ஒவ்வாமை, மழை மற்றும் பலவற்றிற்கான சிறந்த வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• பிரச்சனை: உங்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளது
• பிரச்சனை: நீங்கள் செதுக்க விரும்புகிறீர்கள்
• பிரச்சனை: யோகா இல்லாமல் வாழ முடியாது
• பிரச்சனை: நீங்கள் சியாட்டிலில் வாழ்கிறீர்கள் (அல்லது மற்றொரு மழை காலநிலை)
• க்கான மதிப்பாய்வு

வெப்பமான வானிலையின் சிறந்த பகுதிகளில் ஒன்று, உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை புதிய காற்றுக்கு வெளியே எடுத்துக்கொள்வது, காட்சி தூண்டுதல், உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்மின் அதே பழைய, அதே பழையவற்றிலிருந்து மீட்பு. ஆனால் சிறந்த வெளிப்புறங்கள் எப்போதும் உங்கள் திட்டங்களுக்கு ஒத்துழைக்காது: ஒவ்வாமை அல்லது மழைக்கால வானிலை உங்கள் வழக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும், மேலும் உங்களுக்கு கிடைக்கும் வெளிப்புற இடம் உங்கள் மனதில் உள்ள பயிற்சிக்கு உகந்ததாகத் தோன்றாது. உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் ACE சான்றளிக்கப்பட்ட குழு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரான ஜெசிகா மேத்யூஸுடன் நாங்கள் பேசினோம்.

பிரச்சனை: உங்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளது

தீர்வு: புல் வெட்டும் இயந்திரத்தை அகற்று

உங்களுக்கு இருக்கும் ஒவ்வாமை வகை மற்றும் ஆண்டின் நேரம் ஆகியவை ஒரு காரணியாகும், ஆனால் மேத்யூஸின் கூற்றுப்படி, புதிதாக வெட்டப்பட்ட புல் உள்ள பகுதிகளைத் தவிர்ப்பது பலருக்கு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

"எனது வாடிக்கையாளர்களில் சிலர் புதிதாக வெட்டப்பட்ட புற்களுக்கு மோசமான எதிர்விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே நான் ஒரு விளையாட்டு மைதானத்தில் மர சில்லுகளுடன் அல்லது புல்வெளிகளிலிருந்து ஒரு பாதையில் ஒரு வலிமை சுற்று அமைப்பேன், அது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

பிரச்சனை: நீங்கள் செதுக்க விரும்புகிறீர்கள்

தீர்வு: ஒரு குழந்தையைப் போல் செயல்படுங்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளையும் நீண்ட ஓட்டங்கள் மற்றும் மலைப்பாங்கான பைக் சவாரிகளுடன் தொடர்புபடுத்துகின்றனர். ஆனால் உன்னதமான ஜிம் உபகரணங்கள் இல்லாமல் உங்கள் உடலை வரையறுக்க டன் வழிகள் உள்ளன. மீண்டும், உள்ளூர் விளையாட்டு மைதானம் டோனிங் வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது, புல்-அப்களுக்கான குரங்கு பார்கள் முதல் குழந்தைகளுக்கு இடமளிக்கும் சராசரியை விட சற்றே குறைவான பெஞ்சுகள் வரை - தரையில் இருந்து எட்டு முதல் 12 அங்குலங்கள், இது ஸ்டெப்-அப்களுக்கு சரியான உயரம் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ்.

மேத்யூஸ் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள், குழாய் மற்றும் மருந்து பந்து போன்ற ஒரு சிறிய கையடக்க உபகரணங்களில் முதலீடு செய்யவும் மற்றும் பூங்காவில் உங்கள் சொந்த மினி சர்க்யூட்டை அமைக்கவும் பரிந்துரைக்கிறார். கார்டியோ ப்ளாஸ்டுக்காக செட்டுகளுக்கு இடையே ஜம்பிங் ஜாக் அல்லது ஸ்கிப் ரோப்பைச் சேர்க்கவும்.

பிரச்சனை: யோகா இல்லாமல் வாழ முடியாது

தீர்வு: உங்கள் சொந்த யோகியாகுங்கள்

இது வழக்கமாக ஒரு ஸ்டுடியோ அமைப்பில் நிகழ்த்தப்பட்டாலும், யோகா மிகவும் சிறிய, எங்கும் செய்யக்கூடிய நடைமுறைகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் சொந்த யோகா வரிசையை உருவாக்கி அதை மனப்பாடம் செய்ய மேத்யூஸ் பரிந்துரைக்கிறார், இதனால் நீங்கள் உண்மையில் ஒரு பாயை எங்கும் கீழே இறக்கி விடலாம்.

உங்கள் சொந்த வழக்கத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், கிடைக்கக்கூடிய பல பயன்பாடுகள் அல்லது கருவிகளில் ஒன்றைத் தேடுங்கள். உங்கள் யோகா பயிற்சியிலிருந்து உங்கள் ஸ்மார்ட் போனை விட்டுவிட விரும்பினால், அட்டவணை அட்டைகளில் உங்கள் தோரணை வரிசையை எழுதுமாறு மேத்யூஸ் பரிந்துரைக்கிறார். பல நகரங்கள் வசந்த காலத்தில் வெளிப்புற யோகா வகுப்புகளை வழங்குகின்றன மற்றும் உங்கள் உள்ளூர் ஸ்டுடியோவில் விசாரிக்கவும்.

பிரச்சனை: நீங்கள் சியாட்டிலில் வாழ்கிறீர்கள் (அல்லது மற்றொரு மழை காலநிலை)

தீர்வு: ஒரு வானிலை நபரைப் போல சிந்தியுங்கள்

பல மழை அல்லது சுபாவமான தட்பவெப்பநிலைகள் பகலில் ஒரு சாளரத்தைக் கொண்டுள்ளன, அங்கு கலிஃபோர்னியாவின் உள்ளூர்வாசிகள் "ஜூன் க்ளோம்" என்று குறிப்பிடுகின்றனர் - காலையில் மேகமூட்டம் மற்றும் மழை பெய்யும் ஆனால் பிற்பகலில் வெயில் இருக்கும். நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தில் இது உண்மையாக இருந்தால், இந்த பயிற்சிக்கான வாய்ப்பை உங்கள் அட்டவணையில் பொருத்த முயற்சிக்கவும். அதைத் தாண்டி, நல்ல கியர் முக்கியமானது. நீங்கள் பைக் அல்லது ரன் செய்தால், உங்கள் வெளிப்புற ஒர்க்அவுட் உடைகள் தண்ணீரை எதிர்க்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதனால் எந்த ஈரப்பதமும் பொருளில் இருந்து உருளும். நீங்கள் உங்கள் வழியைத் திட்டமிடும்போது, ​​வழுக்கும் இடங்கள் அல்லது ஆபத்தான சாலை நிலைமைகளை எதிர்பார்க்கலாம்.

மேத்யூஸ் மேலும் பாதுகாக்கப்பட்டிருப்பதால் சாலை அல்லது பாதையை விட ஒரு பாதையில் ஓடுவதை பரிந்துரைக்கிறார், மேலும் ரப்பர் மேற்பரப்பு குறைவாக வழுக்கும் (மற்றும் நிச்சயமாக குறைந்த சேறும்) இருக்கலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு