்படி போதுமான இரும்பு கிடைக்கும்)

மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (குறிப்பாக, டிஹெச்ஏ) போன்ற கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்கலாம், இது தாய்மார்களுக்கு முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் மனச்சோர்வின் விகிதங்களைக் குறைப்பதாகவும், கருவின் நரம்பியல் வளர்ச்சியில் பங்களிப்பதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது, டாக்டர். பிரவுர் கூறுகிறார். (FYI: மீன்கள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட சைவ உணவுகள் நிறைந்த உணவில் இருந்தும் ஒமேகா-3களை நீங்கள் பெறலாம்.)

ACOG இன் பரிந்துரைகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் குறைந்தபட்சம் அளவுகள்-எனவே மூளை, முதுகெலும்பு அல்லது முதுகெலும்பின் முழுமையற்ற வளர்ச்சியை உள்ளடக்கிய நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளின் வரலாற்றைக் கொண்ட பெண்கள், அல்லது வைட்டமின் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும் குறிப்பிட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம் (புரோட்டான்-பம்ப் தடுப்பான்கள் போன்றவை) நெஞ்செரிச்சலுக்கான ப்ரிலோசெக்), அதிக அளவுகள் தேவைப்படலாம் என்று நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள ஷேடி க்ரோவ் ஃபெர்ட்டிலிட்டியில் போர்டு-சான்றளிக்கப்பட்ட இனப்பெருக்க உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மற்றும் ஒப்-ஜின் அனேட் ப்ராயர் கூறுகிறார். இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளைக் கொண்ட கர்ப்பங்களுக்கு பெரும்பாலும் அதிக அளவு கால்சியம் மற்றும் இரும்பு தேவைப்படுகிறது, என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

இருப்பினும், நம்புங்கள் அல்லது நம்பாதீர்கள் இருக்கிறது பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களுடன் அதிகப்படியாக செல்ல முடியும். "சிறிதளவு உங்களுக்கு நல்லது என்பதால், மொத்தமாக உங்களுக்கும் நல்லது என்று அர்த்தமல்ல" என்கிறார் டாக்டர் பிளாக். உண்மையில், அதிகப்படியான வைட்டமின் ஈ கர்ப்பத்தில் வயிற்று வலி மற்றும் சிதைந்த கருவின் சவ்வுகளுடன் (நீர் உடைப்பு) தொடர்புடையது, மேலும் அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ கருவில் அசாதாரணங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று டாக்டர் பிளாக் விளக்குகிறார்.

ஒப்-ஜின்களின் கூற்றுப்படி, சிறந்த பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள்

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது (அல்லது வேறுவிதமாக) வைட்டமின் மற்றும் சப்ளிமெண்ட் உபயோகிப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போதும் பேசுங்கள், ஏனெனில் அவர் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றிற்கான சிறந்த அணுகுமுறை குறித்து ஆலோசனை வழங்க முடியும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், அனைத்து பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களும் நிரப்பப்பட வேண்டும் - கூடுதலாக அல்ல - உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவு, டாக்டர். டெல் போகா கூறுகிறார். (எதைப் பற்றி பேசுவது, எவ்வளவு வேண்டும் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்களா?)

பிராண்டுகளை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் வரும்போது தனிப்பட்ட தேவைகள் உள்ளன, மேலும் அவை FDA ஆல் கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை என்று டாக்டர் ப்ரerர் கூறுகிறார், ஆனால் இங்கே சில நிபுணர்களின் சிறந்த தேர்வுகள் உள்ளன.

1. ஒரு நாள் பெற்றோர் ரீதியான 1 மல்டிவைட்டமின் (அதை வாங்கவும், 60 காப்ஸ்யூல்களுக்கு $20, amazon.com)

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் கூடிய மலிவான OTC விருப்பத்திற்கு, இது ஒரு புத்திசாலித்தனமான தேர்வு என்று டாக்டர் ஜேக்கப்சன் கூறுகிறார். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பிறப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் கருவின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. (இந்த முக்கியமான மூலப்பொருளுடன் நிரம்பியதா? சடங்கின் புதிய பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் சந்தா.)

2. 365 அன்றாட மதிப்பு முன்கூட்டிய கம்மிகள் (இதை வாங்கவும், 120 கம்மிகளுக்கு $ 12, amazon.com)

டெக்ஸாஸின் டல்லாஸுக்கு வெளியே பயிற்சி பெற்ற போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட ஒப்-ஜின், ஹெதர் பார்டோஸ், எம்.டி. நீங்கள் ஒரு வயிற்று வயிற்றுக்கு உதவக்கூடிய பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் விரும்பினால், அமிலேஸ், லிபேஸ், புரோட்டீஸ் அல்லது லாக்டேஸ் போன்ற செரிமான நொதிகளில் குறைந்தது 20,000 யூனிட்டுகளைக் கொண்ட ஒன்றைப் பாருங்கள்.

3. வாழ்க்கைத் தோட்டம் வைட்டமின் கோட் ரா பிரசவத்திற்கு முந்தையது (இதை வாங்கவும், 90 காப்ஸ்யூல்களுக்கு $ 27, amazon.com)

இது புரோபயாடிக்குகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சைவ, உணவு-பாதுகாப்பான விருப்பம் என்று டாக்டர் ஜேக்கப்சன் கூறுகிறார். கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் குடல் இயக்கத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் செரிமானத்தை சீராக்க உதவும். (தொடர்புடையது: கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் எனக்கு கிடைத்த அனைத்தையும் வாங்கவும்)

4. இயற்கையை உருவாக்கிய மகப்பேறுக்கு முந்தைய டிஎச்ஏ திரவ சாஃப்ட்ஜெல்ஸ் (அதை வாங்கவும், 150 சாப்ட்ஜெல்களுக்கு $21, amazon.com)

இந்த வைட்டமின் பிராண்டின் முன்கூட்டியே பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் டிஹெச்ஏ (இது உங்கள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை வளர்க்க உதவும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது), மேலும் இது வயிற்றில் எளிதாக (பெரும்பாலான பெண்களுக்கு) மற்றும் விழுங்க எளிதானது, டாக்டர் ப்ரூயர்.

5. தேராநாட்டல் முழுமையான பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் (இதை வாங்கவும், 91 நாள் விநியோகத்திற்கு $ 75, amazon.com)

டாக்டர் ப்ரூயர் இந்த அஞ்சல்-ஆர்டர் பிராண்டை அதன் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களுக்கு மட்டுமல்லாமல், கருத்தரிப்பிற்கு முன்னும் பின்னும் தயாரிக்கப்படும் கூடுதல் மருந்துகளுக்கும் பரிந்துரைக்கிறார்.

6. ஸ்மார்ட்டி பேண்ட்ஸ் பெற்றோர் ரீதியான சூத்திரம் (30 கம்மிகளுக்கு $ 16, amazon.com வாங்கவும்)

நீங்கள் குமட்டல் மற்றும்/அல்லது ஒரு சங்கி மாத்திரையை விட எளிதான விருப்பத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், டாக்டர். ஜேக்கப்சன் பரிந்துரைத்த இந்தத் தயாரிப்பைப் போன்ற சிறிய, கம்மி விருப்பத்திற்குச் செல்லவும். கம்மி மற்றும் மெல்லக்கூடிய வைட்டமின்கள் அனைத்திலும் சில வகையான இனிப்புகள் இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், எனவே நீங்கள் இனிப்புகளுக்கு உணர்திறன் கொண்டவராக இருந்தால் அல்லது நீரிழிவு நோயின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டிருந்தால், அதற்கு பதிலாக மாத்திரை வடிவத்தை முயற்சிக்கவும், அவர் கூறுகிறார்.

7. சிட்ரா நேடல் பி-அமைதியான பெற்றோர் ரீதியான துணை மாத்திரைகள் (மருந்து மட்டும், citranatal.com)

இந்த மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின் உங்களுக்கு மருத்துவரின் மருந்துச் சீட்டு தேவை என்கிறார் டாக்டர். ப்ராயர், ஆனால் காலை சுகவீனத்தால் பாதிக்கப்படும் பெண்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி. இதில் வைட்டமின் பி6 உள்ளது, இது கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைக் குறைக்க உதவுகிறது. (பெரும்பான்மையான பெண்கள், பிரசவத்திற்கு முற்பட்ட பிரசவத்தை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, இருப்பினும், அவர்களுக்கு சிறப்பு சுகாதாரத் தேவைகள் அல்லது கடுமையான குறைபாடுகள் இல்லாவிட்டால், டாக்டர். பார்டோஸ் குறிப்பிடுகிறார்.)

• கோர்ட்னி கர்தாஷியன் மற்றும் டிராவிஸ் பார்கரின் ஜோதிடம் அவர்களின் காதல் தரவரிசையில் இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது
• COVID பூஸ்டர்களுக்கான 'மிக்ஸ் அண்ட் மேட்ச்' அணுகுமுறையை FDA அங்கீகரிக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது
• அக்டோபர் 2021 இன் மேஷத்தில் முழு நிலவு பேரார்வம் மற்றும் சக்திப் போராட்டங்களைக் கொண்டுவரும்
• பெபே ரெக்ஷாவின் வாழ்க்கையின் பாதையை இறுதியில் மாற்றிய மேற்கோள்

க்கான மதிப்பாய்வு